Malah sebelum kami bertemu empat penunggang kuda COVID-19 (penyakit, panik, pengasingan dan kekurangan kertas tandas), meditasi adalah budaya yang digemari. Ahli perniagaan yakin untuk melabur di dalamnya, ahli sains otak sedang mengukur kesannya dan Oprah mengamalkannya. Saya telah menyelami dan keluar dari disiplin selama bertahun-tahun dan mendapati ia membantu dalam pelbagai cara, daripada menjadikan saya lebih sabar kepada membantu saya berasa lebih bertenaga dan memecahkan tingkah laku ketagihan. Dan sementara meditasi solo dalam keselesaan rumah anda sendiri sememangnya berkesan, saya mendapati amalan ini sukar untuk dikekalkan; Secara ringkasnya, adalah lebih sukar untuk memberi tumpuan apabila saya berada di rumah sendirian berbanding ketika berada dalam suasana kelas. Sesuatu tentang gabungan tenaga para meditator lain bersama-sama dengan seorang guru menjadikan pengalaman yang dikongsi lebih seperti mandi air suam. Apabila saya cuba bermeditasi bersendirian di rumah, keseluruhan persediaan terasa seperti masa lantai berangin.
Tetapi memandangkan peristiwa beberapa minggu lalu, beberapa kesedaran sudah pasti teratur. Dan dengan pergi ke kelas bukan lagi pilihan, saya memutuskan untuk mencuba meditasi dalam talian. Berikut adalah beberapa petua dari pengalaman pertama saya.
1. Kekalkan Minda Terbuka
Apabila saya mengetahuinya Meditasi itu , sebuah studio tempatan dengan lokasi di La Brea dan di Studio City, sedang merasmikan kelas dalam talian berjadual kerap diketuai oleh guru biasa mereka daripada privasi dan keselamatan bebas virus di rumah mereka sendiri, saya ingin tahu. Adakah ia menyeramkan untuk menutup mata saya sambil menghadap komputer riba saya? Ternyata meditasi berpandu yang ditawarkan dalam pengaturcaraan kedua-dua studio adalah luas, dengan pelbagai format berbeza selain hanya duduk bersila di atas kusyen. Terdapat yoga nidra, yang merupakan meditasi berbaring yang baik untuk orang yang mengalami insomnia; meditasi niat, yang berguna untuk menetapkan matlamat; dan meditasi belas kasihan diri, yang membantu menenangkan suara kritikal dalaman anda, serta banyak lagi.
2. Jangan Berharap untuk Tetap Terjaga
Kelas pertama yang saya ambil ialah pukul 9 malam. kelas nafas. Perihalan itu memberi amaran kepada pengguna untuk bersedia menghadapi beberapa perubahan emosi yang besar. Bagi seseorang yang pada asasnya bermain pingpong antara kesedaran yang tinggi (baca: kebimbangan) dan detasmen sepanjang hari, saya pastinya mengalami perubahan emosi yang besar apabila saya bersandar pada bantal saya dengan skrin komputer riba saya seimbang di riba saya. Guru mula memimpin saya (kami? adakah orang lain masuk ke kelas ? bolehkah guru melihat saya/kami?) melalui nafas dalam-dalam, secara bergilir-gilir menahan dan melepaskan mereka dalam irama biasa, sambil dia dengan tenang dan tenang menasihati tentang kepentingan bernafas . Tiga puluh minit selepas sesi itu, saya bangun dengan permulaan, tanpa tahu di mana saya berada dan seketika tidak tahu mengapa wanita ini bercakap dengan saya / kami / sesiapa sahaja dari komputer riba saya. Dengan rasa malu, saya menutup skrin, berguling dan tertidur.
3. Eksperimen dengan Disiplin Baru
Walaupun saya hanya pernah mengikuti kelas yoga kundalini (yang saya dapati sama sekali tidak seperti yoga tetapi sebaliknya sejenis pesta bantal yang merangsang hiperventilasi), saya mendaftar untuk satu hari selepas kelas pernafasan saya. Ia telah diiklankan sebagai melepaskan tenaga gembira dan elektrik yang mengalir melalui anda. Daftarkan saya! Dipimpin oleh seorang wanita tua yang baik hati berserban putih yang ketawa terkekeh-kekeh sambil memberitahu bahawa ini adalah kelas terpencil pertama yang pernah dia ajar, kelas itu ternyata seperti jemput-jemput tengah hari yang mempercepatkan nadi saya. sedang mencari tanpa bersenam berpeluh. Isyarat tangan kecil, regangan perut dan nafas bersinkop, dengan crescendo besar saya berjalan gajah, atau memegang buku lali saya di tangan saya semasa saya berjalan di sekeliling bilik, membuatkan saya berasa terangkat jika sedikit pening. Tiga ekor anjing saya, bagaimanapun, kecewa kerana saya seolah-olah bergerak dengan cara yang suka bermain di sekitar bilik tidur saya tanpa mahu bermain dengan mereka.
4. Bawa Bagasi Anda
Walaupun meditasi rumah solo bagi saya sentiasa menjadi amalan zazen yang menjernihkan fikiran iaitu duduk dalam diam dan mengira nafas saya dari satu hingga sepuluh, kelas terakhir yang saya ambil—tiga kelas dalam tiga hari—adalah meditasi yang baik. Saya duduk kembali dalam gelap, bersandarkan bantal saya, untuk minuman beralkohol malam ini seorang guru menggosok mangkuk kristal, bunyi loceng dan bongkah kayu yang berdenting. Dan tidak seperti banyak meditasi di mana saya cuba membina tembok terhadap pemikiran gelap saya, di sini saya hanya membiarkan mereka masuk dan membenarkan mereka membasuh saya: Bagaimana jika kita kehabisan makanan? Berapa lamakah pesanan tempat perlindungan California kami akan bertahan? Bagaimana dengan sakit? Suara guru yang tenang, jelas dan memberangsangkan keluar dari bunyi itu, menenggelamkan kebimbangan. Hari ini saya tidak dapat mengingati apa yang dia katakan, tetapi saya sedar sekarang bahawa meditasi ini menghasilkan keajaiban, dan perkara biasa ialah, semasa kesemuanya, saya berbesar hati apabila seseorang bercakap dengan saya dengan suara yang menenangkan selama 45 minit.
Jadi mungkin saya agak ketagih dengan meditasi dalam talian sekarang. Cubalah—anda mungkin mendapati kelebihan anda sendiri.
Daftar untuk kelas meditasi drop-in di denmeditation.com.
BERKAITAN : 7 Peningkatan Yang Akan Membawa Pengalaman WFH Anda ke Tahap Seterusnya
