Cara Melegakan Sakit Punggung Bawah Dengan Cepat

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Sukan Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
• Kereta Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
• Berita Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
• Wayang Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Teknologi Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Sakit punggung bawah telah menjadi masalah yang paling biasa berlaku pada orang dewasa ^[1] . Menurut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok, kira-kira 80 peratus orang dewasa menderita sakit belakang bawah pada suatu ketika dalam hidup mereka. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana mendapatkan kelegaan dari sakit belakang bawah dengan cepat.

Sakit belakang bawah terdiri daripada tiga jenis - akut, sub-kronik dan kronik. Sekiranya kesakitan berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu, ia adalah jenis akut. Sekiranya ia berlangsung selama 4-12 minggu, maka sifatnya tidak kronik. Sekiranya kesakitan berpanjangan selama lebih dari 12 minggu, maka sakit belakang adalah kronik.

Terdapat beberapa sebab mengapa sakit belakang bawah berlaku. Ia mungkin timbul kerana masalah tulang belakang, stenosis lumbal, sciatica, kecederaan cakera dan banyak sebab lain ^[dua] .

Sakit belakang bawah akut biasanya dirawat dengan ubat penahan sakit. Tetapi jika berkaitan dengan sakit punggung bawah yang kronik, disyorkan untuk berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, tanpa mengira jenis sakit belakang ini adalah beberapa cara untuk mengurangkan sakit belakang bawah.

Cara Melegakan Sakit Belakang Punggung

1. Lakukan senaman ringan

Menjaga badan anda aktif dengan senaman fizikal yang ringan akan mengurangkan ketajaman sakit pinggang. Senaman ringan untuk sakit belakang bawah dapat membantu menguatkan otot punggung, perut dan kaki dan juga akan membantu menyokong tulang belakang anda dan melegakan tekanan pada otot dan sendi. Menurut satu kajian, senaman aerobik untuk sakit belakang bawah meningkatkan nutrien dan aliran darah ke tisu lembut di bahagian belakang, sehingga membantu penyembuhan lebih cepat dan mengurangkan kekejangan di punggung bawah ^[3] .

2. Hadkan waktu rehat anda

Hadkan rehat tempat tidur anda dalam jangka masa yang lebih pendek kerana berbaring selama berjam-jam boleh meningkatkan sakit belakang anda ^[4] . Anda boleh berehat selama beberapa jam ketika anda mengalami sakit belakang yang teruk. Semasa berehat, melegakan ketegangan di punggung anda dengan meletakkan bantal di antara lutut ketika anda berbaring di satu sisi. Semasa berbaring di punggung, letakkan bantal di bawah lutut, dan di pinggul anda, ketika anda berbaring di perut. Dengan cara ini, anda akan mendapat kelegaan dari sakit belakang secara semula jadi.

3. Kekalkan postur badan yang baik

Postur yang salah sebenarnya boleh menyebabkan masalah tulang belakang. Contohnya, duduk atau bersendawa yang berpanjangan di depan komputer boleh meregangkan otot belakang dan ini boleh menyebabkan sakit belakang bawah ^[5] . Tekanan postur yang lemah dapat mengubah ciri-ciri anatomi tulang belakang. Ini meningkatkan kemungkinan saluran darah dan saraf yang tersekat, masalah dengan otot, cakera dan sendi. Mempunyai postur badan yang baik dianggap sebagai salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan sakit pinggang.

4. Terapi panas dan sejuk

Memakai pek panas dan sejuk secara bergantian di bahagian belakang akan melegakan sakit belakang ^[6] . Sapukan panas selama 15 hingga 20 minit pada satu masa, seperti pek panas, mandi air panas dan pancuran mandian air panas. Juga, sapukan pek sejuk, kerana mengurangkan keradangan di punggung bawah.

5. Kuatkan otot teras anda

Menguatkan otot perut akan membantu melegakan sakit tulang belakang lumbar. Ini akan mengurangkan ketegangan pada otot punggung bawah dan oleh itu, mengurangkan risiko kerosakan otot dan koyakan. Menguatkan otot-otot inti anda dapat membantu melegakan sakit belakang.

6. Meningkatkan fleksibiliti

Tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan sakit belakang bawah? Tingkatkan fleksibiliti anda, sehingga beban sama di seluruh badan. Latihan regangan dan keseimbangan akan membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangkan ketegangan pada otot belakang ^[7] . Beberapa senaman regangan adalah peregangan kobra, perehat yang santai, peregangan duduk piriformis, dll.

7. Tidur di kedudukan yang betul

Tidur di posisi yang salah atau di tilam yang teruk boleh memburukkan lagi sakit punggung. Pastikan menjaga tulang belakang dalam kedudukan lurus semasa tidur ^[8] . Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan meletakkan bantal di bawah lutut dan menjaga tulang belakang anda lurus. Bantal itu penting, kerana ia membantu mengekalkan lekukan di punggung bawah anda.

8. Berhenti merokok

Tahukah anda bahawa merokok menyebabkan sakit belakang bawah? Ini kerana, ia mengandungi sebatian yang disebut nikotin yang menyempitkan saluran darah kecil dan membatasi aliran darah ke tisu lembut dan otot, juga menyekat aliran darah ke otot belakang ^[9] .

9. Pakai kasut yang selesa

Elakkan memakai kasut yang mempunyai tumit tinggi atau kasut yang tidak sesuai dengan betul kerana meregangkan otot punggung dan kaki yang seterusnya memburukkan lagi sakit punggung bawah. Menurut International Journal of Scientific Study, memakai kasut tumit tinggi akan menyebabkan sakit belakang ^[10] .

Bila Berjumpa Doktor

• Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang teruk yang menyakitkan walaupun anda sedang berbaring.

• Kehilangan kawalan ke atas pundi kencing anda

• Mengalami masalah dalam berdiri atau berjalan

• Rasa lemah dan kebas di kaki

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalensi dan Faktor Risiko untuk Sakit Punggung Rendah pada 1,355 Orang Dewasa Muda: Kajian Lintas Bahagian. Jurnal tulang belakang Asia, 11 (4), 610-617.
2. [dua]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Apakah punca sakit belakang? Jurnal persimpangan & tulang belakang kraniovertebral, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Kajian Sistematik mengenai Kesan Latihan dan Aktiviti Fizikal terhadap Sakit Punggung Kronik Tidak Spesifik. Penjagaan Kesihatan (Basel, Switzerland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Sakit belakang kronik: adakah rehat di tempat tidur membantu?. Jurnal perubatan Barat, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Persatuan antara LBP duduk dan pekerjaan. Jurnal tulang belakang Eropah: penerbitan rasmi Persatuan Tulang Belakang Eropah, Persatuan Kecacatan Tunjang Eropah, dan Bahagian Eropah dari Persatuan Penyelidikan Tulang Belakang Serviks, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Keberkesanan termoterapi dan krioterapi untuk melegakan kesakitan pada pesakit dengan sakit punggung bawah akut, kajian percubaan klinikal. Jurnal penyelidikan klinikal dan diagnostik: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Kesan regangan statik menggunakan beban pada pesakit sakit belakang dengan tensor fascia lata yang pendek. Jurnal pemulihan latihan, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Kesan kedudukan tidur pada sakit belakang pada orang tua yang aktif secara fizikal: Kajian rintis terkawal. Bekerja, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Merokok dan sakit belakang yang kronik pada populasi orang dewasa. Perubatan Klinikal & Penyiasatan, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Kasut Tumit Tinggi Menyebabkan Sakit Tumit dan Sakit Belakang: Mitos atau Realiti? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini