INILAH 6 ASANA YOGA UNTUK MERINGANKAN SAKIT SENDI

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Wellness lekhaka-Bindu Vinodh Oleh Bindu Vinodh pada 21 Jun 2018

Yoga untuk Sakit Sendi dan Lutut | Tidak akan ada sakit sendi, mulakan yoga ini hari ini. Boldsky

Yoga dapat membantu anda menangani pelbagai masalah kesihatan. Bermula dari menyembuhkan migrain dan meningkatkan stamina, ia juga membantu anda mengatasi kemurungan dan meningkatkan kesihatan seksual anda. Sekarang, bukankah itu menarik?

Sekiranya anda berada di antara mereka yang menderita sakit sendi dan keletihan yang berterusan semasa melakukan tugas biasa atau jika anda sering mengeluarkan ubat penahan sakit untuk menghilangkan rasa sakit, maka anda mungkin perlu beralih ke pendekatan holistik seperti yoga untuk mendapatkan pertolongan.

Apa yang Menyebabkan Sakit Sendi?

Seiring bertambahnya usia, terdapat peningkatan kemungkinan sakit sendi. Struktur tulang yang lemah, kekurangan nutrien penting dalam badan, kurang latihan fizikal yang mencukupi, dan lain-lain dapat meningkatkan lagi kesakitan. Artritis adalah penyebab sakit sendi yang paling biasa.

Kadang kala, rasa sakit juga mungkin disebabkan oleh keradangan kusyen di sekitar sendi, kerana penyakit berjangkit, kecederaan, kerana penyakit tertentu seperti gout, lupus, penggunaan sendi yang berlebihan, fibromyalgia, jangkitan tulang, osteoporosis, dll. .

Bagaimana Yoga Bermanfaat dalam Melegakan Sakit Sendi?

Walaupun ubat dapat meringankan rasa sakit, kemungkinan sakit akan berulang setelah jangka waktu tertentu. Walau bagaimanapun, yoga adalah kaedah yang diuji masa yang dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Selain mengencangkan badan, ia juga menenangkan fikiran, membantu anda mengatasi kesakitan yang lebih baik.

Latihan yoga secara berkala dapat meningkatkan kelenturan dan fungsi sendi, selain mengurangkan rasa sakit dan tekanan. Yoga juga mengurangkan keradangan. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa pengamal yoga mempunyai tahap protein penyebab keradangan yang lebih rendah dalam darah mereka.

Postur Yoga Untuk Menghilangkan Sakit Sendi

Berikut adalah enam postur yoga yang boleh bermanfaat dalam menghilangkan sakit sendi. Selain membantu sendi anda, mereka juga membantu dalam menguatkannya.

Trikonasana (Pose Segitiga)
Veerasana (Pose Wira)
Pose Muka Lembu
Vrikshasana (Pokok Pokok)
Jambatan Pose

1. Trikonasana (Pose Segitiga)

Faedah:

• Melegakan kesakitan di leher dan bahu.

• Melegakan sendi yang kaku.

• Menguatkan kaki, lutut, pergelangan kaki, dan dada.

• Meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

• Mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan ketenangan.

• Membantu mengatasi keasidan dan penyakit yang berkaitan dengan perut.

Cara melakukan:

• Berdiri tegak dengan kaki terpisah dengan satu kaki dipusing ke luar sehingga jari kaki menghadap ke samping dan putar kaki yang lain sedikit ke dalam.

• Sekarang hulurkan tangan anda ke sisi.

• Bengkokkan pada pinggul anda dan turunkan satu lengan ke arah kaki yang berpusing ke luar dan lengan yang lain diangkat ke arah langit.

• Tarik nafas semasa anda membongkok. Letakkan lengan anda di pergelangan kaki atau lutut anda.

• Tarik nafas dan hembuskan dengan lembut dan biarkan badan anda berehat. Pastikan pinggul anda berada dalam kedudukan lurus. Tahan pose ini selama lima kali.

• Menghembuskan nafas dan kembali ke posisi berdiri.

• Ulangi di sisi lain.

Petua: Jangan terlalu memaksakan diri semasa melakukan pose ini. Juga, elakkan berpose ini jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, migrain, cirit-birit, dan leher atau belakang.

2. Veerasana (Pose Wira)

Faedah:

• Nada otot, paha, pinggul, dan lengan.

• Ubat hebat untuk artritis, meningkatkan peredaran di sekitar sendi, dan menguatkan sendi.

• Meningkatkan peredaran pada sendi dan menjadikannya fleksibel.

• Menegangkan otot-otot dada dan meningkatkan keupayaan paru-paru.

Bagaimana caranya

• Duduk di atas tikar yoga dan rentangkan kaki anda ke luar dengan belakang diluruskan.

• Bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan letakkan jari kaki di bawah punggung kiri anda.

• Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan jari kaki di paha kaki kiri.

• Panjangkan tangan anda di depan anda, angkat ke atas kepala anda, dan bengkokkan pada siku dan sendi telapak tangan anda.

• Bawa mereka bersama-sama dan letakkan pergelangan tangan di kepala.

3. Pose Muka Lembu

Faedah:

• Bermanfaat untuk sendi siku, bahu, jari, leher, tulang belakang, dan pinggul.

• Meningkatkan peredaran darah di lutut dan pergelangan kaki.

• Nada otot dan saraf dan menjadikannya lebih kuat.

• Ini mengurangkan kekakuan dan melincirkan sendi.

• Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

Bagaimana caranya

• Bengkokkan lutut dan letakkan di atas tikar sehingga badan atas anda tegak dan lutut menanggung berat badan anda. Jaga jari kaki anda ke tanah.

• Angkat tangan kanan, bengkokkan pada siku, dan letakkan di belakang punggung.

• Letakkan tangan kiri anda di atas kepala anda, bengkokkan pada siku dan di atas telinga anda.

• Letakkan tangan kiri di tengkuk anda dan pegang tangan kanan anda dengannya.

• Bernafas secara normal semasa anda melakukan asana ini.

• Keluar dari asana sambil duduk dan bawa tangan kembali ke kedudukan normal.

Petua: Sekiranya anda menderita radang sendi yang teruk, asana ini dapat dilakukan dengan duduk di Padmasana berpose juga.

4. Vrikshasana (Pose Pokok)

Faedah:

• Nada pergelangan kaki, lutut, pinggul, sendi, bahu, siku, tangan, dan jari.

• Meningkatkan peredaran darah di sekitar sendi yang terjejas dan mengurangkan kesakitan.

• Nada otot perut dan perut.

• Menenangkan fikiran dan meningkatkan tumpuan.

Bagaimana caranya

• Berdiri dengan kaki bersama-sama.

• Letakkan berat badan anda pada satu kaki dan angkat kaki yang lain sehingga kaki anda menghadap ke arah lutut yang bertentangan. Anda boleh memegang pergelangan kaki untuk menarik kaki.

• Tumit kaki anda boleh diletakkan di paha dalaman kaki anda yang lain, dekat dengan pelvis.

• Angkat perlahan-lahan tangan anda di atas kepala, dengan jari-jari menunjuk ke arah siling.

• Bernafas dengan stabil dan cuba mengekalkan keseimbangan.

Petua: Sekiranya anda mengalami lutut yang cedera, tanyakan kepada pengamal anda sebelum melakukan asana ini.

5. Jambatan Pose

Faedah:

• Membantu tulang belakang dan sendi pinggul anda.

• Melegakan kesakitan, kekakuan, dan ketidakselesaan.

• Melegakan gangguan pada leher, lengan, dan telapak tangan.

• Mengawal tekanan darah, menenangkan fikiran, memperbaiki pencernaan, dan melegakan pernafasan. masalah.

Cara melakukan:

• Berbaring di atas tikar yoga dengan kaki rata di atas lantai.

• Tarik nafas dan angkat badan dengan leher dan kepala anda diletakkan rata di atas tikar dan seluruh badan anda menghala ke udara.

• Gunakan tangan anda untuk mendorong sokongan tambahan.

Petua: Jangan berlebihan atau melukai diri sendiri. Elakkan berpose ini jika anda mengalami kecederaan pada leher atau belakang.

Langkah berjaga-berjaga:

1. Fahami batasan badan anda dan lakukan seberapa banyak yang anda boleh lakukan dengan selesa. Sekiranya kesakitan bertambah teruk, hentikan latihan dan berjumpa dengan profesional perubatan sebelum meneruskan latihan.

2. Semua postur yoga harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pengamal terlatih.