Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Tiga nelayan dikhuatiri mati ketika kapal bertabrakan dengan kapal di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah ujian coronavirus positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah burung? Adakah kapal terbang? Tidak, itu Superman Pushup.
Dan ada sedikit pergerakan berat badan yang mengagumkan seperti Superman Pushup, yang membuat anda mengambil penerbangan sebentar - seperti lelaki keluli! Selain sangat popular di media sosial, variasi pushup ini juga mewakili salah satu yang paling mencabar untuk dilaksanakan.
Adakah anda tahu apa yang anda peroleh sendiri setelah anda menguasai Superman Pushup?
Nah, latihan plyometric ini mempunyai hasil di luar sekadar mengagumkan rakan anda. Dengan mempelajarinya dan melaksanakannya secara beragama, anda memberikan ukuran dan kekuatan badan yang lebih tinggi, yang agak setanding dengan Man of Steel sendiri.
Latihan ini menuntut otot-otot bahagian atas dan bawah badan anda bekerja sama dengan inti, untuk memulakan 'angkat', dan sebagai hasilnya, banyak mempengaruhi kekuatan badan anda. Setelah berjaya melakukannya, anda akan merasa mempunyai kawalan serius terhadap otot anda.
Bagaimana untuk menyediakan
Terdapat beberapa prasyarat untuk menguasai Superman Pushups yang sempurna. Dan ia bermula dengan membina otot punggung yang kuat yang akhirnya akan membantu anda mengangkat tangan.
Gunakan baris dumbbell untuk membina kekuatan yang anda perlukan sambil menarik lengan ke belakang. Latih glute anda dengan 3 set 10 jambatan glute. Ini akan membantu anda mengangkat kaki ketika dalam penerbangan. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk mencapai semua ini.
MINGGU SATU- Ini adalah minggu pembelajaran bertepuk tangan anda. Di bahagian atas pushup biasa anda, tekan tangan anda dari lantai dan tepuk tangan mereka bersama. Kemudian turun.
Hari 1: 5 set 6
Hari 2: 5 set 6
Hari 3: 5 set 8
Hari 4: Pada hari keempat, hanya berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke hadapan. Angkat kaki dan lengan anda, meregangkannya sebanyak mungkin. Itu satu wakil dan anda perlu melakukan 5 set 10 repetisi.
Hari 5: Kembali ke tepukan tepukan sekali lagi. 5 set 10.
Hari 6: 5 set 7
Hari 7: Cuba lakukan 15 push clap sekaligus. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, buat semula minggu pertama.
MINGGU DUA- Sekarang kita beralih ke push-slap bahu yang melibatkan menampar bahu dengan kedua tangan ketika anda berada di puncak perwakilan.
Hari 8: 5 set 4
Hari 9: 5 set 4
Hari 10: 5 set 6
Hari 11: 5 set 6
Hari 12: 5 set 8
Hari 13: 5 set 8
Hari ke-14: Selesaikan 10 penekanan bahu. Sekiranya anda belum berada di sana, kembali ke awal minggu kedua.
MINGGU TIGA- Kita perlu belajar push-terbang sekarang. Anda mesti memanjangkan tangan ke depan di bahagian atas setiap wakil sebelum turun.
Hari 15: 4 set 3
Hari 16: 4 set 3
Hari 17: 4 set 4
Hari 18: Kali ini anda perlu memegang kedudukan teratas selama 2 saat setiap kali. Lakukan 4 set 8 wakil tersebut.
Hari 19: 4 set 6
Hari 20: 4 set 6
Hari 21: Lakukan satu set 8 pushup terbang dengan tangan. Tidak boleh? Ulangi minggu ketiga.
MINGGU EMPAT- Ketika anda semakin dekat, kini tiba masanya untuk melatih penekanan letupan. Pada setiap wakil, anda akan melompat seluruh badan anda dari lantai.
Hari 22: 3 set 2
Hari 23: 3 set 3
Hari 24: 3 set 4
Hari 25: Memegang kedudukan selama 2 saat. 3 set 4
Hari 26: 3 set 4
Hari 27: 3 set 5
Hari 28: Lakukan 6 pushup letupan seluruh badan. Sekiranya tidak dapat, anda perlu mengulangi rejimen minggu keempat.
MINGGU LIMA- Sekarang anda sudah bersedia untuk mengerjakan Superman Pushups.
Cara Melakukan
Terdapat dua cara untuk memulakan sesi Superman Pushup anda.
- Yang pertama adalah teknik permulaan lanjutan pilihan. Untuk ini, anda perlu jatuh dari posisi berdiri ke atas, menjaga inti anda dengan ketat dan badan lurus sambil membiarkan tangan menyentuh tanah.
- Sebagai alternatif, anda boleh mendapatkan posisi push-up biasa, lengan dilanjutkan dan ketat.
- Sekarang, turun ke posisi bawah push-up dengan lengan dilenturkan, inti masih diketatkan.
- Dorong badan anda ke atas sekuat mungkin menggunakan kedua tangan dan kaki anda, yang seharusnya mendorong diri anda ke udara.
- Semasa tangan dan kaki anda terputus dengan tanah, panjangkan lengan ke hadapan sehingga badan anda berada dalam garis lurus.
- Sekarang kembali ke posisi push-up yang sama.
- Biarkan momentum anda membawa anda ke posisi push-up yang lebih rendah. Segera, peralihan menjadi wakil kedua.
Untuk sebarang kekeliruan, pertanyaan atau cadangan sila berikan komen anda di bawah.
