Apakah Pencahayaan Gas?
Walaupun ia boleh mengambil pelbagai bentuk, pada terasnya, penyalaan gas ialah teknik komunikasi di mana seseorang menyebabkan anda mempersoalkan versi anda sendiri tentang peristiwa lalu. Selalunya, ini bertujuan untuk membuatkan anda berasa seperti anda kehilangan cengkaman pada realiti. Dalam bentuk yang lebih ringan, pencahayaan gas mewujudkan dinamik kuasa yang tidak sama rata dalam perhubungan dan paling teruk, pencahayaan gas sebenarnya boleh dianggap sebagai satu bentuk kawalan minda dan penyalahgunaan psikologi.
Frasa itu berasal daripada thriller misteri 1938, Cahaya Gas, ditulis oleh penulis drama British Patrick Hamilton. Drama itu kemudiannya dijadikan filem popular lakonan Ingrid Bergman dan Charles Boyer. Dalam filem itu, suami Gregory memanipulasi isterinya yang memuja Paula untuk mempercayai dia tidak lagi boleh mempercayai persepsinya sendiri tentang realiti.
Mengikut Talian Keganasan Rumah Tangga Kebangsaan , terdapat lima teknik pencahayaan gas yang berbeza:
- Anda sentiasa meneka sendiri.
- Anda bertanya kepada diri sendiri, 'Adakah saya terlalu sensitif?' sedozen kali sehari.
- Anda sering berasa keliru dan juga gila.
- Anda sentiasa meminta maaf kepada ibu, ayah, pasangan, bos.
- Anda tidak dapat memahami mengapa, dengan begitu banyak perkara yang nampaknya baik dalam hidup anda, anda tidak lebih bahagia.
- Anda sering membuat alasan untuk tingkah laku pasangan anda kepada rakan dan keluarga.
- Anda mendapati diri anda menahan maklumat daripada rakan dan keluarga, jadi anda tidak perlu menjelaskan atau membuat alasan.
- Anda tahu ada sesuatu yang sangat tidak kena, tetapi anda tidak pernah dapat menyatakan apa itu, walaupun kepada diri anda sendiri.
- Anda mula berbohong untuk mengelakkan kelemahan dan kelainan realiti.
- Anda menghadapi masalah membuat keputusan mudah.
- Anda mempunyai perasaan bahawa anda pernah menjadi orang yang sangat berbeza—lebih yakin, lebih suka berseronok, lebih santai.
- Anda berasa putus asa dan tidak gembira.
- Anda berasa seolah-olah anda tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul.
- Anda tertanya-tanya sama ada anda adalah pasangan/isteri/pekerja/kawan/anak perempuan yang 'cukup baik'.
Apakah Beberapa Tanda Rakan Kongsi Anda Mencerahkan Anda?
Sebagai penganalisis psiko dan pengarang Robin Stern, Ph.D. menulis dalam Psikologi Hari Ini , terdapat banyak tanda amaran ini berlaku dalam hubungan anda. Ini termasuk:
Bagaimana Anda Boleh Mengesan Gaslighting dalam Perhubungan?
Satu petunjuk awal bahawa perhubungan boleh menuju ke arah gaslighting ialah berlakunya pengeboman cinta —dan ia mungkin kelihatan serupa dengan fasa bulan madu. Anda tahu, di mana anda tidak boleh berhenti menelefon dan memikirkan satu sama lain, anda mula bermimpi tentang masa depan bersama dan walaupun anda biasanya sangat sinis, anda mendapati diri anda menulis syair buat pertama kali dalam hidup anda. Tetapi pengeboman cinta adalah berbeza-kebanyakannya kerana ia berat sebelah dan terasa sedikit kecut. Ia adalah bunga yang dihantar di tempat kerja dengan hati yang menghiasi saya dalam nama, kaunselor dan profesor anda Suzanne Degges-White, Ph.D tawaran sebagai satu contoh. Ia adalah teks yang meningkat kekerapannya apabila ia meningkat dalam semangat romantis. Ia adalah penampilan mengejut yang direka untuk memanipulasi anda supaya meluangkan lebih banyak masa dengan pengebom—dan, bukan secara kebetulan, kurang masa dengan orang lain, atau sendiri. Jika anda tidak berhati-hati dengan gerak isyarat romantis secara tiba-tiba, kemungkinan besar, anda sedang dibom cinta.
Dalam buku teks Apakah Psikologi?: Psikologi Sosial , Hal Belch mengenal pasti pengeboman cinta sebagai taktik yang digunakan oleh pemimpin kultus: Untuk menarik ahli yang berpotensi, ahli kultus menggunakan pelbagai teknik membina harga diri secara kolektif dikenali sebagai 'Love Bombing,' di mana mereka menghujani rekrut dengan kasih sayang dan pujian berterusan. Ia juga merupakan strategi terkenal yang digunakan oleh pengedar seks untuk mendapatkan kawalan, menurut buku itu Geng dan Perempuan .
Pengeboman cinta adalah berkesan kerana ia mewujudkan ilusi bahawa pengebom cinta itu terdedah dengan anda. Ini, seterusnya, menyebabkan anda terbuka kepada mereka lebih daripada biasanya anda rasa selesa melakukannya, meninggalkan pintu terbuka luas untuk dimanipulasi dan dikawal.
Apa yang Boleh Anda Lakukan Jika Anda Diserang Gas?
Susun Bukti
Oleh kerana matlamat utama penyalaan gas adalah untuk membuatkan anda berasa seperti terputus hubungan dengan realiti, adalah penting untuk menyimpan rekod perkara semasa ia berlaku, untuk kembali sebagai bukti apabila anda mula meragui ingatan anda sendiri. Apabila ia datang kepada bukti, yang Talian Keganasan Rumah Tangga Kebangsaan mengesyorkan menyimpan jurnal dengan tarikh, masa dan seberapa banyak butiran yang mungkin, di samping memberitahu ahli keluarga atau rakan yang dipercayai.
Bersandar pada Rakan dan Keluarga Anda
Walaupun selalunya matlamat pemetik api untuk mengasingkan anda daripada orang yang mengambil berat tentang anda, mempunyai orang selain pasangan anda yang boleh anda ceritakan adalah penting jika boleh. Selain bertindak sebagai lembaga yang menyuarakan pendapat, rakan atau ahli keluarga ialah pihak ketiga yang tidak berat sebelah yang boleh menyemak keadaan dan mengingatkan anda bahawa apa yang anda rasa tidak gila atau berlebihan.
Dapatkan Bantuan Profesional
Jika anda mengesyaki terdapat gaslighting yang berlaku dalam hubungan anda, dapatkan bantuan ahli terapi berlesen—khususnya seseorang yang pakar dalam terapi perhubungan—yang boleh membantu anda menentukan perkara yang anda alami dan membantu anda mengatasinya. Bergantung pada keterukan situasi anda, anda juga boleh menghubungi Talian Penyalahgunaan Nasional di 800-799-7233 untuk mendapatkan bantuan segera.
Apakah Beberapa Tanda Lain Anda berada dalam Hubungan Toksik?
1. Anda Rasa Cemas Apabila Anda Tidak Bersama
Apabila anda telah menghabiskan beberapa jam berjauhan dengan pasangan anda, anda mendapati diri anda sedang menyemak telefon anda, menghadapi masalah membuat keputusan sendiri dan bimbang ada sesuatu yang tidak kena. Walaupun anda mungkin pada mulanya berfikir bahawa ini adalah sebab anda sepatutnya bersama-sama (semuanya lebih baik apabila anda berdua sahaja, berpelukan di sofa), ini tidak berlaku, kata Jill P. Weber, Ph.D. Jika anda sentiasa meneka sendiri, ini boleh menjadi tanda bahawa pasangan anda mempunyai pegangan dalam hidup anda-dan keputusan yang anda buat-dengan cara yang toksik.
2. Anda Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri
Hubungan yang sihat harus menunjukkan yang terbaik dalam diri anda. Apabila anda dan pasangan anda keluar menari, anda sepatutnya berasa seperti diri anda yang yakin, cantik dan riang, tidak cemburu, tidak selamat atau diabaikan. Jika anda pernah merasa lebih teruk kerana anda telah melepak dengan orang penting anda, mungkin terdapat beberapa perkara toksik berlaku.
3. Anda Memberi Lebih Banyak Daripada Yang Anda Ambil
Kami tidak bermaksud barangan material dan gerak isyarat yang hebat, seperti bunga ros dan truffle. Ia lebih kepada perkara kecil yang bertimbang rasa, seperti menggosok belakang anda tanpa diminta, meluangkan masa untuk bertanya tentang hari anda atau mengambil ais krim kegemaran anda di kedai runcit—hanya kerana. Jika anda seorang sahaja yang berusaha keras untuk melakukan perkara istimewa ini untuk pasangan anda dan mereka tidak pernah membalas atau membalas isyarat itu (terutamanya jika anda sudah memaklumkan bahawa ini adalah sesuatu yang anda mahukan), mungkin sudah tiba masanya untuk melihat hubungan itu dengan lebih dekat.
4. Anda dan Rakan Kongsi Anda Simpan Skor
Fenomena 'menjaga skor' ialah apabila seseorang yang anda temui terus menyalahkan anda atas kesilapan lampau yang anda lakukan dalam hubungan itu, jelasnya Mark Manson , pengarang Seni Halus Tidak Menolong . Sebaik sahaja anda menyelesaikan isu, adalah satu tabiat yang sangat toksik untuk mencungkil hujah yang sama berulang kali, dengan niat untuk menaikkan sekali (atau lebih teruk, memalukan) pasangan anda. Sebagai contoh, katakan anda keluar bersama rakan anda pada musim panas lalu, mempunyai terlalu banyak penyembur Aperol dan memecahkan lampu secara tidak sengaja. Jika anda sudah bercakap dan meminta maaf, tidak ada sebab untuk pasangan anda terus-menerus mengutarakannya setiap kali anda dan rakan anda mengadakan temu janji minum.
BERKAITAN : 5 Tanda Hubungan Anda Teguh
