Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Tiga nelayan dikhuatiri mati ketika kapal bertembung dengan kapal di luar pantai Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Mangan adalah mineral yang terdapat di pankreas, hati, ginjal dan tulang. Mineral ini diperlukan untuk fungsi enzim yang betul, penyerapan nutrien, penyembuhan luka, dan pengembangan tulang dan ia juga membantu tubuh membentuk tisu penghubung, tulang dan hormon seks.
Mangan diperlukan untuk fungsi otak dan fungsi saraf yang betul, dan juga berperanan penting dalam penyerapan kalsium dan peraturan gula darah. Ini mencegah osteoporosis dan keradangan.
Setiap orang dewasa mempunyai kira-kira 15-20 miligram mangan yang disimpan di dalam badan mereka, yang tidak mencukupi, dan itulah sebabnya penting untuk memasukkan mineral ini ke dalam makanan anda.
Sekiranya anda tidak memasukkan makanan kaya mangan dalam makanan, anda mungkin mempunyai kekurangan mineral ini, yang akan menyebabkan anemia, ketidakseimbangan hormon, imuniti rendah, perubahan pencernaan dan selera makan, tulang lemah, sindrom keletihan kronik dan kemandulan.
Untuk mengelakkan kekurangan mangan, mulailah makan makanan yang kaya dengan mangan.
Lihat makanan yang tinggi kandungan mangan.
1. Oat
Oat adalah makanan sarapan kegemaran. Mereka adalah sumber mangan yang kaya dengan 7.7 miligram dalam satu cawan. Oat juga sarat dengan antioksidan, serat, dan beta-glukan, yang dapat membantu mencegah kegemukan dan merawat sindrom metabolik. Oat juga akan menurunkan kolesterol anda dan mencegah penyakit jantung.
Cara Memiliki: Makan semangkuk oat setiap hari untuk sarapan.
2. Kacang soya
Kacang soya adalah sumber mangan yang baik dan juga sumber protein nabati. 1 cawan kacang soya mengandungi 4.7 miligram mangan. Memiliki kacang soya sebagai makanan anda akan memberi tubuh anda mangan dan menurunkan kadar kolesterol anda.
Cara Memiliki: Anda boleh mendapatkan kacang soya dalam bentuk sup atau kari.
3. Gandum
Gandum utuh adalah sumber mangan yang sangat baik dan juga dibungkus dengan serat. Ini membantu dalam mengatur kadar gula darah dan tekanan darah. 168 gram gandum utuh mengandungi 5,7 miligram mangan. Gandum utuh mengandungi antioksidan yang disebut lutein, yang penting untuk kesihatan mata.
Bagaimana Mempunyai : Makan roti bakar gandum untuk sarapan pagi dengan jem atau selai kacang.
4. Quinoa
Quinoa juga merupakan sumber mangan yang kaya dengan jumlah protein yang tinggi juga. Quinoa bebas gluten dan dianggap sebagai salah satu makanan kaya nutrien. 170 gram quinoa mengandungi 3.5 miligram mangan. Ia juga mengandungi sembilan asid amino penting yang juga tinggi serat makanan.
Bagaimana Mempunyai : Anda boleh membuat penkek dengan quinoa atau memilikinya sebagai bubur.
5. Badam
Badam dibungkus dengan mangan, vitamin E dan vitamin serta mineral lain. 95 gram badam mengandungi 2.2 miligram mangan. Makan badam setiap hari akan membantu fungsi otak dan fungsi saraf yang betul. Ia juga akan mengurangkan risiko penyakit jantung dan barah.
Bagaimana Mempunyai : Makan sebilangan kecil badam yang direndam pada waktu pagi bersama sarapan anda atau nikmati sebagai makanan ringan malam.
6. Bawang putih
Bawang putih adalah sumber mangan yang kaya. 136 gram bawang putih mengandungi 2.3 miligram mangan. Ia mengandungi sebatian yang disebut allicin, yang mempunyai kesan biologi yang kuat. Bawang putih mempunyai kemampuan kuat untuk melawan penyakit dan selesema serta mengekalkan kadar kolesterol. Tetapi, minumlah bawang putih dalam jumlah yang lebih sedikit.
Bagaimana Mempunyai : Masukkan bawang putih dalam makanan anda, untuk mendapatkan sebahagian besar mineral.
7. Cengkih
Cengkih adalah rempah lain yang kaya mangan. 6 gram cengkih mengandungi 2 miligram mangan. Mangan membantu dalam mengurangkan keradangan. Cengkih juga digunakan dalam obat ayurveda kerana memiliki sifat anti-jamur, antibakteri dan antiseptik.
Bagaimana Mempunyai : Anda boleh mengunyah cengkih mentah atau menambahkannya ke dalam masakan anda.
8. Kekacang
Buncis adalah makanan lain yang tinggi mangan dan merupakan sumber protein nabati yang baik. 164 gram kacang buncis mengandungi 1.7 miligram mangan. Buncis meningkatkan pencernaan kerana kandungan seratnya yang tinggi dan menyeimbangkan kadar kolesterol.
Bagaimana Mempunyai : Anda boleh menambah kacang buncis dalam sup anda atau membuatnya menjadi kari.
9. Nasi Coklat
Adakah anda tahu bahawa beras perang tinggi mangan? 195 gram beras perang mengandungi 1.8 miligram mangan. Makan beras perang setiap hari akan mengurangkan kolesterol jahat dan juga mengurangkan risiko barah usus besar, barah payudara dan barah prostat.
Bagaimana Mempunyai : Makan nasi perang sebagai sebahagian daripada makan tengah hari anda dan gantilah dengan nasi putih.
10. Nanas
Nanas juga merupakan sumber mangan yang kaya. 165 gram nanas mengandungi 1.5 miligram mangan. Ini membantu meningkatkan sistem imun dan mencegah barah. Ini juga meningkatkan keteraturan dalam buang air besar dan memperbaiki saluran pencernaan.
Bagaimana Mempunyai : Masukkan nanas dalam salad anda atau masukkan ke dalam salad buah anda.
11. Raspberi
Raspberi juga merupakan sumber mangan yang sangat baik. 123 gram raspberi mengandungi 0.8 miligram mangan. Ini membantu mencegah pelbagai jenis barah, penyakit lain yang berkaitan dengan jantung dan penyakit mental yang berkaitan dengan usia.
Bagaimana Mempunyai : Masukkan raspberi dalam salad buah anda atau nikmati sebagai sarapan pagi.
12. Pisang
Pisang juga merupakan sumber magnesium dan mineral lain yang sangat baik. 225 gram pisang mengandungi 0.6 miligram mangan. Ini membantu mencegah beberapa penyakit kritikal seperti serangan jantung dan strok. Pisang juga membantu dalam meningkatkan kesihatan buah pinggang.
Bagaimana Mempunyai : Makan keseluruhan buah adalah cara terbaik tetapi anda juga boleh menambahkannya ke dalam smoothie anda.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan dengan yang dekat.
10 Manfaat Kesihatan Raspberi
