Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Tiga nelayan dikhuatiri mati ketika kapal bertembung dengan kapal di luar pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah ujian coronavirus positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Sekiranya anda bosan melakukan latihan kardio lama yang sama untuk membakar lemak dan membina otot, maka anda harus mencuba melakukan latihan tali pertempuran, latihan yang sangat mencabar yang dilakukan dengan menggunakan tali yang panjang dan berat.
Apakah Latihan Battle Rope?
Latihan tali pertempuran adalah latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Senaman yang kuat ini sangat mencabar sehingga dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan ia melibatkan kerja semua otot bahagian atas badan.
Latihan ini juga sesuai untuk mereka yang ingin membakar lemak dan membina jisim tanpa lemak. Tali terdapat dalam pelbagai panjang dan ketebalan dan mudah diikat di tiang dan boleh dilakukan di rumah atau di gim.
Latihan tali pertempuran berfungsi pada setiap lengan secara berasingan, sehingga menghilangkan ketidakseimbangan kekuatan sambil memahat otot.
Apa Kelebihan Latihan Battle Rope?
Senaman ini bagus untuk bahagian atas badan anda dan berfungsi pada otot-otot perut, punggung dan glute. Anda juga boleh menggerakkan bahagian bawah badan anda dengan memasukkan pergerakan seperti paru-paru, lompatan dan squat yang berfungsi di kaki anda juga. Ia juga membina otot di bahu, inti dan bisep anda. Dengan cara ini anda boleh menyasarkan bahagian atas dan bawah badan anda dalam satu perjalanan.
Satu kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa latihan tali pertempuran berkesan untuk melibatkan serong luaran dan tulang belakang ereksi melalui kawasan lumbar tulang belakang.
Bagaimana Latihan Battle Rope Membakar Lemak?
Latihan sangat cepat dan kuat sehingga dapat membakar antara 300 hingga 350 kalori setiap setengah jam. Bukan sahaja anda membakar kalori tetapi metabolisme anda meningkat sehingga 36 jam setelah anda selesai bersenam. Ini bermaksud bahawa anda akan membakar lemak semasa tidur dan bekerja pada keesokan harinya.
Inilah cara untuk memulakan variasi latihan tali pertempuran ini.
1. Gelombang Seli
Gelombang bergantian adalah salah satu latihan tali pertempuran yang paling popular dan biasa. Gelombang standard dilakukan dengan menggunakan lengan yang merupakan kaedah terbaik untuk memberi tumpuan kepada bisep anda.
Cara melakukan: Berdiri tinggi dengan bahu dan kaki anda terpisah. Pegang hujung tali di setiap tangan dan bengkokkan lutut sedikit dan tarik bahu anda ke belakang. Kemudian cambuk lengan ke atas mewujudkan gerakan seperti gelombang dan semasa anda menurunkan tali, pukul lengan lawan ke atas.
2. Gelombang Papan Tunggal Lengan
Latihan gelombang lengan tunggal ini mensasarkan otot inti anda, terutamanya otot penyokong abdomen melintang anda yang juga dikenali sebagai otot perut melintang.
Cara melakukan: Tetap dalam kedudukan papan sambil mengimbangkan pada satu lengan dan buat gelombang sisi dengan tali pertempuran dengan lengan anda yang lain. Pusing dan beralih ke lengan yang lain. Tangan anda harus diangkat tetapi tali boleh menyentuh tanah.
3. Gelombang Ular Tali Pertempuran
Senaman ini menguatkan otot belakang, lengan dan otot perut.
Cara melakukan: Berdiri dengan kaki dan lutut anda separuh jongkok. Lepaskan tangan anda dan pegang tali di hadapan badan anda. Ayunkan tangan anda ke belakang dan ke belakang dengan pantas untuk membuat gelombang sisi sehingga tali saling melintang.
4. Tali Slam
Latihan tali sulam melibatkan otot bahu, lengan, punggung dan perut anda.
Cara melakukan: Berdiri dengan kaki anda dan pegang satu hujung tali di setiap tangan. Pukul kedua-dua tangan anda di atas bahu anda secara bersamaan sambil memanjangkan lutut dan naik ke atas kaki. Dari kedudukan ini, anda harus menurunkan tali ke tanah dengan kekuatan penuh dan mengulangi aksi.
5. Lingkaran Tali Pertempuran
Lingkaran tali pertempuran adalah cara yang baik untuk fokus pada bahu kerana ia membantu dalam menguatkan otot.
Cara melakukan: Mulakan dalam kedudukan mencangkung. Pegang tali dengan kedua tangan anda dan buat satu bulatan dengan kedua hujung tali. Mula-mula, mulailah dengan bergerak mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam setengah.
6. Battle Rope Flyes
Tali pertempuran terbang adalah variasi lain yang boleh anda cuba sepanjang punggung anda. Ini adalah senaman yang mencabar yang akan menguatkan otot punggung anda.
Cara melakukan: Jongkok ke bawah dan cambuk setiap hujung tali bersama seolah-olah anda mengepakkan lengan seperti sayap. Siku anda harus dibengkokkan sedikit.
7. Putaran Rusia
Latihan ini akan mencabar otot ab anda untuk stabil semasa anda menggunakan bahu dan lengan untuk menggoyangkan tali. Ini berfungsi dengan baik untuk otot perut, bahu dan lengan anda.
Cara melakukan: Duduk dengan kaki anda sedikit bengkok dan pegang hujung tali dengan erat ke pinggul kanan anda. Dengan perlahan, bersandar ke belakang sehingga inti anda menarik dan batang tubuh anda harus lurus. Angkat kedua tangan anda ke atas dan ayunkan tali di sebelah kanan anda dan kemudian beralih ke sebelah kiri.
Kongsi artikel ini!
