Hari Kebersihan Menstruasi 2020: Adakah Pilihan Tempoh Anda Mempengaruhi Kesihatan Anda?

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 8 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Teknologi BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
• Berita Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
• Sukan IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
• Wayang Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
• Kereta Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Hari Kebersihan haid diperhatikan pada 28 Mei setiap tahun. Hari ini bertujuan untuk mengetengahkan kepentingan pengurusan kebersihan haid yang baik. Ia dimulakan oleh NGO yang berpusat di Jerman WASH United pada tahun 2014 dan tarikh 28 dipilih untuk mengakui bahawa 28 hari adalah panjang purata kitaran haid.

Tema Hari Kebersihan Menstruasi Dunia 2020 adalah ' Tempoh dalam Pandemik '. Tema ini menyoroti cabaran yang dihadapi oleh wanita semasa haid di tengah pandemi yang sedang berlangsung dan untuk memberi penerangan mengenai bagaimana cabaran itu semakin buruk semasa pandemi.

Atas nama hari ini, mari kita perhatikan bagaimana pilihan haid anda mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda.

Bagi yang 'dipilih sendiri oleh tuhan', haid atau haid mungkin bukan masalah besar. Tetapi bagi kita yang lain, ia adalah salah satu masa yang paling mengecewakan dalam sebulan. Anda dalam kesakitan, anda tertekan, jengkel, keliru dan sedih tanpa sebab. Ya, ia boleh menjengkelkan dan mengganggu.

Walaupun keperitan dan kekeliruan boleh menjadi agak menjengkelkan, ada cara yang boleh anda gunakan untuk mengatasinya. Seperti menggunakan beg air panas, mengunyah coklat gelap, membuat senaman ringan dan sebagainya.

Oleh itu, adalah selamat untuk mengatakan bahawa tempoh dan kesihatan anda saling berkaitan dan itu tidak boleh mengejutkan sesiapa sahaja yang mempunyai rahim. Semua yang anda lakukan dari waktu anda tidur hingga jumlah makanan yang anda makan dalam tempoh anda mempunyai ketentuan yang mempengaruhi kesihatan anda secara keseluruhan.

Kita semua telah membaca mengenai cara-cara untuk mengatur haid anda, waktu untuk tempoh pertama dan kaitannya dengan kesihatan keseluruhan, bagaimana haid mempengaruhi kesihatan anda dan sebagainya. Hari ini, kami akan melihat cara dan kaedah di mana pilihan haid anda dapat mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda, dengan input dari pakar kesihatan Boldsky Dr Arya Krishnan.

Pilihan Tempoh Anda & Kesannya Terhadap Kesihatan Anda

Kita semua menyedari hakikat bahawa kesihatan anda memainkan peranan utama dalam kitaran haid anda. Tetapi tahukah anda bahawa pilihan yang anda buat semasa haid memainkan peranan utama dalam kesihatan keseluruhan anda juga? Mari kita perhatikan cara pilihan haid anda dapat mempengaruhi kesihatan anda.

Jadi apakah pilihan tempoh? Ia hanyalah perkara-perkara seperti makan, bersenam, tidur dan perkara-perkara serupa yang anda lakukan, tetapi semasa haid anda.

Artikel ini akan mempertimbangkan aspek-aspek berikut sebagai pilihan masa kritikal.

• Tabiat makan
• Masa tidur
• Bersenam dan berehat
• Produk tempoh digunakan

1. Tabiat makan

Makanan anda mempunyai kesan besar pada kitaran haid anda. Cara anda makan dan apa yang anda makan boleh mempengaruhi gejala PMS, dan mungkin juga mengganggu kitaran haid. Jenis makanan yang anda makan menentukan fungsi dan prestasi proses biologi penting badan anda ^[1] . Menjaga diet yang sihat dan mengikuti yang sama sepanjang bulan anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjalani tempoh yang tidak mengalami tekanan.

Diet yang tidak sihat yang merangkumi makanan halus dan diproses dapat meningkatkan kesakitan haid dan makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans juga menyebabkan ini. Penting untuk menjalani diet yang lengkap dan sihat dengan makanan kaya serat. Kerana, makan makanan yang kurang sihat dan lebih banyak makanan berkhasiat dapat menekan hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal anda ^[dua] . Kelenjar ini bertanggungjawab untuk menjaga keseimbangan hormon anda yang secara langsung berkaitan dengan haid anda.

Untuk mempunyai masa bahagia dan bebas kesakitan serta badan yang sihat, pertimbangkan langkah-langkah berikut ^{[3] [4]} .

• Ikuti diet kaya karbohidrat kerana diet rendah karbohidrat dapat mengganggu fungsi tiroid anda dan menurunkan kadar leptin dalam badan.
• Elakkan diet tinggi serat.
• Masukkan lemak sihat kerana ia membantu menyokong tahap hormon dan ovulasi. Anda boleh mendapatkan lemak sihat dari makanan seperti salmon, minyak sayuran, kacang walnut dan biji rami.
• Makan brokoli, bit bit, telur, kekacang, asparagus, makanan kaya folat.
• Jangan makan makanan masin seperti daging asap, kerepek, sup kaleng dll kerana kandungan natriumnya yang tinggi.
• Elakkan gula-gula dan makanan ringan dan sebaliknya, dapatkan buah-buahan.
• Elakkan makanan pedas kerana memakannya boleh menyebabkan kembung dan gas.

Selain daripada ini, jenis makanan tertentu sangat bermanfaat dalam tempoh ^[5] .

• Makan pisang untuk sejumlah besar magnesium dan kalium, tetapi jangan makan lebih dari dua hari.
• Makan betik kerana mengandungi karoten, nutrien yang menyokong tahap estrogen dan juga membantu rahim berkontraksi.
• Nanas bermanfaat untuk kesihatan anda dalam tempoh anda kerana mengandungi enzim bromelain, yang dapat membantu aliran darah dan pembentukan sel darah merah dan putih.

Memilih apa yang harus dimakan dalam tempoh anda adalah penting kerana, dengan tubuh anda berfungsi sedikit berbeza daripada cara biasa, sangat penting anda memilih jenis makanan yang betul kerana ia juga mempengaruhi kesihatan anda secara keseluruhan ^[6] . Kerana seperti yang disebutkan di atas, apa yang anda makan menentukan seberapa baik tubuh anda melakukan proses biologi penting.

2. Tabiat tidur

Semasa dalam tempoh anda, penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang betul. Kurang tidur boleh menghalang fungsi tubuh anda, mengganggu kitaran anda dan memburukkan lagi gejala. Dengan kesakitan yang teruk dan pendarahan tambahan, badan dan minda anda boleh letih dan akhirnya menyebabkan anda tidak dapat berfungsi dan menjalankan aktiviti seharian anda ^{[7] [8]} .

Kurang tidur juga boleh menjadi kesan sampingan tekanan , di mana kedua-dua faktor ini saling berkaitan. Waktu tidur yang sihat dapat membantu menenangkan fikiran dan dengan itu membantu menguruskan tahap tekanan anda dan sebaliknya, menguruskan tahap tekanan anda dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda juga ^[9] . Kurang tidur dalam tempoh anda akan melemahkan badan kita dan menyebabkan sakit kepala dan melambatkan proses berfikir anda.

Minum makanan seperti kiwi, badam, teh chamomile, ceri dan lain-lain untuk membantu meningkatkan kualiti tidur anda yang seterusnya akan membantu merehatkan badan anda, yang sangat mustahak sepanjang masa anda ^[9] . Kajian menunjukkan bahawa sebilangan wanita merasa sukar untuk tidur selama ini, sementara ada yang tidur beberapa jam. Namun, tidur sedikit tambahan selama ini sama sekali tidak menjadi masalah, kata Dr Krishnan.

Anda boleh menyelesaikan masalah tidur anda dengan mengambil langkah-langkah berikut ^{[10] [4]} .

• Tetapkan bilik tidur anda pada suhu optimum anda sebelum tidur.
• Elakkan makan berat sebelum tidur.
• Cuba ubah posisi tidur anda, tambahkan atau tolak bantal, atau gunakan alas pemanas.
• Elakkan kafein selama beberapa jam sebelum tidur.

3. Bersenam & berehat

Semasa dalam tempoh anda, sangat penting untuk membuat badan anda bergerak. Anda mungkin merasa terlalu lemah dan letih untuk mengangkat jari tetapi, mengatasi kemalasan dan memakai kasut joging anda mempunyai manfaat yang luar biasa bagi kesihatan anda dalam jangka masa panjang ^[sebelas] . Walaupun kelihatan seperti perkara yang berlawanan dengan intuitif tetapi bersenam semasa haid anda bukan sahaja dapat meringankan gejala haid tetapi juga meningkatkan gaya hidup sihat.

Bersenam dapat membantu melegakan simptom seperti sakit, kekejangan, kembung, perubahan mood, mudah marah, keletihan dan loya. Selain itu, bersenam semasa kitaran haid anda bermanfaat untuk kecergasan fizikal seseorang dan dapat membantu mengurangkan risiko dan permulaan pelbagai masalah perubatan dan masalah kesihatan seperti serangan jantung, strok, arthritis, osteoporosis, diabetes dan sebagainya ^[12] .

Perubahan fizikal, dan juga kimia yang berlaku dalam tubuh wanita dalam tempoh haidnya, dapat diatasi dengan senaman ringan. Menggerakkan badan anda akan membantu meningkatkan pengeluaran endorfin, hormon yang menyenangkan dan mengurangkan kegelisahan dan kesakitan sehingga meningkatkan mood anda ^[sebelas] .

Untuk menolong diri anda dalam tempoh dan kesihatan keseluruhan anda, anda boleh mengikuti latihan yang disebutkan di bawah ^{[13] [14]} .

• Berjalan
• Latihan kardio atau aerobik ringan
• Latihan kekuatan
• Regangan dan keseimbangan yang lembut

JANGAN masuk ke dalam rutin senaman yang meluas kerana ia tidak akan membantu badan anda dengan cara apa pun. Seiring dengan ini, anda mesti berehat badan. Selain tidur, badan anda memerlukan rehat kerana, semasa haid, hormon wanita berada pada tahap terendah. Dengan sistem pertahanan yang lemah dan rendah tenaga, anda tidak akan dapat berfungsi dengan cekap. Oleh itu, menjadikan rehat adalah faktor penting ^{[lima belas] [13]} . Begitu juga, kekurangan rehat boleh menyebabkan peningkatan risiko masalah kesihatan tubuh dan badan yang serius.

4. Produk berkala

Produk kebersihan feminin selalu menjadi pusat perbincangan, sama ada cukai tempoh atau kesan negatifnya terhadap persekitaran, pembalut, tampon dan cawan haid adalah sesuatu yang membolehkan anda meneruskan kehidupan anda - tanpa sepenuhnya risau akan kesan darah yang 'mungkin'.

Memilih jenis produk haid yang betul mungkin mudah tetapi izinkan saya memberitahu anda untuk produk yang ada di belakang, bukan ^{[16] [17]} . Faktor seperti tahap aktiviti fizikal, kos, kesinambungan - adakah ia boleh digunakan semula atau boleh guna, kemudahan penggunaan dan kecekapan masa - berapa lama anda boleh memakai produk tersebut sebelum ia perlu diganti atau dibersihkan mesti dipertimbangkan ketika mengenal pasti produk terbaik untuk badan anda dan gaya hidup.

Walaupun memilih produk jangka masa yang tepat untuk anda, penting untuk memilih produk yang bukan hanya sesuai untuk anda tetapi juga sesuai dengan persekitaran. Pembalut biasa atau tampon mengandungi sejumlah besar plastik, yang boleh memakan masa hingga 500-800 tahun untuk mengurai [18]. Dengan meningkatnya tahap pencemaran global dan krisis alam sekitar - sudah tiba masanya untuk memperbaharui cara konvensional anda dan memilih haid yang lestari ^[19] . Seorang bujang menggunakan 11,000 pembalut atau serbet sepanjang hayat mereka dan sekarang, kalikan dengan jumlah populasi wanita yang sedang haid - itu banyak.

Cawan haid adalah salah satu produk kebersihan haid yang paling menjimatkan dan murah yang mempunyai jangka hayat 10 tahun. Silikon bertaraf perubatan yang digunakan dalam pembuatan cawan haid mempunyai peluang sangat rendah untuk dijangkiti sebarang jangkitan atau kerengsaan ^{[dua puluh]} . Sebagai perbandingan dengan pembalut dan tampon, cawan haid dapat menampung jumlah yang lebih besar dan mengelakkan tumpahan dan tidak mengeluarkan bau. Bertentangan dengan kepercayaan popular, cawan haid mesra perjalanan dan tidak perlu diganti setiap 5-6 jam - menjadikannya pilihan terbaik ^{[dua puluh satu]} .

Pada Catatan Akhir ...

Pilihan haid anda memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Oleh itu, semua yang anda lakukan memberi kesan kepada kesihatan anda. Namun, anda mempunyai kekuatan dan diberikan banyak pilihan dan pilihan untuk memilih secara berkesinambungan dan cekap - jadi pilihlah dengan bijak dan rawat badan anda dengan betul!

Infografik oleh Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Peranan haid dalam objektifisasi wanita: kajian soal selidik. Jurnal kejururawatan maju, 73 (6), 1390-1402.
2. [dua]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Februari). Perubahan tabiat makan wanita semasa kitaran haid. Dalam Annales d'endocrinologie (Jilid 78, No. 1, hlm. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Pengetahuan dan kepercayaan mengenai haid di kalangan pelajar kejururawatan Saudi. Jurnal Pendidikan dan Amalan Kejururawatan, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Kajian mengenai hubungan antara kegemukan dan gangguan haid. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Kajian mengenai pengetahuan gadis sekolah mengenai kesihatan haid dan pembiakan dan persepsi mereka mengenai program pendidikan kehidupan keluarga. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profil Menstruasi dan Indeks Jisim Tubuh di Kalangan Pelajar Universiti Wanita. Jurnal Kejururawatan Amerika, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Hubungan antara Gejala Menstruasi dan Kegiatan Akademik Kolej [University of West Florida]. Jurnal Penyelidikan Pelajar.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Wanita dan Tidur. Jurnal perubatan perubatan pernafasan dan rawatan kritikal Amerika, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Hubungan antara haid berat dan kenaikan berat badan. Penciptaan Dadah Hari Ini, 12 (6).
10. [10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Kualiti tidur dan kitaran haid. Ubat tidur, 16 (4), 489-495.
11. [sebelas]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Kesan Siklus Menstruasi Pada Rehat, Senaman Dan Denyutan Jantung Selepas Bersenam Pada Wanita Sihat: 2132: Papan # 288 30 Mei 3: 30 PM-5: 00 PM. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Perubahan Penanda Tekanan Air liur Selepas Latihan Intensiti Sedang dan Rendah Semasa Menstruasi: 306 Papan # 157 27 Mei, 1100 AM-1230 PM. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Perbezaan Jantina dalam Struktur dan Fungsi Pulmonari Normal pada Waktu Rehat dan Semasa Bersenam. Dalam Jantina, Hormon Seks dan Penyakit Pernafasan (hlm. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Adakah fasa kitaran haid mempengaruhi keupayaan penyebaran paru-paru semasa bersenam?. Fisiologi pernafasan & neurobiologi, 205, 99-104.
15. [lima belas]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Latihan menurunkan ambang dan meningkatkan keparahan, tetapi anafilaksis yang bergantung pada latihan gandum boleh ditimbulkan ketika berehat. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Menstruasi yang menguntungkan: Bagaimana kos produk kebersihan wanita adalah pertempuran terhadap keadilan pembiakan. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Hari, H. (2018). Menormalkan haid, memberi tenaga kepada gadis. Kesihatan Anak & Remaja Lancet, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Produk, amalan, dan masalah kesihatan haid. Dalam Mengangkat Kutukan Menstruasi (hlm. 37-52). Laluan Laluan.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Adakah mesra alam tidak sekata? Stereotaip hijau-feminin dan kesannya terhadap penggunaan lestari. Jurnal Penyelidikan Pengguna, 43 (4), 567-582.
20. [dua puluh]Golub, S. (2017). Mengangkat sumpahan haid: Penilaian feminis mengenai pengaruh haid pada kehidupan wanita. Laluan Laluan.
21. [dua puluh satu]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Pengurusan kebersihan haid di kalangan remaja perempuan di India: tinjauan sistematik dan meta-analisis. BMJ terbuka, 6 (3), e010290.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini