10 MANFAAT KESIHATAN GOJI BERRIES (WOLFBERRIES)

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Pemakanan Pemakanan oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh | Dikemas kini: Khamis, 31 Januari 2019, 14:35 [IST]

Beri Goji, juga disebut sebagai wolfberry, berwarna oren-merah terang. Mereka adalah buah serbaguna yang dapat dimakan mentah, dimasak, atau dikeringkan dan digunakan dalam jus, anggur, teh herba dan ubat-ubatan. Manfaat kesihatan dari beri goji sangat besar mulai dari memerangi barah hingga melambatkan penuaan ^[1] .

Beri merah ini mempunyai rasa manis dan sedikit masam dan kaya dengan nutrien.

Nilai Pemakanan Beri Goji

100 g beri goji mengandungi 375 kkal (tenaga) dan juga mengandungi

12.50 g protein
80.00 g karbohidrat
2.5 g jumlah serat makanan
75.00 g gula
3.60 mg zat besi
475 mg natrium
15.0 mg vitamin C
2500 IU vitamin A

Manfaat Kesihatan dari Goji Berries

1. Meningkatkan imuniti

Goji beri dikemas dengan antioksidan yang melindungi sistem kekebalan tubuh dari keradangan yang disebabkan oleh kerosakan radikal bebas. Vitamin C antioksidan membantu melambatkan proses pengoksidaan yang merosakkan sel-sel di dalam badan anda. Polisakarida dalam beri goji membantu dalam fungsi imun dan meningkatkan jumlah antioksidan dalam badan ^[dua] , ^[3] .

2. Mengawal gula dalam darah

Goji beri dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada pesakit diabetes. Penyelidikan yang dilakukan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa beri goji meningkatkan toleransi gula, meningkatkan daya tahan insulin dan membantu pemulihan sel yang membantu menghasilkan insulin pada diabetes jenis 2 ^[4] .

Nota: Sekiranya anda mempunyai gula darah rendah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memakan buah goji.

3. Membantu penurunan berat badan

Beri Goji sarat dengan serat yang diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang dan memberikan rasa kenyang yang seterusnya membantu menurunkan berat badan. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan beri goji meningkatkan kadar metabolisme dan mengurangkan lilitan pinggang pada lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan ^[5] .

4. Menurunkan tekanan darah

Kesan antihipertensi polisakarida dalam beri goji dapat membantu mengatur tahap tekanan darah ^[6] . Dalam perubatan tradisional Cina, beri ini digunakan untuk mengurangkan tekanan darah. Jika tekanan darah tidak dirawat, itu dapat menyebabkan hilangnya penglihatan, gagal jantung, strok dan penyakit ginjal.

5. Melindungi mata

Goji beri adalah sumber vitamin A yang sangat baik yang membantu melindungi mata daripada degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Juga, tahap antioksidan yang tinggi, terutamanya zeaxanthin dapat mencegah kerosakan mata yang disebabkan oleh sinar UV, radikal bebas dan tekanan oksidatif. Menurut sebuah kajian, individu yang meminum jus goji berry selama 90 hari mengalami peningkatan kandungan antioksidan ^[7] . Kajian lain menunjukkan bahawa beri goji dapat merawat glaukoma kerana tindakan polisakarida ^[8] .

6. Menggalakkan fungsi hati dan paru-paru

Dalam perubatan tradisional Cina, buah beri telah digunakan untuk merawat penyakit hati. Ia dapat mempromosikan fungsi hati yang betul dan mencegah perkembangan penyakit hati berlemak akibat alkohol. Goji beri juga dapat merawat gangguan berkaitan paru-paru seperti asma dan menguruskan fungsi paru-paru.

7. Melawan barah

Goji berry dapat menghambat pertumbuhan sel-sel barah pada barah hati, barah usus besar, melanoma malignan, barah paru-paru, barah sel ginjal, dan lain-lain. Mereka mengandungi komponen kimia yang disebut beta-sitosterol yang membantu menurunkan ukuran sel-sel barah dan menyebabkan apoptosis sel barah menurut kajian orang Cina ^[9] . Kajian lain menunjukkan keberkesanan polisakarida dalam pencegahan barah prostat dan barah payudara ^[10] , ^[sebelas] .

8. Meningkatkan masalah kemurungan & tidur

Menurut satu kajian, buah beri ini dapat membantu fungsi neurologi dan psikologi dengan melawan kemurungan dan gangguan kecemasan yang lain ^[12] . Orang yang minum jus goji berry dapat meningkatkan tenaga, kesihatan pencernaan, kemampuan untuk fokus, kejelasan mental dan mood.

9. Meningkatkan testosteron

Goji beri meningkatkan kuantiti sperma, meningkatkan keupayaan seksual dan meningkatkan pemulihan tahap testosteron ^[13] . Beri ini telah lama digunakan dalam ubat-ubatan Cina untuk menyembuhkan kemandulan lelaki kerana kesan polisakarida ^[14] .

10. Menggalakkan kulit yang sihat

Antioksidan yang terdapat dalam beri goji mencegah kulit dari radikal bebas yang berbahaya dan melambatkan proses penuaan. Mereka mengandungi flavonoid, vitamin, polisakarida, betaine, fenolik, dan karotenoid yang diketahui mempunyai kesan penuaan pada kulit ^{[lima belas]} . Kajian lain mendapati bahawa minum jus beri goji dapat melindungi kulit dari sinaran UV ^[16] .

Kesan Sampingan Goji Berries

Sekiranya anda mengalami ubat penipisan darah seperti warfarin, diabetes dan ubat tekanan darah, elakkan memakan buah goji. Orang yang alah kepada beri juga harus menjauhkan diri dari beri goji. Wanita hamil atau menyusui juga tidak boleh mengonsumsi buah goji kerana boleh menyebabkan keguguran.

Cara Makan Beri Goji

Anda boleh mengambil buah goji segar dan kering dengan menambahkannya ke dalam bijirin sarapan pagi, yogurt, dan campuran jejak anda.

Ambil beri goji segar atau kering dengan membuat smoothie.

Anda juga boleh menambahkannya ke makanan panggang, pencuci mulut dan salad.

Buah beri boleh disediakan ke dalam sos manis dan ditambah sambil memasak daging untuk memberikan rasa yang berbeza.

Beri Goji boleh diseduh dalam teh.

Berapa Banyak Beri Goji yang Dimakan Sehari

USDA mengesyorkan memakan 1 1/2 hingga 2 cawan beri goji setiap hari.

Lihat Rujukan Artikel

[1]Amagase, H., & Nance, D. M. (2008). Kajian Rawak, Buta Berganda, Terkawal dengan Placebo, Klinikal Kesan Umum Jus Lycium barbarum (Goji) Piawai, GoChi ™. Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, 14 (4), 403–412.
[dua]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C.,… Zhou, SF (2014). Kemas kini berasaskan bukti mengenai aktiviti farmakologi dan kemungkinan sasaran molekul Lycium barbarum polisakarida. Reka bentuk, pembangunan dan terapi ubat, 9, 33-78.
[3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009). Kesan Imunomodulator dari Jus Buah Lycium barbarum yang Diseragamkan dalam Subjek Manusia yang Lebih Sihat Orang Cina. Jurnal Makanan Ubat, 12 (5), 1159-1165.
[4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Song, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C.,… Sun, G. (2015). Aplikasi Praktikal Keberkesanan Antidiabetes Lycium barbarum Polisakarida pada Pesakit dengan Diabetes Jenis 2. Kimia perubatan (Shariqah (Emiriah Arab Bersatu)), 11 (4), 383-90.
[5]Amagase, H., & Nance, D. M. (2011). Lycium barbarum meningkatkan perbelanjaan kalori dan mengurangkan lilitan pinggang pada lelaki dan wanita berlebihan berat badan yang sihat: kajian rintis. Jurnal American College of Nutrition, 30 (5), 304-309.
[6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Kesan anti-hipertensi Lycium barbarum L. dengan ekspresi yang dikawal selia dari endotelial renal lncRNA yang SONE dalam model tikus hipertensi sensitif garam. Jurnal antarabangsa patologi klinikal dan eksperimen, 8 (6), 6981-6987.
[7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011). Kesan Goji Berry pada Karakteristik Makula dan Tahap Antioksidan Plasma. Ilmu Optometri dan Penglihatan, 88 (2), 257-262.
[8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., He, L.-J., Fan, X.-W., ... Zhao, RJ ( 2014). Kemas kini berdasarkan bukti mengenai aktiviti farmakologi dan kemungkinan sasaran molekul Lycium barbarum polisakarida. Reka Bentuk, Pembangunan dan Terapi Dadah, 33.
[9]Cao, G. W., Yang, W. G., & Du, P. (1994). Pemerhatian terhadap kesan terapi LAK / IL-2 yang digabungkan dengan polisakarida Lycium barbarum dalam rawatan 75 pesakit barah.Zhonghua zhong liu za zhi [Jurnal onkologi Cina], 16 (6), 428-431.
[10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J., & Cai, Y.-Z. (2009). Polysaccharides Lybar barbarum Menginduksi Apoptosis pada Sel Kanser Prostat Manusia dan Menghambat Pertumbuhan Kanser Prostat dalam Model Tikus Xenograft Kanser Prostat Manusia. Jurnal Makanan Ubat, 12 (4), 695-703.
[sebelas]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., & Rzeski, W. (2015). Kesan antikanker dari etanol Ekstrak Lycium barbarum (Goji berry) pada barisan sel T47D barah payudara manusia. Penyelidikan Produk Semula jadi, 30 (17), 1993-1996.
[12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., So, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. C. (2010). Kesan neuroprotektif polisakarida dari wolfberry, buah Lycium barbarum, terhadap keracunan yang disebabkan oleh homosistein pada neuron kortikal tikus. Jurnal Penyakit Alzheimer, 19 (3), 813-827.
[13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Kesan perlindungan ekstrak goji berry dalam reperfusi iskemia pada kilasan testis.Jurnal antarabangsa perubatan klinikal dan eksperimen, 8 (2), 2727-2733.
[14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S., & Cai, Y.-Z. (2006). Polysaccharides lycium barbarum: Kesan perlindungan terhadap kerosakan testis tikus yang disebabkan oleh panas dan kerosakan DNA yang disebabkan oleh H2O2 pada sel testis tikus dan kesan yang baik terhadap tingkah laku seksual dan fungsi pembiakan tikus yang mengalami hemisastrasi. Sains Hayat, 79 (7), 613-621.
[lima belas]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F., & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: Herba Cina Tradisional dan Ejen Anti-Penuaan yang Menjanjikan. Penuaan dan penyakit, 8 (6), 778-791.
[16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., & Painter, N. (2010). Tikus meminum jus goji berry (Lycium barbarum) dilindungi dari kerosakan kulit akibat sinaran UV melalui jalur antioksidan. Sains Fotokimia & Fotobiologi, 9 (4), 601.