CARA MENINGKATKAN BILANGAN BIJI JANTAN SECARA SEMULA JADI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Keibubapaan kehamilan Asas Asas Penulis-Shabana Kachhi Oleh Shabana Kachhi pada 27 Mei 2019

Kemandulan lelaki diakui sebagai rintangan terbesar bagi banyak pasangan yang merancang bayi. Walaupun terdapat banyak faktor lain yang menyebabkan kemandulan lelaki, yang utama adalah jumlah sperma yang rendah ^[1] . Pilihan kesihatan dan gaya hidup mempunyai kesan besar terhadap jumlah sperma lelaki. Juga, merokok, dadah, penggunaan steroid yang digugat untuk membina otot juga dikatakan sebagai penyumbang utama jumlah sperma yang rendah ^[dua] .

Kesan Diet Dan Gaya Hidup Terhadap Kemandulan Lelaki

Diet yang kaya dengan makanan yang diproses, gula dan lemak tidak sihat dapat menyebabkan penurunan jumlah sperma anda secara signifikan. Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif dapat mengurangkan jumlah sperma dan kualiti sperma anda ^[3]

Sekiranya anda dan pasangan anda telah berusaha untuk hamil tetapi menderita jumlah sperma yang rendah, campur tangan perubatan tidak selalu diperlukan untuk menyelesaikan masalah anda. Membuat beberapa perubahan yang diperlukan dalam diet dan gaya hidup kita untuk memasukkan beberapa makanan dan latihan penambah sperma pasti akan membuat anda baik. Berikut adalah senarai makanan sihat tertentu yang akan membantu meningkatkan jumlah sperma anda dalam masa yang singkat.

Makanan Untuk Meningkatkan Kiraan Sperma

1. Bayam

Sayuran berdaun seperti bayam kaya dengan asid folik yang membantu meningkatkan kesihatan dan pergerakan sperma ^[4] . Pengambilan bayam secara berkala juga diketahui mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap jumlah sperma, meningkatkannya ke tahap yang sihat.

2. Telur

Sumber protein tertinggi dan mungkin paling murah yang ada pada manusia, telur sangat bagus untuk meningkatkan jumlah sperma anda ^[5] . Protein dikenali sebagai blok penyusun sperma dan oleh itu pengambilan protein berkualiti tinggi pasti akan menghasilkan jumlah sperma yang lebih tinggi.

3. Coklat gelap

Sekiranya anda tidak menyukai coklat gelap dan menyukai versi manisnya, maka kami mencadangkan anda menyemak semula pilihan anda. Walaupun gula adalah musuh sperma terburuk, coklat gelap, sebaliknya, mempunyai kandungan asid amino yang tinggi dan merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan jumlah dan kualiti sperma anda ^[6] .

4. Bawang putih

Walaupun bukan makanan paling enak dalam senarai, bawang putih mempunyai beberapa khasiat luar biasa yang akan membantu meningkatkan jumlah sperma anda dalam masa yang singkat. Bawang putih dibungkus dengan vitamin B6 dan selenium yang akan membantu mencegah kerosakan sperma ^[7] .

5. Pisang

Pisang yang rendah hati pasti masuk ke dalam banyak senarai dan serba boleh dalam hal kesihatan. Menjadi sumber vitamin A, B1 dan C yang kaya, memakan pisang akan membantu anda meningkatkan jumlah dan kualiti sperma anda ^[8] .

6. Tiram

Terkenal sebagai afrodisiak, tiram penuh dengan mineral penting seperti zink yang penting untuk mengekalkan tahap testosteron dan pengeluaran sperma anda ^[9] .

7. Walnut

Sekiranya anda gemar mengunyah kacang walnut, ini adalah lebih banyak alasan untuk anda melakukannya. Kacang kenari diisi dengan asid lemak omega 3 yang meningkatkan aliran darah ke testis sehingga menghasilkan jumlah sperma yang lebih tinggi ^[10] .

8. Asparagus

Tongkat hijau yang sihat ini mempunyai kadar vitamin C yang tinggi yang melindungi sperma halus dari kerosakan radikal bebas, sehingga meningkatkan jumlah sperma dengan ketara ^[sebelas] .

9. Produk diperkaya vitamin D

Terdapat banyak kajian di luar sana yang menghubungkan tahap rendah vitamin D dan kalsium dengan jumlah sperma yang lebih rendah. Oleh itu, pemberian vitamin D dan kalsium dalam tubuh anda tidak hanya akan memastikan tulang yang sihat tetapi juga akan meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma anda ^[12] .

10. Kunyit

Kurkumin yang kuat yang terdapat pada kunyit diketahui mempunyai kesan positif terhadap kualiti sperma. Rempah hangat tidak hanya meningkatkan aliran darah ke kawasan itu tetapi juga membantu meningkatkan kecekapan produktif keseluruhan pada lelaki ^[13] .

11. Cendawan

Cendawan mungkin kelihatan kecil tetapi cukup banyak. Mereka mengandungi lebih daripada 15 vitamin dan mineral berbeza yang sangat baik untuk sperma anda dan kesihatan pembiakan secara keseluruhan ^[14] . Selain itu, mereka juga melindungi sperma daripada hancur kerana pelbagai sebab di dalam badan.

12. Oat

Selain menjadi pilihan sarapan pagi yang sihat, oat mengandungi semua kebaikan untuk menjaga kesihatan reproduktif anda dalam keadaan baik. Mereka bukan sahaja membantu menurunkan kadar kolesterol anda, tetapi juga berperanan besar dalam penghasilan sperma untuk meningkatkan kesuburan.

13. Salmon

Salmon terkenal sebagai makanan laut paling sihat, kerana kandungan asid lemak omega 3 yang tinggi. Ini juga merupakan sumber vitamin B dan D yang baik yang akan meningkatkan kualiti dan kiraan sperma anda ^{[lima belas]}

14. Ubi keledek

Mereka diketahui banyak mengandung vitamin A, antioksidan kuat, yang melindungi sperma dari kerosakan radikal bebas. Nutrien dalam ubi jalar membantu dalam penghasilan sperma dan kedua-dua faktor ini menghasilkan peningkatan jumlah sperma anda ^[16] .

Petua Gaya Hidup Untuk Meningkatkan Kiraan Sperma Anda

Walaupun diet anda memainkan peranan penting, anda tidak akan membuat banyak kemajuan tanpa membuat perubahan gaya hidup yang ketara.

1. Bersenam

Latihan pasti merupakan jawapan bagi kebanyakan keadaan kesihatan. Di sini juga, senaman dapat membantu meningkatkan jumlah sperma anda. Latihan aerobik terutamanya, diketahui memberi kesan positif terhadap jumlah sperma anda ^[17] .

2. Mengurangkan tekanan

Tubuh kita hanya berada dalam keadaan bertahan ketika berada dalam keadaan tertekan. Oleh itu banyak fungsi termasuk pembiakan terganggu. Menjadi bebas tekanan secara automatik akan memastikan organ pembiakan anda sihat dan berfungsi dan juga akan memberi kesan positif kepada kehidupan seks anda ^[18] .

3. Berhenti merokok

Merokok dikatakan sebagai salah satu penyebab utama jumlah sperma rendah. Oleh itu, dengan menendang punggung bukan sahaja paru-paru anda baik dan juga membantu anda menyelamatkan diri daripada menjadi steril atau mati pucuk dalam jangka masa panjang ^[19] .

4. Elakkan alkohol

Banyak kajian saintifik mengaitkan pengambilan alkohol dengan jumlah sperma yang rendah. Oleh itu, jika anda ingin menjadi ibu bapa dalam masa terdekat, anda mesti mempertimbangkan untuk memilih minuman sihat daripada minuman beralkohol ^{[dua puluh]} .

5. Menurunkan berat badan

Dikatakan bahawa orang yang mempunyai indeks jisim badan lebih tinggi dari 25 dikatakan menderita jumlah sperma yang lebih rendah. Jadi turunkan berat badan, bugar dan jumlah sperma anda mungkin kembali ke tahap sihat ^{[dua puluh satu]} .

6. Berhenti mengambil steroid

Sekiranya anda membina badan dan bergantung pada steroid untuk membina otot anda, kemungkinan steroid ini akan mengurangkan peluang anda untuk menghasilkan semula ^[22] . Sekiranya anda mungkin perlu memilih antara badan yang kencang atau dapat menghasilkan semula, yang terakhir adalah pilihan yang lebih tepat.

7. Elakkan mandi dan sauna yang panjang

Skrotum atau testis anda, di mana sperma dihasilkan, suhu 1 darjah lebih rendah daripada suhu badan agar berfungsi dengan berkesan ^{[2. 3]} . Oleh itu, anda perlu mengelakkan perkara yang boleh mendedahkannya pada suhu yang lebih tinggi untuk jangka masa yang lebih lama, termasuk memakai seluar atau seluar dalam yang ketat untuk waktu yang lama.

8. Elakkan hubungan seksual secara berkala

Hubungan seks setiap hari boleh memudaratkan kesihatan sperma anda. Sebaliknya, berpantang terlalu lama mungkin tidak memberi kebaikan kepada anda ^[24] . Pakar mencadangkan ejakulasi setiap hari adalah yang terbaik untuk kesihatan sperma yang optimum.

Lihat Rujukan Artikel

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Tekanan oksidatif, kerosakan DNA dan apoptosis pada kemandulan lelaki: pendekatan klinikal.BJU antarabangsa, 95 (4), 503-507.
[dua]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Trend kemandulan faktor lelaki, penyebab kemandulan yang penting: Kajian literatur. Jurnal sains pembiakan manusia, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Gaya hidup menyebabkan kemandulan lelaki. Jurnal urologi Arab, 16 (1), 10–20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitamin dan antioksidan dalam pengurusan kesuburan lelaki. Jurnal urologi India: IJU: jurnal Persatuan Urologi India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Faktor gaya hidup dan kesihatan pembiakan: mengawal kesuburan anda. Biologi dan endokrinologi pembiakan: RB & E, 11, 66.
[6]Blog JARG. (2007). Jurnal Pembiakan Dibantu dan Genetik, 24 (9), 377–378.
[7]Blog JARG. (2007). Jurnal Pembiakan Dibantu dan Genetik, 24 (9), 377–378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Makanan yang disyorkan untuk kemandulan lelaki dalam perubatan tradisional Iran. Jurnal perubatan reproduktif Iran, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc adalah Elemen Penting untuk Kesuburan Lelaki: Kajian Peranan Zn dalam Kesihatan Lelaki, Perkecambahan, Kualiti Sperma, dan Pemupukan. Jurnal pembiakan & kemandulan, 19 (2), 69–81.
[10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Keberkesanan diet yang diperkaya kenari pada sperma murine: penglibatan kerosakan peroksidatif yang berkurang. Heliyon, 3 (2), e00250.
[sebelas]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Peningkatan ereksi zakar, jumlah sperma dan tahap fruktosa mani dalam vivo dan nitrik oksida pelepasan in vitro oleh ramuan ayurveda. Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Lelaki dengan tahap vitamin D serum yang rendah mempunyai kadar kehamilan yang lebih rendah apabila induksi ovulasi dan hubungan waktu digunakan sebagai rawatan untuk pasangan yang tidak subur: hasil dari kajian rintis. Biologi dan endokrinologi reproduksi: RB & E, 13, 127.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L., ... Schetinger, M. (2015). Makanan tambahan halia dan kunyit meningkatkan fungsi pembiakan pada tikus lelaki hipertensi. Laporan toksikologi, 2, 1357–1366.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Ulasan Naturopati Cendawan Perubatan, Ophiocordyceps Sinensis, dalam Disfungsi Seksual. Ulasan Pharmacognosy, 10 (19), 1–5.
[lima belas]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Diet dan kesuburan lelaki: adakah diet mempengaruhi kualiti sperma?. Kesuburan dan kemandulan, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Persatuan diet & gaya hidup barat dengan penurunan kesuburan. Jurnal penyelidikan perubatan India, 140 (Suppl 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Lelaki aktif secara fizikal menunjukkan parameter air mani yang lebih baik daripada rakan mereka yang tidak aktif. Jurnal kesuburan & kemandulan antarabangsa, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera meningkatkan kualiti air mani dalam kesuburan lelaki yang berkaitan dengan tekanan. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Merokok dan kemandulan lelaki: tinjauan berdasarkan bukti. Jurnal dunia kesihatan lelaki, 33 (3), 143-160.
[dua puluh]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Merokok dan Kemandulan Lelaki: Kajian Berdasarkan Bukti. Jurnal dunia kesihatan lelaki, 33 (3), 143-160.
[dua puluh satu]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Adakah penurunan berat badan meningkatkan kualiti air mani dan hormon pembiakan? Hasil daripada kumpulan lelaki yang gemuk. Kesihatan reproduksi, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Rajin, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Penyalahgunaan steroid anabolik dan kemandulan lelaki. Andrologi asas dan klinikal, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Kemandulan Lelaki: Kesan Antioksidan Semula Jadi dan Fitokomponen pada Tekanan Oksidatif Seminal. Penyakit (Basel, Switzerland), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analisis parameter air mani selama 2 minggu ejakulasi harian: yang pertama dalam kajian manusia. Terjemahan andrologi dan urologi, 5 (5), 749-755.