5 Diet Yang Sebenarnya Berfungsi (dan 3 Yang Pasti Tidak), Menurut Pakar Pemakanan

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Matlamat anda: Untuk menjalani gaya hidup sihat yang tidak menghalang anda daripada perkara terbaik dalam hidup (dan pasti, mungkin juga turun beberapa paun dalam proses). Tetapi melayari dunia diet, detoks dan pembersihan bukanlah sesuatu yang mudah. Itulah sebabnya kami mendaftar masuk dengan tiga pakar pemakanan untuk mendapatkan pandangan mereka tentang rancangan pemakanan sihat yang berbaloi untuk dilanggan—dan pelan yang anda harus tinggal jauh, jauh darinya.

BERKAITAN: 5 Diet Kecelaruan yang Anda Jangan Pernah Cuba

Terbaik: Diet Mediterranean

Diet Mediterranean adalah berdasarkan terutamanya pada makanan berasaskan tumbuhan keseluruhan, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, serta bijirin penuh, kekacang dan kacang, dengan sejumlah kecil produk haiwan (terutamanya makanan laut). Mentega digantikan dengan minyak zaitun yang menyihatkan jantung, daging merah dihadkan tidak lebih daripada beberapa kali sebulan, makan bersama keluarga dan rakan-rakan adalah digalakkan dan wain dibenarkan (secara sederhana). Kajian mencadangkan bahawa gaya pemakanan ini meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian kardiovaskular, kanser tertentu, penyakit kronik tertentu dan kematian keseluruhan. Bonus tambahan? Ia juga mudah untuk makan dengan cara ini di banyak restoran. – Maria Marlowe , Jurulatih Kesihatan Pemakanan Integratif dan pengarang ' Panduan Kedai Runcit Makanan Sebenar '

BERKAITAN: 30 Makan Malam Diet Mediterranean Anda Boleh Buat dalam 30 Minit atau Kurang

Paling teruk: Diet Fruitarian

Mana-mana diet yang memberi tumpuan kepada satu makanan atau kumpulan makanan (seperti diet Fruitarian) adalah tidak baik. Tidak kira betapa berkhasiat sesuatu makanan atau kumpulan makanan, tubuh kita memerlukan pelbagai nutrien untuk kesihatan yang baik. Dalam diet sedemikian, sukar untuk mendapatkan nutrien penting yang mencukupi seperti B12, asid lemak penting seperti omega-3, zat besi dan protein. Dan kekurangan nutrien ini boleh membawa kepada pelbagai masalah, seperti kelesuan, anemia dan penurunan fungsi imun. Walaupun jenis diet ketat ini boleh membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, dalam jangka panjang ia tidak sihat. – Maria Marlowe

Terbaik: Diet Fleksitarian

Gabungan perkataan 'fleksibel' dan 'vegetarian,' diet ini melakukan perkara itu-ia membolehkan fleksibiliti dengan pendekatan anda terhadap vegetarianisme. Diet menggalakkan orang ramai mengikuti kebanyakan diet berasaskan tumbuhan tetapi tidak menghapuskan produk daging sepenuhnya (sebaliknya, ia bertujuan untuk mengurangkan pengambilan daging dan lemak tepu). Ini cara yang bagus untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kekacang, yang penting untuk kesihatan jantung secara keseluruhan, dan juga menyediakan pendekatan yang lebih realistik untuk kejayaan jangka panjang. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Terbaik: Paleo Berasaskan Tumbuhan (aka Pegan)

Sama seperti diet Mediterranean dalam penekanan pada makanan segar berbanding makanan yang diproses, paleo berasaskan tumbuhan membawanya selangkah lebih jauh dengan menghapuskan tenusu, gluten, gula halus dan minyak sayuran. Walaupun paleo lurus juga menghilangkan bijirin dan kekacang/kekacang, versi ini membenarkannya dalam jumlah yang kecil. Membingkai semula cara anda melihat daging (bukan sebagai hidangan utama tetapi sebagai perasa atau ulam sebaliknya), menghapuskan makanan yang diproses dan ditapis tinggi, dan meletakkan penekanan pada sayur-sayuran sebagai hidangan utama boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan banyak penyakit kronik. Ia juga membantu dalam penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka masa panjang. – Maria Marlowe

BERKAITAN: 20 Makan Malam Mudah Helaian Pan yang Sesuai dengan Diet Paleo Anda

Paling teruk: Diet HCG

Mana-mana diet yang sangat menyekat kalori atau memerlukan penambahan hormon [Diet HCG melibatkan suntikan human chorionic gonadotropin] bukanlah diet yang sihat. Matlamat kalori yang sangat rendah (500 sehari) boleh menyebabkan kadar metabolisme berehat menjadi perlahan dan menyukarkan orang ramai untuk mengekalkan penurunan berat badan.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Terbaik: Diet DASH

Diet DASH telah dikaji dengan baik dan terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Pendekatan diet ini hampir sama dengan diet Mediterranean, dengan tumpuan pada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak. Daging berlemak, tenusu penuh lemak dan makanan tinggi gula dan natrium adalah terhad. Saya sering mengesyorkan diet ini kepada pelanggan saya yang mempunyai tekanan darah tinggi atau mereka yang perlu menurunkan kolesterol mereka. – Katharine Kissane

Terbaik: Diet Nordic

Diet Nordic juga mempunyai beberapa penyelidikan mengenai manfaat kesihatan termasuk merendahkan keradangan dan risiko penyakit jantung . Ia menekankan pengambilan ikan (tinggi asid lemak omega-3), bijirin bijirin penuh, buah-buahan (terutama buah beri) dan sayur-sayuran. Sama seperti diet Mediterranean, diet Nordic mengehadkan makanan yang diproses, gula-gula dan daging merah. Diet ini juga menekankan makanan tempatan bermusim yang boleh diperolehi dari wilayah Nordic. Sudah tentu, mencari makanan Nordic tempatan mungkin tidak sesuai untuk semua orang, tetapi saya suka idea untuk makan lebih banyak makanan tempatan dan menggunakan apa yang tersedia daripada landskap semula jadi kita. – Katharine Kissane

Paling teruk: Diet Cacing pita

Bunyi macam gila, tapi ada yang sengaja menelan parasit (dalam bentuk telur cacing pita dalam kapsul) dengan harapan dapat menurunkan berat badan. Ini adalah idea yang sangat mengerikan dan boleh menyebabkan banyak kesan sampingan negatif, daripada cirit-birit dan loya kepada sakit kepala dan kelemahan umum. Lebih-lebih lagi, cacing boleh bergerak ke bahagian lain badan anda dan melekat pada organ lain, menyebabkan lebih banyak masalah. Jangan cuba! - Maria Marlowe

BERKAITAN: 8 Perubahan Kecil Yang Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini