Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Wanita hamil lebih terdedah kepada kekurangan zat besi kerana mereka memerlukan lebih banyak nutrien penting ini untuk membekalkan janin yang sedang tumbuh dan pada masa yang sama, meningkatkan jumlah sel darah merah mereka. Kira-kira dua pertiga dari jumlah besi tubuh adalah untuk keperluan ibu sementara satu pertiga adalah untuk keperluan janin dan tisu plasenta. [1] Kekurangan zat besi dalam badan semasa kehamilan adalah penyebab utama anemia pada bayi dan kanak-kanak.
Zat besi berperanan penting dalam pengangkutan oksigen ke janin, pertumbuhan dan perkembangan bayi dan pembuatan sel darah merah. Permintaan zat besi, bagaimanapun, berubah semasa kehamilan dengan 0.8 mg / hari pada trimester pertama menjadi 3-7.5 mg / hari pada trimester ketiga. [dua]
Mikronutrien seperti zat besi semasa mengandung sangat penting. Sumber zat besi diet, dibandingkan dengan suplemen zat besi, disarankan oleh pakar kerana yang terakhir dapat mengurangkan penyerapan zat besi bukan heme dari sumber makanan dan meningkatkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan lebih banyak komplikasi kehamilan. [3]
Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan beberapa sumber zat besi diet terbaik yang boleh diambil oleh wanita hamil untuk memenuhi keperluan zat besi harian mereka. Tengoklah.
1. Daging Organ
Daging organ seperti hati, ginjal dan jantung tinggi zat besi dan heme-zat besi. Daging organ ini juga kaya dengan zink, protein dan vitamin B12 yang membantu dalam perkembangan janin dan pembentukan sel darah merah. [4]
2. Jeruk
Walaupun jeruk tinggi vitamin C, mereka juga mengandung nutrien penting lainnya seperti zat besi, vitamin A, serat dan protein. Kandungan zat besi berbanding dengan vitamin C mungkin rendah dalam buah ini tetapi, ia sangat diketahui dapat membantu penyerapan zat besi melalui sumber makanan lain. [5]
3. Badam
Buah kering kaya zat besi ini juga merupakan sumber nutrien penting seperti protein, vitamin E dan lemak tak jenuh. Badam membantu meningkatkan profil lipid yang seterusnya, mencegah kenaikan berat badan semasa kehamilan. [6]
4. Biji Labu
Biji labu dipenuhi dengan zat besi dan juga mengandung beta-karoten, asid lemak, vitamin E dan asid amino. Mereka dikenali secara meluas untuk meredakan edema dan keradangan lain semasa kehamilan dan selepas melahirkan. [7]
5. Ayam
Unggas besi ini disyorkan semasa mengandung selagi ia dimasak dengan baik. Ayam juga merupakan sumber protein, vitamin dan mineral tanpa lemak yang membantu dalam perkembangan janin yang sihat.
6. Epal
Zat besi dan vitamin dalam epal sangat membantu bayi dan bakal ibu yang sedang membesar. Epal hijau lebih disukai daripada epal merah semasa kehamilan. Epal membantu mencegah komplikasi kehamilan seperti kelahiran pramatang, diabetes kehamilan dan jangkitan bakteria pada vagina. [8]
7. Ubi bit
Sebatian bioaktif dalam bit termasuk besi, zink, tembaga, kalium dan flavonoid dan polifenol penting lain. Beetroot membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesihatan ginjal dan fungsi jantung semasa kehamilan. [9]
8. Salmon
Makanan laut seperti salmon kaya dengan zat besi, protein dan asid lemak omega-3. Nutrien penting ini membantu perkembangan otak dan okular janin. Dua bahagian salmon setiap minggu disyorkan oleh pakar semasa kehamilan. [10]
9. Bayam
Bayam kaya dengan zat besi, folat, yodium dan kalsium. Ia dianggap sebagai salah satu diet vegan terbaik semasa mengandung dan menyusui. Bayam membantu mencegah komplikasi tulang belakang dan otak pada bayi yang sedang membesar.
10. Kekacang
Buncis adalah sumber zat besi, folat, vitamin A, kalium, magnesium dan serat yang baik. Nutrien ini membantu mencegah kecacatan kelahiran pada bayi baru lahir, menguruskan diabetes kehamilan, merawat sembelit kehamilan dan membantu perkembangan otot dan tisu bayi.
11. Susu Kelapa
Susu kelapa mengandungi jumlah zat besi yang mencukupi. Ia juga kaya dengan kalium, gula, lemak sihat dan protein. Susu kelapa mendorong pertumbuhan dan perkembangan bayi dan memberikan nutrien penting kepada ibu.
