Jadi anda tidak berlari 30 minit di atas treadmill hari ini. Jangan pukul diri sendiri. Kajian menunjukkan bahawa latihan yang singkat sepanjang hari boleh menjadi sama berkesan.
Di sini, enam gerakan (tidak memalukan) boleh anda lakukan di meja anda tanpa berdiri pun.
Man RepellerUntuk Mengetatkan Punggung Anda: Angkat Kaki Menyamar
Duduk tinggi dan biarkan kaki anda berasa berat semasa anda memanjangkannya lurus di hadapan anda di bawah meja anda. Turunkan kaki kanan anda, kemudian kiri anda, sambil anda mengekalkan kaki yang bertentangan terangkat. Ulang selama satu hingga dua minit.
Huffington Post UNTUK MENARIK ABS ANDA: PUTAR KERUSI MEJA
Duduk dengan punggung lurus dan kaki melayang hanya beberapa inci dari lantai. Letakkan hujung jari dengan ringan di tepi meja anda, kemudian kecutkan teras anda. Gunakan perut anda untuk memutar dari sisi ke sisi.
Dari Berkshire ke Buckingham UNTUK MENGUATKAN PAHA: RAWATAN DIRAJA
Duduk tinggi dan tekan lutut dan buku lali anda bersama-sama. Seterusnya, gerakkan kaki anda supaya berada pada sudut 45 darjah sedikit. Tahan selama 60 saat. Senyum dengan semua gigi anda kelihatan.
Jurnal Yoga Untuk melegakan ketegangan leher: Pose lembu yang sedang duduk
Bawa lengan kiri anda ke belakang dengan pinggang anda dan lengan kanan anda ke atas dan di belakang kepala anda. Kemudian genggam jari anda bersama-sama (sebaik mungkin) dan tahan. Ambil beberapa nafas dalam-dalam dan ulangi pada bahagian yang bertentangan. Sekarang cuba duduk tegak sepanjang hari, anda dengar?
Makan Kehidupan Sepenuhnya UNTUK BEKERJA CINTA MENGENDALIKAN: TORSO TWIST
Letakkan tangan kanan anda pada lutut kiri anda, kemudian perlahan-lahan pusingkan kepala anda untuk melihat ke atas bahu kiri anda. (Anda juga boleh mencengkam belakang kerusi anda dan bukannya lutut anda.) Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi pada bahagian yang bertentangan.
dia UNTUK MENGUKUHKAN, BAIK, SEMUANYA: ANGKAT TANGAN
Tanggalkan kasut anda dan duduk ke hadapan di atas kerusi anda. Gulung ke atas kaki anda dan gulungkan jari kaki anda ke bawah, pada masa yang sama angkat tangan anda ke atas kepala anda sambil anda perlahan-lahan bersandar ke belakang. Kembung dada anda dalam satu pergerakan cecair sambil anda mencapai bahu anda untuk mencengkam belakang kerusi anda. ulang. (Kerusi berbulu pilihan.)
