Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Pemakanan ibu semasa mengandung sangat penting, terutamanya pengambilan nutrien utama seperti protein. Nutrien penting ini adalah faktor penting dalam kelangsungan hidup embrio dan pertumbuhan dan perkembangannya.
Foto makanan dibuat oleh senivpetro Kekurangan protein semasa kehamilan boleh menyebabkan keguguran, pengurangan pertumbuhan selepas bersalin dan sekatan pertumbuhan intrauterin. Selain itu, diet protein tinggi boleh menyebabkan ketoksikan ammonia dan kematian embrio. Oleh itu, jumlah protein yang seimbang dicadangkan oleh pakar kesihatan untuk kehamilan yang sihat. [1]
Menurut satu kajian, purata keperluan protein untuk semua peringkat kehamilan adalah 0,88 dan 1,1 g / kg / hari. [dua]
Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan beberapa makanan kaya protein yang mesti disertakan wanita hamil dalam diet mereka tanpa gagal. Tengoklah.
1. Salmon
Makanan laut seperti salmon tinggi protein dan selamat dimakan selagi dimasak dengan bijak. Makanan laut ini menyihatkan jantung dan juga mengandungi asid lemak omega-3, yang merupakan nutrien kehamilan yang penting. Menurut satu kajian, pengambilan makanan laut rata-rata sekitar 29 g / hari dapat menurunkan risiko kecil untuk usia kehamilan pada bayi baru lahir. [3] Oleh itu, ia adalah makanan wajib dalam diet kehamilan.
Protein dalam salmon: 20.5 g (100 g)
2. Payudara Ayam
Daging tanpa lemak seperti dada ayam mengandungi lebih banyak protein berbanding potongan daging yang lain. Mereka memenuhi sekitar satu pertiga daripada keperluan protein harian. Menambahkan daging tanpa lemak disarankan semasa mengandung untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Protein di dada ayam: 19.64 g (100 g)
3. Susu
Sebilangan besar manfaat kesihatan susu dikaitkan dengan proteinnya. Satu kajian mengatakan bahawa sifat antihipertensi, antikarsinogenik dan imunomodulasi susu disebabkan oleh protein susu. Juga, pengambilan susu semasa kehamilan membantu perkembangan tulang dan gigi bayi yang sihat. [4]
Protein dalam susu: 3.28 g (100 g)
4. Kacang Buah Pinggang
Kekacang seperti kacang ginjal adalah sumber protein yang sangat baik. Mereka menyediakan makanan ringan kehamilan yang sihat dan enak kerana ia boleh ditambahkan ke kari, salad atau sup apa saja. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan kacang ginjal dari makanan ibu dapat menurunkan risiko berat lahir rendah dan kecil untuk usia kehamilan pada bayi baru lahir. [5]
Protein dalam kacang ginjal: 22.53 g (100 g)
5. Telur
Telur mengandungi sejumlah besar protein berkualiti tinggi bersama dengan mikronutrien lain seperti kolin, kalsium, magnesium, folat dan vitamin. Satu kajian menyebutkan bahawa protein telur mempunyai sifat antioksidan yang mencegah risiko kecacatan kelahiran dan membantu pertumbuhan plasenta. Telur juga membantu menguruskan tahap kolesterol dan mencegah kenaikan berat badan semasa kehamilan. [6]
Protein dalam telur: 12.4 g (100 g)
6. Walnut
Perkembangan neurodevelopmental jangka panjang pada kanak-kanak dikaitkan dengan pengambilan kacang ibu. Kacang seperti walnut diisi dengan protein dan mikronutrien penting lain seperti magnesium, vitamin E, serat, kalsium dan zat besi. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan walnut ibu semasa mengandung membantu meningkatkan pembelajaran dan ingatan pada bayi. [7]
Protein dalam kacang walnut: 15. 23 g (100 g)
7. Kacang soya
Kacang soya dibungkus dengan protein kedelai dan penggunaannya digalakkan untuk wanita hamil, terutama bagi mereka yang vegetarian. Mereka rendah kolesterol dan lemak jenuh yang membantu dalam pengurusan berat badan semasa kehamilan. Kacang soya dianggap sebagai satu-satunya makanan vegetarian kerana mengandungi lapan jenis asid amino. [8]
Protein dalam kacang soya: 12. 95 g (100 g)
8. Yogurt Yunani
Selain prebiotik, yoghurt Yunani juga dibungkus dengan protein dan sebatian bioaktif dan nutrien penting. Sebatian penting ini dapat membantu dalam pertumbuhan tulang janin yang sedang tumbuh dan mencegah risiko diabetes kehamilan dan penyakit jantung yang berkaitan. [9]
Protein dalam yoghurt Yunani: 8,67 g (100 g)
9. Kekacang
Untuk ibu hamil vegan atau vegetarian, kacang buncis atau kacang garbanzo boleh menjadi sumber protein berasaskan tumbuhan terbaik. Mereka menyediakan keperluan protein harian, tenaga tinggi dan juga menyediakan makanan ringan yang terbaik. Walaupun protein di dalamnya kurang setiap hidangan berbanding protein haiwan, pengambilannya yang tinggi dapat mengisi jurang. [10]
Protein dalam kacang buncis: 20,47 g (100 g)
10. Susu Susu
Susu kedelai adalah produk soya lain yang kaya dengan protein soya. Bukan hanya untuk kesihatan ibu, tetapi pengambilan susu soya juga disarankan untuk bayi baru lahir yang dilahirkan dengan intoleransi laktosa. Susu susu membantu mengurangkan risiko masalah perkembangan pada bayi baru lahir dan memperbaiki peredaran janin [sebelas]
Protein dalam susu soya: 2,92 g (100 g)
11. Biji Labu
Bukan hanya labu, tetapi menurut satu kajian, bahagian labu yang berlainan seperti biji labu juga merupakan sumber protein yang sangat baik bersama dengan nutrien lain seperti asam lemak dan vitamin C. Bahkan segelintir biji labu dapat memberi anda protein yang diperlukan yang dapat membantu perkembangan janin yang sihat.
Protein dalam biji labu: 19. 4 g (100 g)
12. Badam
Tekanan darah tinggi pada trimester ketiga boleh menjadi faktor risiko perkembangan penyakit jantung di kemudian hari. Badam kaya dengan protein yang dapat membantu meningkatkan profil lipid dan mencegah risiko komplikasi kehamilan yang lain. [12]
Protein dalam badam: 19. 35 g (100 g)
