Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Ambil pita dengan segera, bungkus pada diri anda tepat di bawah butang perut anda, dan periksa apakah ukurannya berukuran 94 cm (37 in) atau lebih. Sekiranya berlaku, sudah tiba masanya anda mengambil tindakan.
Lemak perut jauh lebih banyak daripada sebilangan besar berat badan yang degil dan tidak sedap dipandang di kawasan perut badan anda. Membawa lemak di bahagian tengah anda, walaupun anda langsing di tempat lain, sebenarnya jauh lebih tinggi.
Lemak perut juga membuka banyak masalah kesihatan yang merangkumi tetapi tidak terhad kepada serangan jantung, strok, atau diabetes. Sekiranya permukaannya retak terbuka, sekurang-kurangnya ada 39 penyakit yang berbeza yang berkaitan dengan kegemukan perut yang merangkumi risiko barah.
Cukup jelas sekarang, sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan yang lebih sihat. Baca petua berikut untuk bersandar dengan rancangan makanan sihat dan cadangan senaman yang akan menjadikan anda berada di tahap terbaik.
Diet Lebih Baik, Perut Lebih Ramping
Dua sebab utama mengapa diet secara amnya adalah sama ada kerana terlalu ketat mengenai jenis makanan yang anda makan, atau mereka membuat anda merasa seolah-olah anda belum makan apa-apa.
Dalam kedua-dua kes tersebut, anda biasanya akan melepaskan diri dari rancangan tersebut dan mengembalikan tabiat buruk lama anda. Dan, di situlah berlaku kecelakaan. Apa yang awak buat? Biarkan kami memecahkannya untuk anda.
Untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diingini, anda perlu segera mengurangkan makanan bergula dan diproses dan membawa makanan utuh dan makanan berserat tinggi. Anda juga perlu memanfaatkan pengambilan karbohidrat anda.
Penggunaan kalori paling banyak 40 peratus daripada karbohidrat terbukti berkesan untuk mengurangkan lemak perut.
Seberapa tepat anda perlu makan untuk menurunkan lemak perut?
- Mulakan dengan menambahkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang ke dalam diet anda-yang akan meningkatkan pengambilan serat anda secara semula jadi.
- Makan protein berkualiti tinggi yang mencukupi yang merupakan semua asid amino penting. Protein semacam itu dapat dijumpai dengan mendalam pada unggas, ikan, telur, tahu, dll.
Jangan mengabaikan lemak sihat sebagai sebahagian daripada diet lemak perut anda. Anda akan mendapatkannya dari minyak sayuran, kacang, biji, dan alpukat.
Pelan Diet yang Ideal
Untuk sarapan:
Bijirin bijirin penuh atau oatmeal (1 1/4 cawan), susu bebas lemak (2 cawan), badam atau kacang lain (4 sudu besar), dan kismis (2 sudu besar). Itu merangkumi hingga 591 kalori, 29 gram protein, 78 gram karbohidrat, dan 18 gram lemak.
Untuk makan tengahari:
Sandwic dibuat dengan roti gandum (2 keping), daging atau tuna kalengan (5 oz), keju rendah lemak (1 keping), tomato (2 keping), mayonis (1 sudu besar), wortel (1), dan jus oren ( 1 cawan). Itu mewakili sejumlah 666 kalori, 41 gram protein, 71 gram karbohidrat, dan 25 gram lemak.
Untuk makan malam:
Daging seperti daging babi, ayam, atau makanan laut (5 oz), salad (1 cawan), sayuran berdaun hijau (1 cawan), pati seperti roti, kentang, atau pasta (1 keping atau 1 cawan), dan buah (3/4 cawan). Dan anda telah menghabiskan 379-953 kalori, 23-53 gram protein, 33-109 gram karbohidrat, dan 12-43 gram lemak.
Untuk Snek (anda boleh membaginya menjadi dua):
Roti gandum (2 keping), selai kacang (2 sudu besar), susu bebas lemak (2 cawan), dan epal (1 medium). Itu bersamaan dengan 629 kalori, 31 gram protein, 83 gram karbohidrat, dan 20 gram lemak.
Bekerja Lebih Pintar
Diet sahaja tidak cukup untuk membantu anda mengurangkan lemak perut. Cardio boleh menjadi salah satu perkara terbaik bagi lelaki untuk mengurangkan lemak perut. Untuk mendapatkan hasil terbaik, anda harus melakukan senaman kardio selama 30 hingga 60 minit setiap hari, lima hari seminggu. Berjalan pantas atau permainan tenis beregu juga dikira sebagai aktiviti intensiti sederhana. Anda juga harus menjalani aktiviti bukan senaman yang lebih banyak, seperti menaiki tangga, bangun dari meja anda setiap jam untuk meregangkan dan berjalan-jalan, mondar-mandir ketika anda berada di telefon atau tempat letak kereta di hujung tempat.
Dan untuk aktiviti membina otot, jangan hadkan diri anda untuk duduk. Berolahraga pada semua otot utama, lengan, kaki, punggung, bahu, dan abs-dua kali seminggu melalui push-up, pull-up, dan squat.
Dapat difahami bahawa orang sekarang cukup mengetahui bagaimana lemak perut mereka dan mereka telah mengembangkan keyakinan diri yang cukup untuk tidak peduli. Tetapi kegemukan perut tidak baik. Itu kerana ia dikaitkan dengan beberapa sebab perubatan yang sah dan ini bukan hanya mengenai bagaimana anda melihat cermin.
Ikuti petua di atas untuk memastikan perut anda tidak berlemak dan beritahu kami bagaimana ia berfungsi untuk anda atau walaupun anda mempunyai beberapa cadangan untuk kami, di bahagian komen di bawah.
