11 POSE YOGA BERKESAN UNTUK MERAWAT SAKIT OTOT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
9 jam yang lalu Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 21 Disember 2018

Tidak ada antara kita yang tidak dikenali dengan sakit otot dan tisu yang sakit. Rasa sakit bukanlah kemuncak dari tindakan tunggal tetapi hasil gaya hidup dan kebiasaan moden. Jadual dan waktu kerja yang penuh tekanan menimbulkan banyak ketegangan pada otot anda, menyebabkan rasa sakit di punggung, kaki, leher dan sebagainya.

Sebilangan besar daripada kita cenderung untuk mengabaikan sakit otot dan meneruskan tugas harian kita. Tetapi, pengabaian ketegangan otot dan ketidakselesaan boleh mengakibatkan ketidakselesaan di masa depan seperti pergerakan dan kekakuan yang terhad.

Kaedah yang paling berkesan dan damai untuk menghilangkan sakit otot adalah Yoga! Ya, ini adalah jawapan utama untuk menghilangkannya ^[1] kesakitan yang luar biasa mengganggu anda setiap hari. Latihan yoga melibatkan peregangan dan meregangkan otot, yang akan membantu melepaskan sakit otot. Melenturkan dan menstabilkan inti dan otot anda dengan cara meregangkan yang betul bertindak sebagai penawar sakit otot belakang, kaki dan leher.

Mengamalkan pose yoga bukan sahaja dapat menghilangkan anda ^[dua] otot yang sakit dan meradang tetapi juga membantu meningkatkan aliran darah ke otak anda dan mewujudkan ketenangan jiwa, tegas Dr Sharad Kulkarni, salah seorang pengamal Ayurveda yang paling terkenal di Bangalore. Jadi, baca terus untuk mengetahui mengenai pose yoga yang menakjubkan dan berkesan yang akan membantu anda menghilangkan sakit otot.

Punca Umum Kesakitan Otot

Peregangan dan tarikan ligamen, tendon, saraf dan sendi yang berlebihan boleh menyebabkan sakit di bahu, leher, sisi perut, kaki dan lain-lain. Penyebab sakit otot yang paling kerap adalah

penyahhidratan
penggunaan ubat-ubatan tertentu
sakit otot
ketidakseimbangan elektrolit
iklim yang tidak baik
senaman berlebihan.

Yoga Positif Untuk Sakit Otot

1. Tadasana atau pokok palma

Dengan meregangkan otot, terutama dari jari kaki hingga ke jari anda, kedudukan yoga ini membantu melegakan saraf anda. Asana berdiri juga dapat dilakukan dalam posisi terlentang dan merupakan asana pertama dan akhir di surya namaskar. Tadasana membantu dengan mengembangkan dan mengaktifkan saraf di seluruh badan anda dan mengurangkan sakit belakang anda. Latihan secara teratur dapat menguatkan lutut, paha, perut, pergelangan kaki, dan punggung, dan melegakan sciatica.

Bagaimana hendak melakukannya:

Berdiri tegak di atas tanah, dengan celah kecil di antara kaki anda.
Angkat kedua tangan anda, sambil menarik nafas panjang.
Jauhkan lengan anda ke atas dan pasangkan jari anda.
Sekarang, angkat tumit anda dan jaga kaki anda.
Cuba jaga pose selama 10 minit, jangan bersusah payah.
Mengekalkan pernafasan yang perlahan dan dalam.
Kembali ke kedudukan asal dengan menghembus nafas dalam-dalam.

Awas : Jangan keterlaluan dengan asana. Individu yang menderita sakit kepala, insomnia, dan tekanan darah boleh berjumpa dengan instruktur yoga untuk mendapatkan nasihat.

2. Parsvakonasana atau postur sudut lateral

Kedudukan ini membantu meregangkan otot dan sangat bermanfaat bagi orang yang menderita sakit belakang bawah. Melakukan parsvakonasana meregangkan otot punggung, kaki dan paha, dan juga dikatakan dapat menyembuhkan osteoporosis. Dengan mewujudkan daya tarikan pada otot, asana memberi makan cakera verbal juga. Ia juga membantu melegakan ketidakselesaan haid dengan melonggarkan otot perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

Bermula dengan pose tadasana.
Kembangkan dada, turunkan bahu dan jaga leher dengan lurus.
Tarik nafas, dan angkat kaki kanan anda dari kiri hingga sekitar 4 inci sehingga kedua kaki selari antara satu sama lain.
Pusingkan kaki kanan ke arah kanan pada sembilan puluh darjah, tanpa memusingkan badan anda.
Bengkokkan lutut kanan, dengan paha anda selari dengan tanah.
Hembuskan nafas dan dengan itu, bengkokkan tangan kanan anda dan sentuh kaki kanan anda.
Angkat tangan kiri ke atas, sehingga bisep anda menyentuh telinga kiri anda.
Pastikan tangan anda lurus dan tangan kiri ke atas.
Pertahankan kedudukan selama 20-30 saat, dengan pernafasan normal.
Kembali ke kedudukan semula dengan membawa tangan kiri anda kembali ke paha kiri.
Tarik nafas dan bawa tangan kanan anda kembali tegak.
Menghembuskan nafas dan menyusun kaki anda bersama-sama.

Awas : Elakkan asana jika anda menderita insomnia atau tekanan darah tinggi dan rendah. Sekiranya masalah serviks atau leher, bukannya memusingkan kepala, lihat lurus - memanjangkan leher anda.

3. Baddha konasana atau tukang kasut

Asana ini membantu mengekalkan punggung bawah yang sihat dan meregangkan otot. Baddha konasana membantu melegakan kesakitan otot dengan meningkatkan kelenturan otot anda. Ia menyembuhkan sebarang masalah bukan mobiliti dan kekejangan otot. Asana membantu dengan meregangkan paha dalaman, lutut dan pangkal paha.

Bagaimana hendak melakukannya:

Duduk di lantai dengan tulang belakang yang tegak.
Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda lebih dekat.
Letakkan kaki anda bersama-sama, sehingga tapak kaki menyentuh.
Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa menghembuskan nafas tekan paha dan lutut ke lantai. Lakukan ini dengan menekan siku peha atau lutut.
Pertahankan pernafasan normal dan perlahan-lahan bawa paha ke atas dan ke bawah dalam gerakan mengepak perlahan.
Tahan pose selama 1-5 minit.
Kembali ke kedudukan asal dengan meregangkan kaki anda.

Awas : Individu yang mengalami kecederaan lutut pangkal paha harus mengelakkan asana ini.

4. Makarasana atau postur buaya

Dianggap sebagai pose pemula, yang ini dapat menenangkan otot-otot badan untuk menghilangkan rasa sakit atau ketidakselesaan. Melakukan makarasana dapat membantu merehatkan tulang belakang serviks dan baik untuk individu yang menderita spondylitis. Dengan merehatkan otot anda, makarasana membantu dengan sakit belakang dan lutut dan terutama gangguan tulang belakang. Makarasana sangat bermanfaat untuk sakit otot selepas bersenam.

Bagaimana hendak melakukannya:

Berbaring di atas perut anda di atas tikar.
Angkat kepala dan bahu anda.
Lipat lengan anda dan letakkan di depan, dengan siku menunjuk.
Pegang dagu di telapak tangan dan, dan tutup siku sehingga tekanan sama rata.
Tutup mata anda dan jaga pernafasan yang stabil, tarik nafas dan hembuskan.
Lakukan ini selama 10-15 minit.
Kembalilah ke kedudukan asal dengan menyatukan kaki dan mengangkat dagu dari tapak tangan.

Awas : Elakkan asana ini jika anda mengalami kecederaan belakang atau lutut yang serius.

5. Yastikasana atau pose tongkat

Asana ini membantu menghilangkan bahu beku atau otot yang ketat di badan anda. Yastikasana menguatkan badan anda dengan menghilangkan tekanan atau ketegangan otot. Ini meredakan sakit sendi, kerana meregangkan anggota badan atas dan bawah serta tulang belakang. Dengan mengamalkan asana, anda dapat memberi kelonggaran pada otot badan anda, terutamanya pelvis dan perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

Berbaring di atas tikar.
Gerakkan tangan anda ke atas kepala sambil menarik nafas dalam-dalam dan meregangkannya, bersama dengan kaki anda.
Kekalkan jurang minimum antara kaki dan lengan anda.
Pertahankan kedudukan selama 20-25 minit, teruskan pernafasan berterusan.
Datang ke kedudukan asal dengan nafas panjang dan dalam dan bawa tangan anda ke sisi anda.
Ulangi selama 3-5 kali.

Awas : Individu dengan tekanan darah tinggi, kifosis, sakit belakang kronik dan penyakit jantung tidak boleh mengamalkan kedudukan ini.

6. Matsyasana atau ikan berpose

Pose ini membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu. Dengan sebahagian besar tekanan dan kegelisahan harian anda terbentuk di bahu dan leher, yang menjadi pusat kesakitan, berlatih matyasana dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Ia juga membantu melegakan sakit belakang bawah.

Bagaimana hendak melakukannya:

Berbaring di atas tanah di tikar anda, menghadap ke siling.
Bengkokkan kaki kanan anda, kemudian letakkan kaki kanan anda di paha kiri.
Dengan cara yang sama, bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan di paha kanan.
Dengan menggunakan siku, angkat dan lengkung punggung.
Letakkan mahkota anda di tanah dan pegang jari kaki dengan tangan anda.
Pertahankan pernafasan normal dan tahan kedudukan selama 5-6 minit.
Datang ke kedudukan asal dengan menghembus dan mengangkat kepala terlebih dahulu dan melabuhkan punggung ke lantai.
Lepaskan kaki dan rileks.

Awas : Individu yang menderita tekanan darah tinggi atau rendah, insomnia dan migrain atau kecederaan punggung yang teruk disarankan untuk tidak berlatih berpose.

7. Adho mukha savasana atau pose anjing yang menghadap ke bawah

Mempraktikkan asana ini akan meregangkan otot anda untuk melegakan kesakitan otot. Ini akan memanjangkan otot anda di bahagian belakang kaki anda, sehingga melepaskan sesak. Adho mukha savasana membantu dalam mengurangkan kepekatan tekanan pada saraf sciatic.

Bagaimana hendak melakukannya:

Berdiri di atas empat anggota badan anda, juga dikenali sebagai pose meja.
Angkat pinggul dengan lembut sambil menghembus dan meluruskan lutut dan siku.
Tangan harus sesuai dengan bahu anda, dan kaki anda sesuai dengan pinggul.
Jari kaki harus dihalakan ke luar.
Tekan tangan anda dengan perlahan ke tanah dan kemudian, rentangkan leher anda.
Putar pandangan anda ke pusar anda dan tetap berada di kedudukan itu selama beberapa saat.
Datang ke kedudukan asal dengan membengkokkan lutut dan kembali ke kedudukan meja.

Awas : Elakkan dari adho mukha savasana jika anda menderita tekanan darah tinggi, sindrom karpal atau bahu yang terkeluar.

8. Balasana atau pose kanak-kanak

Menyerupai kedudukan janin, asana ini membantu melegakan sakit paha dan punggung. Balasana meregangkan tulang belakang anda dan sangat berkesan untuk menyembuhkan sakit otot selepas bersenam. Posisi ini juga membantu melegakan sakit leher.

Bagaimana hendak melakukannya:

Duduk di atas tumit di atas tanah, menjaga lutut anda bersama atau terpisah.
Dengan menurunkan dahi, bengkok ke hadapan dan sentuh lantai semasa anda menghembuskan nafas.
Pastikan telapak tangan menghadap ke atas dan di sepanjang badan anda.
Tekan perlahan-lahan dada anda di paha anda dan tahan selama 1 minit.
Tarik nafas dan semasa anda melakukannya, tarik kembali pusar anda ke tulang belakang anda.
Tarik nafas dan semasa anda melakukannya, lembutkan seluruh badan anda.
Lakukan ini selama 4-12 nafas.
Datang ke posisi semula dengan meletakkan telapak tangan di bawah bahu dan mengangkat badan anda kembali ke posisi duduk, sambil menarik nafas.

Awas : Elakkan balasana semasa mengandung, dan jika anda mengalami kecederaan lutut.

9. Bhujangasana atau kobra berpose

Yang ini sangat bermanfaat untuk melepaskan kesakitan yang berkaitan dengan bisep, bahu, atau trisep anda. Pose kobra membantu dengan meregangkan bahu yang erat atau kaku, punggung atas dan leher. Pose ini membantu meningkatkan kelenturan punggung bawah.

Bagaimana hendak melakukannya:

Berbaring di perut anda dan letakkan dahi anda di lantai, dengan kaki anda disatukan.
Tekan lantai menggunakan bahagian atas kaki anda.
Letakkan tangan anda di bawah bahu dan letakkan siku dekat dengan badan anda.
Kekalkan kedudukan dengan bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah.
Stabilkan punggung bawah dengan menekan kaki ke tanah.
Tarik nafas dan angkat dada dan kepala dari lantai.
Pastikan bahu anda renggang dan buat otot belakang berfungsi.
Tarik nafas dan turunkan diri ke tanah.
Datang ke kedudukan asal dengan mengangkat diri dengan bantuan tangan anda.

Awas : Elakkan amalan jika anda menderita hipertiroidisme, hernia, ulser peptik atau tuberkulosis usus.

10. Shavasana atau mayat berpose

Salah satu asana yang paling bermanfaat dalam melegakan sakit otot, mengamalkan kedudukan ini dapat membantu melonggarkan otot badan anda. Shavasana berguna untuk menghilangkan sakit otot yang disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk dan kehidupan pejabat dunia kontemporari. Dengan berbaring di lantai, dan menahan nafas yang stabil, pose membantu merehatkan badan dan dengan itu, otot-otot dan melegakan kesakitan.

Bagaimana hendak melakukannya:

Gunakan tikar atau selimut untuk berbaring.
Dan berbaring di tengah tikar.
Pastikan tulang belakang anda lurus dan bahu di sisi anda.
Jauhkan tangan anda dengan jari anda dan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda dan rilekskan wajah anda.
Kekal dalam kedudukan ini selama 15-30 minit.

11. Setu bandha sarvangasana atau pose jambatan yang disokong

Dengan meregangkan otot di dada, leher dan punggung anda, asana ini membantu melegakan kesakitan yang pekat. Ia sangat bermanfaat dalam melepaskan sakit sendi . Setu bandha sarvangasana melibatkan semua organ anda dan juga digunakan untuk relaksasi otot muka.

Bagaimana hendak melakukannya:

Berbaring rata di punggung anda.
Bengkokkan lutut dan letakkan kaki di lantai.
Pergelangan kaki dan lutut anda mestilah dalam garis lurus.
Pastikan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan berada di sisi anda.
Tarik nafas dan semasa melakukannya, angkat punggung ke atas dan turun dari lantai.
Gulungkan bahu anda sehingga dagu menyentuh dada anda.
Berat badan anda harus disokong oleh kaki, bahu dan lengan anda.
Jalinkan jari anda, tekan tangan anda ke tanah dan angkat batang badan anda.
Tahan pose ini selama 1 minit, nafas perlahan dan dalam.
Tarik nafas dan berbaring di lantai, kembali ke kedudukan semula.

Awas : Individu yang mengalami kecederaan leher, dan masalah belakang mesti mengelakkan ini. Elakkan semasa mengandung.

20 Manfaat Yoga Yang Luar Biasa Untuk Kesihatan Anda

* Dr. Sharad Kulkarni adalah salah satu pengamal Ayurveda yang paling terkenal di Bangalore. Dia telah menjadi pembicara berpengaruh dalam bidang kesihatan di seluruh India. Dia telah dianugerahkan 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' oleh RULA Awards pada bulan November 2018. Dr. Kulkarni adalah salah seorang Doktor Ayurveda termuda, yang telah dijemput untuk bercakap di Ayurveda di London.

Lihat Rujukan Artikel

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Percubaan terkawal secara rawak membandingkan yoga dan latihan di rumah untuk sakit leher kronik. Jurnal kesakitan kesakitan, 29 (3), 216-223.
[dua]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Membandingkan yoga, senaman, dan buku rawatan diri untuk sakit belakang yang kronik: percubaan terkawal dan rawak. Sejarah perubatan dalaman, 143 (12), 849-856.