Kini anda mungkin percaya bahawa rambut yang sihat adalah hasil sampingan syampu yang anda gunakan, bilangan spa rambut yang anda gunakan dan produk lain yang anda gunakan secara topikal. Walaupun ini membantu, sebenarnya, rambut yang sihat adalah hasil sampingan gaya hidup dan kesihatan umum anda, dengan pemakanan menjadi faktor penyumbang utama! Tidak dinafikan bahawa genetik memainkan peranan yang besar dalam kesihatan dan tekstur rambut anda, begitu juga tekanan. Walau bagaimanapun, dengan diet yang betul, anda boleh memerangi kekurangan ini, dan rambut anda kelihatan berkilat, tebal dan berkilau secara semula jadi. Untuk melakukan itu, mari kita fahami sains di sebalik pemakanan rambut.
satu. Makanan untuk dimakan untuk rambut yang sihat
dua. Nutrien penting untuk rambut yang sihat
3. Makanan yang perlu dielakkan untuk rambut yang sihat
Empat. Makanan untuk digunakan secara topikal
5. Resipi untuk rambut yang sihat
6. Soalan Lazim tentang Rambut Sihat
7. Protein manakah yang baik untuk rambut yang sihat dan tebal?
8. Bagaimanakah seseorang memeriksa sama ada rambut memerlukan protein?
9. Bolehkah saya mendapatkan rambut yang lebih tebal dengan memakan badam?
10. Adakah suplemen tanpa preskripsi bermanfaat?
sebelas. Apakah makanan atau herba ayurveda yang baik untuk rambut?
Makanan untuk dimakan untuk rambut yang sihat
Kesihatan rambut lebih berkaitan dengan apa yang ada di bawah kulit kepala, walaupun ia akhirnya mencerminkan perkara di atas! Bahagian rambut yang 'hidup' terletak di dalam folikel, dan sama seperti organ lain, memperoleh nutrisi daripada makanan dan aliran darah. Jadi, jika anda mendapati diri anda kekurangan nutrien, anda akan mendapati rambut anda serta-merta kelihatan tidak berkilat, kusam dan nipis. Tidak hairanlah, wanita hamil, penghidap PCOS, ibu baru, mereka yang mengalami ketidakseimbangan tiroid dan hormon, semuanya mengalami keguguran rambut dan kemerosotan tekstur rambut. Diet ranap dan anoreksia juga boleh menyebabkan ini. Jadi apa sebenarnya yang anda perlu makan, untuk memastikan badan anda mendapat semua nutrien penting untuk kesihatan rambut?
Nutrien penting untuk rambut yang sihat
1) Protein
Protein adalah bahan binaan rambut yang sihat. Rambut itu sendiri terdiri daripada protein yang dipanggil keratin, dan anda cenderung untuk dilucutkan dengan penggayaan, pencemaran dan tekanan setiap hari. Tiada dua cara tentang ini, anda perlu meningkatkan tahap protein dalam diet anda, untuk memastikan rambut anda mendapat bahagian TLC. Mengapa protein sangat penting? Kerana ia benar-benar penting untuk memegang bersama setiap helai rambut! Oleh itu, jika anda mendapat jumlah yang tidak mencukupi dalam diet anda, kemungkinan besar anda akan mengalami rambut yang lemah, rapuh dan lembik. Ini akhirnya boleh menyebabkan kehilangan warna rambut dan uban pramatang juga. Mengambil diet yang kaya dengan tenusu – keju kotej, keju lain yang tidak diproses, minyak sapi, yogurt – serta telur, ayam itik, kekacang, lentil, kacang hijau dan jumlah soya yang terhad, akan memastikan anda mendapat dos protein yang mencukupi untuk mengekalkan keratin anda. tahap utuh dan rambut anda dalam bentuk kapal.
2) Asid lemak Omega 3
Asid lemak Omega 3 adalah penting untuk mengekalkan kulit kepala dan folikel rambut anda daripada kering, mengurangkan keradangan (yang merupakan punca utama rambut gugur) dan menggalakkan pertumbuhan rambut. Kebotakan pola lelaki dan keguguran rambut pada wanita sering dikaitkan dengan rintangan insulin, yang seterusnya merupakan hasil sampingan daripada kekurangan Omega 3. Jadi apakah makanan yang perlu anda makan untuk memastikan ini tidak berlaku? Cuba salmon - ia adalah salah satu sumber terbaik. Ikan lain seperti makarel dan sardin juga merupakan pilihan yang bagus. Selain kesihatan rambut, asid lemak Omega 3 juga membantu menguatkan sendi, tulang dan memastikan kulit anda kuat. Vegetarian, anda boleh mendapatkan dos harian Omega 3 anda daripada alpukat, biji rami, minyak zaitun dan walnut, yang merupakan antara sumber nutrien ini yang paling mujarab.
3) Vitamin
Vitamin adalah talian hayat pemakanan badan anda, dan juga rambut anda. Vitamin C perlu diambil untuk mengurangkan radikal bebas dan mengekalkan tahap kolagen dalam folikel rambut, untuk memastikan rambut kekal bebas daripada kerosakan. Ia juga merupakan antioksidan dan melindungi sel-sel yang terdapat di kulit kepala. Makan banyak buah-buahan seperti jambu batu, strawberi, kiwi dan oren.Vitamin A, yang berasal daripada beta karotena, membantu mengekalkan sarung pelindung di sekeliling folikel rambut, dan juga menghasilkan sebum yang menghalang kulit kepala anda daripada kering. Ubi keledek, lobak merah, labu dan sayur-sayuran berdaun adalah makanan yang kaya dengan Vitamin A. Hati haiwan adalah satu lagi sumber nutrien penting ini.
Walaupun kita melakukannya, kita tidak boleh melupakan Vitamin B - mungkin yang paling penting untuk kesihatan rambut dan kulit! Vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin) dan B5 (asid pantotenik) adalah baik untuk kelenturan rambut, kekuatan dan kesihatan keseluruhan. Biotin atau Vitamin B7 amat penting untuk pertumbuhan rambut, manakala kekurangan asid folik boleh menyebabkan uban pramatang. Walaupun banyak produk rambut topikal seperti syampu dan perapi mendakwa mempunyai biotin, tiada bukti konklusif bahawa ini boleh diserap melalui rambut, jadi anda perlu menelannya. Untuk dos Vitamin B anda, makan telur (jangan tinggalkan kuning telur - dari situlah kebanyakan nutrisi berasal), kekacang, pelbagai ikan segar, oatmeal, yogurt dan ayam dan ayam belanda.
Akhir sekali, jangan tinggalkan Vitamin E, yang mengekalkan membran sel utuh dan melindungi daripada penuaan. Badam dan minyak zaitun adalah antara makanan yang perlu anda ambil untuk mengekalkan tahap Vitamin E anda. Jika anda tidak dapat memenuhi keperluan vitamin harian anda, anda dinasihatkan untuk mendapatkan beberapa suplemen vitamin selepas berunding dengan pakar trikologi anda.
4) Zink dan selenium
Zink dan selenium adalah dua nutrien yang diabaikan, tetapi sangat penting untuk kesihatan rambut. Mineral ini mempercepatkan pertumbuhan rambut, dan juga memastikan kesihatan kulit kepala dikekalkan. Zink adalah penting untuk mengimbangi hormon anda, dan untuk pengeluaran RNA dan DNA, yang seterusnya mempengaruhi tekstur dan ketebalan rambut. Selenium adalah unsur surih yang melindungi tisu kulit kepala daripada pengoksidaan. Tidak mempunyai cukup sama dengan tidak banyak pertumbuhan rambut! Tiram adalah sumber zink yang menakjubkan, seperti udang, kerang, daging lembu, bijirin diperkaya seperti oat, kekacang dan telur. Selenium ditemui dalam cendawan, biji bunga matahari, kacang brazil, beras perang, rai bijirin penuh dan ketam.
5) Besi dan silika
Besi dan silika adalah penting untuk kesihatan rambut, kuku dan kulit. Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya 18 mg zat besi sehari untuk memastikan pertumbuhan dan kekuatan rambut yang sihat. Silika sebaliknya, penting untuk penyerapan vitamin yang anda makan. Jadi, walaupun anda makan banyak makanan sihat, tetapi tidak mendapat keperluan harian silika anda, ia agak kurang berkesan. Makanan yang kaya dengan silika termasuk tauge, timun dan lada benggala merah. Zat besi sebaliknya, boleh didapati dalam makanan seperti tauhu, sayur-sayuran (ya, ia sangat penting untuk rambut!) dan biji rami.
6) Cecair dan jus semulajadi
Semasa anda melakukannya, jangan lupa untuk menambah cecair pada diet anda. Ini memastikan badan sentiasa terhidrat. Air kelapa mengandungi elektrolit, yang membantu memindahkan nutrien ke dalam semua sel kita, termasuk sel folikel rambut. Minum satu sudu teh minyak kelapa yang ditekan sejuk setiap hari juga mempunyai manfaat Vitamin E dan K untuk kesihatan kulit kepala. Jus timun yang baru diperah kaya dengan flavanoid, antioksidan dan beta karotena, yang melindungi folikel rambut. Smoothie kiwi sesuai untuk meningkatkan imuniti rambut dan mengurangkan rambut gugur. Minum ketumbar atau teh/infusi yang baru dibancuh menghalang kekurangan zat besi, membuang toksin daripada aliran darah, mengurangkan tekanan dan kaya dengan tembaga. Teh kayu manis atau kayu manis yang baru dibancuh dalam air mempunyai banyak manfaat antioksidan juga. Sudah tentu, anda juga boleh membuat jus mana-mana buah-buahan atau sayur-sayuran mentah yang baik untuk rambut - strawberi atau lobak merah misalnya - dan minum.Makanan yang perlu dielakkan untuk rambut yang sihat
Walaupun terdapat makanan dan nutrien tertentu yang kami syorkan semua orang perlu makan untuk kesihatan rambut, terdapat juga larangan tertentu, yang boleh mendatangkan lebih mudarat daripada kebaikan. Gula dan pemanis tiruan (kejutan, kejutan!) mendahului senarai, terutamanya kerana ini menghalang penyerapan protein, yang merupakan bahan yang sangat penting untuk kesihatan rambut. Pilih sumber gula semula jadi - buah-buahan atau segelas jus tebu. Semasa kita membincangkan perkara ini, makanan berkanji putih mempunyai kesan sampingan yang hampir sama. Jadi roti putih dan pasta juga keluar dari tingkap. Alkohol adalah seterusnya dalam senarai. Ini mengeringkan badan, kulit dan rambut anda, menjadikan kunci anda kering dan rapuh. Selain itu, ia mengurangkan tahap zink dalam badan anda, jadi anda perlu mengelak daripadanya. Garam perlu dimakan secara sederhana juga. Kadang-kadang, kita tidak menyedari berapa banyak yang kita miliki - tetapi natrium yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan keguguran rambut. Makanan berminyak seperti kentang goreng, pakodas dan popcorn adalah terutamanya bersalah atas perkara ini (apatah lagi kalori yang disertakan bersamanya!), jadi sebaiknya anda tidak memakannya. Hentikan merokok, dan dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur cantik.
Makanan untuk digunakan secara topikal
Walaupun semua langkah diet ini memastikan rambut anda dipelihara dari akarnya, tidak ada salahnya menambah beberapa makanan secara topikal untuk memulihkan surai anda. Mayonis mungkin tidak baik untuk pinggang anda, tetapi apabila digunakan pada rambut, ia membantu mengelakkan keriting dan kekeringan. Begitu juga sayang. Pilih rambut zaitun atau minyak kelapa hangat dan urut kulit kepala apabila boleh, untuk menghilangkan kekeringan kulit kepala. Untuk rambut berkilat, cuka sari apel sesuai untuk bilasan terakhir. Selepas anda syampu, sapukan dan bilas rambut anda dengan air, lakukan satu bilasan terakhir dengan bahan ajaib ini untuk kilauan yang indah. Jika rambut anda terlalu berminyak atau berminyak, sapu tepung jagung ke akar anda membantu menyelesaikan masalah ini. Telur, kaya dengan protein dan biotin, membantu apabila digunakan sebagai topeng rambut dan dibiarkan selama 15-20 minit. Yoghurt dan buttermilk kedua-duanya adalah pilihan yang bagus untuk menyejukkan rambut, menghentikan kepatahan dan menghentikan keguguran rambut.
Resipi untuk rambut yang sihat
Cuba resipi sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam yang ringkas ini sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk kunci yang sihat.
Hummus dan telur rebus pada roti bakar
bahan-bahan: 4 kecil atau 2 keping besar roti pelbagai bijirin; ½ cawan hummus; 4 biji telur
Kaedah:
1) Bakar roti dan kemudian sapukan hummus segar yang disiram minyak zaitun pada setiap kepingan.
2) Rebus telur, dan segera dan susun perlahan-lahan di atas setiap keping roti (anda boleh menggunakan dua setiap keping jika anda menggunakan kepingan besar).
3) Taburkan dengan herba yang dicincang halus seperti pudina dan rosemary, yang juga mempunyai khasiat yang bermanfaat untuk kesihatan rambut. Jika telur rebus sukar dibuat, anda boleh rebus dan cincang halus telur dan letakkan di atas.
Sup lobak merah dan lentil merah
bahan-bahan: 2 sudu kecil biji jintan manis; 2 sudu besar minyak zaitun atau minyak sapi; 600 g lobak merah parut; 150 g lentil merah; 1 l stok sayuran; 120 ml susu
Kaedah:
1) Dalam kuali besar, panaskan biji jintan putih seminit, kemudian keluarkan separuh biji dan ketepikan.
2) Kemudian ke dalam kuali, masukkan minyak, lobak merah parut, kacang merah, stok dan susu, dan biarkan mendidih. Biarkan ini mendidih dengan api perlahan selama 20 minit atau sehingga lentil masak sepenuhnya.
3) Tuangkan campuran ini ke dalam balang pemprosesan makanan dan biarkan ia berputar sehingga ia mendapat konsistensi seperti sup yang licin.
4) Hiaskan dengan sebiji yogurt. Untuk hidangan yang sihat, sup India ini juga sesuai apabila dicampur dengan nasi.
Salad ikan salmon
bahan-bahan: ½ salmon fillet; ¼ cawan tomato ceri potong dadu; 2 bawang merah dihiris; ½ cawan mana-mana sayur-sayuran pilihan anda (bayam atau kangkung), 1 sudu besar dill yang baru dicincang; 1 sudu besar cuka balsamic; 1 sudu besar minyak zaitun; secubit lada; sedikit garam
Kaedah:
1) Bakar dan kemudian sejukkan salmon, kemudian keluarkan kulit dan tulang.
2) Potong kecil-kecil kemudian masukkan ke dalam mangkuk. Untuk ini, masukkan tomato, bayam/kubis, bawang dan toskan.
3) Campurkan dill, cuka, minyak zaitun, garam dan lada sulah dan toskan lagi.
4) Sejukkan selama sejam dan hidangkan.
Soalan Lazim tentang Rambut Sihat
Q
Protein manakah yang baik untuk rambut yang sihat dan tebal?
KEPADA Protein berstruktur atau berserabut perlu dibina untuk rambut dan ketebalan yang sihat. Ini diperkuatkan oleh asid amino, yang terdapat dalam protein tumbuhan dan daging tanpa lemak.
Bagaimanakah seseorang memeriksa sama ada rambut memerlukan protein?
KEPADA Jika anda mempunyai rambut rapuh dan mudah patah, itu adalah tanda yang jelas bahawa rambut anda memerlukan protein. Jika tidak cuba petua mudah ini. Ambil sehelai rambut, basahkan dan kemudian regangkan. Jika rambut melantun semula, anda baik-baik saja. Jika rambut anda meregang terlalu banyak dan kemudian putus, ia memerlukan protein.
Bolehkah saya mendapatkan rambut yang lebih tebal dengan memakan badam?
KEPADA Makan badam yang direndam, bukan yang mentah, adalah baik untuk rambut, kerana ia mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh rambut anda – serat, protein, asid lemak omega 3, vitamin E, zink dan kalsium. Merendam badam semalaman membolehkan toksin yang ada dalam salutan itu terpisah daripada kacang, dan juga mengurangkan kandungan gluten dalam badam.
Adakah suplemen tanpa preskripsi bermanfaat?
KEPADA Suplemen tanpa resepi boleh membantu anda dalam usaha anda untuk rambut yang cantik, tetapi ia bukan pengganti diet yang sihat. Oleh itu, jangan menganggap anda boleh mengabaikan pemakanan dan hanya mengeluarkan pil. Sebaliknya, kedua-duanya perlu dilakukan bersama-sama. Makanan tambahan seperti biotin, Vitamin D dan A adalah perkara biasa, serta suplemen Omega 3 boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan pendengaran, tetapi hanya mengambil ubat yang diluluskan oleh FDA, dan itu juga, hanya di bawah preskripsi.
Apakah makanan atau herba ayurveda yang baik untuk rambut?
KEPADA Ayurveda mengesyorkan penggunaan biji fenugreek dan fenugreek, untuk merawat kelemumur dan rambut gugur. Amala ialah satu lagi buah yang kaya dengan Vitamin C, lebih murah dan lebih mudah didapati daripada buah sitrus lain, yang dikatakan dapat meningkatkan kesihatan rambut menurut teks Ayurveda. Labu tempatan dan bermusim hendaklah dimakan sebanyak mungkin dalam penyediaan kari. Infus Brahmi dan Triphala, daun moringa dan serbuk daun, daun kari adalah makanan lain untuk dimasukkan ke dalam diet anda.
Foto: Shutterstock
