22 PETUA MUDAH DAN BERKESAN UNTUK TETAP SIHAT MUSIM MUSIM SEJUK INI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Shivangi Karn Oleh Shivangi Karn pada 23 Disember 2020

Musim sejuk adalah masa yang menggembirakan bagi semua golongan umur kerana Krismas dan Tahun Baru hampir tiba. Suhu sejuk menjadikan seseorang malas dan tidak aktif dan menghalangnya dari banyak aktiviti luar. Ini boleh mengundang masalah kesihatan kerana keterbatasan dalam latihan fizikal, biasanya ketika orang hanya ingin berada di bawah selimut mereka sepanjang masa dan menikmati sup panas.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan beberapa petua mudah dan senang untuk kekal sihat sepanjang musim sejuk. Ikuti mereka dan nikmati musim dengan cara terbaik.

Petua Pemakanan

1. Masukkan vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun dan kesihatan keseluruhan. Menyertakan makanan kaya vitamin c seperti lemon, oren, kiwi dan bayam dalam makanan dapat membantu menangkal selesema musim sejuk, selesema dan penyakit lain dan membuat anda sihat. [1]

2. Meningkatkan pengambilan protein

Protein adalah cara yang baik untuk mengurangkan penggunaan kalori secara keseluruhan, yang secara tidak sengaja meningkat semasa musim sejuk kerana orang cenderung mengambil lebih banyak makanan untuk melawan suhu sejuk dengan aktiviti fizikal yang lebih sedikit. Makanan kaya protein memuaskan rasa lapar anda dan memberi anda rasa kenyang dan dengan itu, mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.

3. Makan makanan suam

Makanan yang kita makan secara langsung mempengaruhi suhu badan kita. Mengonsumsi makanan hangat semasa musim sejuk boleh memberi anda sensasi kehangatan dan mencegah suhu badan anda turun. Mereka juga baik untuk meningkatkan tenaga untuk melakukan aktiviti fizikal pada musim ini.

4. Jangan memilih makanan berat

Pada musim sejuk, orang cenderung malas dan tidak mempunyai jadual yang sesuai untuk bersenam. Ini menjadikan badan terasa lembap dan lemah. Makanan berat menambah gaya hidup yang tidak sihat dan meningkatkan peluang kenaikan berat badan dan penyakit kesihatan yang lain.

5. Jangan terlepas air

Orang sering terlepas minum cukup air pada musim sejuk yang boleh menyebabkan beberapa masalah kulit dan kesihatan seperti kulit kering dan batu ginjal. [dua] Elakkan tabiat kerana badan memerlukan air untuk berfungsi dengan baik walaupun dalam cuaca sejuk. Minum sekurang-kurangnya enam gelas air (pilihan air suam) untuk kekal sihat.

6. Masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda kerana nutrien di dalamnya dapat membantu meningkatkan imuniti dan mencegah anda dari kenaikan berat badan. Elakkan makanan berkanji, bergula, diproses dan berminyak kerana ia tinggi kalori. [3]

7. Minum teh herba

Teh herba yang diperbuat daripada ramuan dan rempah seperti halia, kayu manis, chamomile, licorice dan thyme adalah yang terbaik untuk memberikan kesejahteraan musim sejuk. Mereka membantu melawan kesegaran dan mengagumi sistem imun dan gejala selesema lain seperti sakit tekak dan batuk. Elakkan menambahkan gula ke teh herba.

8. Katakan tidak pada makanan berlemak

Makanan berlemak menyebabkan penumpukan lemak yang tersimpan di dalam badan. Sekiranya tidak cukup latihan, lemak yang disimpan menyebabkan banyak masalah kesihatan seperti obesiti, penyakit jantung, kolesterol tinggi dan masalah pencernaan seperti cirit-birit dan jangkitan perut.

9. Makan rempah yang sihat

Rempah musim sejuk seperti kunyit, lada hitam, kayu manis, halia dan fenugreek kaya dengan antioksidan yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan yang lebih cepat. Rempah-rempah ini juga menyebabkan selesema biasa dan boleh mencegah sistem imun daripada disfungsi. [4]

10. Anggur boleh bermanfaat

Anggur boleh menjadi ramuan masakan terbaik semasa musim sejuk. Memasukkan wain dalam makanan tertentu seperti sos dan daging dapat membantu meningkatkan rasa hidangan. Satu kajian membincangkan potensi kesan vaskular wain merah ketika ditelan semasa musim sejuk. Anggur bermanfaat untuk kesihatan jantung dan peredaran darah yang betul. [5] Walau bagaimanapun, cegah pengambilan berlebihan.

11. Ganti santan

Ganti santan semasa musim kerana ia pekat dan kaya dengan kalori dan asid lemak. Mungkin perlu lebih lama untuk mencerna dan menyebabkan masalah perut seperti kembung atau cirit-birit. Sebaliknya tambahkan susu skim atau yogurt ke dalam pinggan anda kerana ia adalah pilihan yang lebih sihat.

Petua Kecergasan

12. Bersenam secara berkala

Bersenam harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup, tidak kira musim mana pun. Bersenam membantu kita menghangatkan badan dan meningkatkan metabolisme dan aliran darah di dalam badan, sehingga dapat mencegah selesema bermusim dan penyakit kronik yang lain. Pergi ke kelas yoga, bersenam di gimnasium atau hilangkan tekanan diri dengan sedikit meditasi. [6]

13. Mulakan dengan pemanasan

Semasa musim sejuk, otot cenderung menjadi kencang kerana suhu sejuk dan pergerakan badan yang lebih sedikit. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, lebih baik melakukan pemanasan terlebih dahulu, terutamanya senaman senaman dinamik untuk menurunkan risiko terseliuh akibat pergerakan tiba-tiba.

14. Mulakan berbasikal

Kereta selesa dan selesa dan boleh menghindarkan anda dari kesejukan di luar, tetapi berbasikal akan membuat anda tetap panas dan cergas dan akan membuat aktiviti fizikal anda maksimum. Ingatlah, sebelum pergi berbasikal semasa musim sejuk, melindungi diri dengan betul dengan memakai alat pelindung. [7]

15. Pakai gentian sintetik

Ketika anda berpeluh semasa bersenam, pakaian aktif yang diperbuat daripada kapas cenderung menyerap peluh dan membuat anda basah dan sejuk, sehingga meningkatkan risiko hipotermia. Cegah ini dengan memakai pakaian latihan yang diperbuat daripada serat sintetik kerana tidak menahan kelembapan dan mengelakkan suhu badan anda turun.

16. Pakai pakaian berwarna gelap

Kesan warna yang berbeza pada peraturan suhu kontroversial. Namun, banyak kajian mengatakan bahawa warna gelap cenderung menyerap panas sementara warna terang memantulkan panas. Oleh itu, lebih baik memakai pakaian aktif atau jaket berwarna gelap semasa melakukan aktiviti fizikal di luar kerana ia dapat membantu membuat anda tetap hangat dan selesa. Sebaiknya pilih pintu dengan sudut yang berkedip jika anda berkongsi jalan dengan pemandu untuk jarak pandang yang betul. [8]

17. Lindungi hidung, telinga dan jari kaki

Setiap kali suhu turun, tubuh mula menjimatkan haba dan tenaga dengan meminimumkan aliran darah ke hujung seperti hidung, telinga dan jari kaki. Ini kadang-kadang boleh menyebabkan radang dingin di kawasan badan tersebut. Oleh itu, lebih baik menutup hidung dengan topeng (kerana ini juga musim COVID-19), telinga dengan selendang dan jari kaki dengan kasut sebelum keluar untuk bersenam.

Petua Sihat Lain

18. Sentiasa membawa pembersih tangan

Pandemik COVID-19 menjangkiti berjuta-juta orang di seluruh dunia. Seperti yang dinasihatkan oleh WHO, CDC dan banyak institusi kesihatan terkenal lainnya, kebersihan tangan dan topeng memakai adalah dua keperluan utama untuk mencegah virus merebak. Sentiasa bawa pembersih tangan dan gunakannya secara berkala, terutamanya sebelum makan atau menyentuh mata anda. [9]

19. Dapatkan cahaya matahari yang mencukupi

Cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang hebat yang menyumbang kepada tulang yang lebih kuat dan kesihatan keseluruhan. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengatur hormon yang disebut serotonin yang bertanggungjawab untuk mood, kebahagiaan dan kesejahteraan seseorang. Dapatkan cahaya matahari yang mencukupi kerana ia membantu membuat anda tetap hangat dan memberikan manfaat kesihatan yang diperlukan.

20. Elakkan mengantuk pada waktu siang

Tidur membantu menyembuhkan dan memperbaiki sel dan tisu yang cedera, mengurangkan kejadian masalah kesihatan mental seperti tekanan, dan menurunkan risiko penyakit kronik. Tidur malam sangat penting untuk kesihatan. Namun, kemalasan dan suhu sejuk boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan yang boleh mengganggu tidur malam. Cegah diri anda dari sebelumnya dengan melakukan beberapa aktiviti dan tidur nyenyak pada waktu malam.

21. Pakai pakaian musim sejuk

Pakaian musim sejuk seperti jaket, pullover, selendang dan topi membantu kehilangan haba yang berlebihan dari badan. Pakaian seperti itu diperbuat daripada bulu dan memberi anda rasa kehangatan dan keselesaan semasa musim sejuk. Sekiranya anda mengalami sakit sendi akut pada musim sejuk, pakaian musim sejuk dapat membantu mencegah komplikasi yang berkaitan.

22. Minyak sebelum mandi

Pengambilan minyak sebelum mandi membantu melembapkan kelembapan pada kulit dan memastikan tidak banyak kelembapan yang hilang dari kulit semasa mandi. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan minyak badan atau minyak kelapa atau mustard sebelum mandi.