Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Tiga nelayan dikhuatiri mati ketika kapal bertabrakan dengan kapal di pesisir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, adalah vitamin larut air yang terdapat di semua sel hidup di dalam badan. Vitamin B5 memainkan peranan utama dalam metabolisme tenaga, bertindak sebagai enzim bersama reaksi kimia penghasil tenaga.
Kajian menunjukkan bahawa vitamin B5 memainkan banyak peranan penting dalam tubuh, termasuk mengubah nutrien dari makanan menjadi tenaga, menyeimbangkan kadar gula dalam darah, menurunkan kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah, dan mencegah kerosakan saraf dan rasa sakit.
Vitamin B5 juga sangat penting untuk menjaga kesihatan sistem saraf dan dalam pembuatan sel darah merah.
Kekurangan vitamin B5 boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, mudah marah, insomnia, sakit perut, muntah, jangkitan pernafasan atas dan kekejangan otot. Oleh itu, untuk mengurangkan kekurangan vitamin B5 anda, perlu memasukkan sumber makanan berasaskan tumbuhan dan haiwan.
Berikut adalah senarai makanan kaya vitamin B5 yang harus anda masukkan dalam diet anda.
1. Cendawan
Cendawan mempunyai sebahagian besar nutrien, vitamin B5 adalah salah satunya. Cendawan butang putih, cendawan coklat dan cendawan tiram mengandungi sebahagian besar vitamin B5. Dalam hidangan 100 gram, cendawan mengandungi 36 peratus daripada nilai harian vitamin yang disyorkan ini.
2. Telur
Telur adalah sumber protein haiwan yang lain yang kaya dengan vitamin B5. Sebiji telur yang dimasak mengandungi 7 peratus vitamin B5. Oleh itu, mulailah meningkatkan pengambilan telur untuk meningkatkan vitamin B5 anda. Anda boleh memakainya atau direbus.
3. Ubi Keledek
Ubi jalar adalah sumber vitamin B5 yang sangat baik. Ubi keledek panggang menyediakan 10 peratus vitamin ini. Walaupun tinggi kalori dan rendah lemak, ia tidak berbahaya bagi tubuh anda. Anda boleh menggunakan ubi jalar dalam hidangan manis dan sedap.
4. Daging lembu
Daging lembu juga merupakan sumber vitamin B5 atau asid pantotenik yang sangat baik. Steak daging lembu tanpa lemak mengandungi 12 peratus vitamin B5. Daging organ daging lembu adalah sumber vitamin ini yang sangat baik. Potongan daging lembu juga kaya dengan vitamin B5, jadi anda boleh memakannya dengan sewajarnya.
5. Ayam Dan Kalkun
Ayam dan ayam belanda juga kaya dengan vitamin B5. Satu bahagian tong pam ayam yang dimasak menyediakan 6 peratus vitamin B5. Kaki ayam dan paha, kaki ayam belanda dan dada ayam semuanya merupakan sumber vitamin B5 yang baik. Daging dan ayam kalkun cukup serba boleh dan boleh digunakan dalam makanan mewah.
6. Benih Bunga Matahari
Biji bunga matahari adalah pilihan makanan ringan yang penuh dengan vitamin B5. Sebiji 100 gram biji bunga matahari mengandungi 71 peratus vitamin B5 ini. Benih lain yang juga mengandung vitamin B5 adalah biji rami, biji labu, dan lain-lain, yang masing-masing menyumbang sekitar 9 persen dan 2 persen vitamin ini.
7. Alpukat
Alpukat, juga dikenali sebagai buah mentega, kaya dengan nilai pemakanan. Mereka mengandungi kira-kira 20 peratus vitamin B5, jadi anda harus memasukkan buah yang sihat ini dalam makanan anda. Tetapi, makanlah alpukat secara sederhana kerana kalori juga tinggi.
8. Keju
Keju terdapat dalam beberapa jenis dan digunakan dalam pelbagai masakan. Sebilangan besar orang gemar memakan keju dan memilikinya sebagai sebahagian daripada diet mereka. Keju biru dan keju feta mengandungi vitamin B5 yang akan meningkatkan pengambilan vitamin ini di dalam badan anda. Nikmati sandwic dan pizza panggang anda!
9. Ikan Berminyak
Selain kaya dengan asam lemak omega-3, ikan juga merupakan sumber vitamin B5 yang hebat. Ikan salmon dan ikan tuna mengandungi sejumlah besar vitamin B5 dengan masing-masing 16 persen dan 12 peratus vitamin ini. Makan ikan berminyak lebih kerap untuk meningkatkan vitamin B5 anda.
10. Sayur-sayuran
Kembang kol, brokoli, jagung, lobak dan tomato adalah sumber vitamin B5 yang sangat baik. Wanita hamil semestinya mempunyai vitamin ini antara 6 hingga 7 mg sehari. Kekacang dan sayuran lain seperti kacang dan kacang polong juga merupakan sumber vitamin B5 yang baik.
11. Buah-buahan
Tidak semua buah kaya dengan vitamin B5 atau asid pantotenik. Walau bagaimanapun, strawberi dan limau gedang kaya dengan vitamin B5 yang masing-masing mengandungi sekitar 0,49 mg dan 0,35 mg. Masukkan strawberi lebih kerap dalam salad buah, pancake dan oatmeal.
Vitamin B5 mempunyai beberapa faedah kesihatan. Lihatlah.
12. Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular
Vitamin B5 memainkan peranan penting dalam penggunaan dan pengaturan kolesterol. Ini juga membantu menjaga tahap kolesterol yang sihat di dalam arteri dan mencegah penumpukan plak berbahaya, yang boleh menyebabkan serangan jantung.
13. Memetabolismekan Makanan Menjadi Tenaga
Vitamin B5, bersama dengan vitamin kompleks B yang lain, dapat membantu tubuh anda menggunakan makanan yang anda makan untuk membina semula tisu, otot dan organ. Ini juga membantu pencernaan dan pengambilan nutrien dan dengan demikian, meningkatkan metabolisme anda dengan cepat.
14. Meningkatkan Prestasi Mental
Vitamin B5 dapat membantu mencegah kehilangan ingatan, sakit kepala migrain, sindrom otak kronik, kemurungan, mabuk, dan insomnia. Secara amnya, vitamin ini meningkatkan fungsi mental dan mengurangkan risiko masalah mental.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan dengan yang dekat.
