Kebanyakan kita telah membaca buku terlaris The Secret, yang mengatakan bahawa semakin kita fokus pada sesuatu yang tidak kita inginkan, semakin banyak perkara yang tidak diingini itu kita dapat. Mengecewakan! Terutama apabila ia datang kepada percubaan kami untuk menurunkan berat badan, mencuba ini, itu atau diet penurunan berat badan yang lain. Sesetengah wanita sentiasa melakukan diet kerana nampaknya, berat ideal mereka selama-lamanya di luar jangkauan mereka. Tiada apa-apa yang ghaib tentang ini. Adalah wajar bahawa semakin kita fikir saya tidak boleh memiliki kek itu, semakin banyak fikiran kita tertumpu pada kek itu, dan bukannya alternatif yang sihat pada kek kita. carta diet . Keinginan meningkat melainkan kita makan berlebihan...dan kemudian kita rasa bersalah.
Petua mudah untuk mereka bentuk carta diet untuk penurunan berat badan yang sihat:
satu. Petua Turun Berat Badan - Berdiet atau Tidak Berdiet?
dua. Petua Menurunkan Berat Badan - Pelan Diet Seimbang India
3. Pelan Diet Seimbang India untuk Menurunkan Berat Badan
Empat. Contoh Carta Diet Untuk Menurunkan Berat Badan
5. Soalan Lazim tentang diet untuk Menurunkan Berat Badan
Petua Turun Berat Badan 1 - Untuk Berdiet atau Tidak Berdiet?
KEPADA rancangan diet mengingatkan kita bahawa kita sedang berdiet; yang membawa bersamanya perasaan kekurangan. Lebih baik menyebutnya carta pemakanan sihat atau diet penurunan berat badan yang seimbang. A corak pemakanan sihat yang boleh anda pertahankan, tanpa rasa takut berterusan terhadap makanan dan taksub terhadap kiraan kalori, adalah satu-satunya perkara yang boleh membawa penurunan berat badan secara kekal bagi wanita, yang cenderung mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki atas sebab biologi.
Petua Turun Berat Badan 2 - Pelan Diet Seimbang India
Apa yang perlu disertakan dalam carta diet seimbang a.k.a. carta pemakanan sihat? Ia tidak semestinya tauge dan salad sahaja, walaupun ia sememangnya bagus untuk anda. Pakar pemakanan dan kesihatan terkenal Rujuta Diwekar memberitahu penontonnya suatu ketika dahulu bahawa makanan yang dibesarkan oleh seseorang itu adalah makanan yang badan akan bertindak balas dengan terbaik. Oleh itu, untuk wanita India, apa yang paling berkesan untuk penurunan berat badan secara kekal adalah Pelan diet seimbang India .
1. Buat tweak kecil
Kurangkan makanan yang dibungkus dan diproses; mereka biasanya sarat dengan natrium, yang boleh menyebabkan kembung perut dan a lebih tinggi risiko masalah jantung . Apabila boleh, makan hasil segar, seperti yang selalu kami lakukan di India, dan buat jus anda dengan membuang buah-buahan dan sayur-sayuran yang dipotong dadu ke dalam pengisar. Hilangkan putih (beras, gula, roti) dan pergi untuk coklat. Pilih atta gandum daripada tepung ditapis.
2. Makan buah-buahan bermusim
Makan buah-buahan bermusim dari pasaran tempatan dan bukannya import eksotik yang didapati di luar musim. Buah-buahan bermusim biasanya kaya dengan sebatian yang diperlukan oleh tubuh untuk masa itu dalam setahun, cth. jambu batu dan oren, kaya dengan Vitamin C, datang ke pasaran pada musim sejuk, tepat apabila anda memerlukan vitamin itu untuk mencegah selsema.
3. Tumis bukan goreng dalam
Samosa sekali-sekala tidak akan menjejaskan rancangan penurunan berat badan anda, tetapi setiap hari, menggoreng adalah idea yang jauh lebih baik daripada menggoreng, kerana anda boleh mengekalkan kiraan kalori yang rendah tanpa mengorbankan rasa.
4. Untuk meningkatkan kadar metabolisme basal
Makan beberapa hidangan kecil sehari. Ini memberi jaminan berulang kali kepada badan bahawa lebih banyak makanan akan datang -ia berhenti menyorok kalori dan dengan senang hati membakar lemak. Hidangan kecil bukanlah beg yang berisi kerepek dan kopi mesin layan diri; ia adalah buah, atau sebahagian kecil campuran jejak (buah-buahan kering dan kacang tanpa garam), atau semangkuk kecil daal dengan roti, atau semangkuk oat.
5. Lakukan latihan ringan
Ini membina nada otot, memberikan tubuh rupa yang lebih terpahat, dan meningkatkan kadar metabolisme basal. Senaman harian dengan bebanan ringan - jadikan senaman berintensiti rendah, jika anda tidak boleh melakukan lebih banyak - menggesa badan untuk terus membakar kalori lama selepas anda berhenti bersenam. Walaupun 5-10 minit sehari adalah lebih baik daripada tiada. Tidak perlu banyak untuk mengubah arah gaya hidup anda dan mencapai yang kekal pengurangan berat . Fikirkan ia sebagai berat yang sempurna, dibuat di India.
Pelan Diet Seimbang India untuk Menurunkan Berat Badan
Contoh Carta Diet Untuk Menurunkan Berat Badan
7 pagi: Jus lemon dalam air suam; sekeping kecil halia mentah (untuk dikunyah).
8 pagi: Sarapan pagi yang dibuat segar dengan bijirin serat tinggi seperti oat dan bajra, ditambah dengan satu sudu biji rami yang dikisar; segelas susu atau semangkuk dadih; satu buah, cth. betik potong dadu.
10.30 pagi: Kira-kira setengah dozen badam dan beberapa walnut.
1 petang: Semangkuk salad dengan minyak zaitun disiram di atasnya; semangkuk kecil beras perang dengan sayur-sayuran tumis; satu roti dengan daal.
3 petang: Segelas chaas dan pisang.
5 petang: Secawan teh hijau, dan dua biskut multigrain.
7 malam: Semangkuk kecil pucuk, atau sedikit bantuan buah-buahan kering.
8 malam: Semangkuk daal, beberapa kiub keju kotej, dua roti, sayur tumis.
10 malam: Segelas kecil susu suam. N.B. Carta diet untuk penurunan berat badan ini adalah untuk tujuan ilustrasi sahaja.
Soalan Lazim tentang diet untuk Menurunkan Berat Badan
S: Apakah diet 1,200 kalori?
KEPADA: 1,200- diet kalori ialah carta diet yang disesuaikan khas untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Idea di sebalik diet adalah untuk mengambil kalori dengan cara yang terhad dan memantau pengambilan kalori setiap hari. Ia bermula dengan a sarapan yang kaya dengan protein dengan tujuan mengambil 200 hingga 350 kalori. Sarapan pagi harus kaya dengan protein dan serat. Produk tenusu dan buah-buahan adalah cara yang ideal untuk pergi. Makan tengah hari harus sihat dengan sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein, dengan tujuan mengambil 300 hingga 350 kalori semasa makan tengah hari. Seluruh hidangan makan malam harus mengandungi 400 hingga 500 kalori, dan untuk mengisi baki pengambilan kalori anda, makan makanan ringan sepanjang hari yang sepatutnya antara 50 - 100 kurungan pengambilan kalori.
S: Bagaimanakah seseorang boleh menurunkan berat badan dengan teh hijau?
KEPADA: Teh hijau diketahui berkesan dalam membantu orang ramai menurunkan berat badan. Kafein ringan dalam teh hijau berfungsi sebagai perangsang dalam pembakaran lemak. Ia juga kaya dengan antioksidan yang membantu meningkatkan metabolisme dan imuniti. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengambil sekurang-kurangnya 4 hingga 5 cawan sehari, selain faedah penurunan berat badan, ia juga membuatkan anda segar dan bertenaga sepanjang hari.
S: Mengapa diet saya tidak berkesan?
KEPADA: Walaupun anda mungkin fikir anda berada di landasan yang betul dengan diet anda, ada perkara yang anda lakukan salah yang tidak membantu anda menurunkan berat badan tersebut. Bermula dengan, ponteng makan dan tidak cukup makan tidak membantu sama sekali. Adalah penting untuk mengatur pengambilan kalori anda dan pastikan anda mengikuti a carta diet kaya protein . Menjadi bebas karbohidrat atau bebas lemak bukanlah cara yang ideal dan tidak digalakkan kerana ia menyebabkan anda kekurangan nutrien yang anda perlukan untuk kekal bertenaga. Pastikan anda mengambil kalori yang mencukupi setiap hari, dan fokus pada sarapan pagi yang sihat. Tukar cola diet anda dengan teh hijau dan anda boleh mula melihat hasilnya.
S: Bagaimanakah seseorang boleh menurunkan berat badan dengan teh hijau?
KEPADA: Teh hijau diketahui berkesan dalam membantu orang menurunkan berat badan. Kafein ringan dalam teh hijau berfungsi sebagai perangsang dalam pembakaran lemak. Ia juga kaya dengan antioksidan yang membantu meningkatkan metabolisme dan imuniti. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengambil sekurang-kurangnya 4 hingga 5 cawan sehari, selain faedah penurunan berat badan, ia juga membuatkan anda segar dan bertenaga sepanjang hari.
S: Apakah jenis senaman yang perlu anda lakukan semasa menjalani diet penurunan berat badan?
KEPADA: Jika anda mengikuti sesi senaman yang meluas di gim, teruskan dengannya. Fokus pada melakukan lebih banyak kardio dan senaman aerobik . Anda tidak perlu menandatangani keahlian gim dan berhati-hati dengan rutin kecergasan, tetapi senaman asas seperti berlari, melompat, bermain sukan adalah berkesan semasa anda diet penurunan berat badan . Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dalam diet anda dan rutin senaman.
Anda juga boleh membaca carta diet seimbang yang sempurna untuk menjadi sihat .
