Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Sebilangan besar orang berpendapat bahawa latihan kecergasan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot perut yang seksi dan kuat. Ya, kita bercakap mengenai abs enam pek yang kuat dan kencang. Tetapi, anda juga perlu tahu bahawa gabungan petua makan sihat dengan rutin kecergasan yang sihat akan memberi anda perut dan inti yang sempurna.
Sebilangan besar orang menumpukan pada makanan untuk abs enam pek, tetapi hanya setelah beberapa hari, rancangan diet mereka menjadi sangat buruk. Sebabnya ialah anda tidak mematuhi peraturan atau petua yang perlu dipatuhi oleh seseorang semasa menjalani rancangan diet. Badan anda memerlukan panggilan bangun sekali-sekala sehingga perlu ditantang dan dipenuhi seperti cara yang anda lakukan terhadap otot anda.
Berikut adalah beberapa petua diet untuk abs enam pek yang ditentukan
1. Perhatikan Pengambilan Karbohidrat Anda
Diet rendah karbohidrat adalah tidak-tidak kerana menurunkan keupayaan tubuh anda untuk mengisi glikogen otot yang menyukarkan pembinaan dan pemeliharaan otot. Otot anda adalah tisu aktif metabolik yang memerlukan tenaga berterusan untuk membina dan mengekalkannya agar anda cepat kehilangan lemak. Oleh itu, jika anda menjalani diet 2500 kalori setiap hari, anda boleh mengambil hingga 310 gram karbohidrat.
2. Makan Banyak Protein
Sertakan makanan kaya protein dalam makanan ruji anda kerana ia akan membantu membina otot tanpa lemak dan membantu membakar lemak badan. Anda juga akan terkejut apabila mengetahui bahawa dari semua makronutrien, protein tanpa lemak mempunyai kesan termogenik tertinggi pada badan. Ini membantu tubuh menguraikan banyak kalori.
3. Makan Lemak yang Sihat
Pastikan anda memasukkan lemak sihat terutamanya lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti alpukat, mentega kacang, ikan dan minyak zaitun ke dalam makanan anda. Lemak diet dari sumber-sumber ini akan memastikan tahap insulin anda tetap normal yang diperlukan jika tujuan anda adalah untuk menurunkan lemak perut dan mendapatkan abs enam pek yang kencang.
4. Makan dengan Kerap
Sebilangan besar orang makan tiga hingga empat kali sehari, sering tidak makan di antara mereka. Mengikuti pola makan ini tidak akan melatih badan anda membakar lemak dengan cekap, yang merupakan kunci untuk mengekalkan penurunan berat badan. Anda perlu makan makanan berkhasiat atau makanan ringan setiap tiga jam untuk memastikan bahawa anda tidak memerlukan lemak dan gula-gula dan juga lebih banyak glikogen disimpan di dalam tisu hati dan otot.
5. Fokus pada Makanan Anda
Untuk membakar lebih banyak lemak dan menampakkan abs papan pencuci itu, penting untuk memusatkan perhatian pada diet anda dengan mengawal bahagian anda. Isi pinggan anda dengan karbohidrat, protein, dan lemak dalam bahagian yang betul. Ini akan mengelakkan anda mendapat lemak badan tambahan.
6. Bahan Bakar Badan Anda Sebelum Dan Selepas Bersenam
Sebelum latihan abs, minum semangkuk muesli dengan yogurt dan beri atau selai kacang dengan roti dan pisang. Ini akan memberi anda tenaga untuk bersenam. Dan selepas bersenam, anda boleh mengambil goncang buah dan 60-90 minit selepas gegaran, anda boleh mendapat dada ayam dan ubi jalar dengan beberapa sayuran tumis.
7. Mula Cahaya Berat Dan Akhir
Adalah mustahak untuk memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang lebat dengan makanan berserat dengan beberapa karbohidrat untuk mengisi perut anda dan mengelakkan keinginan yang tidak diingini. Dan makanan terakhir anda sepanjang hari harus mengandungi protein tanpa lemak, bukan karbohidrat kerana memerlukan masa yang lebih lama untuk dicerna.
