Anda telah berasa tidak selesa untuk seketika sekarang. Sukar untuk tertidur pada waktu malam—walaupun anda tidak terlalu lama Seks dan Bandar episod-dan di tempat kerja, anda mendapati diri anda berasa terganggu dan cemas. Bolehkah perasaan tidak selesa ini menjadi kemurungan? Mungkin ia terikat dengan sesuatu yang khusus, seperti perpisahan atau pertengkaran dengan ibu anda tentang penjagaan harian anak anda. Terlepas dari sumber perasaan ini yang anda tidak boleh goncang, anda akhirnya membuat keputusan yang anda ingin berbincang dengan ahli terapi. Tetapi dengan jadual anda, ia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Dan kemudian anda ingat terapi teks—menggunakan aplikasi untuk bercakap dengan ahli psikologi melalui telefon dan bukannya perlu hadir secara fizikal untuk temu janji. Ia kelihatan seperti penjimat masa yang hebat. Tetapi adakah menghantar mesej dengan ahli terapi sebenarnya berkesan? Nah, jawapannya adalah…rumit.
Bagaimanakah terapi teks berfungsi?
Secara saintifiknya, juri masih keluar mengenai perkara ini. Secara teorinya, menghantar mesej teks dengan ahli terapi kelihatan seperti cara terbaik untuk menjimatkan masa anda pergi ke pejabat dan duduk di hadapan ahli psikologi untuk sesi. Ia pada asasnya sama seperti menghantar mesej kepada rakan baik anda bahawa bos anda menjadi pengurus mikro sekali lagi dan mendorong anda naik ke atas tembok, bukan? Tidak tepat. Platform yang menawarkan terapi teks, seperti TalkSpace atau BetterHelp , sediakan pengguna dengan ahli terapi berlesen yang membalas teks sekali atau dua kali sehari (atau kurang). Tidak seperti rakan baik anda, yang biasanya bertindak balas dalam beberapa minit, ahli terapi anda akan menghubungi anda semula apabila mereka sepatutnya—yang mungkin beberapa jam atau sehari kemudian—bukan dalam masa nyata. Jadi ia adalah model yang sama sekali berbeza daripada terapi tradisional dan juga video, di mana perbualan berlaku secara peribadi (kononnya).
Terapi teks belum dikaji secara menyeluruh untuk mengetahui sama ada sains boleh menyokong atau menafikannya, tetapi satu kajian kecil yang melibatkan 55 orang mempunyai kesimpulan yang positif yang menarik. The kajian 2006 yang dijalankan oleh penyelidik di Universiti Zurich mendapati bahawa orang yang bersedih kerana kehilangan orang tersayang berasa lebih baik selepas menjadi sukarelawan untuk terapi e-mel. Ini mungkin kerana tindakan menulis perasaan anda adalah terapeutik itu sendiri, menurut para penyelidik. Mungkin juga lebih mudah untuk menulis apa yang anda fikirkan daripada mengatakannya dengan lantang (seperti yang kita tahu dari zaman sekolah menengah pertama kita menghabiskan jurnal pemikiran kita yang paling intim). Dan dengan lebih daripada satu juta orang di sepuluh negara yang boleh berkata mereka telah menggunakan TalkSpace sejak dilancarkan pada 2012, mungkin ada sesuatu yang menarik.
Tetapi adakah menghantar mesej dengan ahli terapi berkesan?
Nah, itu bergantung pada siapa yang anda tanya. Walaupun kemudahan memecut telefon anda setiap kali anda perlu melepaskan diri kepada ahli terapi kedengaran seperti bentuk terapi yang paling mudah, itu bukanlah cara terbaik untuk menjaga kesihatan mental anda, menurut ahli terapi Irina Firstein . Fikirkan tentang kali terakhir anda menghantar teks bertengkar dengan pasangan anda dan salah seorang daripada anda menghantar mesej yang tidak difahami sepenuhnya. Apabila anda tidak dapat melihat seseorang, anda tidak dapat mendengar infleksi dalam suara mereka atau wajah mereka yang sangat penting untuk perbualan yang bermakna, Firstein memberitahu kami. (Dan tidak, emoji tidak boleh menggantikannya.)
Kita semua tahu bagaimana teks tentang isu emosi sering disalah tafsir, kata Firstein. Melihat satu sama lain dan bercakap secara peribadi adalah bahagian penting dalam komunikasi dan interaksi manusia. Inilah sebabnya saya tidak lagi melakukan terapi di telefon.
Firstein mengatakan bahawa isyarat fizikal lain, seperti pandangan mata seseorang dan bahasa badan mereka, adalah penting untuk memahami apa yang berlaku dengan mereka secara emosi. Dia menyamakan terapi teks dengan tidak mempunyai satu atau lebih deria anda dan mengatakan bahawa menghantar mesej dengan pesakit meninggalkan ahli terapi dengan maklumat yang terhad dan tidak lengkap. Terapi yang baik adalah mengenai perincian, tambahnya.
Bagaimana pula dengan terapi Skype atau FaceTime?
Di sinilah dunia teknologi dan psikologi boleh bergaul dengan gembira—melalui sembang video. Menggunakan Skype, FaceTime atau apa-apa bentuk panggilan video yang lain pastinya boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengadakan terapi sesh apabila mustahil atau terlalu menyusahkan untuk bertemu dengan pengecutan anda secara peribadi, kata Firstein, dan ia juga merupakan pilihan pada platform terapi teks untuk orang yang memerlukannya. Sembang video dengan ahli terapi telah dikaji secara meluas—seperti dalam kajian 2012 ini dijalankan oleh Sekolah Perubatan Yale, yang mendapati bahawa episod psikiatri dan kadar kemasukan ke hospital menurun manakala kesihatan mental keseluruhan veteran bertambah baik secara dramatik dari semasa ke semasa berkat persidangan video dengan ahli terapi.
Satu-satunya isu di sini, nota Firstein, ialah teknologi tidak selalunya boleh dipercayai seperti yang kita inginkan. Satu-satunya halangan kepada sesi Skype ialah sambungan yang tidak baik, katanya. Ia mengganggu dan mengecewakan apabila ia berlaku, tetapi kebanyakannya tidak menjadi isu apabila anda menemui tempat yang selesa dengan internet yang boleh dipercayai.
Jadi, adakah terapi teks patut dicuba?
Kita hidup dalam masyarakat di mana kemudahan adalah segala-galanya. Tetapi apabila bercakap tentang terapi, kelajuan dan kemudahan menyusun keseluruhan sesi menjadi dua teks boleh bermakna menghalang diri kita daripada penjagaan kesihatan mental yang lebih berkualiti.
Jika anda benar-benar menetapkan pada pendapat anda bahawa anda tidak boleh membuat terapi secara peribadi berlaku, tetapi anda benar-benar ingin bercakap dengan profesional tentang kehidupan anda, ia mungkin patut dicuba. Firstein mengatakan bahawa orang yang mengalami trauma harus berjumpa ahli terapi secara peribadi untuk pengalaman terbaik, tetapi mencuba terapi melalui teks tidak semestinya sakit hati anda atau keadaan anda. Jika anda selesa dengan melompat pada panggilan video, ini boleh menjadi pertaruhan terbaik anda apabila berbaring di kerusi rehat juruterapi bukan pilihan.
Garisan bawah? Sesetengah terapi adalah lebih baik daripada tiada terapi, dan itu adalah sesuatu yang semua orang boleh bersetuju.
BERKAITAN: Cara Mencari Jurupulih yang Baik…Menurut Ahli Terapi
