BULAN KESEDARAN DIABETES 2019: 15 MAKANAN RINGAN YANG SIHAT UNTUK PESAKIT DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 2 November 2019

Setiap tahun, bulan November diperhatikan sebagai Bulan Kesedaran Diabetes - dirayakan di seluruh dunia untuk meningkatkan kesedaran mengenai diabetes jenis 1 dan jenis 2. Tema Hari Diabetes Sedunia dan bulan kesedaran diabetes 2019 adalah 'Keluarga dan Diabetes'.

Bulan Kesedaran Diabetes 2019 juga bertujuan untuk fokus pada hubungan antara diabetes dan penyakit kardiovaskular. Pada bulan kesedaran ini, marilah kita melihat pelbagai jenis makanan ringan sihat yang boleh dihidap oleh diabetes tanpa perlu risau.

Hidup dengan diabetes dapat membatasi keinginan seseorang untuk menjalani kehidupan normal dengan pelbagai cara. Dan salah satu batasan atau kesukaran adalah perjuangan memilih makanan ringan yang sihat. Semasa anda menjalani ubat diabetes, anda harus makan dalam jangka masa pendek yang menunjukkan pentingnya membawa makanan ringan yang tidak akan menjejaskan kesihatan anda atau memburukkan lagi keadaan. Oleh itu, sangat penting anda memilih makanan ringan yang sihat yang dapat membantu mencegah tahap gula darah anda menjadi rendah ^[1] .

Terdapat banyak spesifikasi mengenai apa yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh individu yang menderita diabetes, kerana gula darah yang tinggi ^[dua] . Walaupun sangat penting dan penting untuk memilih makanan ringan yang sihat, tidak sukar untuk memilih makanan ringan. Barang-barang sehari-hari yang anda makan dan dapatkan dapat membuat makanan ringan yang sihat jika dimakan dengan cara yang tepat, dipasangkan dengan makanan yang tepat, dan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Lihatlah jumlah pilihan yang disebutkan di bawah.

Makanan ringan yang sihat untuk diabetes

1. Epal dengan mentega kacang

Sumber serat makanan yang kaya, memakan epal dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama dan jika dimakan sebelum makan, ia dapat membantu anda mengawal pengambilan kalori anda. Epal yang dihiris dengan selai kacang memberi anda jumlah tenaga dan serat yang diperlukan. Anda boleh mengambil satu epal bersaiz sederhana dan 2 sudu mentega kacang. Pastikan bahawa anda tidak makan lebih daripada satu epal ^[3] .

2. Sayuran mentah

Pilihan yang sihat untuk snek, mengunyah sayur-sayuran mentah dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah anda. Bawa kotak yang penuh dengan lobak merah, timun dan selada bersama anda. Sayuran ini boleh dimakan mentah dan tidak banyak memberi kesan kepada indeks glisemik anda ^[4] .

3. Badam

Ini memberi anda tenaga yang berkekalan kerana asid lemak omega-3 yang terdapat di dalamnya. Badam juga membantu menyediakan Vitamin E. Memiliki sebilangan kecil (6-8) badam hanya kerana kalori mereka cukup tinggi ^[5] .

4. Putih telur rebus

Protein dari putih telur sangat baik untuk kesihatan anda, kerana ia membantu menjaga gula darah anda stabil. Anda juga boleh membuat muffin telur, yang dibuat dengan mencampurkan sayur-sayuran dan putih telur ^[6] .

5. Balut salad

Pesakit kencing manis perlu bergantung pada makanan ringan protein dan bukannya karbohidrat. Oleh itu, salami (ayam, ayam belanda atau ham) adalah makanan ringan yang hebat yang mengandungi hampir 80 kalori. Masukkan sedikit selada ke dalamnya untuk serat makanan ^[5] .

6. String keju

Makanan ringan yang kaya dengan protein, ini dapat membantu menstabilkan tahap gula anda dan memberikan jumlah tenaga yang diperlukan. Dua bantuan keju rentetan menambah hingga 100 kalori.

7. Bar protein buatan sendiri

Pilihan yang bagus untuk pesakit kencing manis, bar protein dapat membantu menyediakan jumlah protein yang diperlukan. Tidak seperti bar protein di kedai yang sangat tinggi gula, bar protein buatan sendiri mempunyai kandungan gula yang rendah. Cuba buat bar protein dengan selai kacang, protein whey dan tepung oat ^[7] .

8. Smoothie buah

Pesakit kencing manis boleh mencuba smoothie betik, strawberi atau limau gedang untuk mengawal berat badan mereka dan mendapatkan nutrien yang sihat. Ambil buah-buahan yang mempunyai indeks glisemik rendah (55 atau kurang).

9. Pistachio

Ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan tidak meningkatkan kadar glukosa darah anda. Kelebihan yang paling unik dari makan pistachio ialah anda harus mengupasnya dan dengan itu terpaksa makan perlahan-lahan ^[8] .

10. Keropok bebas gula

Keropok diabetes banyak terdapat di setiap kedai hari ini. Mempunyai 3-4 keropok ini pada satu masa.

11. Keju kotej yang dicincang

Kaya dengan protein dan mempunyai kandungan gula yang sangat rendah, keju kotej membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan merupakan pilihan makanan ringan yang selamat. Anda boleh memarut keju kotej dan membakarnya dengan minyak biji rami kaya asid lemak omega-3 ^[9] .

12. Mentega kacang di atas roti

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, selai kacang adalah salah satu pilihan terbaik untuk makanan ringan diabetes. Mentega kacang memberikan dos lemak mono-jenuh yang diperlukan dan juga protein pelapisan lapar. Anda boleh mendapatkan mentega kacang dengan roti roti atau dua untuk makanan ringan yang kaya dengan tenaga ^[3] .

13. Salad kacang hitam

Kaya dengan serat dan protein, kacang hitam sangat bermanfaat bagi individu yang menderita diabetes. Campurkan kacang hitam yang dimasak dengan sayur-sayuran cincang (bawang dan paprika) untuk membuat salad. Ini dapat membantu menurunkan kadar insulin selepas makan serta mencegah lonjakan gula dalam darah ^[10] .

14. Popcorn

Walaupun kelihatan seperti makanan tidak sihat, popcorn adalah makanan ringan bijirin yang sihat dan dianggap sebagai salah satu makanan ringan terbaik untuk penghidap diabetes. Rendah kalori, popcorn dapat membantu mengawal berat badan dan kadar gula dalam darah. Minum satu cawan popcorn sebagai makanan ringan dan jangan beli popcorn pra-bungkus ^[sebelas] .

15. Cili padi panggang

Sumber protein dan serat yang baik, kacang buncis bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda dan membantu mencegah perkembangan diabetes, kerana kemampuannya dalam menguruskan kadar gula darah ^[12] .

Beberapa makanan ringan sihat yang boleh anda pertimbangkan adalah yoghurt, salad tuna, hummus, guacamole, daging lembu, alpukat, biji chia, campuran campuran, dan edamame (kacang kedelai hijau).

Resepi Snek Sihat Untuk Diabetes

1. Bola protein mentega kacang (rendah karbohidrat & bebas gluten)

Bahan-bahan ^[13]

1 cawan mentega kacang tanpa garam
Serbuk protein vanila 1 & frac12 scoop
& frac12 sudu kecil. ekstrak vanila
1 sudu kecil kayu manis
2 sudu kecil stevia
20 biji kacang mentah tanpa garam

Petunjuk

Masukkan kacang mentah ke dalam pengisar dan kisar hingga menjadi hancur.
Pindahkan ke pinggan dan ketepikan.
Campurkan baki bahan bersama dalam mangkuk hingga rata.
Gulungkan adunan ke dalam bebola kecil.
Kemudian, gulung bebola di dalam kacang hancur dan pindahkan ke lembaran penaik yang dilapisi kertas perkamen.
Letakkan di dalam peti sejuk dan biarkan selama 20-30 minit.

2. Sos alpukat

Bahan-bahan

1 buah alpukat sederhana, dikupas, dikerat dan dicincang
1 cawan bawang cincang
1 cawan timun cincang yang dikupas
& frac12 cawan tomato segar cincang
1 lada bel
2 sudu besar ketumbar segar cincang
& garam frac12 sudu teh
& frac14 sudu teh sos lada panas

Petunjuk

Satukan alpukat, bawang, timun, lada, tomato, 2 sudu besar ketumbar, garam dan sos lada panas ke dalam mangkuk sederhana dan campurkan dengan lembut.
Tutup dan sejukkan sekurang-kurangnya 1 jam sebelum disajikan.

3. Telur devian Mediterranean

Bahan-bahan

& frac14 cawan timun cincang halus
& frac14 cawan tomato dadu halus
2 sudu teh jus lemon segar
1/8 sudu teh garam
6 biji telur masak, dikupas dan dihiris separuh
1/3 cawan bawang putih panggang atau apa-apa rasa hummus

Petunjuk

Campurkan timun, tomato, jus lemon, dan garam dalam mangkuk kecil
Kacau perlahan-lahan.
Keluarkan kuning telur dari telur.
Sudu 1 sudu teh hummus ke dalam setiap separuh telur.
Teratas dengan & frac12 sudu teh timun-tomato dan pasli.

Lihat Rujukan Artikel

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Penggunaan kopi, teh hijau, teh oolong, teh hitam, makanan ringan coklat dan kandungan kafein berkaitan dengan risiko diabetes pada lelaki dan wanita Jepun. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[dua]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Makanan ringan untuk menolong orang yang menghidap diabetes jenis 1 mengelakkan hipoglikemia pasca latihan lewat. Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Bolehkah kanak-kanak dengan diabetes jenis 1 dan penjaga mereka menganggarkan kandungan karbohidrat makanan dan makanan ringan? .Penyakit Diabetes, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Bolus insulin yang hilang untuk makanan ringan pada remaja dengan diabetes jenis 1. Penjagaan Diabetes, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Menggunakan pengiraan karbohidrat dalam amalan klinikal diabetes. Jurnal persatuan Dietetik Amerika, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Makanan ringan rendah lemak berbanding lemak tinggi pada kanak-kanak dan remaja dengan diabetes jenis 1. Diabetes kanak-kanak, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Persatuan Diabetes Amerika. (2007). Rawatan diabetes di kem diabetes. Rawatan diabetes, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Hipoglikemia nokturnal pada pesakit dengan diabetes yang dirawat dengan insulin. Penyelidikan diabetes dan amalan klinikal, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Kesan bermanfaat dari diet indeks glisemik rendah pada diabetes jenis 2. Perubatan Diabetes, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Implikasi pemakanan dan kesihatan kacang kering: ulasan. Jurnal American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
[sebelas]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Kesan ekstrak biji pir alpukat berair (Persea americana) pada tikus diabetes yang disebabkan oleh alloxan. Green Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Kesan denyutan bukan minyak pada kawalan glisemik: tinjauan sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal secara rawak pada orang dengan dan tanpa diabetes.
[13]Pengurusan diri diabetes. (n.d.) Resepi Snek dan Pembuka Selera Diabetes [Catatan blog]. Diperoleh dari, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/