Imej: Shutterstock
Bagaimana seseorang boleh menambah berat badan? Ia adalah semata-mata kerana seseorang menggunakan lebih banyak tenaga (kalori) daripada yang terbakar. Jadi bagaimana kita mengawal kalori kita? Apa yang diperlukan ialah pengambilan makanan dengan berhati-hati, mengingati manfaat kesihatannya dan bagaimana ia memenuhi keperluan untuk tubuh anda. Karbohidrat, selalunya berjenama tidak sihat, menyumbang kepada makronutrien yang penting, dan pengambilan nutrien ini yang tidak mencukupi boleh membawa kepada kebimbangan kesihatan seperti sembelit, nafas berbau dan keletihan. Pemakanan seimbang tidak bermakna mengelakkan jenis makanan tertentu; sebaliknya ia adalah tentang mencari keseimbangan di mana anda mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk badan anda.
Imej: Shutterstock
Makan secara sihat adalah langkah pertama ke arah menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan bijirin ini membantu dalam mengurangkan keradangan usus dan mikronutrien yang ada mengoptimumkan fungsi badan. Kita semua suka makan makanan yang sedap di lidah kita tetapi selera dan pembentukan badan tidak boleh seiring semakin kita menyerah kepada makanan menipu kita, semakin banyak kalori yang kita peroleh dan bukannya terbakar. Archana S, perunding pakar pemakanan dan pakar diet, Motherhood Hospitals, Bangalore, berkongsi beberapa bijirin yang paling biasa dikaitkan dengan penurunan berat badan dan semua yang anda perlu tahu tentangnya:
satu. Oat Atta
dua. Yis Atta
3. Jowar Atta
Empat. Atta Mana Yang Terbaik: Kesimpulan
Oat Atta
Ini adalah alternatif yang sihat untuk sesiapa sahaja yang berminat untuk mengekalkan diet seimbang. Beribu-ribu orang di seluruh dunia berminat untuk melangsingkan badan, menurunkan berat badan dan cergas memilih oat. Tepung oat kaya dengan karbohidrat bertindak sebagai pengganti bajet rendah untuk tepung mahal seperti tepung badam atau tepung quinoa. Ia mengurangkan paras kolesterol dalam badan kita dan sangat membantu dalam mengekalkan jantung yang sihat. Tepung oat membuat satu kenyang dengan memastikan perut kenyang sekali gus mengelakkan rasa lapar di tengah hari menjadikannya bagus untuk penurunan berat badan. Oat boleh dimakan sebagai bijirin juga dan masih terbukti sihat dan berkhasiat serta sangat membantu dalam penurunan berat badan. Cara paling mudah dan paling mudah untuk mengambil oat adalah dengan merebusnya di dalam air. Toppers terbaik untuk oat ialah yogurt dengan buah-buahan segar dan kacang. Elakkan oat sedia untuk dimakan yang dibeli di kedai kerana ia mengandungi banyak gula dan pengawet yang tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.
Nilai Pemakanan:
100 gram oatmeal atta : lebih kurang. 400 kalori; 13.3 gram protein
100 gram oat: lebih kurang. 389 kalori; 8% air; 16.9 gram protein
Yis Atta
Imej: Shutterstock
Ragi adalah bijirin lain yang berkait rapat dengan penurunan berat badan. Ini kerana ragi mengandungi asid amino yang dipanggil tryphtophan yang menyekat selera makan seseorang yang mengakibatkan penurunan berat badan. Ragi juga merupakan sumber serat yang hebat membantu penghadaman yang berkesan dalam badan. Beberapa faedah lain pengambilan ragi ialah ia bebas gluten, kaya dengan vitamin C, menguruskan kolesterol dan merupakan penggalak tidur yang hebat. Kurang tidur juga menyebabkan berat badan bertambah. Ragi boleh dimakan walaupun pada waktu malam menggalakkan tidur yang lena juga mengakibatkan rehat dan penurunan berat badan. Malah, ragi adalah sumber zat besi yang hebat. Cara mudah untuk mengambil ragi adalah dengan membuat bubur ragi ringkas dengan tepung ragi. Ini cukup lazat dan boleh dinikmati oleh kanak-kanak juga. Kaedah penggunaan lain yang popular ialah kuih ragi, ragi idlis dan ragi rotis.
Nilai Pemakanan:
119 gram tepung ragi: Anggaran. 455 kalori; 13 gram protein
Jowar Atta
Imej: Shutterstock
Sepanjang masa anda menggunakan tepung serba guna dan bimbang tentang kesihatan anda, tepung jowar adalah jawapannya. Ia kaya, sedikit pahit dan berserabut dalam tekstur dan boleh didapati hampir di mana-mana di India. Tepung Jowar kaya dengan serat dan protein serta padat dengan mineral dan vitamin. Ia bebas gluten dan sangat baik untuk mengawal diabetes. Satu cawan jowar mempunyai hampir 22 gram protein. Ini juga menyekat selera makan anda, yang membawa kepada pengurangan pengambilan makanan tidak sihat atau makanan ringan. Beberapa hidangan popular yang boleh dibuat dengan jowar adalah jowar rotis, jowar-bawang nanah dan theplas . Ini benar-benar lazat dan benar-benar sihat untuk dimakan.
Nilai Pemakanan:
100 gram tepung jowar: 348 kalori; 10.68 gram protein
Atta Mana Yang Terbaik: Kesimpulan
Semua yang dikatakan tiada bijirin boleh memberi apa-apa kebaikan, jika penggunaan sederhana, diet yang betul dan pengurangan makanan ringan tidak dilaksanakan dalam gaya hidup! Pemakanan yang sihat dan alternatif makanan tidak semestinya membosankan dan membosankan, seperti yang dikatakan. Apabila disediakan dan dipasangkan dengan bahan-bahan yang betul, hidangan ini boleh menjadi sangat lazat dan dinikmati bersama dengan faedah tambahan. Menurunkan berat badan tidak pernah sukar apabila anda memahami cara badan anda berfungsi dan berapa banyak kalori yang diperlukan untuk berfungsi dengan berkesan setiap hari. Mengekalkan pemeriksaan secara sedar pada pengambilan anda adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, tepung oat dan jowar lebih disukai berbanding ragi kerana ia mempunyai hampir 10% serat yang membuatkan anda berasa lebih kenyang. Satu hidangan jowar mempunyai lebih daripada 12 gram serat makanan (hampir 48 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan). Penurunan berat badan secara keseluruhan bukanlah sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata. Ia adalah proses beransur-ansur yang memerlukan masa dan usaha yang konsisten serta pemakanan yang seimbang untuk melihat hasil yang boleh dilihat.
Baca Juga: Makanan yang Tidak Boleh Anda Makan Sebelum Tidur
