Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah ujian coronavirus positif
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Terdapat beberapa kaedah dan kaedah yang membantu mempromosikan penurunan berat badan. Dari latihan hingga makanan tambahan hingga makanan, senarai ini tidak pernah habis. Walaupun sebahagian besar daripada kita mempunyai idea untuk menurunkan berat badan dalam fikiran kita, nampaknya ini adalah perkara yang mudah dikatakan daripada dilakukan.
Tetapi anda tidak perlu tertekan dengan memikirkan diet kemalangan atau latihan yang ketat, yang perlu anda lakukan adalah memerhatikan apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan, jujur.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, dapur anda adalah faktor penentu penurunan berat badan anda. Keliru? Anda telah berbaris di rak dapur anda dengan beberapa bahan sihat, membantu anda dalam perjalanan menurunkan berat badan.
Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan beberapa ramuan penurunan berat badan terbaik yang terdapat di rumah. Baca lebih lanjut untuk mengetahui mengenai senarai ramuan penurunan berat badan.
1. Halia
Dikatakan sebagai salah satu bahan penurunan berat badan dapur yang terbaik, halia adalah termogenik, yang bermaksud bahawa rempah yang dimakan akan meningkatkan suhu badan anda, yang membakar lemak dengan lebih cepat dan cekap [1] . Dikenal dengan sifat anti-radang, halia juga membantu memecahkan lendir, menjadikan tubuh anda lebih mudah mengeluarkan udara.
2. Bawang putih
Bawang putih adalah ramuan lain yang boleh anda tambah untuk diet anda jika anda ingin menurunkan berat badan dan dikatakan mempunyai sifat anti-obesiti yang membantu mencegah pengumpulan lemak di dalam badan, sehingga mencegah kenaikan berat badan [dua] . Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa pengambilan bawang putih secara berkala dapat membantu mengatasi tekanan dan mengurangkan gejala kegelisahan.
3. Lada Hitam
Lada hitam rendah kalori dan tinggi vitamin, mineral, serat makanan dan lemak sihat, yang semuanya menyumbang kepada penurunan berat badan emas hitam ini. Kajian menunjukkan bahawa lada hitam termasuk piperine, yang meningkatkan metabolisme, mencegah pembezaan sel lemak dan meningkatkan ketersediaan bio nutrien - semuanya bermanfaat untuk perjalanan penurunan berat badan anda [3] .
4. Kunyit
Digunakan secara meluas untuk hampir semua perkara (luka hingga masalah tidur), kunyit rendah kalori dan membantu meningkatkan kadar metabolisme dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh kerana kunyit mengandungi kalori sifar, ia dapat digunakan sebagai penambah rasa untuk semua makanan tanpa rasa takut akan kenaikan berat badan [4] .
5. Kayu manis
Salah satu ramuan penurunan berat badan yang paling sihat adalah kayu manis. Selain khasiat nutriennya yang lain, kayu manis membantu mengurangkan berat badan dengan cepat. Menambah kayu manis ke kopi anda pada waktu pagi adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan [5] .
6. Lada Cayenne
Lada cayenne bebas kalori. Kajian menunjukkan bahawa memakannya secara berkala akan membantu mengurangkan selera makan dan membantu badan anda membakar lebih banyak kalori. Jadi, jika anda mencari cara yang sihat untuk menguruskan selera makan dan menurunkan berat badan, tambahkan lada cayenne ke makanan anda [6] .
7. Biji Mustard
Biji mustard mengandung selenium, mineral yang diketahui menjaga fungsi tiroid yang betul, yang seterusnya membantu menurunkan berat badan [7] . Anda boleh menambahkan biji sawi ke dalam pinggan anda dan menurunkan berat badan dengan sihat.
8. biji rami
Walaupun biji rami mempunyai beberapa manfaat, biji ini terkenal dengan khasiatnya untuk mencairkan lemak tambahan dari badan, sehingga membantu menurunkan berat badan. Peranan biji dalam penurunan berat badan berasal dari khasiat unik dan komposisi molekulnya (serat, asid lemak penting, lignin dan karbohidrat rendah) [8] .
9. Benih Chia
Biji Chia dibungkus dengan serat, yang membuat anda kenyang lebih lama dan membantu mengelakkan makan berlebihan, dan kerana biji ini memakan masa yang lama untuk dicerna, dan biji itu bertahan dalam jangka masa yang lebih lama setelah makan [9] . Juga, biji kecil ini mengandungi serat larut, yang mengurangkan selera makan anda dan mencegah kembung juga.
10. Biji wijen
Biji wijen kaya dengan serat dan protein, yang membantu membuat anda kenyang dan mengurangkan selera makan, yang seterusnya bermanfaat untuk menurunkan berat badan [10]. Selain itu, biji wijen juga memicu pengeluaran enzim pembakar lemak di dalam badan, yang membantu mengurangkan berat badan.
11. Pudina
Kalori rendah dan sejumlah besar serat makanan dalam daun pudina memainkan peranan utama dalam menguruskan penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan daun pudina dapat membantu anda menurunkan berat badan secara sihat kerana ramuan rendah kalori, meningkatkan metabolisme, dan mendorong pencernaan [sebelas] .
12. Kacang Ginjal (Rajma)
Bahan popular yang digunakan dalam masakan India, rajma / biji ginjal kaya dengan protein, serat, dan nutrien, dan penggunaannya dapat membantu menurunkan berat badan, menurut kajian. Namun, pastikan anda mengelakkan penambahan minyak / garam / masala yang berlebihan [12] .
13. Lentil
Lentil adalah sumber protein dan serat berasaskan tumbuhan yang baik. Mengkonsumsi lentil dapat membantu mewujudkan rasa kenyang dan dapat membantu mengurangkan berat badan.
14. Cuka Sari Apel
Memiliki pelbagai faedah kesihatan seperti menurunkan kadar gula dalam darah, menguruskan tahap insulin, meningkatkan metabolisme dan merawat jerawat, cuka sari apel juga memiliki kemampuan untuk mengurangkan lemak tubuh [13] . Cuka sari apel mengandungi asid asetik, yang dapat membantu menurunkan berat badan kerana asid memecah makanan dengan baik dan mencegah darah anda menyerap lebih banyak lemak, sehingga membantu menurunkan berat badan.
15. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mempunyai kandungan lemak yang sihat yang meningkatkan rasa kenyang. Lemak sihat membantu meningkatkan rasa kenyang dan membantu menyerap vitamin larut lemak, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
16. Minyak Kelapa
Kajian menunjukkan bahawa, untuk penurunan berat badan, minyak kelapa dara tambahan dianggap terbaik kerana tidak mengandungi lemak tepu, yang menyebabkan kenaikan kadar kolesterol dan bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan [14] . Kerana sebilangan asid lemak dalam minyak kelapa dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan pembakaran lemak, ia juga dapat membantu menurunkan berat badan.
17. Lobak
Lobak rendah kalori tetapi sangat berkhasiat, menjadikannya makanan yang sesuai untuk menurunkan berat badan [lima belas] . Menambah jus wortel ke dalam diet harian anda boleh menjadi salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan lemak perut, menurut kajian.
Sebilangan lagi rempah dapur, ramuan, sayuran dan bumbu yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah seperti berikut.
Barangan makanan ini bermusim, tidak terlalu popular di dapur India atau sayur-sayuran / buah-buahan:
18. Yogurt Yunani : Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan kalsium seperti yoghurt memberikan hasil penurunan berat badan lebih banyak daripada suplemen kalsium sahaja.
19. Biji labu : Biji labu adalah sumber protein dan serat yang sangat baik yang merupakan komponen utama penurunan berat badan. Ini menjadikan makanan ringan yang sihat dan sihat.
20. Kekacang : Ini kaya dengan serat dan protein. Menambah buncis ke dalam salad anda akan menjadi makanan pembakar lemak perut.
21. Sayuran hijau berdaun : Sayuran berdaun seperti kangkung, bayam, collard, swiss chard sangat sesuai untuk diet penurunan berat badan kerana rendah kalori dan karbohidrat dan penuh dengan serat.
22. Sayuran berserat : Sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussels tinggi serat dan cenderung sangat mengisi dan sangat baik untuk menurunkan berat badan.
23. Kentang rebus : Pakar pemakanan menunjukkan bahawa makan kentang rebus adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengisi perut anda tanpa perlu risau tentang kenaikan berat badan.
24. Alpukat : Alpukat rendah karbohidrat dan sumber serat yang hebat, dengan setiap hidangan hanya mengandungi 9 gram karbohidrat, 7 daripadanya berasal dari serat dan merupakan 'bahan' penurunan berat badan yang berkesan.
Lebih banyak bahan penurunan berat badan di bawah:
25. limau gedang : Makan setengah limau gedang kira-kira setengah jam sebelum beberapa makanan harian anda dapat membantu anda merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori keseluruhan, oleh itu membantu menurunkan berat badan.
26. Keju kotej (Paneer) : Makan produk tenusu tanpa lemak, seperti keju kotej, adalah salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak protein tanpa perlu menambah berat badan yang tidak sihat.
27: Mentega kacang : Walaupun pengambilan selai kacang secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, selai kacang mengandungi lemak, vitamin dan mineral yang sihat, dan rendah karbohidrat, yang menjadikannya bahan yang ideal untuk menurunkan berat badan.
28. Cuka balsamic : Cuka ini rendah kalori jika dibandingkan dengan pembalut salad yang lain. Memasukkannya dalam makanan anda akan membantu anda mengelakkan pakaian berpakaian kaya kalori yang lain.
29. Gajus : Kacang dan biji adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan. Kacang mete terutama bahan yang baik untuk menurunkan berat badan kerana kaya dengan serat, protein, dan nutrien lain.
30. Tepung gram (Sattu) : Tepung sattu atau Gram adalah ramuan yang popular dalam pelbagai hidangan India dan dapat membantu mengurangkan berat badan kerana ia tinggi protein dan serat dan juga membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangkan kembung.
Pada Catatan Akhir…
Dengan kata mudah, jika anda ingin menyasarkan leher kalkun anda, maka anda perlu memeriksa kebiasaan makanan anda. Jadi, diet anda harus merangkumi keseimbangan makanan yang padat nutrien untuk hasil yang lebih baik. Harap maklum bahawa ramuan, rempah-rempah dan bahan-bahan dapur lain yang disebutkan mempunyai sifat menurunkan berat badan. Hanya memakannya tidak akan mengurangkan berat badan yang sihat. Penting untuk menjalani diet yang sihat, tidur yang teratur dan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari.
