Sama seperti kita mahu untuk membuat pilihan makanan yang sihat, mungkin sukar untuk mengekalkan diet seimbang apabila keselesaan dan kemudahan pilihan yang kurang bermutu ada di sekeliling—sepanjang masa. Demi motivasi, baca dan ingat 25 petikan makan sihat ini. Kemudian, untuk membantu anda mencapai matlamat tersebut, kami telah menyertakan beberapa petua yang mudah diikuti untuk membuat pilihan yang lebih baik dan empat diet yang diluluskan pakar untuk dicuba, jika anda ingin membuat perubahan tetapi tidak pasti ke mana hendak bermula.
BERKAITAN : Kami Meminta 3 Pakar Pemakanan untuk Petua Usus Sihat Terbaik Mereka…dan Mereka Semua Berkata Perkara yang Sama
1. Datang dari tumbuhan, makan; telah dibuat dalam tumbuhan, don't. – Michael Pollan, pengarang dan wartawan
2. Kesihatan itulah kekayaan sebenar dan bukannya kepingan emas dan perak. – Mahatma Gandhi, peguam dan nasionalis anti-penjajah
3. Apabila diet salah, ubat tidak berguna. Apabila diet betul, ubat tidak diperlukan. – Peribahasa Ayurveda
4. Jika anda menyimpan makanan yang baik di dalam peti sejuk anda, anda akan makan makanan yang baik. – Errick McAdams, jurulatih peribadi
5. Doktor masa depan tidak lagi merawat rangka manusia dengan ubat-ubatan, sebaliknya akan menyembuhkan dan mencegah penyakit dengan pemakanan. – Thomas Edison, pencipta dan ahli perniagaan
6. Maaf, tiada peluru ajaib. Anda perlu makan sihat dan hidup sihat untuk menjadi sihat dan kelihatan sihat. Tamat cerita. – Morgan Spurlock, dokumentari, pembuat filem dan penerbit
7. Biarkan makanan menjadi ubatmu, ubatmu akan menjadi makananmu. – Hippocrates, pakar perubatan Yunani Purba
8. Untuk menjaga kesihatan tubuh badan adalah satu kewajipan, jika tidak, kita tidak akan dapat memastikan fikiran kita kuat dan jernih. – Buddha, ahli falsafah dan guru rohani
9. Kesederhanaan. Bantuan kecil. Contohi sedikit segalanya. Ini adalah rahsia kebahagiaan dan kesihatan yang baik. – Julia Child, pengarang buku masakan dan personaliti TV
10. Kekayaan pertama ialah kesihatan. – Ralph Waldo Emerson, penulis esei, pensyarah dan penyair
11. Anda mungkin perlu bertarung lebih daripada sekali untuk memenanginya. – Margaret Thatcher, bekas Perdana Menteri U.K.
12. Makan sarapan seperti raja, makan tengah hari seperti putera raja dan makan malam seperti orang miskin. – Adelle Davis, pengarang dan pakar pemakanan
13. Diet anda adalah akaun bank. Pilihan makanan yang baik adalah pelaburan yang baik. – Bethenny Frankel, personaliti dan usahawan realiti T.V
14. Pemakanan yang betul adalah perbezaan antara rasa letih dan mendapat yang terbaik daripada senaman. – Summer Sanders, pengulas sukan dan bekas perenang Olimpik
15. Senaman adalah raja. Pemakanan adalah ratu. Satukan mereka dan anda mempunyai kerajaan. – Jack LaLanne, pakar kecergasan dan pemakanan serta personaliti T.V
16. Kejayaan adalah jumlah usaha kecil, diulang hari demi hari. - Robert Collier, pengarang
17. Untuk memastikan kesihatan yang baik: makan ringan, bernafas dalam-dalam, hidup sederhana, memupuk keceriaan dan mengekalkan minat dalam kehidupan. – William Londen, penjual buku dan ahli bibliografi
18. Saya cuba untuk menjauhkan diri daripada pemikiran yang perlu memperbaiki diri. Saya melakukan apa sahaja yang saya rasa menyeronokkan. - Taylor Schilling, pelakon
19. Perjalanan seribu batu bermula dengan satu langkah. – Lao Tzu, ahli falsafah dan penulis
20. Pemakanan yang sihat bukan tentang mengira gram lemak, diet, pembersihan dan antioksidan; ia mengenai makan makanan yang tidak disentuh dari cara kita menemuinya di alam semula jadi dengan cara yang seimbang. – Pooja Mottl, pengarang dan wanita's peguam bela
21. Jaga badan anda. Ia satu-satunya tempat yang anda perlu tinggal. – Jim Rohn, pengarang dan penceramah motivasi
22. Dengan memilih sihat daripada kurus, anda memilih cinta diri daripada menilai diri sendiri. – Steve Maraboli, pengarang, behavioris dan veteran
23. Makan makanan yang sihat mengisi badan anda dengan tenaga dan nutrien. Bayangkan sel anda tersenyum kembali kepada anda dan berkata: ‘Terima kasih!’ – Karen Salmansohn, pereka bentuk dan pengarang bantu diri
24. Kesihatan adalah seperti wang. Kami tidak pernah mempunyai idea sebenar tentang nilainya sehingga kami kehilangannya. – Josh Billings, penulis humor dan pensyarah
25. Badan anda bukan kuil, ia adalah taman hiburan. Nikmati perjalanan. – Anthony Bourdain, chef, pengarang dan dokumentari perjalanan
nyah percikanCara Mudah Makan Lebih Sihat
Sekarang setelah anda mendapat semua motivasi yang anda perlukan untuk makan lebih sihat, mari bercakap nasihat praktikal. Di sini, lapan petua yang mudah diikuti untuk menyediakan anda untuk kejayaan pemakanan yang sihat.
1. Masak Makanan Anda Sendiri
Sudah tentu, ia lebih memakan masa, tetapi membuat makanan anda sendiri dan bukannya keluar makan adalah cara yang sangat mudah untuk makan dengan lebih sihat (dan sebagai bonus, menjimatkan wang). Restoran memuatkan hidangan mereka dengan gula, garam dan bahan-bahan lain yang tidak sihat. Selain itu, saiz bahagian biasanya besar. Memasak di rumah memastikan anda mengetahui dengan tepat apa yang akan menjadi hidangan anda, memberikan anda pengendalian yang lebih baik tentang jumlah yang anda makan dan biasanya membuat sisa makanan yang mencukupi untuk dibawa untuk makan tengah hari keesokan harinya.
2. Makan Dengan Berfikiran
Bayangkan: Anda sedang duduk di hadapan TV dengan makan malam bawa pulang gergasi yang ingin anda sajikan dalam dua hidangan. Anda asyik dengan episod terbaharu Sarjana Muda , dan sebelum anda menyedarinya, anda telah membajak keseluruhan pesanan anda tanpa mengira. Untuk mengelakkan makan berlebihan tanpa disengajakan, cuba amalkan pemakanan yang berhati-hati , yang pada asasnya bermakna berada pada masa ini semasa anda makan dengan tenang dengan niat. Ia juga mengubah tindakan makan menjadi pengalaman yang benar-benar menyenangkan dan tidak membebankan.
3. Benarkan Diri Anda untuk Snek
Apabila anda makan dalam kuantiti yang sedikit sepanjang hari, anda kurang berkemungkinan berasa lapar pada waktu makan tradisional. Tetapi apabila kita menyebut makanan ringan, kita bercakap pilihan yang sihat, orang. Berikut adalah sembilan makanan kenyang untuk dikunyah sepanjang hari yang tidak akan merosakkan diet anda tetapi masih akan membuatkan anda bersemangat pada semua silinder.
4. Berhenti Minum Kalori Anda
Apabila kita membayangkan perkara yang membuat kita menahan berat badan berlebihan, kita biasanya memikirkan kek dan kerepek dan kentang goreng. Kita sering terlepas pandang jumlah kalori (dan gula) dalam minuman yang kita minum. Untuk menurunkan berat badan tanpa mengira kalori, hadkan soda (biasa dan diet), minuman kopi mewah dan alkohol. Kami tahu bahawa macchiato karamel ais menarik, tetapi cuba latih diri anda untuk memilih kopi hitam.
5. Kekal Terhidrat
Minum air secara konsisten adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda dan juga salah satu yang paling mudah. Selain memastikan kulit anda bersih dan bertenaga, kekal terhidrat meningkatkan metabolisme anda, membuatkan anda berasa kenyang (setiap 2015 kajian dari Universiti Oxford ) dan menghalang anda daripada meminum minuman yang tidak begitu bagus untuk anda yang kami nyatakan di atas.
6. Jangan Insentifkan Makanan
Daripada memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana pergi ke gim tiga hari berturut-turut dengan piza dan milkshake (yang hampir menafikan kerja yang anda lakukan pada basikal), dapatkan rias kuku atau beli buku baharu yang anda perhatikan.
7. Dapatkan Tidur yang Cukup
Seperti kami, anda mungkin lebih sengsara secara umum apabila anda tidak cukup tidur, tetapi tahukah anda bahawa keletihan juga boleh mendatangkan malapetaka untuk matlamat penurunan berat badan anda? Kajian-seperti yang ini diterbitkan dalam Jurnal Biasiswa Kejururawatan —telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh meningkatkan rasa lapar dan keinginan, serta menyebabkan penambahan berat badan dengan mengacaukan tahap hormon ghrelin dan leptin.
8. Bersabar
Rom tidak dibina dalam sehari, dan berat badan tidak turun dari badan anda selepas anda makan salad tunggal. Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, adalah penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan badan anda. Anda mungkin seseorang yang kehilangan berat badan pada penurunan berat badan, tetapi anda mungkin tidak, dan itu OK. Kurangkan diri anda dan jangan berhenti apabila, selepas seminggu, anda tidak kelihatan seperti kakak Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Diet Yang Sebenarnya Berfungsi...Menurut Pakar
1. Diet Mediterranean
Diet Mediterranean adalah berdasarkan terutamanya pada makanan berasaskan tumbuhan keseluruhan, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, serta bijirin penuh, kekacang dan kacang, dengan sejumlah kecil produk haiwan (terutamanya makanan laut). Mentega digantikan dengan minyak zaitun yang menyihatkan jantung, daging merah dihadkan tidak lebih daripada beberapa kali sebulan, makan bersama keluarga dan rakan adalah digalakkan, dan wain dibenarkan (secara sederhana). Kajian mencadangkan bahawa gaya pemakanan ini meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian kardiovaskular, kanser tertentu, penyakit kronik tertentu dan kematian keseluruhan. Bonus tambahan? Ia juga mudah untuk makan dengan cara ini di banyak restoran. — Maria Marlowe , jurulatih kesihatan pemakanan integratif dan pengarang Panduan Kedai Runcit Makanan Sebenar
2. Diet Fleksitarian
Campuran perkataan fleksibel dan vegetarian , diet ini melakukan perkara itu—ia membolehkan fleksibiliti dengan pendekatan anda terhadap vegetarianisme. Diet menggalakkan orang ramai mengikuti kebanyakan diet berasaskan tumbuhan tetapi tidak menghapuskan produk daging sepenuhnya (sebaliknya, ia bertujuan untuk mengurangkan pengambilan daging dan lemak tepu). Ia adalah cara yang bagus untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kekacang, yang penting untuk kesihatan jantung secara keseluruhan, dan juga menyediakan pendekatan yang lebih realistik untuk kejayaan jangka panjang. — Melissa Buczek Kelly, pakar diet berdaftar
3. Paleo Berasaskan Tumbuhan (aka Pegan)
Sama seperti diet Mediterranean dalam penekanan pada makanan segar berbanding makanan yang diproses, paleo berasaskan tumbuhan membawanya selangkah lebih jauh dengan menghapuskan tenusu, gluten, gula halus dan minyak sayuran. Walaupun paleo lurus juga menghilangkan bijirin dan kekacang/kekacang, versi ini membenarkannya dalam jumlah yang kecil. Merangka semula cara anda melihat daging (bukan sebagai hidangan utama tetapi sebagai perasa atau ulam sebaliknya), menghapuskan makanan yang diproses dan ditapis tinggi, dan meletakkan penekanan pada sayur-sayuran sebagai hidangan utama boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan banyak penyakit kronik. Ia juga membantu dalam penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka masa panjang. — Maria Marlowe
4. Diet Nordic
Diet Nordic juga mempunyai beberapa penyelidikan mengenai manfaat kesihatan, termasuk merendahkan keradangan dan risiko penyakit jantung . Ia menekankan pengambilan ikan (tinggi asid lemak omega-3), bijirin bijirin penuh, buah-buahan (terutama buah beri) dan sayur-sayuran. Sama seperti diet Mediterranean, diet Nordic mengehadkan makanan yang diproses, gula-gula dan daging merah. Diet ini juga menekankan makanan tempatan bermusim yang boleh diperolehi dari wilayah Nordic. Sudah tentu, mencari makanan Nordic tempatan mungkin tidak sesuai untuk semua orang, tetapi saya suka idea untuk makan lebih banyak makanan tempatan dan menggunakan apa yang tersedia daripada landskap semula jadi kita. — Katharine Kissane, pakar diet berdaftar
BERKAITAN : 8 Perubahan Kecil Yang Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
