Kita semua mahu makan lebih sihat-tetapi siapa yang mempunyai masa? awak buat. Daripada smoothie beri kepada shake protein kepada mangkuk aka, minum sarapan pagi anda adalah cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan bilangan buah dan sayur anda untuk hari itu tanpa terlalu banyak keributan. Bukan sahaja smoothie hebat untuk memberi anda tenaga pada waktu pagi (siapa yang memerlukan kafein?), tetapi ia juga yang terbaik hidangan selepas bersenam . Pilih sahaja bahan-bahan yang anda suka, berikan mereka pusingan dalam pengisar dan ta-da anda. Berikut adalah 31 resipi smoothie yang mudah dan sihat yang patut anda bangun dari katil.
BERKAITAN: 10 Smoothie Keto Yang Menjadikan Sarapan Mudah
Resepi Smoothie Mudah dan Sihat Terbaik
Erin McDowell1. Smoothie Hijau dengan Avocado dan Apple
Dapatkan vitamin dan mineral anda tanpa perasan. Pisang, air kelapa dan madu menambah rasa manis kepada kuasa pemakanan ini yang memerlukan tiga cawan bayam, sebiji alpukat dan satu Granny Smith. Masukkan biji chia untuk rangup dan sebagai pemekat.
Dapatkan resipi
Pinggan Bersih2. Smoothie Blueberry Kobis Bunga Gwyneth Paltrow
Wah, kami tidak tahu kembang kol boleh kelihatan secantik ini. Ia mengambil alih pisang, menjadikan inti smoothie tolak karbohidrat dan gula. Dapatkan kulit berstatus selebriti daripada beri biru yang kaya dengan antioksidan, protein daripada mentega badam, kecerahan daripada limau nipis segar dan secubit rasa manis daripada susu badam dan sebiji kurma yang dicincang.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell3. Smoothie Cawan Mentega Kacang Masin
Pencuci mulut untuk sarapan pagi? Jangan kisah jika kita lakukan. Manjakan diri anda dengan mentega kacang dan mash-up pisang yang dibubuhi serbuk koko dan susu badam vanila. Tambah satu sudu serbuk protein whey untuk memastikan anda tidak mencari snek dalam masa sejam. Kami mendahului kami dengan kelapa parut dan garam laut yang mengelupas.
Dapatkan resipi
Kerri Axelrod4. Mangkuk Smoothie Mesin Hijau
Tiada straw? Tiada masalah. Ceriakan permata pagi blogger kesihatan Kerri Axelrod dalam masa kurang daripada 15 minit. Ia juga termasuk serbuk maca, penggalak tenaga yang diperbuat daripada akar maca Peru. (Pencinta teh hijau, jangan ragu untuk menjadi gila dengan matcha juga.)
Dapatkan resipi
Erin McDowell5. Smoothie Halia Blueberry
Kita tidak boleh cukup dengan akar pedas yang meningkatkan imuniti ini. Selepas berputar dalam pengisar dengan beri biru, santan, yogurt kelapa dan madu, ia menjadi cair dan menjadi masam. Kami akan mengambilnya dengan serbuk kayu manis tambahan.
Dapatkan resipi
Makanan Super Rawsome6. Smoothie Nanas Hijau Berair dengan Pudina, Basil dan Spirulina
Anda pernah melihat spirulina pada menu di setiap bar jus yang mewah, tetapi apakah itu? Ia adalah alga biru-hijau yang penuh dengan protein, zat besi, B12, beta-karotena, iodin dan banyak lagi yang akan diminati oleh jurulatih anda. Jangan bersusah payah memerah limau nipis—hanya buang semuanya dalam pengisar, biji dan semua, ala Reese Witherspoon .
Dapatkan resipi
Alena Haurylik/Kelapa dan Kettlebells7. Mangkuk Smoothie Raspberi-Kelapa dengan Kolagen
Sarapan pagi untuk anda, hari spa untuk rambut, kulit dan kuku anda. Satu sudu serbuk peptida kolagen boleh membantu mengurangkan kedutan dan keradangan. Lebih baik lagi, anda boleh menghiasinya dengan apa-apa buah atau kepingan rangup yang anda inginkan. (Kami suka buah naga yang dihiris, walnut yang dicincang dan kepingan kelapa.) Adakah kami menyebut bahawa anda hanya akan mengambil masa lima minit untuk membuatnya?
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell8. Mangkuk Smoothie Tiga Beri
Bangkit dan bersinar dengan nombor bertenaga ini yang dibintangi oleh beri biru, strawberi dan raspberi. Ia semudah menambah yogurt Yunani (yay, protein) dan ais dan mengadun. Hiaskan dengan granola kegemaran anda, biji rami atau beri tambahan.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Permata lima bahan ini tidak perlu diragui kerana ia dibungkus dengan dua cawan bayam bayi, banyak pasli dan separuh avokado. Manisnya berasal dari nanas dan agave yang dicincang. Selamat pagi.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell10. Mangkuk Smoothie Hijau
Cantik tak? Parit bijirin untuk campuran pisang, bayam, alpukat, epal dan susu badam. Anda boleh menambahnya dengan apa sahaja yang anda inginkan, tetapi kami menyukai rupa kelapa bakar, kacang macadamia dan beri goji, yang padat dengan asid amino dan telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina selama beribu-ribu tahun.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell11. Mangkuk Smoothie Vanila-Oat
Jika semangkuk oat segera yang manis adalah salah satu pilihan anda, pertimbangkan ini sebagai campuran yang lebih sihat. Oat gulung diadun dengan pisang, yogurt Greek, susu badam, vanila dan kayu manis, ditambah dengan sedikit gula turbinado. Teratas dengan biji koko untuk sentuhan kemasan dekaden.
Dapatkan resipi
Suapkan Saya Phoebe 12. Hibiscus Halia Zucchini Smoothies
Satukan tart, pekat bunga raya wangi dengan raspberi beku, zucchini dan seketul halia yang besar. Jika terlalu sedap untuk citarasa anda, tambahkan pisang atau sedikit madu. Teratas dengan debunga lebah, kacang cincang dan apa sahaja yang anda inginkan.
Cotter Crunch 13. Smoothie Superfood Spirulina Kelapa Berkrim
Anda mungkin tidak pernah terfikir untuk menggunakan buah pelaga, sirap maple atau halia parut dalam hidangan pagi anda, tetapi apabila anda melakukannya, anda tidak akan kembali. Ia kompleks namun seimbang dengan alpukat mentega dan oren berasid. Dan sementara anda mungkin ingin mengambil sedikit masa dengan persembahan jika anda minum solo ini, sedikit lapisan dan berpusing menjadikannya layak untuk dicintai Instagram.
Kehidupan Bersih Lexi 14. Mangkuk Smoothie Açai
Temui açai, makanan super paling trendi di luar sana. Beri Amerika Selatan ini padat dengan serat, protein, antioksidan, lemak sihat dan semua vitamin dan nutrien. Cari pek tanpa gula di bahagian buah beku di pasar raya anda. Tolong granola tambahan.
Rendah Karbohidrat Yum 15. Smoothie Keto Hijau
Pudina, ketumbar dan jus limau nipis menjadikannya sangat menyegarkan. Resipi memerlukan santan penuh lemak, yang dimuatkan dengan asid lemak rantai sederhana yang terurai dengan cepat untuk memberi anda rangsangan tenaga segera. Jika anda keto, gunakan pengganti gula rendah karbohidrat dan bukannya madu atau gula.
Tuai Separuh Bakar 16. Smoothie Bayam Mangga
Buah Markisa. Daging kelapa. mangga segar. Hello, percutian tropika dalam gelas. Resipi termasuk serbuk maca, tetapi jika anda berada dalam keadaan secubit, ginseng atau serbuk koko mentah juga berfungsi.
Dapur bercita-cita tinggi 17. Smoothie Dewi Hijau
Enam bahan. Satu pengisar. Semua kalium dan omega-3. Ia juga kaya dengan serat—kita bercakap lebih daripada 9 gram setiap gelas—dan bebas gluten. Pilih pelbagai jenis epal manis untuk digunakan, seperti Honeycrisp atau Gala.
Masak Makan Paleo 18. Smoothie Kelapa Labu
Semua keistimewaan PSL dengan kurang gula. Dalam kegemilangan pagi ini, rasa musim luruh datang dari puri labu dan rempah pai labu. Anda juga boleh menggantikan kayu manis dan halia secukup rasa jika anda tidak mempunyai sebarang rempah pai di tangan.
Kacang Manis dan Safron 19. Smoothie Air Kelapa Blueberry
Bersedia untuk lulus dari biji rami dan chia? Masuk hati rami . Mereka pedas dan penuh dengan protein (10 gram satu hidangan, ya), magnesium, kalsium, zink dan banyak vitamin dan nutrien. Gantikan atau tambah mana-mana buah beri yang anda ada.
Tuai Separuh Bakar 20. Smoothie Hijau 2 Minit
OK, bersiap sedia untuk menggodam yang akan menjadikan pagi yang sibuk menjadi sangat mudah. Isi beg penyejuk beku dengan semua hasil anda, serbuk protein, biji rami dan tambahan. Simpannya sehingga anda sedia untuk digunakan. Apabila tiba masanya, anda hanya perlu membuang dan mengadun.
Beri Ketuhar 21. Smoothie Nanas Rasa Sedap
Jika anda menghidap psoriasis, artritis reumatoid atau bentuk keradangan kronik yang lain, temui panggilan bangun harian baharu anda. Bahan rahsia? Kunyit yang kaya dengan antioksidan. Ia bertujuan untuk menyihatkan, tetapi kami tidak akan memberitahu jika anda menambah percikan rum kelapa.
Masak Makan Paleo 22. Smoothie Kelapa Strawberi Paleo
Smoothie ini bersempadan dengan wilayah milkshake, walaupun tanpa sebarang tenusu atau gula tambahan. Ekstrak vanila dan santan menjadikannya manis dan berkrim. Jangan berhemat dengan serbuk protein kolagen—rambut anda akan berterima kasih kepada anda nanti.
Minimalis Baker 23. Smoothie Susu Emas Berkrim
Susu emas adalah satu trend vegan yang patut digembar-gemburkan. Sipper anti-radang dibuat dengan susu bukan tenusu, kunyit dan pelbagai rempah ratus yang memberikan warna yang cantik dan rasa hangat. Di sini, jus lobak merah segar dan halia meletakkannya di atas.
Betapa Manisnya Makan 24. Mangkuk Smoothie Kelapa Pelangi
Santan dan daging diadun dengan pisang, madu dan biji rami sebelum ditambah dengan spektrum warna keseluruhan, daripada raspberi hingga plum. Tambah setangkai pudina segar atau taburan kelapa parut sebagai topper yang cantik.
Alamak Sedap 25. Smoothie Raspberry Sunrise
Anggap saja itu koktel tequila kegemaran anda. Anda masih akan berasa seperti berada di sebuah pulau sambil menghirup keindahan empat ramuan ini. Pergi lebih jauh dan campurkan raspberi dan mangga secara berasingan untuk kesan blok warna berlapis atau buang semuanya ke dalam pengisar sekaligus. Awak buat awak.
Alamak Sedap 26. Mangkuk Smoothie Ceri Gelap
Anda mengambil coklat untuk sarapan pagi. Hisap ceri beku tart, mentega kacang padat protein dan biji chia rangup dalam masa 10 minit sahaja. Hiaskan dengan granola, badam yang dihiris dan banyak ketul coklat.
Penggemar Makanan 27. Smoothie Pai pic
Apabila jam menunjukkan musim panas, kami memuatkan pic seperti itu adalah tugas kami. Simpan sedikit untuk permulaan manis ini dengan ramuan rahsia yang lazat yang anda tidak akan dapat meletakkan jari anda. (OK, kami akan tumpahkan: Ia adalah ekstrak badam.)
Penggemar Makanan 28. Açai Pomegranate dan Raspberry Smoothie
Hello, superfoods. Bawa semua antioksidan, ihsan açai dan jus delima. Bahagian yang terbaik? Tidak perlu menambah kiub ais. Beri beku menjadikan smoothie sejuk dan pekat dengan sendirinya.
Penggemar Makanan 29. Smoothie Mangga Mudah
Hidangan lima minit yang sihat seperti berkrim dan lazat? Kami sudah masuk. Hiaskan gelas anda dengan renyai-renyai madu, biji chia atau serpihan kelapa. Gantikan susu tenusu dengan soya, kelapa atau badam jika anda ingin menjadikannya vegan.
Garam dan Angin 30. Smoothie Kale-Strawberi
Cara terbaik untuk memerah banyak sayur-sayuran berdaun ke dalam gelas anda tanpa terlalu jelas. Resipi memerlukan kale, tetapi swiss chard atau bayam adalah sama berkhasiat. Jika anda dahaga untuk berehat dari susu badam, cubalah walnut.
Garam dan Angin 31. Smoothie Kocok Kurma Walnut Kayu Manis
Buat sendiri susu kenari buatan sendiri dengan bahagian walnut dan air sejuk atau jimat masa dengan menggunakan yang dibeli di kedai. Mahukan sesuatu yang lebih dekaden? Gantikan yogurt Yunani biasa dengan ais krim vanila atau pistachio.
Petua Membuat Smoothie
Sebelum anda mengotorkan tangan anda, berikut ialah beberapa petua untuk menggabungkan sarapan anda yang paling lazat:
- Smoothie hanya lazat seperti hasil yang diperbuat daripadanya. Jika smoothie akan menjadi sebahagian daripada diet anda, pasar tani atau buah-buahan dan sayur-sayuran organik boleh membuat perbezaan yang besar.
- Jangan gunakan buah yang kurang masak. Ia akan menjadi lebih sukar untuk dicampur dan kurang berperisa. Malah, buah yang lebam dan terlalu masak boleh membawa banyak rasa manis kepada gelas.
- Bertenang di atas ais. Terlalu banyak = smoothie cair dan cair. Cuba buah beku sebaliknya.
- Untuk memekatkan smoothie, tambahkan biji rami yang telah direndam, biji chia, mentega kacang atau serbuk protein. Tanpa pemekat, smoothie anda mungkin mempunyai lebih konsistensi seperti jus.
- Jangan terlalu sebati. Pastikan anda menyemak konsistensi smoothie anda antara denyutan supaya ia mengikut keinginan anda.
- Kacau smoothie dalam pengisar sebelum dituang untuk memastikan tiada ketulan ais atau ketulan buah yang tersangkut di bahagian bawah.
- Jika anda bimbang pengisar anda kehilangan wap, panaskannya dengan beberapa denyutan pada perlahan sebelum meningkatkan kelajuan. Anda juga boleh menghancurkan ais atau buah beku dalam beg plastik sebelum dicampur.
BERKAITAN: 3 Blender Terbaik di Amazon—daripada Peribadi kepada Tugas Berat
