Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk bulan Mei, yang akan diadakan di belakang pintu tertutup
- Dengan kelulusan darurat, India memperluas sekumpulan vaksin untuk kegunaan domestik
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pada 19 Oktober 2020 Tekanan darah adalah kekuatan darah terhadap saluran darah. Tekanan darah normal untuk orang dewasa ialah 120/80 mmHg, dan sebarang penyimpangan dari ini dianggap tidak sihat. Penurunan tekanan darah disebut hipotensi, sedangkan peningkatan disebut hipertensi [1] .
Pada dasarnya, tekanan darah tinggi berlaku apabila tekanan darah anda meningkat ke tahap yang tidak sihat dan merupakan masalah kesihatan yang biasa [dua] . Hipertensi biasanya timbul selama beberapa tahun dan mungkin tidak menunjukkan sebarang gejala. Namun, walaupun tidak ada gejala, keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah dan organ anda, terutama otak, jantung, mata, dan ginjal [3] .
Tekanan darah tinggi kadang-kadang disebut sebagai pembunuh senyap kerana tidak ada gejala yang menyebabkannya tidak diketahui selama bertahun-tahun. Tetapi diet yang betul yang terdiri daripada kalium, serat, magnesium dan rendah natrium dapat membantu mengawal tekanan darah tinggi [4] .
Walaupun tekanan darah tinggi dapat dirawat dengan ubat-ubatan, penting juga untuk mengubah tabiat diet dan gaya hidup anda. Di sini, kami menyediakan beberapa makanan terbaik dan sihat yang membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat dan semula jadi. Tengoklah.
1. Mengendalikan
Mangga kaya dengan serat dan beta-karoten, yang kedua-duanya telah dianggap berkesan dalam menurunkan tekanan darah [5] . Kajian menunjukkan bahawa menambahkan makanan kaya beta karoten ke dalam diet anda mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk menurunkan tekanan darah dengan selamat [6] .
2. Aprikot
Aprikot adalah buah-buahan yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah anda dan menurunkan risiko penyakit kronik. Buah ini kaya dengan vitamin C dan beta-karoten, yang merupakan kunci kepada tahap tekanan darah yang lebih sihat [7] .
3. Epal
Mereka yang mengalami tekanan darah dapat memasukkan epal dalam makanan mereka. Quercetin, sebatian yang terdapat dalam epal, berkesan dalam menurunkan tekanan darah dengan selamat [8] . Antioksidan yang terdapat dalam epal dapat membantu mencegah komplikasi di masa depan yang berkaitan dengan tahap BP juga [9] .
4. Buah limau gedang
Grapefruit adalah sumber lycopene dan vitamin C yang baik, yang sangat baik dalam menurunkan tekanan darah [10] . Dimuat dengan vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan yang dapat membantu menjaga jantung anda sihat dengan mengurangkan risiko penyakit jantung, makan limau gedang setiap hari dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
5. Blueberry
Buah-buahan kecil yang berwarna-warni ini akan memuaskan gigi manis anda serta menurunkan tekanan darah anda. Blueberry sarat dengan resveratrol, rendah glisemik, dan tinggi serat yang didapati berkesan dalam menurunkan tekanan darah [sebelas] .
6. Tembikai
Tembikai mengandungi asid amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu menguruskan tekanan darah tinggi [12] . Asid amino membantu dengan melonggarkan saluran darah dan meningkatkan kelenturan pada arteri, sehingga menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Strawberi
Resveratrol, pigmen yang terdapat dalam strawberi, berkesan untuk mencegah tekanan darah tinggi dan memastikan tekanan darah anda sentiasa dalam keadaan terkawal [13] . Beri manis ini adalah tambahan yang baik untuk diet anda ketika anda menderita tekanan darah tinggi.
8. Lada Bel
Makan cili belanga setiap hari membawa anda selangkah lebih dekat kepada anda yang lebih sihat daripada semalam. Pengambilan yang terkawal dan teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah [14] . Mereka adalah sumber vitamin C yang hebat, yang terbukti dapat meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah pada pesakit.
9. Lobak
Sayuran manis dan berwarna-warni bukan hanya serba boleh tetapi juga sihat. Serat dan kalium dalam wortel dapat membantu menguruskan tekanan darah [lima belas] . Juga, wortel dibungkus dengan beta-karoten dan vitamin C yang dapat membantu menjaga tahap tekanan darah anda turun.
10. Tomato
Tomato mempunyai banyak vitamin C dan quercetin. Mereka juga merupakan sumber likopen yang sangat baik, yang membantu mengurangkan tekanan darah [16] . Lycopene telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah anda.
11. Bawang
Yang digemari ramai dan dibenci oleh banyak orang (kerana bau sesudahnya dan cara membuat seseorang menangis), bawang merupakan sumber quercetin yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah [17] .
12. Ubi Keledek
Ubi jalar membantu menurunkan tekanan darah kerana ia merupakan sumber pati yang tinggi untuk melawan tekanan darah tinggi, vitamin C dan beta-karoten [18] . Juga, ubi jalar adalah sumber kalium yang baik, yang secara semula jadi membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangkan kesan natrium dan ketegangan pada saluran darah.
13. Ubi bit
Beetroot tinggi oksida nitrat, yang dapat membantu membuka saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Anda boleh mengukus, mendidih, tumis atau memakannya mentah. Kajian menunjukkan bahawa minum satu gelas jus bit setiap hari cukup untuk mengurangkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi [19] .
14. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang mudah dan serba boleh untuk dimasak. Sayuran berdaun ini adalah ancaman tiga kali ganda mengenai tekanan darah anda, berkat pertolongan beta-karoten, serat dan vitamin C yang sihat [dua puluh] .
15. Kale
Sama seperti bayam, kale adalah tambahan berdaun yang sesuai untuk diet tekanan darah tinggi. Kaya dengan nutrien dan antioksidan yang mesra jantung seperti lutein, asid lemak omega-3 dan flavonoid, sayur berdaun hijau ini merupakan sumber faedah kesihatan [dua puluh satu] .
16. Biji rami
Salah satu biji yang paling sihat di luar sana, pengambilan biji rami secara berkala boleh dikaitkan dengan banyak faedah seperti penurunan berat badan yang sihat, peningkatan tenaga dan sebagainya. Mengurangkan tahap tekanan darah tinggi juga dapat ditambahkan ke dalam daftar kerana biji rami adalah sumber serat yang hebat, dan asam lemak omega-3, yang mengurangkan keradangan, menjaga jantung sihat dan memperbaiki sistem peredaran darah [22] .
17. Coklat Gelap
Jangan lepaskan diri anda dengan makanan manis ini yang dapat membantu menurunkan tekanan darah! Coklat gelap tinggi kandungan flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah. Kajian mendapati bahawa coklat gelap, jenis yang mengandungi sekurang-kurangnya 50 hingga 70 peratus koko dapat membantu mengurangkan kadar tekanan darah, terutama pada orang yang menderita hipertensi [2. 3] .
18. Telur
Telur, terutama putih telur, baik untuk tekanan darah tinggi [24] . Telur yang mengandungi protein dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah anda. Masukkan telur untuk sarapan untuk menurunkan tekanan darah secara semula jadi.
19. Salmon
Ikan berlemak, seperti salmon, adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang ditunjukkan oleh kajian untuk membantu menurunkan tahap tekanan darah [25] . Asid lemak omega-3 yang sihat jantung dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan juga mengurangkan keradangan.
20. Bawang putih
Potensi bawang putih tidak terbatas pada menambahkan rasa pada makanan anda, ini adalah ramuan penting yang dapat mengawal tahap tekanan darah anda. Pengambilan bawang putih meningkatkan tahap oksida nitrat dalam badan kita, yang seterusnya meluaskan arteri dan mengurangkan tekanan darah di dinding [26] . Anda boleh menggunakan bawang putih mentah atau menambahkannya ke salad hijau daun anda bersama dengan thyme atau kemangi untuk meningkatkan potensinya.
Beberapa makanan lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara semula jadi adalah seperti berikut:
- Produk tenusu rendah lemak
- Kacang dan lentil
- Pistachio
- Amaranth
- Saderi
- Brokoli
- Yogurt Yunani
- Herba dan rempah seperti ketumbar, safron, serai, jintan hitam, ginseng, kayu manis, buah pelaga, kemangi manis, dan halia [27]
- Walnut
- Pisang
- Buah sitrus lain seperti oren dan lemon
- Biji labu
Pada Catatan Akhir…
Rawatan hipertensi merangkumi ubat dan perubahan gaya hidup sihat. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini boleh menyebabkan masalah kesihatan, termasuk serangan jantung dan strok. Sekiranya anda mempunyai tahap tekanan darah tinggi atau ingin mengekalkan tekanan darah yang sihat, tambahkan makanan yang disebutkan di atas ke dalam diet anda setelah membincangkan perkara yang sesuai dengan anda, dengan doktor anda.
