HARI TANPA DIET ANTARABANGSA 2020: DOS DAN LARANGAN DIET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pada 8 Mei 2020| Diulas oleh Chandra Gopalan

Setiap tahun, Hari Tanpa Diet Antarabangsa (INDD) diperhatikan pada 6 Mei. Hari meraikan penerimaan badan, meningkatkan kesedaran mengenai pentingnya positif badan dan kepelbagaian bentuk badan.

INDD juga memberi tumpuan untuk mempromosikan gaya hidup sihat dengan fokus pada kesihatan pada pelbagai ukuran.

Hari Tanpa Diet Antarabangsa

Hari Tanpa Makanan Antarabangsa yang pertama disambut di UK pada tahun 1992 dan diperkenalkan oleh Mary Evans - seorang feminis dan pengarah kumpulan Britain 'Diet Breakers.' Simbol untuk INDD ialah pita biru muda [1] .

Matlamat INDD adalah untuk 'mempersoalkan idea tentang bentuk badan yang' betul ', meningkatkan kesedaran mengenai diskriminasi berat badan, berat sebelah dan fatphobia, menyatakan hari bebas daripada diet dan obsesi mengenai berat badan, menyampaikan fakta mengenai industri diet, menekankan ketidakkesanan diet komersial, menghormati mangsa gangguan makan dan pembedahan menurunkan berat badan dan membantu menamatkan diskriminasi berat badan, sizisme dan fatphobia ' [dua] .

INDD menghadapi kritikan terhadap pendekatannya, di mana para pakar kesihatan menegaskan bahawa walaupun hari itu disambut dengan niat yang tepat, ia mengabaikan pentingnya tetap sihat dan sihat. Jawatankuasa Institut Perubatan Untuk Membangunkan Kriteria untuk Menilai Hasil Pendekatan Mencegah dan Mengubati Obesiti menyatakan bahawa, '' ... tidak wajar untuk berpendapat bahawa individu yang gemuk hanya boleh menerima berat badan mereka dan tidak berusaha mengurangkan, terutama jika kegemukan meningkatkan risiko mereka untuk mengalami masalah atau penyakit perubatan lain ' [3] .

Pada Hari Tanpa Diet Antarabangsa ini, kami akan memfokuskan diri untuk memahami dos dan tidak melakukan diet.

Diet - Bahagian Penting dalam Kehidupan Moden (?)

Pemakanan sihat telah menjadi bahagian penting dalam gaya hidup aktif, dengan pemuda hingga dewasa terlibat dalam gaya hidup sihat yang membantu mengoptimumkan prestasi keseluruhan seseorang [4] . Namun, anda harus memahami bahawa pemakanan yang sihat bukan mengenai batasan yang ketat, kurus secara tidak realistik, atau mencabut makanan yang anda gemari. Ini semua tentang merasa hebat, mempunyai lebih banyak tenaga, meningkatkan kesihatan, dan meningkatkan mood anda - tanpa merasa merosot.

Makan secara sihat tidak semestinya rumit [5] . Yang utama dan juga elemen utama dalam kebiasaan makan sihat adalah mengganti makanan yang diproses dengan makanan yang sebenarnya bila mungkin. Kerana memakan makanan yang sedekat mungkin dengan cara yang dibuat oleh alam adalah cara terbaik untuk memakannya.

Diet yang sihat merangkumi pelbagai buah dan sayur-sayuran dengan berbagai warna, biji-bijian dan pati, lemak baik, dan protein tanpa lemak [6] . Makan secara sihat juga bermaksud mengelakkan makanan dengan garam dan gula dalam jumlah tinggi dan mempunyai pelbagai faedah seperti berikut:

Menggalakkan penurunan berat badan yang sihat [7]
Mengurangkan risiko barah
Menguruskan diabetes
Meningkatkan kesihatan jantung dan mencegah risiko strok
Menggalakkan kesihatan tulang dan gigi
Meningkatkan ingatan dan mood keseluruhan
Meningkatkan kesihatan usus
Menggalakkan kualiti tidur

Dengan beribu-ribu rancangan diet di luar sana, agak membingungkan untuk memilih yang betul. Walaupun beberapa diet memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, yang lain dapat untuk kenaikan berat badan, kesihatan jantung, pengurusan diabetes dan sebagainya [8] [9] . Dari Vegan hingga DASH, senarai diet sihat (hampir) tidak pernah berakhir. Kajian mendakwa bahawa dekad terakhir menyaksikan salah satu kebangkitan obsesi kesihatan, di mana orang beralih untuk mengamalkan gaya hidup dan tabiat yang sihat [10] .

Oleh itu, dapat dinyatakan bahawa walaupun beberapa diet dapat membantu anda untuk tetap sihat, ada juga yang berbahaya. Oleh itu, mari kita lihat beberapa perkara terpenting yang perlu anda perhatikan semasa mencuba diet baru.

Diet Dos dan Tidak Boleh

Perlu diingat bahawa anda TIDAK perlu mengamalkan diet tertentu (kecuali jika anda diharuskan). Walau bagaimanapun, jika anda tidak sabar untuk menggunakannya, sila berjumpa dengan pakar pemakanan dan berbincang dengan doktor anda mengenai ubat yang paling sesuai untuk tubuh dan minda anda.

The Do's Of Diet

Selamat sarapan, tetapi jadikan sarapan pagi yang cepat : Sarapan boleh dianggap sebagai makanan terpenting sepanjang hari, tetapi pastikan bahawa makanan itu adalah makanan yang sederhana. Anda boleh memilih bijirin berserat tinggi, roti bakar gandum, oatmeal, dan buah segar dengan yoghurt untuk sarapan pagi yang cepat tetapi sihat [sebelas] .
Makan banyak sayur : Sayuran, terutama yang hijau seperti bayam, kangkung, kubis dll rendah kalori dan tinggi kalsium, protein dan serat [12] . Anda boleh makan sayur-sayuran anda mentah atau makan dengan salad anda untuk hari yang bertenaga.
Perhatikan apa yang anda makan : Salah satu perkara terpenting yang harus dipertimbangkan semasa mengikuti diet adalah mengetahui apa yang anda makan. Walaupun keinginan dapat mengatasi anda, JANGAN biarkan. Pastikan anda mengikuti diet yang disyorkan untuk mendapatkan faedahnya.
Makan lemak : Salah satu kesalahpahaman yang paling umum mengenai diet adalah bahawa seseorang mesti mengelakkan lemak. Sebilangan lemak, seperti lemak omega-3 sangat penting untuk penurunan berat badan yang sihat. Di samping itu, lemak ini membantu mengekalkan kelancaran fungsi keseluruhan sistem anda [13] .
Buat pertukaran yang sihat : Walaupun anda harus melepaskan beberapa pilihan yang tidak sihat, anda selalu boleh tukar makanan yang tidak sihat untuk versi yang sihat. Contohnya, tukar mentega anda dengan minyak zaitun [14] .
Minum banyak air : Minum sekitar 8-9 gelas air dapat membantu meningkatkan metabolisme anda [lima belas] .
Melakukan senaman : Hanya kerana anda sedang menjalani diet, itu tidak bermaksud anda tidak perlu bersenam. Diet dan bersenam berjalan bersama-sama di mana seseorang memuji yang lain [16] . Melakukan aktiviti fizikal akan membantu menguatkan badan dan membuat anda tetap sihat.

The Dont's Of Diet

Jangan kelaparan : Pertama dan paling utama, dalam keadaan apa pun, anda akan kelaparan. Sebilangan besar orang yang mengambil makanan mengambil cara 'mudah' untuk melangkau makanan dan kelaparan. Walaupun kajian menunjukkan bahawa anda dapat menurunkan berat badan yang tidak diingini dengan kelaparan, 50 peratus penurunan berat badan berasal dari tisu otot, bukan dari lemak [17] . Ini dapat menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan dan membuka jalan untuk beberapa masalah kesihatan [18] [19] .

Jangan berlebihan diet : Hanya kerana diet nampaknya sesuai untuk anda, tidak bermakna anda harus berlebihan. Tetap setia dengan rancangan diet [dua puluh] .

Jangan terlalu banyak mengambil lemak : Walaupun penting untuk tidak menghindari lemak yang sihat, anda juga tidak boleh terlalu banyak makan lemak. Elakkan daging merah, daging babi, daging lembu dan daging penggemukan lain [dua puluh satu] .

Jangan makan jika anda tidak lapar : Kadang kala anda merasa bosan, tangan anda boleh merangkumi semangkuk kerepek atau bahkan kacang - JANGAN. Sekiranya anda tidak lapar, jangan makan. Tubuh anda tidak memerlukan tenaga tambahan untuk berfungsi [22] . Banyak orang makan berlebihan kerana makanan sudah tersedia - jadi berhenti menatap peti sejuk anda.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri : Beri diri anda makanan sekali-sekala, tetapi pastikan sesekali. Terlalu ketat dengan rancangan diet anda tidak akan baik untuk anda, baik dari segi fizikal dan mental [2. 3] [24] .

Mengapa Kebanyakan Diet Gagal

Chandra Gopalan, seorang veteran lebih dari 50 maraton dan ultra-maraton bercakap mengenai mengapa kebanyakan diet gagal.

Diet mempunyai pendekatan pandangan pendek : Mereka mengharapkan anda mengubah tingkah laku anda dalam semalam. Mereka mengharapkan anda memotong banyak perkara dari makanan anda, sekaligus. Ini gagal. Ini adalah pendekatan perlahan yang stabil yang membawa kepada kejayaan.
Diet membuat anda lapar : Diet membuat kehilangan lemak hanya melalui defisit kalori. Sebenarnya, anda juga perlu aktif secara fizikal. Apabila anda membuat defisit kalori dengan rancangan makan yang sihat dan program senaman yang baik, anda akan membuat defisit dan meningkatkan metabolisme pada masa yang sama. Ini membuat anda tidak lapar.
Diet membuat anda letih: Masalah kronik dengan diet adalah banyak kalori terlalu rendah. Kerana mereka tidak memberikan tenaga yang cukup untuk anda melakukan senaman dan menyelesaikan semua perkara yang perlu anda lakukan dalam sehari, anda sudah letih. Ini membawa kepada tekanan yang akhirnya menyebabkan makan berlebihan.
Diet merosakkan otot: Apabila makanan yang dimakan tidak menghasilkan tenaga yang mencukupi, tubuh mula memecahkan lemak. Ini bagus dalam jangka pendek. Tetapi dengan ketiadaan bahan bakar, kadar Metabolik Basal (BMR), turun menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka masa panjang.

Pada Catatan Akhir ...

Walaupun Hari Tanpa Diet Antarabangsa mempromosikan penerimaan semua jenis badan, ingat bahawa apa jua jenis dan saiz badan, adalah penting anda sihat. Dengan cara yang sama, tubuh tanpa lemak mungkin bukan merupakan petunjuk untuk hidup sihat, badan yang berat tidak bermaksud tidak sihat. Anda tidak perlu mengamalkan diet untuk menjalani kehidupan yang sihat. Makan makanan yang seimbang, bersenam, minum air dan mempunyai jadual tidur yang baik untuk menunjukkan kepada tubuh anda bahawa anda menyukainya.

Chandra GopalanSistem Latihan CrossFitAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Mengetahui lebih lanjut