Ingin Meningkatkan Ketinggian Anda? Makan 9 Makanan Ini

Jangan terlepas

Rumah bredcrumb Kesihatan bredcrumb Pemakanan Pemakanan oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh pada 3 Januari 2019

Adakah anda orang yang sering ditanya, 'berapa tinggi anda' ?. Baiklah, ketinggian adalah perhatian utama bagi sesetengah orang. Mereka mula mempunyai rasa rendah diri ketika orang mulai menggodanya. Oleh itu, artikel ini akan menangani masalah yang sama dan membincangkan beberapa makanan yang boleh anda makan untuk menambah tinggi badan.

Faktor Apa yang Menentukan Tinggi Anda?

Ketinggian anda bergantung pada gen anda hingga tahap tertentu. Berdasarkan kajian kembar, para saintis menentukan genetik dan bagaimana mereka mempengaruhi ketinggian badan yang bermaksud jika satu kembar tinggi, yang lain cenderung tinggi juga [1] , [dua] . Dan berdasarkan kajian ini, sekitar 60 persen hingga 80 peratus perbezaan ketinggian pada orang adalah kerana genetik dan 20 persen hingga 40 persen lainnya disebabkan oleh pemakanan [3] , [4] .





makanan untuk meningkatkan ketinggian

Hormon pertumbuhan manusia (hGH), yang terdiri daripada 191 asid amino, dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang memainkan peranan utama dalam pertumbuhan, komposisi badan, metabolisme dan pembaikan sel [5] , [6] . Hormon pertumbuhan ini merangsang pertumbuhan semua tisu badan, termasuk tulang. Selepas usia 20 tahun, ketinggian berhenti meningkat dan alasannya ialah plat pertumbuhan atau plat epifisis, tulang rawan anda dijumpai berhampiran hujung tulang panjang anda [7] .

Ketinggian anda meningkat kerana pemanjangan tulang panjang, kerana sifat aktif plat pertumbuhan. Tetapi, ketika seseorang menjelang akhir akil baligh, perubahan hormon memungkinkan pertumbuhan plat menjadi tidak aktif dan pemanjangan tulang berhenti. Di sinilah ketinggian anda berhenti. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan yang sihat dapat membantu.



Makanan Untuk Meningkatkan Ketinggian Anda

1. lobak

Lobak didapati sangat kaya dengan hormon pertumbuhan, dan memakan lobak dapat membantu meningkatkan ketinggian. Ia kaya dengan vitamin, mineral, dan serat, mereka dapat membantu meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan dalam tubuh yang seterusnya membantu meningkatkan ketinggian. Selain itu lobak adalah sumber fosforus, vitamin B2, vitamin K, kalium, magnesium dan mangan yang sangat baik.

2. Raspberi

Raspberi kaya akan melatonin yang dapat meningkatkan pembebasan hormon pertumbuhan manusia hingga 157 peratus. Kajian menunjukkan bahawa melatonin merangsang kelenjar pituitari yang seterusnya mencetuskan rembesan hormon pertumbuhan melalui saluran dalam badan yang membantu meningkatkan ketinggian [8] . Raspberi juga merupakan sumber vitamin C, mangan dan serat makanan yang sangat baik.

adalah minyak kacang tanah untuk diabetes



3. Telur

Telur adalah makanan lain yang dapat meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan kerana adanya kolin, vitamin larut air. Vitamin ini adalah pendahulu untuk neurotransmitter asetilkolin yang meningkatkan ketinggian dan kekuatan anda pada masa yang sama menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition [9] . Kolin juga merupakan nutrien penting yang diperlukan untuk pemberian isyarat sel, penstrukturan sel, pembentukan tulang, dan pengangkutan lipid [10] .

4. Produk tenusu

Produk tenusu yang merangkumi keju kotej, susu, dadih, dan yogurt semuanya mengandungi mineral penting seperti vitamin A, kalsium, vitamin E, vitamin D dan vitamin B. Susu mengandungi semua sembilan asid amino penting yang membantu pertumbuhan sel dan dianggap makanan protein lengkap. Tahap tinggi asid amino dalam produk tenusu memainkan peranan utama dalam memicu pengeluaran semula jadi hormon pertumbuhan manusia [sebelas] .

5. Ayam dan daging lembu

Sama seperti telur, ayam dan daging lembu tinggi protein yang menjadikan kedua makanan kaya protein sangat baik. Ayam dan daging lembu membantu membina tisu dan otot dan mendorong rembesan hormon pertumbuhan manusia. Ayam tinggi l-arginine, asid amino yang telah dikaji sebagai kemungkinan perangsang rembesan hormon pertumbuhan. Daging sapi, sebaliknya, mengandungi asid amino yang mensintesis l-ornithine yang meningkatkan kadar hormon pertumbuhan anda hingga empat kali [12] .

6. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon liar dan tuna dibungkus penuh dengan protein dan vitamin D. Protein, seperti yang kita semua tahu adalah blok bangunan tubuh kita, yang membantu dalam membina tisu dan meningkatkan ketinggian. Protein mengandungi semua asid amino penting yang terkenal dengan peningkatan hormon pertumbuhan dan juga penting untuk mengekalkan tulang, tisu, otot, organ, kulit dan gigi yang kuat dan sihat [13] .

7. Saya

Soya adalah makanan yang penuh dengan nutrien yang dapat meningkatkan ketinggian anda jika dimakan setiap hari kerana adanya asid amino l-arginine. Ia meningkatkan tahap hormon pertumbuhan anda dengan merangsang kelenjar pituitari [14] . Ia juga meningkatkan kepadatan jisim tulang dan tisu. Masukkan kedelai bakar atau rebus dalam salad, nasi dan hidangan lain.

8. Kacang dan biji

Kacang dan biji dimakan sebagai makanan ringan untuk memuaskan keinginan lapar anda. Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari dan kacang almond dan biji seperti biji labu, biji rami, dan lain-lain, kaya akan l-arginine, asid amino yang mencetuskan peningkatan hormon pertumbuhan manusia. Kacang dan biji ini juga mengandungi kadar asid gamma-aminobutyric (GABA) yang tinggi yang merangsang kelenjar pituitari untuk menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan manusia [lima belas] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India, membantu meningkatkan ketinggian. Berbagai jenis mineral yang terdapat di dalam ramuan memperluas tulang dan meningkatkan kepadatan tulang dan ia juga mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi hormon pertumbuhan manusia secara tidak langsung. Anda boleh mengambil ashwagandha dengan mencampurkan dua sudu besar serbuknya ke dalam segelas susu.

faedah nanas untuk penurunan berat badan

Manfaat Dan Kesan Sampingan Ashwagandha (Indian Ginseng) Yang Anda Perlu Tahu

Cara Lain Untuk Meningkatkan Tinggi Anda

  • Bersenam dengan intensiti tinggi untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan manusia.
  • Dapatkan tidur yang mencukupi kerana kajian menunjukkan bahawa tidak cukup tidur dapat mengurangkan jumlah hormon pertumbuhan yang dihasilkan oleh tubuh anda [16] .
  • Berlatih yoga dan berenang.
  • Nikmati makanan seimbang dan amalkan postur badan yang baik.
Lihat Rujukan Artikel
  1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profil Kohort: Kajian Berkembar TwinsUK dan Penuaan Sihat. Jurnal Epidemiologi Antarabangsa, 42 (1), 76–85.
  2. [dua]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analisis heritabiliti sifat manusia berdasarkan kajian kembar lima puluh tahun. Genetik semula jadi, 47 (7), 702.
  3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Kajian kembar mengenai pengaruh genetik dan persekitaran terhadap saiz, bentuk, dan komposisi badan orang dewasa. Jurnal obesiti antarabangsa, 28 (1), 39.
  4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Pengaruh genetik dan persekitaran pada ketinggian dari bayi hingga awal dewasa: Analisis gabungan berdasarkan 45 kumpulan kembar. Laporan ilmiah, 6, 28496.
  5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Kesan terapi penggantian hormon pertumbuhan (hGH) terhadap keupayaan kerja fizikal dan fungsi jantung dan paru pada pesakit dengan kekurangan hGH yang diperoleh pada masa dewasa. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, 80 (2), 552–557.
  6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Kesan hormon pertumbuhan pada metabolisme glukosa. Penyelidikan Hormon dalam Pediatrik, 36 (Tambahan 1), 32-35.
  7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Peraturan hormon pertumbuhan tulang membujur. Jurnal pemakanan klinikal Eropah, 48, S150-8.
  8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin merangsang rembesan hormon pertumbuhan melalui laluan selain daripada hormon pembebasan hormon pertumbuhan. Endokrinologi klinikal, 39 (2), 193-199.
  9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Kesan alpha glycerylphosphorylcholine selama 6 hari terhadap kekuatan isometrik. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 12, 42.
  10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Hubungan kolin serum dengan kegagalan pertumbuhan linear pada anak-anak kecil dari luar bandar Malawi. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 104 (1), 191-197.
  11. [sebelas]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Susu sebagai makanan untuk pertumbuhan? Faktor pertumbuhan seperti insulin ada kaitan. Pemakanan kesihatan awam, 9 (3), 359-368.
  12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Suplementasi arginin dan ornithine meningkatkan tahap hormon pertumbuhan dan hormon pertumbuhan seperti insulin-1 serum selepas latihan ketahanan berat pada atlet yang dilatih kekuatan. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
  13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Korelasi tinggi lelaki tinggi: Kajian di 105 negara. Ekonomi & Biologi Manusia, 21, 172–195.
  14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Tindak balas hormon pertumbuhan terhadap pengambilan soyprotein dengan atau tanpa lemak dan / atau karbohidrat pada manusia. e-SPEN, e-Jurnal Pemakanan dan Metabolisme Klinikal Eropah, 4 (5), e239 – e244.
  15. [lima belas]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Isoform Hormon Pertumbuhan Memberi Tindak Balas Terhadap Pengambilan GABA pada Waktu Rehat dan Selepas Bersenam. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, 40 (1), 104-110.
  16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Rembesan hormon pertumbuhan semasa tidur malam pada subjek normal. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, 29 (1), 20-29.