15 MANFAAT KESIHATAN AMLA YANG MENGEJUTKAN (GOOSEBERRY INDIA)

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
10 jam yang lalu Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Pemakanan Pemakanan oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh | Dikemas kini: Jumaat, 1 Februari 2019, 16:02 [IST]

Gooseberry India, juga dikenali sebagai amla, kebanyakan dimakan untuk menghilangkan batuk dan selsema dan mendorong pertumbuhan rambut. Tetapi buah ini lebih banyak daripada itu dan oleh itu, hanya memakannya dalam bentuk mentah atau kering akan mengagumkan kesihatan anda.

Dalam perubatan Ayurveda, amla telah digunakan untuk mencegah penyakit biasa dan jus amla diketahui dapat menyeimbangkan ketiga doshas - vata, kapha dan pitta. Amla menjana semula semua tisu di dalam badan dan membina ojas, intipati imuniti dan awet muda ^[1] .

Nilai Pemakanan Amla (Gooseberry India)

100 g amla mengandungi 87.87 g air dan 44 kcal (tenaga). Mereka juga mengandungi

0.88 g protein
0,58 g jumlah lipid (lemak)
10.18 g karbohidrat
4.3 g jumlah serat makanan
25 mg kalsium
0.31 mg zat besi
10 mg magnesium
27 mg fosforus
198 mg kalium
1 mg natrium
0.12 mg zink
27.7 mg vitamin C
0.040 mg tiamin
0,030 mg riboflavin
0.300 mg niasin
0.080 mg vitamin B6
6 µg folat
290 IU vitamin A
0.37 mg vitamin E

Faedah Kesihatan Amla (Gooseberry India)

1. Membantu dalam proses detoksifikasi

Amla kaya dengan antioksidan yang membantu menghilangkan toksin sambil memberi khasiat dan melindungi sistem pertahanan semula jadi badan. Jus Amla biasanya diresepkan untuk dimakan pada waktu perut kosong pada waktu pagi untuk menyahtoksin badan. Tetapi, pastikan anda tidak minum terlalu banyak kerana boleh menyebabkan keasidan kerana kandungan vitamin C.

2. Menggalakkan kesihatan hati

Hati memainkan fungsi penting dalam membuang lebihan sisa dan toksin dari badan. Untuk menjaga fungsi hati yang baik, sangat penting untuk mengkonsumsi amla kerana diketahui mempunyai sifat hepatoprotektif yang mencegah kerusakan hati. Amla mencegah kesan toksik agen hepatotoksik seperti etanol, paracetamol, karbon tetraklorida, logam berat, oratratoksin, dll. ^[dua] .

3. Membantu penurunan berat badan

Amla mengandungi sejumlah besar serat yang membuat anda kenyang dan berpuas hati setelah dimakan. Ini meningkatkan kadar metabolisme, yang ditentukan oleh seberapa cepat badan anda membakar kalori. Ini membawa kepada penurunan berat badan yang cepat, tahap tenaga yang tinggi dan peningkatan jisim otot tanpa lemak ^[3] .

4. Mencegah batu struvite

Batu struvite disebabkan oleh jangkitan bakteria yang memecah urea menjadi ammonium dan meningkatkan pH air kencing ke nilai neutral atau alkali. Batu-batu ini terjadi pada sistem kencing manusia, terutama wanita. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan amla dapat mengurangkan penumpukan kristal struvite ^[4] . Amla juga menghalang pembentukan batu pundi hempedu.

5. Merawat penyakit kuning

Jaundis berlaku apabila terdapat penumpukan bilirubin, bahan buangan yang dihasilkan oleh pemecahan sel darah merah mati di hati. Sifat terapeutik amla dapat mengurangkan kesan penyakit kuning dan banyak digunakan dalam perubatan Ayurveda untuk rawatan penyakit kuning ^[5] .

6. Meningkatkan kesihatan jantung

Amla dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan penumpukan plak dengan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Menurut kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, makan amla selama 28 hari mengurangkan kadar kolesterol dengan ketara ^[6] . Kajian lain menunjukkan bahawa amla meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan tekanan darah ^[7] .

7. Membantu penghadaman

Menurut Ayurveda, amla meningkatkan selera makan dan menyalakan api pencernaan, yang kedua-duanya penting untuk pencernaan yang sihat. Satu kajian mendapati bahawa ekstrak amla menghentikan perkembangan luka perut, ulser gastrik dan melindungi perut daripada kecederaan ^[8] . Makan amla atau minum jus selepas makan akan membantu meningkatkan pencernaan anda.

8. Menyokong fungsi kognitif

Penyakit neurodegeneratif berlaku akibat degenerasi sel saraf yang progresif. Penyelidikan menunjukkan bahawa gooseberry India mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak. Kajian yang dilakukan pada tahun 2016 menunjukkan bahawa ekstrak gooseberry berpotensi meningkatkan daya tahan memori dan tahap antioksidan. Ini juga menurunkan kadar asetilkolinesterase, enzim yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer ^[9] .

9. Mencegah sembelit

Amla dapat membantu mencegah sembelit kerana sifat pencahar dan kandungan seratnya. Ini meningkatkan keteraturan usus dan mencegah sembelit. Apabila serat melewati sistem pencernaan, ia menambahkan najis dalam jumlah besar dan membantu meringankan salurannya, sehingga mencegah sembelit ^[10] .

10. Menghambat barah

Amla mempunyai sifat anti-barah. Kajian pada tahun 2005 menunjukkan bahawa ekstrak gooseberry dapat menurunkan barah kulit sebanyak 60 peratus ^[sebelas] . Kajian lain juga menunjukkan bahawa kehadiran fitokimia dan antioksidan dapat menghentikan pertumbuhan sel barah paru-paru, usus besar, hati, payudara dan ovari. ^[12] , ^[13] .

11. Meningkatkan sistem ketahanan badan

Amla mempunyai vitamin C, antioksidan, yang melawan radikal bebas yang merosakkan sistem imun. Pengambilan jus amla dan amla dapat merawat selesema, batuk dan sakit tekak dengan berkesan dengan meningkatkan fungsi sel pembunuh semula jadi (sel NK), limfosit dan neutrofil ^[14] .

12. Mengurangkan kesakitan dan keradangan

Keradangan adalah punca utama kebanyakan penyakit dan keadaan kronik seperti arthritis, diabetes dan barah. Menurut satu kajian, ekstrak gooseberry menurunkan tahap penanda pro-inflamasi dalam sel manusia kerana adanya antioksidan ^{[lima belas]} .

13. Mengawal diabetes

Antioksidan dan serat dalam gooseberry membantu mengatur kadar gula darah normal. Serat berfungsi dengan melambatkan penyerapan gula dalam aliran darah dan mencegah lonjakan kadar gula dalam darah. Ini mengurangkan risiko diabetes dan komplikasi yang berkaitan dengannya ^[16] .

14. Menguatkan tulang

Amla diketahui dapat menurunkan risiko osteoporosis dan osteoarthritis kerana kaya dengan kandungan kalsium. Kalsium diperlukan untuk membina tulang yang lebih kuat dan jika anda kekurangan kalsium, tulang dan gigi anda mula merosot, menyebabkan kehilangan kepadatan mineral tulang ^[17] .

15. Menggalakkan kesihatan kulit dan rambut

Amla mengandungi antioksidan yang membalikkan penuaan dan mengurangkan kerosakan sel kulit. Satu kajian mendapati bahawa ekstrak amla meningkatkan pengeluaran kolagen, protein yang bertanggungjawab untuk memberikan keremajaan dan keanjalan pada kulit [18]. Amla juga membantu mencetuskan pertumbuhan rambut, mencegah rambut gugur dan menguatkan akar rambut kerana sumber vitamin E dan proteinnya yang kaya ^[19] .

Cara Makan Amla (Gooseberry India)

Potong amla dan ambil dengan sedikit garam untuk makanan ringan yang lazat.
Potong amla yang telah dibasuh dan keringkan di bawah sinar matahari. Kemudian masukkan amla kering ke dalam jus lemon dan garam.
Anda juga boleh mengambil jus amla.
Amla juga digunakan untuk membuat amla chutney, amla acar, dll.

Berapa Banyak Amla Makan Dalam Sehari

Dua hingga tiga amla boleh dimakan dalam sehari.

Lihat Rujukan Artikel

[1]Pole, S. (2006). Perubatan Ayurveda: Prinsip amalan tradisional. Sains Kesihatan Elsevier.
[dua]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Sifat hepatoprotektif gooseberry India (Emblica officinalis Gaertn): tinjauan. Makanan & fungsi, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M., & Nerurkar, P. V. (2010). Kesan anti-obesiti Emblica officinalis (Amla) dikaitkan dengan perencatan faktor transkripsi nuklear, gamma reseptor yang diaktifkan proliferator peroksisom (PPARγ).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S., & Veluraja, K. (2015). Kajian mengenai kesan ekstrak phyllanthus emblica terhadap pertumbuhan kristal struvite urit invitro. Phytoscience Klinikal, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S., & Krishnaveni, M. (2010). Potensi terapeutik Phyllanthus emblica (amla): keajaiban ayurveda. Jurnal asas dan klinikal fisiologi dan farmakologi, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., & Saroja, R. (1988). Kesan Amla (Indian Gooseberry) pada tahap kolesterol serum pada lelaki berumur 35-55 tahun. Jurnal pemakanan klinikal Eropah, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J., & Hemavathi, K. G. (2012). Kajian klinikal perbandingan keberkesanan hipolipidemik Amla (Emblica officinalis) dengan perencat reduktase 3-hidroksi-3-metilglutaryl-coenzyme-A simvastatin. Jurnal farmakologi India, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). Kesan gastroprotektif 'Amla'Emblica officinalis pada model ujian in vivo pada tikus. Phytomedicine, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Meneroka Kesan Phhyllanthus emblicaL. mengenai Prestasi Kognitif, Penanda Antioksidan Otak dan Aktiviti Acetylcholinesterase pada Tikus: Menjanjikan Hadiah Semula jadi untuk Mitigasi Penyakit Alzheimer. Haiwan neurosains, 23 (4), 218-229.
[10]Mahmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U., & Gilani, A. H. (2013). Kajian mengenai aktiviti prokinetik, pencahar dan spasmodik Phyllanthus emblica pada haiwan eksperimen. Penyelidikan Fitoterapi, 27 (7), 1054-1060.
[sebelas]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Tindakan chemopreventive emblica officinalis pada karsinogenesis kulit pada tikus. Jurnal pencegahan barah Asia Pasifik: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Aktiviti antioksidan dan antitumor Phyllanthus emblica dalam barisan sel barah usus besar. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Kesan antitumor Phyllanthus emblica L.: induksi apoptosis sel barah dan penghambatan promosi tumor in vivo dan pencerobohan in vitro pada sel barah manusia. Penyelidikan fitoterapi, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Mengkaji kesan ekstrak daun Phyllanthus emblica terhadap fungsi imun pada tikus.Zhong yao cai = Zhongyaocai = Jurnal bahan perubatan Cina, 36 (3), 441-444.
[lima belas]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Ekstrak Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Menghalang faktor prokoagulan dan pro-radang yang disebabkan oleh lipopolisakarida dalam sel endotel vaskular berbudaya. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Kesan anti-diabetes buah asli India Emblica officinalis Gaertn: unsur aktif dan cara tindakan. Makanan & fungsi, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Tinjauan untuk fitokimia, penggunaan etnomedicinal dan potensi perubatan berkenaan dengan mekanisme molekul. Penyelidikan farmakologi, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Ekstrak Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Mempromosikan pengeluaran prokolagen dan menghalang matriks metalloproteinase-1 pada fibroblas kulit manusia. Jurnal Etnofarmakologi, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Ekstrak buah Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Mendorong percambahan pada sel papilla kulit folikel rambut manusia.Res J Med Plant, 5, 95-100.