Anda mungkin berfikir bahawa kanak-kanak dan yoga tidak bercampur. Lagipun, amalan anda direka untuk membawa rasa tenang dan tenang dalam kehidupan seharian anda. Anak-anak anda, sebaliknya, tidak begitu banyak. Tetapi kanak-kanak yang paling rambang pun boleh mendapat manfaat daripada prinsip yoga termasuk kesedaran. Dan dengan memulakannya pada usia muda, anak-anak anda akan dapat menggabungkan yoga ke dalam tabiat sihat sepanjang hayat dan mengembangkan amalan mereka apabila mereka membesar.
Mengapa Kanak-kanak Perlu Mulakan Yoga Awal
Menurut tinjauan 2012, 3 peratus kanak-kanak A.S. (yang bersamaan dengan kira-kira 1.7 juta) melakukan yoga . Dan dengan semakin banyak sekolah menambahkannya ke dalam program fizik mereka, populariti yoga dalam kalangan kanak-kanak akan terus meningkat. Itu kerana kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh bertambah baik seimbang , kekuatan, ketahanan dan kapasiti aerobik pada kanak-kanak usia sekolah. Terdapat faedah psikologi juga. Yoga boleh meningkatkan tumpuan, ingatan , harga diri, prestasi akademik dan tingkah laku bilik darjah , bersama dengan mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Selain itu, penyelidik telah mendapati bahawa ia membantu mengurangkan gejala seperti hiperaktif dan impulsif pada kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian.
Pose yoga untuk kanak-kanak adalah sama seperti yoga untuk orang dewasa, tetapi pada asasnya…lebih menyeronokkan. Apabila bermula, matlamatnya adalah untuk memperkenalkan mereka kepada pergerakan dan menumpukan pada kreativiti dan bukannya menguasai kedudukan sejajar dengan sempurna. Sebaik sahaja anda telah membuat mereka terpikat pada beberapa pose, anda boleh mula menambah latihan pernafasan dan meditasi di sepanjang jalan. Untuk bermula, berikut ialah beberapa pose yoga yang mudah dan mesra kanak-kanak untuk dicuba bersama si kecil anda.
BERKAITAN: 19 Ibu Sejati tentang Perkara Yang Selalu Mereka Beli di Trader Joe's
1. Pose atas meja
Ini adalah kedudukan permulaan untuk banyak pose lain seperti kucing dan lembu. Berbaring di atas tangan dan lutut anda, jarakkan lutut selebar pinggul (kaki hendaklah sejajar dengan lutut, tidak terhampar). Tapak tangan hendaklah betul-betul di bawah bahu dengan jari-jari menghadap ke hadapan; belakang rata.
2. Pose kucing dan lembu
Untuk pose kucing, semasa dalam kedudukan meja, bulatkan bahagian belakang dan selitkan dagu ke dada. Untuk lembu, benamkan perut ke lantai dan lengkungkan belakang sambil melihat ke atas. Jangan ragu untuk bergantian antara dua pose. (Meowing dan mooing adalah pilihan, tetapi sangat digalakkan.) Ini biasanya digunakan sebagai senaman memanaskan badan untuk tulang belakang.
3. Berdiri ke hadapan bengkok
Lihat sama ada anak anda boleh memegang buku lali mereka dengan membongkok ke hadapan di pinggang. Mereka juga boleh membengkokkan lutut untuk memudahkannya. Ini membantu meregangkan hamstring, betis dan pinggul serta menguatkan paha dan lutut.
4. Pose kanak-kanak
Untuk pose yang dinamakan ini, duduk bersandar pada tumit dan perlahan-lahan turunkan dahi di hadapan lutut. Rehatkan lengan di samping badan. Pose damai ini meregangkan pinggul dan peha secara perlahan-lahan dan membantu menenangkan fikiran anak anda.
5. Pose yang mudah
Duduk bersila dan letak tangan di atas lutut. Jika anak anda sukar duduk rata, sandarkan dia pada selimut yang dilipat atau letakkan bantal di bawah pinggul mereka. Pose ini membantu menguatkan belakang dan menenangkan mereka.
6. Pose Pahlawan II
Dari kedudukan berdiri (itu pose gunung untuk anda yogi), mundur satu kaki ke belakang dan pusingkannya supaya jari kaki menghadap sedikit ke luar. Kemudian angkat tangan ke atas, selari dengan lantai (satu lengan di hadapan, satu lagi ke belakang). Bengkokkan lutut hadapan dan pandang ke hadapan di atas jari. Balikkan kaki dan lakukan sekali lagi di sisi lain. Pose ini membantu menguatkan dan meregangkan kaki dan buku lali anak anda, serta membantu meningkatkan stamina mereka.
7. Pose anjing menghadap ke bawah
Ini adalah salah satu pose yang paling mudah untuk ditiru oleh anak anda dan mungkin yang telah mereka lakukan secara semula jadi. Mereka boleh melakukan pose ini sama ada dengan bangkit dari tangan dan lutut mereka atau dengan membongkok ke hadapan dan meletakkan tapak tangan di atas tanah, kemudian melangkah ke belakang untuk mencipta bentuk V terbalik dengan punggung di udara. Selain regangan, pose ini juga memberi tenaga kepada mereka. Selain itu, mereka akan mendapat sepakan daripada pandangan terbalik.
8. Pose anjing berkaki tiga
Juga dipanggil anjing satu kaki ke bawah, ini ialah variasi anjing yang menghadap ke bawah tetapi dengan satu kaki dipanjangkan ke atas. Ia akan membantu menguatkan lengan mereka dan membantu anak anda mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.
9. Pose belalang
Baring di perut anda dan angkat dada anda dengan memicit tulang belikat anda bersama-sama sebanyak mungkin sambil memanjangkan tangan anda ke belakang badan dan mengangkatnya sedikit. Untuk memudahkannya, anak anda boleh meletakkan tangannya ke bawah di samping badan dan menolak dengan tapak tangan untuk mengangkat dadanya. Ini membantu memperbaiki postur mereka.
10. Pose bot
Imbangan pada punggung anda dengan kaki anda diluruskan ke atas dan ke atas (lutut boleh dibengkokkan untuk memudahkannya) dan lengan dihulurkan di hadapan. Pose ini menguatkan abs dan tulang belakang.
11. Pose jambatan
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Rehatkan tangan di sisi badan dan angkat punggung dan ke belakang dari lantai, mencipta jambatan, sambil menyelitkan dagu ke dada. Jika anak anda menghadapi masalah untuk mengangkat pelvis mereka dari lantai, luncurkan guling (atau bantal) di bawahnya untuk berehat. Pose ini meregangkan bahu, peha, pinggul dan dada serta meningkatkan kelenturan pada tulang belakang.
12. Pose penari
Berdiri di atas satu kaki, meregangkan kaki yang bertentangan di belakang anda. Jangkau ke belakang dan pegang bahagian luar kaki atau buku lali dan bengkok ke hadapan di pinggang, menggunakan lengan yang satu lagi ke hadapan untuk keseimbangan. Cuba lengkungkan kaki ke belakang anda. Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan kanak-kanak.
13. Pose bayi gembira
Berbaring telentang dan peluk lutut ke dada. Pegang bahagian luar kaki anda dengan kedua-dua tangan dan goyang sisi ke sisi seperti bayi. Pose ini kelihatan bodoh, tetapi sangat menenangkan.
14. Pose mayat
Oleh kerana anda tidak mahu menakutkan anak-anak anda, anda mungkin mahu merujuk ini sebagai pose berehat. Berbaring telentang dengan tangan dan kaki dihulurkan dan bernafas. Cuba kekal dalam pose ini bersama anak anda selama lima minit (jika boleh). Simpan selimut berguna sekiranya anak anda kesejukan. Ini membantu anak anda berehat dan menenangkan diri.
15. Pose pokok
Semasa berdiri di atas satu kaki, bengkokkan lutut yang satu lagi dan letakkan tapak kaki di atas paha dalam anda (atau di bahagian dalam betis jika itu lebih mudah). Anak anda juga boleh mengangkat tangan ke udara dan bergoyang seperti pokok. Pose ini meningkatkan keseimbangan dan menguatkan teras mereka. Jika anak anda tidak stabil, biarkan mereka berdiri di dinding untuk mendapatkan sokongan.
16. Bengkok ke hadapan berkaki lebar
Langkah kaki lebar-lebar. Dengan tangan di pinggul, lipat di atas kaki dan letakkan tangan rata di atas lantai, seluas bahu. Kanak-kanak biasanya agak renggang dan boleh membawa kepala mereka ke lantai di antara kaki mereka. Pose ini meregangkan hamstring, betis dan pinggul. Selain itu, kerana ia adalah penyongsangan ringan (kepala dan jantung berada di bawah pinggul), ia juga menawarkan perasaan tenang.
17. Pose ular tedung
Berbaring di perut anda dan letakkan tapak tangan rata di sebelah bahu anda. Tekan dan angkat kepala dan bahu anda dari lantai. Ini adalah cara yang baik untuk menguatkan tulang belakang dan meregangkan dada, bahu dan perut.
18. Pose singa
Untuk pose ini, sama ada duduk dengan pinggul anda pada tumit anda atau dalam pose bersila. Rehatkan tapak tangan di atas lutut dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung. Buka mulut dan mata anda luas-luas dan keluarkan lidah anda. Kemudian hembus melalui mulut anda dengan bunyi 'ha' seperti ngauman singa. Fikirkan ia pelepasan kinestetik untuk kanak-kanak yang mempunyai banyak tenaga.
BERKAITAN : Adakah Anda Mengasuh Dandelion, Tulip atau Orkid?
