Walaupun kami biasanya mendapat pembetulan HIIT (latihan selang intensiti tinggi) kami dalam kelas kecergasan kumpulan, kadangkala memukul gim tidak termasuk dalam kad. Nasib baik, terdapat beberapa cara untuk meraih faedah HIIT dari keselesaan rumah anda sendiri. Yang terbaik antara semua? Ramai daripada mereka adalah percuma. Berikut ialah tujuh kegemaran kami.
BERKAITAN : 15 Latihan Teras Terbaik Yang Boleh Anda Lakukan Dari Rumah, Tidak Perlu Peralatan
1. MadFit
MadFit menampilkan latihan masa nyata di rumah, senaman gim dan hampir semua perkara lain yang anda perlukan untuk peluh yang baik. Setiap video, seperti litar HIIT selama 12 minit di atas, juga termasuk pemanasan. Mahu lebih? Pengasas dan pengajar Maddie Lymburner juga mempunyai barisan buku masakannya sendiri. Cukup mengagumkan.
2. Kelab Latihan Nike
Sebaik sahaja anda memuat turun aplikasi ini , anda boleh menyemak imbas banyak latihan pemula, pertengahan dan lanjutan yang memenuhi keperluan peralatan khusus anda dan intensiti yang diingini. Oh, dan adakah kami menyebut ia percuma setiap masa . Aplikasi ini membolehkan anda memuat turun senaman 15-, 30- dan 45 minit yang direka oleh jurulatih Nike. Kebanyakannya adalah bebas peralatan dan menggunakan GIF untuk menunjukkan cara melakukan setiap senaman dengan betul.
3. Tone It Up
Direka oleh wanita, untuk wanita, yang Tone It Up program ini dicipta untuk memberi inspirasi dan menyokong komuniti pencinta kecergasan, dengan tumpuan kepada kesihatan dan kebahagiaan. Salah satu senaman yang paling popular ialah Latihan Kekuatan untuk Pemula , yang turut menyediakan maklumat tentang cara memilih pemberat yang sesuai untuk keperluan anda. Dimaklumkan bahawa sesetengah daripada ini memerlukan beberapa peralatan—tetapi bukan semua.
4. FitOn
Aplikasi ini Slogan adalah berhenti membayar untuk bersenam! yang merupakan sesuatu yang kita boleh ketinggalan sepenuhnya. Di perpustakaannya, anda akan menemui pelbagai kelas—termasuk kardio, Pilates dan tarian—daripada jurulatih selebriti dan juga beberapa selebriti sendiri (psst, Gabrielle Union membuat penampilan).
5. Platun
Platun terkenal dengan basikal putaran di rumahnya, tetapi berita baik: anda tidak memerlukannya untuk meraih faedah aplnya. Menurut jenama itu, apl itu bertindak sebagai 'pas anda kepada beribu-ribu kelas langsung dan atas permintaan' dalam larian, yoga, kekuatan dan, sudah tentu, berbasikal. Dan walaupun yang ini tidak percuma selama-lamanya, Peloton dengan murah hati menawarkan lanjutan tiga bulan cubaan percuma.
6. FitnessBlender
Salah satu saluran kecergasan YouTube yang paling prolifik, FitnessBlender menawarkan lebih daripada 500 senaman bermasa dari 5 minit Permulaan Kardio Meningkatkan Tenaga senaman selama 35 minit Senaman Bahagian Atas Badan untuk Mengencangkan , semuanya dihoskan oleh pasukan suami dan isteri, Kelli dan Daniel. Untuk lebih banyak panduan, FitnessBlender menawarkan panduannya sendiri program senaman di rumah .
7. Planet Fitness
Hanya kerana anda tidak boleh pergi ke gim tidak bermakna gim tidak boleh datang kepada anda. Planet Fitness kini menawarkan program dalam talian yang dipanggil 'United We Move,' dengan latihan disiarkan secara langsung Halaman Facebook Planet Fitness setiap hari pada pukul 7 malam. ET dan juga tersedia untuk ditonton kemudian jika anda terlepas atau ingin melakukannya lagi. Setiap kelas diketuai oleh jurulatih bertauliah Planet Fitness, mengambil masa 20 minit (atau kurang) dan tidak memerlukan sebarang peralatan.
BERKAITAN : 8 Sneakers Senaman untuk Setiap Jenis Sesh Peluh Di Rumah
