Anda memilih senarai main pembunuh, meregangkan dengan teliti dan kemudian memberikan 150 peratus dalam senaman anda. Jadi sekarang anda sudah selesai, bukan? Tidak begitu pantas. Makanan yang anda makan dalam beberapa minit pertama selepas bersenam adalah salah satu bahagian latihan yang paling penting dan dipandang rendah, kata jurulatih peribadi Lisa Reed .
Untuk membantu badan anda pulih dengan lebih cepat, serta membaiki dan membina tisu otot baharu, anda perlu mengisi minyak sejurus selepas bersenam dengan sedikit karbohidrat dan protein. berapa lama lagi? Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil makanan selepas bersenam serta-merta selepas bersenam (iaitu, dalam masa 15 minit) adalah lebih baik daripada makan sejam selepas itu, Reed memberitahu kami. Oleh itu, dengan mengambil kira itu, berikut ialah makanan dan snek selepas bersenam yang terbaik untuk dibungkus dalam beg gim anda.
BERKAITAN: 8 Makanan yang Anda Tidak Patut Makan Sebelum Bersenam
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yogurt
Atau keju kotej, jika anda menyukai perkara seperti itu. Kedua-duanya menawarkan sumber protein yang sangat baik selepas bersenam, kata sukan pakar diet Angie Asche . Untuk peningkatan antioksidan dan karbohidrat tambahan, dia mengesyorkan menambah beri segar atau sayur-sayuran yang dipotong dadu. Bonus tambahan? Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D membantu menguatkan tulang dan mencegah patah tulang.
BERKAITAN: 6 Makanan Sihat (dan Lazat) Yang Tinggi Vitamin D
sveta_zarzamora / Imej Getty2. Hummus dan Keropok Bijian Penuh
Selepas bersenam, badan anda menyukai makanan yang mengandungi karbohidrat kerana ia dibakar melalui semua simpanan tenaganya, jelas pakar pemakanan Lindsey Joe. Untuk mengisi semula kedai ini (aka glikogen), tambahkan beberapa keropok bijirin penuh dengan hummus yang kaya dengan protein (dan sangat lazat).
BERKAITAN: 7 Cara Mendapatkan Protein Jika Anda Mengurangkan Daging
Imej LightFieldStudios/Getty3. Telur
Dan bukan hanya kulit putih. Kuning telur mengandungi beberapa nutrien penting untuk kesihatan otak dan tulang, kata Asche. Dia mencadangkan memasukkan beberapa telur rebus ke dalam beg gim anda untuk mendapatkan sumber protein yang cepat dan mudah, digabungkan dengan sepotong roti bakar gandum untuk karbohidrat tambahan selepas bersenam.
Imej Rimma_Bondarenko / Getty4. Protein Goncang
Pemakanan cecair adalah pilihan terbaik untuk hidangan selepas bersenam kerana ia menyerap lebih mudah dan oleh itu boleh digunakan dengan lebih cepat oleh badan anda, kata Reed. Resipi kegemaran dia? Smoothie yang dibuat dengan ½ cawan susu badam, satu sudu serbuk protein dan ½ cawan strawberi. Sedap.
BERKAITAN: 5 Serbuk Protein Berasaskan Tumbuhan Yang Serius Trend Sekarang
margouillatphotos/Getty Images5. Salmon salai
Ikan berlemak terkenal dengan kebolehan menghilangkan keradangan , dan penyelidikan diterbitkan dalam Jurnal Klinikal Perubatan Sukan mendapati bahawa asid lemak omega-3 juga boleh membantu meredakan sakit otot onset tertunda (DOMS) selepas bersenam. Cuba sapukan bungkus bijirin penuh dengan lapisan nipis keju krim dan topping dengan salmon salai untuk snek yang lazat dan mudah alih.
bhofack2/Getty Images6. Susu Coklat Rendah Lemak
Bagi mereka yang sukar makan selepas bersenam, Majlis Latihan Amerika mencadangkan mencuba makanan cecair dan bukannya pepejal. Dan susu coklat adalah pilihan yang bagus, terima kasih kepada campuran karbohidrat, protein dan air yang lazat. (Tenangkan gula.)
BERKAITAN: Apa yang Perlu Dimakan Sebelum dan Selepas Setiap Latihan, Menurut Kebaikan Kecergasan
