Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Anirban Lahiri yakin mendahului RBC Heritage
- Kekurangan bukanlah masalahnya: Kementerian Kesihatan membantah menyatakan bahawa 'salah urus' vaksin COVID
- Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Sebaik sahaja anda mendengar istilah 'gemuk', anda akan segera menjauhkan diri - terutamanya jika anda menjalani rejim penurunan berat badan. Peraturan mudah untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini akan memaksa badan anda memecah lemak yang disimpan untuk memperoleh jumlah tenaga yang diperlukan.
Dengan kata mudah, jika anda ingin menyasarkan leher kalkun anda, maka anda perlu memeriksa kebiasaan makanan anda. Jadi, diet anda harus merangkumi keseimbangan makanan yang padat nutrien untuk hasil yang lebih baik.
Semua lemak bukan syaitan seperti yang diandaikan oleh banyak orang dan tubuh kita memerlukan lemak penting untuk berfungsi dengan baik dan membantu penurunan berat badan. Lemak boleh dikelaskan sebagai lemak baik dan buruk. Lemak yang baik membantu dalam meningkatkan metabolisme anda dan juga melindungi jantung anda dari pelbagai penyakit [1] [dua] .
Sebilangan besar orang bingung tentang mana lemak yang baik dari yang buruk, jadi mari kita bincangkan beberapa makanan yang semestinya terlibat dalam diet anda untuk menurunkan berat badan yang lebih cepat dan tepat yang diketahui mengandungi lemak baik di dalamnya.
1. Alpukat
Mengandung 80 peratus lemak, alpukat mengandungi asid lemak yang disebut asid oleik yang sangat bermanfaat untuk kesihatan seseorang [3] . Kajian mendapati bahawa alpukat mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang dan membantu memerangi kolesterol [4] .
Juga didapati bahawa orang yang memasukkan alpukat dalam makanan mereka akan kurang lemak perut kerana adanya lemak baik yang membantu meningkatkan metabolisme anda [5] .
2. Kacang
Kacang telah dianggap sebagai makanan makanan paling sihat yang tinggi lemak, serat dan protein [6] . Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan yang sihat seperti kacang walnut, kacang almond dan kacang macadamia cenderung lebih sihat dan juga mempunyai risiko kurang gemuk, kerana ini mengandungi lemak sihat untuk menurunkan berat badan [7] .
3. Benih Chia
28 gram biji chia mengandungi sekitar 9 gram lemak baik. Biji Chia mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat, yang merupakan komponen kesihatan jantung yang sangat baik dan biji ini juga mengandungi lemak yang baik untuk menurunkan berat badan [8] .
4. Biji rami
Benih ini dibungkus dengan asid lemak omega-3 dan serat yang sihat, serta 9 g lemak (dalam 2 sudu besar), yang hampir keseluruhannya tidak jenuh [9] . Kandungan serat dalam biji rami membantu menurunkan berat badan dan juga membantu mengurangkan kadar kolesterol tinggi [10] .
5. Coklat Gelap
Makanan lazat ini memberikan sejumlah (9 g) lemak sihat yang mencapai 65 peratus [sebelas] . Coklat gelap mempunyai tahap antioksidan tertinggi yang membantu dalam mengawal kolesterol dan tekanan darah.
6. Telur utuh
Kajian terbaru menunjukkan bahawa kolesterol dalam telur tidak mempengaruhi tahap kolesterol dalam darah. Sebenarnya, sebiji telur utuh adalah satu-satunya makanan yang mengandungi setiap nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita [12] .
Telur juga mengandungi antioksidan kuat yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kita, yang menjadikan telur utuh sebagai makanan yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan [13] .
7. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, sardine, herring dan trout mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu menurunkan berat badan [14] . Di samping itu, makan ikan berlemak menjadikan orang itu lebih sihat, dengan keadaan jantung yang lebih baik dan perlindungan dari gangguan seperti demensia [lima belas] .
8. Minyak Zaitun Extra-Virgin
Minyak zaitun extra-virgin dianggap sebagai salah satu makanan yang paling sihat, tetapi sangat sedikit orang yang benar-benar tahu bahawa ia sangat tinggi lemak sihat. Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan dan mengandungi vitamin E, vitamin K dan juga antioksidan yang kuat, yang membantu meningkatkan penurunan berat badan yang sihat [16] .
9. Minyak Kelapa
Salah satu sumber lemak tepu terbaik hari ini tersedia untuk kita, minyak kelapa mempunyai sekitar 90 peratus asid lemak dan semuanya bermanfaat untuk kesihatan seseorang [16] .
Lemak sebenarnya berfungsi sebagai pemangkin untuk meningkatkan metabolisme badan kita dan membantu membakar sekitar 120 kalori setiap hari. Asid lemak ini juga membantu mengurangkan lemak perut [17] .
10. Yogurt penuh lemak
Terdapat kesalahpahaman umum bahawa makanan yang mengandungi lemak penuh tidak baik untuk kesihatan, tetapi kajian menunjukkan bahawa makanan yang mengandungi lemak tinggi sebenarnya sangat bermanfaat bagi kesihatan kita. Yogurt penuh lemak, misalnya, membantu pencernaan, melawan penyakit jantung dan kegemukan [18] .
Pada Catatan Akhir…
Lemak sangat penting untuk kesihatan tubuh kita dan keseluruhan. Diet yang seimbang harus terdiri daripada lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal yang sihat. Ketahui kuantiti yang anda makan kerana penyederhanaan adalah kunci.
Soalan Lazim
Q. Adakah lemak sihat dapat membantu menurunkan berat badan?
KE. Lemak tak jenuh tunggal adalah lemak sihat yang paling banyak dijumpai dalam minyak zaitun, kacang, biji dan beberapa makanan berasaskan haiwan. Makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan berat badan dan dapat mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, asalkan mereka tidak menambahkan kalori tambahan pada makanan anda.
Q. Adakah lemak sihat menjadikan anda bertambah berat badan?
KE. Walaupun lemak mempunyai lebih banyak kalori per gram daripada protein atau karbohidrat, diet yang tinggi lemak tidak menjadikan orang gemuk. Ini bergantung sepenuhnya pada konteksnya. Makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak akan membuat anda gemuk, tetapi bukan kerana lemak.
Q. Adakah mentega kacang lemak sihat?
KE. Ya.
