Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Tiga nelayan dikhuatiri mati ketika kapal bertabrakan dengan kapal di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah ujian coronavirus positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah anda masih menanggung berat percutian anda dan merancang untuk kembali ke tabiat makan sihat anda sebelumnya? Namun, adakah anda masih sukar? Ini berlaku kepada semua orang, kerana badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan tabiat makan sihat yang baru.
Mengembangkan tabiat makan yang sihat tidak membingungkan dan sukar, seperti yang dibayangkan oleh banyak orang. Langkah penting adalah makan makanan yang kebanyakannya berasal dari tumbuh-tumbuhan dan memberi batasan kepada makanan yang sangat diproses.
Tabiat makan yang sihat bukan mengenai batasan diet yang ketat atau mencabut makanan yang anda gemari. Ini adalah untuk membuat anda merasa hebat, mempunyai lebih banyak tenaga, meningkatkan kesihatan dan menstabilkan mood anda.
Tabiat makan juga dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat dan mengelakkan masalah kesihatan tertentu. Berikut adalah 10 petua untuk tabiat makan yang sihat yang akan baik untuk minda dan juga badan anda.
1. Mengonsumsi Pelbagai Makanan
Untuk mengekalkan kebiasaan makan yang sihat, makan pelbagai jenis makanan yang akan membantu melawan penyakit yang cuba menyerang badan anda. Makan pelbagai makanan akan memberi anda semua nutrien dan juga akan membatasi pendedahan anda kepada racun perosak atau bahan toksik yang mungkin terdapat dalam makanan tertentu.
2. Saiz Bahagian
Sekiranya anda menggunakan makanan berkalori tinggi, ukuran bahagian adalah kunci. Sekiranya anda makan di restoran, pilih makanan pembuka yang boleh anda kongsi dengan rakan anda. Baca label makanan dengan teliti untuk memeriksa kandungan lemak dan saiz hidangannya untuk mengelakkan diri anda daripada mengambil lemak berganda.
3. Makan Hasil Segar
Campurkan nisbah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan anda. Sertakan semua jenis sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna untuk memberi anda nutrien, serat dan sebatian lain. Ia akan membantu melindungi daripada jenis barah dan penyakit lain. Pilih kekacang dan buah-buahan utuh dan hilangkan buah-buahan dalam tin dan sayur-sayuran.
4. Makanan Biji-bijian
Masukkan bijirin penuh seperti roti gandum, gandum, gandum dan barli. Makanan bijirin penuh akan memberi anda semua nutrien yang diperlukan oleh badan. Orang yang berlebihan berat badan yang makan lebih banyak biji-bijian menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan gandum halus.
5. Buang Karbohidrat Bertapis
Karbohidrat halus dalam roti putih, makanan ringan dan pasta tidak mempunyai serat makanan dan dilucutkan banyak nutrien penting. Hadkan juga makanan yang terdiri daripada gula tambahan, seperti soda dan makanan yang diproses. Ini mengandungi kalori kosong dan menyumbang kepada kenaikan berat badan.
6. Makan Ikan Dan Kacang
Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandungi banyak vitamin dan mineral dan asid lemak omega-3 yang membantu mencegah penyakit jantung. Kacang juga mengandungi lemak sihat yang terbaik untuk tubuh anda dan tidak akan meningkatkan berat badan seperti lemak tepu yang lain.
10 Faedah Kesihatan Makan Ikan Setiap Hari
7. Potong Daging Merah
Daging merah dan daging olahan mengandungi lemak tepu yang dapat meningkatkan kolesterol LDL (buruk). Untuk memastikan tahap kolesterol anda terkawal, pilihlah daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Daging tanpa lemak seperti dada ayam dan udang mengandungi protein tinggi tetapi tidak mengandungi lemak tepu.
8. Hilangkan Lemak Trans
Lemak trans dijumpai dalam minyak sayuran terhidrogenasi yang terdapat dalam makanan panggang komersial, makanan ringan dan makanan segera. Lemak trans ini meningkatkan kolesterol jahat dan mengurangkan kolesterol baik. Untuk mengekalkan tabiat makan yang sihat, anda pasti perlu menghilangkan lemak trans.
9. Tingkatkan Kalium
Minum lebih banyak buah kaya kalium yang akan membantu menurunkan tekanan darah anda dengan mengimbangi kesan negatif garam. Kalium juga merupakan salah satu mineral penting yang sangat bergantung pada tubuh untuk berfungsi dengan baik.
12 Buah-buahan kaya Kalium Teratas Yang Harus Anda Mulakan Makan Sekarang
10. Dapatkan Dosis Kalsium Dan Vitamin D Anda
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang. Dapatkan kalsium dari produk tenusu dan jika anda tidak dapat mengambil kalsium dari makanan, ambil suplemen kalsium. Sebaliknya, vitamin D diperlukan untuk menjaga tulang anda kuat dan sumber vitamin D terbaik berasal dari cahaya matahari.
11. Hadkan alkohol
Pengambilan alkohol secara sederhana adalah baik tetapi peningkatan pengambilan alkohol akan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Ini boleh menjejaskan kemampuan anda untuk memandu dan boleh meningkatkan risiko barah tertentu. Sebaliknya, anda boleh minum wain merah dalam jumlah sederhana.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan kepada rakan dan keluarga anda.
10 Faedah Kesihatan Jogging
