Inilah Carta Diet Untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 7 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Berita Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
• Sukan Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
• Kereta Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
• Wayang Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Teknologi Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Menjadi gemuk dan berat badan berlebihan bukan hanya kelihatan tidak sihat tetapi pada hakikatnya berakar dengan penyakit dan pelbagai penyakit kesihatan. Bagi seorang wanita, tetap cergas secara langsung dihubungkan dengan tubuhnya berada di tingkap berat badan yang diinginkan dan sihat mengikut carta berat badan dan jisim badan yang standard.

Diet dikaitkan dengan penurunan berat badan, tetapi yang lebih penting adalah diet dengan cara yang betul. Kelaparan untuk mengurangkan berat badan tidak akan membawa anda ke mana-mana. Anda hanya akan kehilangan tenaga penting yang diperlukan oleh badan anda untuk fungsi harian.

Diet yang meluas boleh membuat anda jatuh sakit. Oleh itu, penting untuk berjumpa dengan pakar pemakanan atau pakar diet yang dapat membantu anda dengan menyediakan carta diet berikut yang akan menjamin penurunan berat badan anda dengan cara yang sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui petua yang boleh anda dapatkan melalui petunjuk berikut pada carta diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita.

Kembali sihat, terutamanya jika anda menambah berat badan baru-baru ini, boleh menjadi sukar. Tidak ada yang ingin tidak bugar dan sangat mengecewakan apabila mengetahui bahawa anda tidak lagi sesuai dengan pakaian yang baru anda pakai setahun yang lalu. Memilih diet yang sesuai dengan gaya hidup anda adalah mustahak. Hanya mengikuti diet mewah dengan harapan menurunkan berat badan dapat membuat anda dan kecergasan anda menghadapi masalah.

Carta Diet untuk Wanita untuk Menurunkan Berat Badan

Memahami apa yang membuat anda gemuk, jumlah latihan yang diperlukan untuk membakar lebih banyak kalori, dan kawalan diet adalah semua aspek penting dalam menurunkan berat badan. Ikuti petua di bawah untuk memahami cara membentuk carta diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita.

1. Jangan Langkau Makanan

Sebab utama mengapa carta diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita mungkin tidak berfungsi dengan berkesan kadang-kadang adalah ketika seorang wanita memutuskan untuk melewatkan makan dengan berfikir bahawa dia dapat menghindari kalori dengan cara ini. Sebenarnya, melewatkan makan membuat anda kelaparan yang akhirnya akan memaksa anda akhirnya memakan sesuatu yang tidak sihat. Ini akhirnya akan menghalang matlamat penurunan berat badan anda.

2. Makan dengan Kerap

Makan makanan dalam kuantiti yang sedikit sering dan kerap membantu. Jangan biarkan diri anda lapar. Cuba makan makanan ringan atau buah-buahan yang sihat dengan kerap.

3. Makan Makanan Buatan Rumah

Memasak di rumah memberi anda kebaikan menggunakan bahan-bahan yang anda mahukan membantu anda mencari alternatif yang sihat.

4. Simpan Makanan Sihat

Pastikan bahawa anda selalu mempunyai makanan sihat di rumah. Ini akan membantu anda semasa sakit lapar.

5. Pelan Diet Sempurna

Pastikan diet anda mengandungi cukup protein, vitamin, karbohidrat, dan lemak baik.

6. Gunakan Pinggan Kecil dan Mangkuk

Penyelidikan membuktikan bahawa menggunakan pinggan kecil dan mangkuk membantu anda mengambil lebih sedikit makanan dan mencegah anda makan berlebihan.

7. Elakkan Pelan Diet Karbohidrat Sifar

Tubuh kita memerlukan semua bentuk nutrien. Rancangan diet terhad tidak akan membantu anda mencapai matlamat berat badan anda dengan cara yang sihat.

Carta Diet Untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Wanita

Ikuti rancangan diet yang disebutkan di bawah untuk memastikan bahawa anda mengalami penurunan berat badan yang sihat. Carta diet di bawah ini tersebar selama 4 minggu.

Minggu 1

Awal pagi:

• Dapatkan satu buah pilihan anda ditambah 3-4 biji campuran seperti rami, bijan, tembikai, dll.

Sarapan pagi:

• Pilih mana-mana: Paneer sandwic dengan chutney / 2 idlis dengan sambhar / akki roti / 2 telur dadar bersama dengan 2 kepingan otak gandum / 2 paranthas sayur campur.

• Satu gelas jus sayur mana pun.

Tengah pagi

• Pilih salah satu: 2 biji kurma dan 4 biji kenari / buah mana pun pilihan anda / air kelapa lembut

Pra-Makan Tengah Hari

• Satu pinggan salad dengan pembalut cuka.

Makan tengah hari

• Pilih mana-mana: 2 rotis multigrain / satu mangkuk nasi.

• Pilih salah satu: satu mangkuk kacang / telur kacau atau kuah goreng / tanpa sayur.

• Satu mangkuk dadih rendah lemak.

Tengah malam

• Pilih salah satu: Satu gelas teh atau kopi / satu gelas susu mentega.

Makanan ringan

• Pilih salah satu: Satu buah pilihan anda / satu mangkuk tauge / satu gelas minuman protein whey.

Makan malam

• Satu mangkuk kuah ayam.

• Pilih mana-mana: Satu mangkuk beras / 2 rotis multigrain.

• Salad.

• Satu mangkuk dadih rendah lemak / satu mangkuk dalia sayur.

• Satu mangkuk sambhar.

• Satu mangkuk sup.

Makan Malam Pasca

• 4 hingga 5 kacang / satu gelas susu rendah lemak hangat.

Minggu ke-2

Awal pagi

• 10 ml jus wheatgrass.

• 5 hingga 6 walnut dan badam.

Sarapan pagi

• Pilih salah satu: 2 uthappam sayur sederhana dengan sambhar / satu mangkuk sayur dalia upma / 2 paneer sederhana atau gandum dosa / satu mangkuk pongal / satu mangkuk poha.

• Satu gelas jus sayur.

Tengah pagi

• Pilih salah satu: Satu gelas goncang protein dengan susu / pelbagai pinggan buah / jus kelapa lembut

Pra-makan tengah hari

• Satu mangkuk sup sayuran

Makan tengah hari

• 2 rotis multigrain.

• Satu mangkuk sayur / sayur tanpa kuah.

• Satu mangkuk nadi rebus.

• Satu mangkuk nasi.

• Satu mangkuk sayur campur.

• Satu telur dadar dan telur.

Makanan ringan

• 2 buah khakra berasaskan tepung / sebiji buah.

• Satu cawan teh hijau.

Makan malam

• Biryani ayam / sayur pulao.

• Satu mangkuk raita.

• Satu mangkuk salad sayuran atau ayam.

• Satu mangkuk nasi kukus.

• Satu mangkuk sambhar sayur campur.

• Satu mangkuk kuah sayur / sayur.

• 2 rotis multigrain.

• Satu mangkuk kacang / kari ikan.

• Satu mangkuk dadih.

Makan Malam Pasca

• Satu gelas shake protein whey / satu gelas susu suam.

Minggu ke-3

Awal pagi

• Jus sayuran berdaun hijau.

• Sebiji buah.

Sarapan pagi

• Pilih salah satu: Satu mangkuk sayur poha / 2 oat odli dengan sambhar / 2 methi paranthas dengan curd rendah lemak / 2 uttapam sayur campur dengan sambhar sayuran campur.

Tengah pagi

• Sebiji buah / kacang.

Pra-makan tengah hari

• Satu mangkuk salad tauge / satu mangkuk sup sayur campur.

Makan tengah hari

• 2 rotis multigrain.

• Satu mangkuk kuah sayur atau sayur.

• Satu mangkuk nadi / satu mangkuk nasi merah.

• Satu mangkuk campurkan sayur sambhar.

• Satu mangkuk dadih rendah lemak.

Makanan ringan

• Chikki kacang.

• Jus sayur campur.

Makan malam

• Satu mangkuk salad campuran buah dan sayuran.

• 2 rotis gandum.

• Satu mangkuk nasi tanpa sayur / satu mangkuk beras perang.

• Satu mangkuk nadi.

• Satu mangkuk dadih.

Makan Malam Pasca

• Satu gelas goncang protein whey.

Minggu ke-4

Awal pagi

• Jus Amla.

• Campurkan walnut dan badam.

Sarapan pagi

• 2 bahagian

• Satu mangkuk pancake rendah lemak / sayur.

• Satu mangkuk raita.

• Paneer dan nasi sayuran.

• Satu mangkuk dadih.

Tengah pagi

• 3 hingga 4 buah kering / satu mangkuk buah segar yang dipotong.

Pra-makan tengah hari

• Satu mangkuk salad tauge / satu mangkuk ayam panggang.

Makan tengah hari

• Satu mangkuk millet dan dal khichdi.

• Satu mangkuk sayur campur / 2 rotis multigrain.

• Satu mangkuk telur tanpa kuah / telur orak.

• Satu gelas susu mentega.

• Satu mangkuk sambhar.

Makanan ringan

• Satu cawan jagung rebus.

• Satu cawan kopi / teh / teh hijau / sebiji buah pilihan anda.

Makan malam

• Satu mangkuk salad sayur dan biji.

• 2 rotis multigrain.

• Satu kuah / kacang tanpa sayur pilihan anda / satu mangkuk beras perang atau merah.

• Satu mangkuk sambhar sayuran.

• Telur hancur.

Makan Malam Pasca

• Satu gelas susu suam.

Mengikuti carta diet di atas untuk penurunan berat badan bagi wanita akan memastikan bahawa anda dapat mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat dalam jangka masa empat minggu. Berolahraga secara berkala dan tetap aktif memastikan badan anda dalam keadaan sihat dan cergas.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini