Dalam The Know: Fitness ialah satu siri video senaman yang dihoskan oleh jurulatih peribadi, Jeremy Sry , di mana dia menunjukkan senaman langkah demi langkah yang mudah dilakukan di rumah , di gim dan juga semasa dalam perjalanan.
Jika hari ini adalah hari kaki, maka anda harus menyemak tiga latihan ini yang dijamin membakar dan memahat otot tersebut.
Peralatan: Bangku (atau sesuatu yang serupa)
1. Mencangkung sisi (4 set 15 ulangan pada setiap sisi)
Mulakan dalam kedudukan separuh belah dan mencangkung ke arah satu sisi, pastikan belakang anda lurus dan lutut anda daripada melepasi jari kaki anda.
2. Bulgarian split squats (4 set 15 ulangan pada setiap sisi)
Pastikan satu kaki tertanam di atas tanah dengan kaki yang lain diletakkan di bangku simpanan di belakang anda. Pastikan belakang anda lurus, bengkokkan kaki berdiri anda.
3. Lompat mencangkung
Mulakan dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda, mencangkung ke bawah, melompat ke atas, dan mendarat kembali dalam mencangkung. Letakkan lutut anda di atas jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
Tonton video di atas untuk melihat dengan tepat cara setiap langkah dilakukan!
Lagi untuk dibaca:
Sabun serbaguna ini boleh digunakan 18 cara berbeza dan ia masih ada
Pembuat roti ini akan membantu anda membuat roti yang sempurna
Selesa dengan selimut mewah ini yang sedang dijual
