Perbincangan sebenar: Dunia agak kucar-kacir sekarang. Dan beberapa perjuangan yang kami hadapi kelihatan sangat monumental sehingga mudah untuk berasa sedih tentang keadaan semasa. Tetapi yakinlah—ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu orang di sekeliling anda. Awak boleh menandatangani petisyen . Anda boleh menderma wang. Anda boleh berlatihpenjarakan Sosialuntuk memastikan orang yang terdedah selamat. Dan bolehkah kami menawarkan cadangan lain? Anda boleh menjadi baik.
Setiap kali anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain—tanpa mengharapkan balasan—anda menjadikan dunia lebih baik. Adakah kita mengatakan bahawa menukar meter letak kereta orang lain akan menyelesaikan masalah dunia? Jelas sekali tidak. Tetapi ia akan menjadikan hari seseorang lebih cerah sedikit. Dan inilah perkara lucu tentang kebaikan: Ia menular. Orang itu mungkin hanya membayarnya dan melakukan sesuatu yang bertimbang rasa atau amal untuk orang lain, yang mungkin melakukan perkara yang sama dan seterusnya dan seterusnya. (Selain itu, bersikap tidak baik adalah bertentangan dengan suka menolong, ya?)
Berikut adalah satu lagi fakta menarik tentang bersikap baik kepada orang lain. Ia bukan sahaja memberi manfaat kepada mereka—ia juga akan melakukan perkara yang baik untuk anda. Kebanyakan orang di seluruh dunia ingin menjadi lebih bahagia, kata Dr. Sonja Lyubomirsky , Profesor Psikologi Riverside Universiti California dan pengarang The Myths of Happiness. Dan salah satu cara yang paling berkuasa [untuk melakukan itu] sebenarnya adalah untuk membuat orang lain lebih bahagia dengan bersikap baik dan murah hati kepada mereka.
Berikut ialah tiga cara berbuat baik kepada orang lain boleh memberi manfaat kepada diri sendiri, menurut Lyubomirsky. Pertama ia boleh membuat anda lebih bahagia. Kajian menunjukkan bahawa bersikap baik kepada orang lain boleh membuatkan anda berasa baik sebagai seseorang dan membantu mengeratkan hubungan anda. Ia tidak begitu jelas mengapa ini, tetapi penyelidik mengesyaki bahawa menjadi murah hati memberi orang rasa melakukan sesuatu yang penting. Ini seterusnya meningkatkan mood mereka. Kedua, mengamalkan kebaikan boleh menghidupkan dan mematikan gen anda. Satu kajian baru-baru ini mencadangkan ini boleh dikaitkan dengan sistem imun yang lebih kuat. Dan, ketiga, sekiranya anda memerlukan lebih meyakinkan untuk bersikap baik kepada orang lain, perbuatan baik sebenarnya boleh menjadikan anda lebih popular. Kajian terhadap kanak-kanak berumur 9 hingga 11 tahun menunjukkan bahawa tindakan murah hati yang mudah menjadikan mereka lebih disukai oleh rakan sekelas.
Oleh itu, jika anda ingin menjadi lebih bahagia, lebih sihat dan lebih disukai, lakukan perbuatan baik untuk orang lain. Hei, jangan ambil dari kami—ambil dari En. Rogers. Dalam kata-kata hos rancangan kanak-kanak ikonik: Terdapat tiga cara untuk mencapai kejayaan utama: Cara pertama ialah bersikap baik. Cara kedua ialah berbaik sangka. Cara ketiga ialah berbaik sangka. Jadi dengan kata-kata hikmat itu, berikut adalah 25 cara untuk menjadi lebih baik.
1. Berbuat baik kepada diri sendiri
Tunggu, bukankah inti dari senarai ini untuk belajar cara bersikap baik kepada orang lain? Dengarkan kami. Punca kebanyakan tingkah laku manusia, tindak balas emosi dan kecenderungan adalah dalaman dan dalam jiwa peribadi kita, kata Dr. Dean Aslinia , Ph.D., LPC-S, NCC. Oleh itu, tidak hairanlah jika kita ingin menjadi lebih baik kepada orang lain, kita harus bermula dengan diri kita sendiri terlebih dahulu, tambahnya. Dalam lebih sedekad amalan kaunseling klinikal, saya mendapati begitu ramai pelanggan saya yang pertama sekali tidak baik terhadap diri mereka sendiri. Sama ada itu bermula dengan tidak memberi diri mereka kebenaran untuk mengalami pemikiran atau perasaan tertentu, untuk mengalahkan diri mereka sendiri kerana mereka mungkin telah mengecewakan rakan atau orang tersayang. Ini boleh membawa kepada perasaan bersalah, malu, dan keraguan diri. Untuk menjadi lebih baik kepada orang lain, anda perlu mula menjadi lebih baik kepada diri sendiri. faham ke?
2. Berikan pujian kepada seseorang
Ingat masa anda berjalan di jalan seseorang memberitahu anda bahawa mereka menyukai pakaian anda? Anda pada dasarnya berada di awan sembilan sepanjang petang. Memberi pujian kepada seseorang biasanya merupakan usaha yang agak rendah bagi pihak anda tetapi ganjarannya besar. Malah, kajian berterusan menunjukkan bagaimana pujian boleh memberi kesan positif kepada kehidupan kita. Profesor Nick Haslam dari Universiti Melbourne memberitahu HuffPost Australia , Pujian boleh menaikkan mood, meningkatkan penglibatan dengan tugas, meningkatkan pembelajaran dan meningkatkan ketekunan. Beliau seterusnya menjelaskan, Memberi pujian boleh dikatakan lebih baik daripada menerimanya, sebagaimana memberi hadiah atau bersedekah memberi manfaat kepada pemberi. Tetapi inilah tangkapannya: Pujian itu mestilah tulen. Pujian palsu berkemungkinan mempunyai kesan sebaliknya sebagai pujian yang tulen. Orang yang menerima mereka selalunya akan berasa mereka tidak ikhlas dan tidak berniat baik, dan itu menjejaskan sebarang kesan positif yang mungkin mereka rasakan apabila dipuji,' kata Haslam.
3. Berikan wang kepada tujuan yang anda ambil berat
Kajian 2008 oleh profesor Harvard Business School Michael Norton dan rakan sekerja mendapati bahawa memberi wang kepada orang lain meningkatkan kegembiraan peserta lebih daripada membelanjakan wang untuk diri mereka sendiri. Ini berlaku walaupun orang ramai meramalkan bahawa berbelanja untuk diri mereka sendiri akan menjadikan mereka lebih bahagia. Jadi fikirkan tentang sebab yang dekat di hati anda, lakukan penyelidikan untuk mencari organisasi yang bereputasi (perkhidmatan seperti pemeriksa amal boleh membantu dengan itu) dan sediakan derma berulang jika anda boleh. Perlukan beberapa idea? Derma kepada salah satu daripada 12 organisasi yang menyokong komuniti Kulit Hitam dan memajukan pergerakan Black Lives Matter. Atau anda boleh memberi kepada salah satu daripada ini sembilan organisasi yang menyokong wanita kulit hitam atau dermakan makanan kepada pekerja penjagaan kesihatan barisan hadapan.
4. Beri masa untuk tujuan yang anda ambil berat
Wang bukan satu-satunya cara untuk membantu mereka yang memerlukan. Banyak organisasi dan badan amal memerlukan sukarelawan untuk membantu menyebarkan berita dan mencapai matlamat mereka. Hubungi mereka dan tanya bagaimana anda boleh membantu.
5. Kutip sampah di luar jalan apabila anda melihatnya
Bukankah anda hanya benci sampah? Nah, daripada menggelengkan kepala anda pada botol air di taman itu, ambil dan letakkan di dalam tong kitar semula. Begitu juga dengan barang-barang yang tertinggal di pantai—walaupun tidak ada tong sampah berdekatan, bawa sampah itu bersama anda dan buangnya apabila boleh. Alam semulajadi akan berterima kasih kepada anda.
6. Buat mereka ketawa
awak tak dengar ke? Ketawa adalah baik untuk jiwa. Tetapi serius: Ketawa mencetuskan pembebasan endorfin, bahan kimia semulajadi badan yang baik. Jadi, sama ada anda sedang menelefon dengan kawan baik anda atau cuba membina almari IKEA dengan S.O. anda, lihat jika anda boleh membuat mereka tersenyum. Tetapi jangan risau jika anda tidak mempunyai sebarang jenaka yang benar-benar lucu. Malah menonton klip lucu ( yang ini klasik ) boleh meningkatkan mood mereka dan juga melegakan kesakitan, menurut kajian Universiti Oxford ini .
7. Berikan tip yang lebih besar
Kami mempunyai pemikiran bahawa melainkan perkhidmatan itu benar-benar mengerikan, anda harus sentiasa memberi tip dengan murah hati. Tetapi terutamanya sekarang apabila ramai pekerja industri perkhidmatan berada di barisan hadapan pandemik coronavirus, anda sepatutnya meningkatkan sumbangan anda. Tunjukkan kepada orang dalam industri yang berhadapan dengan pengguna (seperti orang penghantaran makanan atau pemandu Uber anda) bahawa anda menghargai semua yang mereka lakukan dengan memberikan 5 peratus lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan jika anda mampu membelinya.
8. Bunuh kemarahan jalan raya
Terdapat banyak peluang untuk menjadi lebih baik kepada orang di jalan raya. Berikut ialah beberapa idea: Bayar tol pemandu di belakang anda, letakkan pertukaran pada meter letak kereta orang lain jika anda melihat masa mereka hampir tamat atau biarkan orang bergabung mendahului anda (walaupun anda berada di sana dahulu).
9. Hantarkan sejambak bunga kejutan besar kepada seseorang
Bukan kerana ia hari lahir mereka atau kerana ia adalah majlis istimewa. Hantarkan bestie anda, ibu anda atau jiran anda seikat bunga yang cantik hanya kerana.Ayuh, siapa yang tidak teruja untuk menerima bunga kuning terang ini?
10. Hubungi atau lawat ahli keluarga yang lebih tua
Nenek anda merindui anda—angkat telefon dan hubungi dia. Kemudian minta dia menceritakan kisah silamnya kepada anda—dia mungkin tidak pernah melalui wabak global, tetapi kami berani bertaruh bahawa dia mempunyai beberapa pengajaran untuk disampaikan tentang daya tahan. Atau jika garis panduan penjarakan sosial membenarkannya (katakan, jika anda boleh melihat ibu saudara anda melalui tingkap), singgah untuk melawatnya.
11. Jauhi fikiran negatif dan orang negatif
Sukar untuk menjadi baik apabila anda marah, kecewa atau marah. Jadi inilah petua dari ahli psikologi Dr. Matt Grzesiak : Jauhi perkara negatif. Anda boleh menangkap fikiran negatif anda sendiri dan mengubah fikiran anda perhatian di tempat lain, katanya. Kadangkala adalah lebih baik untuk mengeluarkan diri anda secara fizikal daripada situasi itu—keluar dari bilik, berjalan-jalan. Kadang-kadang perpisahan adalah kunci untuk menjadi lebih objektif dan lebih tenang.
12. Bakar hidangan untuk jiran
Anda tidak memerlukan kemahiran tahap Ina Garten untuk menyiapkan sesuatu yang lazat. Dari muffin pisang hingga kek coklat, resipi pembakar mudah ini untuk pemula pasti menjadi hit.
13. Berbuat baik terhadap alam sekitar
Hei, planet ini juga memerlukan kebaikan. Berikut ialah beberapa cara anda boleh membantu alam sekitar, mulai hari ini. Mula membawa botol air yang boleh diisi semula . Pilih kecantikan dan fesyen yang mampan. Mulakan kompos. Pilih produk rumah mesra alam . Menderma, mengitar semula atau mengitar semula dan bukannya membuang ke dalam tong sampah. Berikut adalah lebih banyak idea untuk cara membantu planet ini.
14. Sokong perniagaan tempatan
Terutama dalam masa COVID-19 ini, perniagaan kecil sedang bergelut. Beli-belah dalam talian, lakukan pengambilan di tepi jalan atau beli sijil hadiah ke butik tempatan kegemaran anda. Lebih baik lagi, cari perniagaan milik Hitam di kawasan kejiranan anda untuk disokong.
15. Beli kopi untuk orang di belakang anda
Dan jadikan ia tanpa nama. (Mata bonus jika ia daripada perniagaan tempatan—lihat perkara terdahulu.)
16. Menderma darah
Palang Merah Amerika kini menghadapi kekurangan darah. Anda boleh membuat temu janji pada laman web mereka .
17. Dengar dengan teliti
Orang ramai boleh memberitahu anda maksud menjadi pendengar yang tidak baik, wartawan Kate Murphy memberitahu kami. Perkara seperti mengganggu, melihat telefon anda, bukan sequiturs, perkara jenis itu. Untuk menjadi pendengar yang lebih baik dan pastikan orang yang anda bercakap dengan benar-benar merasakan didengari , dia mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri dua soalan selepas setiap perbualan: Apakah yang saya pelajari tentang orang itu? dan Apakah perasaan orang itu tentang perkara yang kami bincangkan? Jika anda dapat menjawab soalan itu, dia mengatakan bahawa mengikut definisi, anda seorang pendengar yang baik.
18. Memaafkan orang lain
Memaafkan adalah penting untuk menjadi seorang yang lebih baik, kata Dr. Aslinia. Anda perlu belajar untuk memaafkan orang lain atas pelanggaran yang mereka anggap terhadap anda. Nampaknya tidak dapat mengatasinya? Dapatkan bantuan profesional. Sama ada profesional kesihatan mental berlesen atau jurulatih kehidupan, cari seseorang yang anda rasa selesa dan mula melepaskan kesakitan lampau anda atau perasaan marah yang membuatkan anda berasa buntu. Apabila anda boleh memaafkan dan melepaskan masa lalu, anda secara semula jadi akan menjadi seorang yang lebih baik.
19. Tanam sesuatu yang hijau di kawasan kejiranan anda yang terabai
Fikirkan betapa gembiranya jiran-jiran anda apabila terjaga dengan semak-semak atau bunga-bungaan yang cantik suatu hari nanti, nampaknya di luar jangkaan.
20. Beli atau buat sandwic untuk gelandangan
Minuman sejuk dan panas (bergantung pada musim) juga merupakan idea yang bagus.
21. Menghargai perspektif lain
Anda benar-benar mahu menjadi lebih baik kepada jiran anda, tetapi anda tidak boleh melupakan hakikat bahawa dia pernah memalukan anjing anda. Selalunya, kepercayaan dan pemikiran tegar kita menghalang niat terbaik kita, kata Dr. Aslinia. Jadi apakah penyelesaiannya? Cuba ingat bahawa kita semua mengalami kehidupan secara berbeza. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berusaha untuk memahami perspektif orang lain. Tanya soalan dan nyatakan minat terhadap orang. Kemudian benar-benar mendengar apa yang mereka katakan. Lama kelamaan, mendengarakan membantu anda menjadi kurang menghakimi. (Hei, mungkin Puan Beamon pernah mempunyai anjing gemuk juga.)
22. Baca salah satu daripada buku ini
Kebaikan bermula dari rumah. daripada Pokok Pemberi kepada Blubber , berikut adalah 15 buku yang mengajar anak-anak kebaikan.
23. Tinggalkan ulasan yang bersinar
Anda bergantung pada ulasan orang lain untuk memutuskan tempat makan atau menyias rambut anda—kini giliran anda. Dan jika anda terserempak dengan pelayan atau jurujual yang cemerlang, jangan lupa untuk memberitahu pengurus mengenainya.
24. Menjadi sumber positif di media sosial
Terdapat banyak kandungan negatif yang mendorong tekanan di luar sana. Hapuskan pembenci dengan kebaikan dengan menyiarkan kandungan pendidikan, berwawasan dan motivasi. Boleh kami cadangkan salah satu petikan positif ini ?
25. Bayar ke hadapan
Dengan menghantar senarai ini.
BERKAITAN: 9 Cara Terbukti Secara Saintifik untuk Menjadi Orang Yang Lebih Bahagia
