Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Sama seperti sarapan pagi dianggap sebagai makanan terpenting sepanjang hari, makanan pra-senaman juga sama pentingnya. Terdapat banyak yang tidak tahu apa yang harus dimakan sebelum bersenam. Dalam artikel ini, kita akan memberi tahu makanan apa yang harus dimakan sebelum bersenam.
Menggerakkan badan anda sebelum bersenam adalah sangat penting. Untuk membantu tubuh anda berprestasi lebih baik dan pulih lebih cepat selepas setiap senaman, anda harus memastikan bahawa badan anda mempunyai cukup bahan bakar untuk melakukannya.
Ini dapat dilakukan dengan memakan jenis makanan yang tepat dengan banyak nutrien seperti karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral [1] .
1. Pisang
Pisang adalah sumber karbohidrat dan protein yang baik yang akan memberi tubuh anda bahan bakar yang boleh digunakan untuk bersenam. Ia juga mengandungi kalium yang akan membantu fungsi otot dan saraf. Satu kajian menunjukkan bahawa penunggang basikal yang memakan pisang atau pir dan air mempunyai masa pemulihan 50% lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang hanya menggunakan air [dua] .
2. Oat
Oat dibungkus dengan serat, karbohidrat dan protein yang memberi tenaga kepada tubuh anda semasa bersenam. Oat mengandungi vitamin B yang membantu mengubah karbohidrat menjadi tenaga. Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan adalah makanan pra-latihan yang ideal untuk orang yang melakukan banyak senaman kardio.
3. Roti gandum
Sepotong roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik. Anda boleh mendapatkan roti gandum dengan telur rebus untuk tambahan protein 45 minit sebelum anda mula bersenam [3] .
4. Smoothie buah
Smoothie buah adalah makanan pra-latihan yang luar biasa kerana mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan antioksidan. Smoothie buah juga dapat dicerna dengan cepat kerana mempunyai kombinasi karbohidrat sederhana dan kompleks untuk memberi anda tenaga sebelum bersenam [4] .
5. Telur
Kebanyakan orang percaya bahawa kuning telur mengandungi lemak yang tidak boleh dimakan. Tetapi ia adalah kepercayaan yang salah kerana satu kajian mengatakan bahawa kuning telur mengandungi protein bersama dengan nutrien penting lain yang tidak terdapat pada putih telur. Mengkonsumsi kuning telur sebelum bersenam membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan protein dalam otot [5] .
6. Buah dan yogurt
Buah-buahan kaya dengan vitamin dan mineral dan yogurt Yunani dibungkus dengan sejumlah besar protein. Makan buah-buahan dengan yogurt bukan sahaja akan memberi tenaga kepada badan anda tetapi juga membekalkan karbohidrat kepada badan. Protein dalam yogurt akan mencegah kerosakan otot dan membantu pemulihan otot.
7. Dada ayam
Sekiranya anda merancang untuk makan sesuatu yang kenyang sebelum bersenam, anda boleh memilih dada ayam. Anda boleh memanggangnya atau menambahkannya ke dalam salad anda. Dada ayam terdiri daripada protein berkualiti tinggi yang diperlukan untuk membina otot [6] .
8. Buah kering
Buah kering juga merupakan pilihan yang baik untuk dimakan sebelum bersenam. Ini kerana buah-buahan kering sangat ringan dan dipenuhi dengan karbohidrat sederhana yang akan memberi tenaga segera kepada tubuh anda tanpa membebani anda. Anda boleh mempunyai aprikot kering, buah beri, buah ara dan nanas.
9. Salad alpukat
Alpukat mempunyai kadar asid oleik yang tinggi yang dapat membantu memperbaiki sel. Sekiranya anda mengambil alpukat sebelum bersenam, ia akan mengurangkan keradangan di dalam badan. Selain itu, ia juga tinggi serat dan lemak sihat yang akan membuat anda kenyang dan tidak lapar semasa bersenam [7] .
Apa Yang Perlu Menjadi Jurang Masa antara Makanan Pra-Latihan dan Latihan Anda
Masa makan anda sebelum bersenam sangat penting. Untuk meraih sebahagian besar faedah semasa latihan senaman, cubalah makan makanan yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak 2-3 jam sebelum anda bersenam [8] .
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, makan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein sekurang-kurangnya 45 - 60 minit sebelum anda bersenam.
Pelan Diet Pra Latihan
2-3 jam sebelum bersenam
- Protein tanpa lemak, beras perang dan sayur-sayuran panggang
- Sandwic dibuat dengan roti gandum, protein tanpa lemak dan salad
- Omelet telur dan roti bakar gandum dengan alpukat dan secawan buah.
2 jam sebelum latihan anda
- Bijirin dan susu gandum
- Secawan oatmeal disertakan dengan buah-buahan atau buah-buahan kering
- Smoothie buah
- Sandwic dibuat dengan roti gandum
1 jam atau kurang sebelum anda bersenam
- Yougurt dan buah Yunani
- Semangkuk buah
Untuk menyimpulkan...
Isi badan anda dengan jumlah nutrien yang betul sebelum bersenam dan makan makanan anda sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum bersenam. Pilih makanan yang mudah dicerna, terutamanya ketika bersenam dalam 1 jam atau kurang untuk mengelakkan ketidakselesaan perut.
