Penurunan berat badan tidak datang dengan mudah. Sesi pesta larut malam itu, yang tidak diambil kira untuk pizza pecah keju, malam mi sekali-sekala (melainkan shitaki atau soba), hari-hari yang anda anggap hari curang anda walaupun ia idealnya adalah hari senaman anda, akan muncul akhirnya. Walau bagaimanapun, jika anda menonton makanan anda, rutin kecergasan, kitaran tidur, tekanan, diet dan aktiviti lain, anda mungkin mengurangkan berat badan anda.
Rahsia untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah dengan tidak melangkau waktu makan dan menetapkan masa makan anda. Mengambil potongan makanan kaya protein setiap dua jam memastikan anda kenyang dan tidak menangguhkan makan makanan seterusnya atau makan secara berlebihan (seperti makan malam atau makan tengah hari).
Gambar: Nyahpercik
Pertama, untuk menyesuaikan badan anda kepada a pelan diet baru , anda mesti memperkenalkannya secara beransur-ansur dalam rancangan anda. Mulakan dengan sarapan pagi, kemudian makan tengah hari, kemudian minum petang dan kemudian makan malam. Dengan cara ini, badan anda tidak akan bertindak balas terhadap perubahan mendadak dalam diet yang mungkin menyebabkan ketidakselesaan seperti sakit kepala, senak dan juga sembelit dalam beberapa kes. Pendekatan holistik adalah faktor terpenting untuk penurunan berat badan dan saya meletakkan pelanggan dalam pelan diet pemakanan bersih yang baharu. Sebagai permulaan, penyesuaian diri lebih kepada pendekatan mental berbanding dengan perasaan kekurangan.
Bersama-sama dengan pelan diet baharu, saya memastikan badan seseorang mengeluarkan lebih banyak hormon gembira terus dari usus mereka dengan melakukan aktiviti sukan, menumpukan pada perancangan makanan dengan makanan yang gembira lagi bijak . Ini adalah elemen utama yang menyumbang kepada penyesuaian Minda dan badan seseorang ke arah menyesuaikan pelan diet integratif, kata Payal Kothari, pakar pemakanan integratif dan jurulatih kesihatan usus.
Mari kita lihat pelan diet 7 hari untuk rutin penurunan berat badan secara beransur-ansur:
satu. Hari pertama
dua. Hari kedua
3. Hari ketiga
Empat. Hari Keempat
5. Hari Kelima
6. Hari Keenam
7. Hari Ketujuh
8. Soalan Lazim: Dijawab oleh Payal Kothari, Pakar Pemakanan
Hari pertama
Gambar: Nyahpercik
Sarapan pagi:
Hidangan ini sepatutnya menjadi yang paling berat pada hari itu dan harus lengkap dalam pemakanan.
Anda boleh mulakan dengan menggabungkan ¾ cawan kepingan dedak, satu pisang dan secawan susu tanpa lemak dalam mangkuk. Di samping itu, anda juga boleh mempunyai semangkuk buah-buahan termasuk alpukat, oren, epal untuk memberi anda kenyang dan nutrisi yang diperlukan.
Makan tengah hari:
Sebagai permulaan, anda boleh memilih sandwic pita gandum penuh mini dengan ½ lada panggang, satu sudu teh mayonis, mustard, dan salad. Anda juga boleh menambah daging pilihan anda atau jika anda seorang vegetarian , anda boleh memilih tauhu. Tambah beberapa kiwi ke dalam sandwic dan makan!
makan malam:
Hidangan hari ini sepatutnya menjadi yang paling ringan daripada semua hidangan. Makan ayam rebus dengan dua biji tomato ditaburkan dengan secawan couscous rebus dan brokoli kukus.
Gambar: Nyahpercik
Hari kedua
Sarapan pagi:
Cergaskan hari anda dengan segelas rangsangan. Kisar 3-4 buah beri beku, ½ pisang dan susu rendah lemak mengikut kuantiti yang biasa anda makan. Masukkan beberapa helai daun pudina. Anda juga boleh menambah dua telur rebus di sebelah namun, ini boleh menjadi pilihan.
Makan tengah hari:
Cuba variasi daal biasa dengan menukarnya kepada secawan sup sayur-sayuran termasuk labu, tomato, ayam (pilihan), dan brokoli. Untuk menambah beberapa pelan penipuan beretika – anda boleh makan burger roti bakar bijirin penuh 100 peratus dengan sayur-sayuran yang anda sukai bersama secawan anggur concorde.
makan malam:
Imej: Shutterstock
Anda boleh sama ada memilih dada ayam tanpa kulit dengan sos barbeku atau anda boleh makan ikan bakar (menggunakan minyak zaitun atau minyak kanola yang ditekan sejuk) yang ditumis dengan sayur-sayuran seperti kacang, tomato dan mentega rendah lemak (pilihan). Tambah sedikit bayam untuk sedikit hijau dan mineral pada diet anda.
Hari ketiga
Pakar pemakanan dan pengasas Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma berkongsi pelan diet terperinci sehari:Awal pagi:
Tambah satu sudu teh cuka sari apel, jus aloe vera kepada 750 ml air dan minum semasa perut kosong.Sarapan pagi:
Anda boleh makan oat idli, upma, poha atau ragi dosa dengan sayur-sayuran dan taugeh .Makan tengah hari:
Semangkuk salad dengan satu roti multigrain, ½ cawan beras perang atau putih yang direbus, sayur-sayuran mengikut citarasa anda, ½ cawan daal dan yogurt atau buttermilk. 
Imej: Shutterstock
Snek teh tinggi:
Pastikan cahaya ini dan elakkan makanan bergoreng. Segenggam badam campuran, walnut dan campuran jejak benih (rami, chia) sudah memadai.
makan malam:
Pastikan ia ringan dengan sayur-sayuran eksotik tumis menggunakan minyak masak yang tidak ditapis atau hanya sabzi, sup dan moong dal atau besan cheela gaya India yang ringkas.
P.S:
Bagi semua peminat kafein, tidak lebih daripada dua cawan kecil teh atau kopi pada bila-bila masa sepanjang hari dibenarkan.
Hari Keempat
Sarapan pagi:
Gambar: Unplash
Jika anda tiada mood untuk menyediakan sarapan pagi bebas gluten berprofil tinggi, anda boleh memasak semangkuk oat yang masak dengan lebih cepat, dengan susu rendah lemak dan stevia atau madu (jika anda mahu manis) dan sejumput kayu manis.
Makan tengah hari:
Campurkan semua sayur-sayuran yang anda suka (jangan lupa sayur-sayuran) dan tambah sedikit ayam untuk menambah rasa. Masukkan sedikit badam yang dihiris, satu sudu mayonis rendah lemak, dan dua sudu yogurt Yunani (tanpa gula). Gaul sebati. Jika anda masih belum merasa kenyang, anda boleh makan sama ada sebiji epal atau pisang.
makan malam:
Imej: Shutterstock
Untuk semua penggemar udang, boleh cuba yang ini dan beri ayam rehat sedikit. Campurkan tiga auns udang dengan satu kentang panggang, satu sudu yogurt Yunani (tanpa gula), dan kira-kira 3-4 cawan bayam kukus. Voila!
Semasa anda sibuk mengikuti pelan diet yang ketat selama tujuh hari, berikut adalah pemikiran tentang sama ada mengikuti diet ketat jangka pendek adalah kondusif untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Dalam beberapa hari pertama diet yang melampau, seseorang boleh mengalami kehilangan berat air yang ketara yang akan kembali menghantui anda lebih awal daripada yang anda fikirkan. Penurunan berat badan yang stabil lebih berkemungkinan untuk bertahan selama perubahan berat badan yang dramatik. Jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda akan kehilangan otot, tulang dan air, dan berkemungkinan besar untuk mendapatkannya semula dalam separuh masa, nasihat Sharma.
Penurunan berat badan yang berjaya dan mengekalkannya dicapai dengan membuat perubahan gaya hidup yang positif. Jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat, hilangkan lemak , dan membina otot, buat perubahan gaya hidup yang realistik dengan makan lebih bijak dan lebih banyak bergerak. Gabungan ini akan menghasilkan hasil sepanjang hayat tanpa merasa seperti anda berdiet sepanjang masa. Untuk sebahagian besar, hasil yang kami cari jarang akan datang dengan cepat. Tetapi ia tidak akan mengambil masa yang lama, sama ada untuk anda menganggapnya sebagai perubahan gaya hidup yang mampan.
Hari Kelima
Sarapan pagi:
Imej: Shutterstock
Pastikan ia mudah dan bahasa Inggeris. Hiaskan muffin Inggeris panggang dengan ½ epal yang dihiris, dan keju kurang lemak. Ketuhar gelombang mikro selama setengah minit. Tambahkan pada stok biasa yogurt Yunani tanpa gula anda dan nikmati.
Makan tengah hari:
Ambil secawan salad sayuran campuran, semangkuk kari lentil, dan satu cawan nasi methi. Jika anda mahu, anda boleh makan sebiji epal untuk kenyang tetapi tidak lebih daripada itu.
makan malam:
Imej: 123RF
Sediakan paneer atau cendawan kegemaran anda dengan semangkuk sayur-sayuran campuran tumis sebaik-baiknya (sentiasa) mengandungi sayur-sayuran, satu roti dan dua sudu besar chutney. Anda juga boleh merawat diri anda dengan segelas susu mentega.
Hari Keenam
Sarapan pagi:
Beri diri anda sedikit rehat (tetapi tidak terlalu banyak) kerana jadikan ini hari wafel anda! Pilih 100 peratus tepung bijirin penuh untuk menyiapkan wafel kegemaran anda. Daripada menggunakan sirap maple atau coklat, anda boleh menyebarkan satu sudu teh badam tanpa gula atau mentega kacang mengikut pilihan anda.
Makan tengah hari:
Imej: Shutterstock
Jika anda terlalu merindui bahasa Cina anda. Anda boleh membuat sendiri mi soba yang sedap. Sederhana namun zippy, anda tidak akan menyesali perkara ini. Pilih mi soba soba (penyediaan sama seperti pasta), tambahkan sedikit ketumbar atau selasih Thai, jika ada; beberapa tauhu atau tempe yang dibakar, satu hirisan timun, brokoli yang dicelur dan kacau dalam beberapa cendawan tumis. Anda telah membuat sendiri makan tengah hari yang lazat!
makan malam:
Buat sup salmon bawah 30 minit yang ringkas menggunakan bawang, bawang putih dan adas. Tumis semua sayur dan rebus kentang. Masukkan salmon dan santan rendah lemak dan panaskan sehingga kuahnya pekat.
Hari Ketujuh
Sarapan pagi:
Sediakan semangkuk bubur susu oat ringkas (skim) dan beberapa kacang campuran untuk disertakan bersamanya.
Makan tengah hari:
Tambah beberapa paneer yang diperbuat daripada susu skim, semangkuk salad sayuran campuran, roti dan lobak merah – sayur kacang hijau. Jika anda mahu, anda juga boleh mengambil semangkuk kecil buah-buahan yang dipotong pilihan anda.
makan malam:
Imej: 123RF
Tanyakan khabar kepada udang makanan laut anda hari ini! Empat auns udang, secawan lobak merah kukus, satu brokoli kukus, setengah cawan beras perang, dimasak; dua sudu besar sos teriyaki dan satu sudu teh bijan.
Soalan Lazim: Dijawab oleh Payal Kothari, Pakar Pemakanan.
S. Adakah pelan diet 7 hari baik untuk minda dan badan anda?
KEPADA. Jika pelan diet 7 hari diikuti dengan betul dengan lebih fokus pada karbohidrat yang lebih bijak , protein, lemak dan serat maka ia adalah but semula yang bagus untuk badan. Pelan yang membaiki, memulihkan dan mengimbangi kembali jisim otot anda, menyahtoksik kolon anda dan meremajakan anda pada tahap selular ialah pelan diet 7 hari yang bagus untuk kesihatan holistik anda. Saya amat mengesyorkan agar anda berunding dengan pakar pemakanan & jurulatih kesihatan integratif yang boleh menyesuaikan rancangan diet ini untuk anda mengikut keperluan badan anda dan bukannya mencuba sebarang pelan dari google.
S. Untuk menurunkan berat badan, apakah faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum mengubah rancangan diet mereka?
S. Makanan manakah yang terbaik untuk diambil semasa sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam untuk penurunan berat badan yang ketara?
Imej: 123RF
KEPADA. Jus sayur-sayuran, mangkuk buah-buahan, mangkuk smoothie oat gulung, moong daal chillas dengan sayur-sayuran berfungsi dengan sangat berkesan untuk sarapan pagi, makan tengahari dan makan tengahari. Untuk makan malam, seseorang mesti memilih sayur tumis, lebih banyak serat berasaskan tumbuhan, sup, lemak baik, dan protein bersih serta makanan berasaskan karbohidrat terhad untuk kelihatan dan penurunan berat badan yang sihat .
Baca Juga: Makanan Anti-Radang Yang Anda Mesti Sertakan Dalam Diet Anda Dengan Segera
