18 Latihan Terbaik Untuk Meningkatkan Ketinggian Anda

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 26 Jun 2019

Tumbuh tinggi selepas usia normal 18 tahun hampir mustahil. Namun, itu tidak bermaksud bahawa tidak mungkin! Ketinggian anda dan proses tumbuh lebih tinggi dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti persekitaran, hormon, gen, dan pemakanan. Tetapi, ia tidak menyatakan bahawa tidak ada cara yang dapat menolong anda bertambah tinggi.



penutup

Latihan adalah langkah pertama dan terpenting yang membantu anda memperoleh ketinggian tambahan. Untuk meningkatkan ketinggian, anda perlu meregangkan otot-otot tulang belakang, leher dan kaki anda dan itu dapat dicapai dengan mudah dengan senaman regangan sederhana [1] .



Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan yang akan membantu anda meningkatkan ketinggian [dua] .

Latihan Untuk Meningkatkan Ketinggian Anda

1. Menggantung

Menggunakan tangan anda sebagai sokongan, gantungkan badan anda ke bawah. Ini membantu meregangkan otot anda, sehingga meningkatkan ke arah meningkatkan tinggi badan anda [dua] .



Bagaimana untuk

  • Terus ke bar menggunakan tangan anda.
  • Pastikan lengan dan tulang belakang anda lurus.
  • Kekal dalam kedudukan selama 30 saat.
  • Ulangi perkara yang sama sekurang-kurangnya tiga kali sehari.

2. Berjoging

Salah satu latihan yang paling penting untuk meningkatkan ketinggian anda, joging membantu menjadikan kaki anda lebih panjang. Ia paling berkesan apabila dilakukan sebaik sahaja selesai baligh, tetapi boleh dilakukan pada bila-bila masa dalam hidup anda [3] .

3. Melangkau

Baik menyeronokkan dan bermanfaat, melangkau membantu meningkatkan ketinggian anda kerana melibatkan melompat. Melompat sambil melangkau tali menguatkan kaki anda dan menjadikannya lebih lama akhirnya membantu anda menjadi tinggi [dua] .



adakah dalia baik untuk penurunan berat badan

Nota : Semasa melompat dan melompat, pastikan kedua kaki anda meninggalkan dan mendarat di permukaan pada masa yang sama.

4. Selekoh menegak

Mempraktikkan senaman ini membantu menjadikan otot di bahagian betis anda mengembang. Batas menegak, seperti namanya, mengembang otot ke arah menegak - sehingga menjadikan anda lebih tinggi.

Bagaimana untuk

  • Berdiri dan jauhkan kaki anda antara satu sama lain.
  • Bengkok ke bawah dan cuba menyentuh lantai.
  • Jangan bengkokkan lutut.
  • Ulangi selama 7-8 kali.
senaman

5. Angkat kaki

Latihan ini sangat mudah dilakukan. Apabila anda menekan kekuatan pada jari kaki dan mencapai ke atas, otot di tangan anda, dan juga kaki anda memanjang [4] .

Bagaimana untuk

  • Berdiri di atas jari kaki dengan punggung lurus.
  • Regangkan otot-otot di kaki anda sambil meraih ke atas.
  • Pada masa yang sama, letakkan tangan anda ke atas sambil berusaha mencapai siling.
  • Ulangi mengikut keinginan anda.

6. Kaki ke atas

Salah satu kaedah termudah untuk menaikkan ketinggian adalah dengan mengangkat kaki. Semasa melakukan latihan kaki ke atas, kaki anda menjalani proses peregangan yang berat - menyebabkan kenaikan ketinggian.

Bagaimana untuk

  • Berbaring dengan muka dan telapak tangan ke bawah.
  • Letakkan telapak tangan anda ke sisi dada anda.
  • Angkat kedua kaki anda setinggi mungkin, sambil menjaga kaki anda lurus dan bersama-sama.
  • Sokong punggung dengan tangan anda, jika diperlukan.
  • Ulangi perkara yang sama selama kira-kira 10 minit dengan setiap pengulangan berlangsung selama 60 saat.

7. Sepakan kaki gantian

Dibangunkan dari 'Tae Kwon Do', bentuk seni mempertahankan diri Korea, tendangan kaki gantian membantu memanjangkan otot pada kaki anda [dua] .

Bagaimana untuk

cara menghilangkan tompok putih dari wajah
  • Berdiri tegak di atas tikar.
  • Regangkan badan anda secara maksimum sambil memanjangkan kaki kanan ke atas.
  • Jauhkan tangan anda ke dada dan eratkan tinju anda.
  • Mula menendang langit selama kira-kira 30 saat dan ulangi proses ini dengan kaki kiri anda.

8. Lompat setinggan

Melakukan senaman ini membantu menguatkan otot dan sendi badan bawah, yang seterusnya membantu meningkatkan ketinggian anda [5] .

Bagaimana untuk

  • Mulakan dengan kedudukan berdiri normal.
  • Turunkan diri anda ke jongkok dengan menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah, sambil membengkokkan lutut.
  • Paksa diri anda dengan kaki semasa anda keluar dari jongkok sambil melompat.
img 2

9. Regangan duyung

Latihan ini melibatkan peregangan intercostal anda (beberapa kumpulan otot yang bergerak di antara tulang rusuk) dan otot bahu. Postur memerlukan anda menjaga badan lurus dan melibatkan bahu, di mana peregangan otot membantu menjadikan anda lebih tinggi.

Bagaimana untuk

  • Duduk dengan lutut dibengkokkan di sebelah kiri.
  • Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan kiri.
  • Angkat lengan kanan, panjangkan dan jangkau di atas kepala anda.
  • Rasakan regangan yang baik di sepanjang bahagian kanan batang tubuh anda.
  • Tahan selama 20 hingga 30 saat.
  • Ulangi di sisi lain juga.

10. Papan sisi

Latihan ini membantu meregangkan otot kaki anda, seperti kebanyakan latihan lain yang berkesan untuk meningkatkan tinggi badan anda. Ia juga membantu menjadikan kaki anda lebih kuat dan kurus [dua] .

cara semula jadi untuk menghilangkan bekas jerawat

Bagaimana untuk

  • Berbaring dengan sisi anda, menjaga bahu anda lurus di bawah leher anda.
  • Regangkan kaki anda dan letakkan tangan kiri anda di pinggul kiri.
  • Sokong perut anda sambil mengangkat pinggang dari tanah dan sampai ke tahap tangan kanan anda.
  • Jadikan badan anda menyerong ke lantai.
  • Kekal dalam kedudukan selama 30 saat.
img 3

Senaman Untuk Tubuh Atas Anda

11. Pergeseran pelvis

Latihan ini membantu meningkatkan kelengkungan tulang belakang bawah dan punggung atas, sehingga mengakibatkan peningkatan tinggi badan anda [dua] .

Bagaimana untuk

  • Berbaring di atas tikar dengan bahu anda rata di atas lantai.
  • Pastikan tangan anda direntangkan di sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Bengkokkan lutut dan tarik kaki anda ke punggung.
  • Lengkungkan punggung anda, sehingga pelvis diangkat.
  • Letakkan punggung dan biarkan kaki dan bahu menyokong berat badan anda.
  • Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 30 saat dan ulangi.

12. Regangan sisi

Berdiri dan meregang dalam kedudukan ini membantu otot anda tumbuh dan memanjang. Regangan sisi meregangkan dan menguatkan otot interkostal. Latihan ini membantu meregangkan otot anda dari belakang ke bahu [6] .

Bagaimana untuk

  • Berdiri tegak dan jaga kaki anda.
  • Pegang tangan anda bersama-sama, meregangkan kepala anda.
  • Bengkokkan bahagian atas badan anda ke kanan.
  • Pegang regangan selama 20 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi regangan dua kali dan tukar sisi.
senaman

13. Lengkungan lunge rendah

Latihan ini menghendaki anda menundukkan badan ke belakang dan bahagian atas badan, yang merupakan kaedah paling langsung untuk meningkatkan tinggi badan anda. Meregangkan bahagian atas badan agak sukar, tetapi melakukan lunge arches rendah dapat membantu menggerakkan otot.

Bagaimana untuk

  • Kunci telapak tangan anda dengan jari anda.
  • Peregangkan lengan anda ke bahagian depan kaki kanan anda.
  • Bengkokkan kaki kanan anda dan hulurkan kaki kiri anda.
  • Peregangan sejauh mungkin dan terus berpose selama 30 saat.
lla

14. Peregangan tulang belakang ke hadapan

Dengan memberi tumpuan pada punggung, paha belakang, dan perut anda, peregangan tulang belakang ke depan membantu meregangkan dan dengan itu memanjangkan bahagian-bahagian badan anda, membantu anda bertambah tinggi [dua] .

Bagaimana untuk

  • Duduk tegak dan luruskan kaki anda.
  • Rentangkan kaki anda sedikit dan duduk setinggi yang anda boleh dari pangkal tulang belakang anda.
  • Regangkan lengan anda dan jangkau melalui tumit anda, dengan melibatkan otot kaki anda.
  • Berpakaian sedemikian rupa sehingga punggung anda membentuk C, dengan fokus pada perut bawah anda.

15. Glutes dan jambatan pinggul

Melakukan senaman ini membantu meningkatkan fleksibiliti serta meningkatkan ketinggian anda. Dengan meregangkan fleksor pinggul, punggung bawah anda memanjang, bersama dengan bahagian belakang paha anda.

Bagaimana untuk

  • Berbaring telentang dan hulurkan tangan ke bawah untuk meregangkan pergelangan kaki.
  • Angkat lutut dan pinggul selari dengan lantai.
  • Selesaikan dengan mengangkat batang badan dari pinggul, meregangkan punggung.

16. Berenang darat

Juga disebut latihan lahan kering, berenang di darat dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan tinggi badan anda dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot badan.

cara memasang pin saree pallu di kepala

Bagaimana untuk

  • Berbaring di permukaan rata dan angkat kaki ke atas, satu persatu.
  • Rentangkan tangan anda ke depan dan tiru posisi anda dengan berenang.
  • Lakukan selama 10-15 minit.

17. Selekoh sisi

Latihan ini difokuskan pada meregangkan otot pinggang anda. Bersamaan dengan itu, ia membantu menguatkan dinding abs sisi anda, mengetatkan inti dan meningkatkan postur badan anda semua menyumbang ke arah peningkatan ketinggian anda [dua] .

Bagaimana untuk

  • Berdiri tegak dengan kaki anda rata di atas lantai.
  • Bengkokkan badan anda ke sisi dan regangkan sejauh yang anda boleh.
  • Pegang kedudukan selama 30 saat.
  • Ulangi dengan bahagian badan yang lain.
senaman

Senaman Untuk Badan Bawah Anda

18. Lepasan tunggal lepak

Kombinasi keseronokan dan senaman, melompat kaki tunggal berpusat untuk meningkatkan kekuatan badan bawah anda, dengan itu membantu meningkatkan ketinggian anda [7] .

Bagaimana untuk

  • Posisikan tangan anda lurus ke atas ke arah siling.
  • Hentakkan kaki kiri anda sepuluh kali.
  • Hentak kaki kanan anda sepuluh kali.
  • Ulangi.
melompat Lihat Rujukan Artikel
  1. [1]Kepada, H. T. S. G. H. (2016). Cara Merangsang Pertumbuhan Hormon Untuk Tumbuh Lebih Tinggi Secara Semula Jadi. Bintang.
  2. [dua]Decathalaon. (n.d.) 30 LATIHAN TERBAIK UNTUK MENINGKATKAN TINGGI [Catatan blog]. Diperoleh daripada, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
  3. [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Ketinggian badan sebagai isyarat sosial. Makalah mengenai Antropologi, 28 (1), 47-60.
  4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Adakah senaman berimpak tinggi menghasilkan ketegangan tibial yang lebih tinggi daripada berlari?. Jurnal perubatan perubatan Inggeris, 34 (3), 195-199.
  5. [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Kesan latihan kekuatan digabungkan dengan latihan plyometric tertentu pada komposisi badan, ketinggian lompat menegak dan pengembangan kekuatan anggota badan yang lebih rendah pada pemain bola baling lelaki elit: satu kajian kes. Jurnal kinetik manusia, 41 (1), 125-132.
  6. [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Kesan penguatan otot pada ketinggian lompat menegak: kajian simulasi. Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, 26 (8), 1012-1020.
  7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Kesan akut dari latihan beban berat, senaman regangan, dan latihan peregangan beban berat pada prestasi lompatan squat dan lompatan balas. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.