Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Kurang bersenam dan gaya hidup sedimen, bersama dengan pelbagai faktor lain menyumbang kepada perkembangan simpanan lemak di badan anda, terutama di sekitar perut anda. Berdasarkan kajian, kelebihan lemak di sekitar perut dianggap lebih berbahaya daripada berat badan berlebihan. Lemak degil ini tidak mudah disingkirkan. Kajian menunjukkan bahawa lemak perut dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, strok, tekanan darah dan juga barah.
Dengan hormat disebut 'love handle', lemak perut biasanya diukur dengan mengukur keliling di pinggang anda. Ukuran di atas 40 inci (102 cm) pada lelaki dan 35 inci (88 cm) pada wanita dikenali sebagai kegemukan perut. Kehilangan lemak perut mempunyai faedah yang luar biasa untuk kesihatan anda dan dapat membantu anda hidup lebih lama. Walaupun terdapat banyak cara untuk menurunkan lemak, hanya beberapa yang berfungsi untuk lemak perut [1] [dua] .
Berikut adalah beberapa latihan yang disokong oleh sains yang paling berkesan yang dapat membantu mengurangkan lemak perut [3] . Kami akan meneroka pelbagai jenis masalah yang bermanfaat untuk tujuan tersebut. Tengoklah.
Kekejangan Kerana Kehilangan Lemak Perut
Lemak perut terdiri daripada lemak subkutan yang terletak di bawah kulit dan lemak viseral, yang terdapat jauh di dalam batang dan mengelilingi organ dalaman anda. Lemak viseral melepaskan sebatian yang meningkatkan keradangan dan menyumbang kepada risiko penyakit yang lebih tinggi, termasuk keadaan kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan beberapa barah.
Sebenarnya lemak perut adalah tempat penyimpanan kalori berlebihan. Dan lemak disimpan dalam sel-sel lemak dalam bentuk trigliserida yang terbakar ketika anda melakukan aktiviti fizikal. Apabila anda membakar cukup kalori dan tidak menggantikannya, anda akhirnya akan kehilangan kalori lemak perut .
Dengan melakukan krisis, bersama dengan diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang lain, anda dapat menyingkirkan lemak berlebihan dan tidak diinginkan yang terkumpul di pinggang anda. Kami telah mengumpulkan beberapa lekukan yang berkesan yang dapat membantu membakar sebahagian lemak perut itu.
1. Crunch Biasa
Yang asas atau kekusutan biasa adalah salah satu jenis latihan perut yang paling biasa dan merupakan bahagian yang berkesan dalam program latihan kekuatan. Anda harus memperhatikan bentuk anda semasa melakukan perongkongan, terutamanya jika anda mengalami masalah punggung bawah atau leher.
Bagaimana untuk
- Berbaring telentang di atas tikar senaman.
- Tanamkan kaki anda di tanah, selebar pinggul.
- Bengkokkan lutut dan letakkan lengan ke dada.
- Kontrak abs anda dan tarik nafas.
- Tarik nafas dan angkat bahagian atas badan anda, supaya kepala dan leher anda tetap santai.
- Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
2. Crunch Twisted
Jenis senaman ini bukan sahaja berfungsi pada perut atas dan bawah anda tetapi juga berfungsi pada otot serong perut. The keperitan berpintal berfungsi pada otot di sisi perut anda.
Bagaimana untuk
- Berbaring di atas tikar lantai di punggung anda, dengan lutut pada sudut 90 darjah.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau di dada anda (Pemula harus meletakkannya di seberang dada).
- Bengkokkan batang tubuh ke arah lutut, angkat bilah bahu dari tanah.
- Semasa melengkung, putar sehingga satu siku menunjuk ke lutut anda.
- Pegang kedudukan yang melengkung dan kontrakkan otot perut selama 2 saat.
- Ulangi ke sisi lain.
3. Kerosakan Basikal
Salah satu faedah fizikal utama basikal basikal termasuk penurunan berat badan. Melakukan aktiviti senaman ini secara berkala dalam otot, kekuatan, tenaga dan kekuatan otot. Pergerakan dan pergerakan yang terlibat dalam pergerakan basikal juga membantu mendapatkan perut yang rata dan kencang dengan membuang lapisan lemak yang tidak perlu yang membuat anda kelihatan lembik.
Bagaimana untuk
- Mulailah dengan berbaring di tanah, dengan punggung bawah anda ditekan rata ke lantai dan kepala dan bahu anda diangkat sedikit di atasnya.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di sisi kepala anda dan jangan merajut jari anda di belakang (berhati-hati agar tidak memusingkan kepala anda dengan tangan anda).
- Luruskan kaki kanan anda ke sudut 45 darjah ke tanah sambil memusingkan badan atas ke kiri, membawa siku kanan ke arah lutut kiri.
- Sekarang beralih sisi dan lakukan gerakan yang sama di sisi lain.
4. Double Crunch
Apabila dilakukan dengan betul, dua kali ganda secara berkesan akan melibatkan lebih banyak otot inti daripada melakukan kekejangan perut dengan sendirinya. Langkah dua-dalam-satu ini akan menargetkan serong, fleksor pinggul, dan abdominis rektum (juga disebut otot enam pek).
Bagaimana untuk
- Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut sedikit bengkok.
- Keriting abs atas anda, dengan mengangkat kepala dan bahu ke arah kaki anda.
- Pada masa yang sama, perlahan-lahan angkat dan lengkung lutut ke atas, ke arah dada anda.
- Tarik nafas semasa anda melengkung bahagian badan anda, dan kemudian tarik nafas semasa anda kembali ke posisi awal.
5. Kekejangan Kaki Vertikal
Tujuan utama latihan ini, seperti penekanan klasik, adalah untuk menguatkan dan menegangkan otot perut . Ia juga bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut anda dan tidak memerlukan penggunaan peralatan berat atau mahal. Kekejangan kaki menegak dapat menguatkan otot perut bawah dan bahagian atas.
Bagaimana untuk
- Berbaring telentang di atas tikar dan letakkan tangan anda dilipat di belakang leher anda.
- Angkat kaki ke atas, memanjangkannya tegak lurus ke lantai dengan lutut sedikit bengkok dan pastikan tulang belakang anda rata.
- Kontrak abs anda sebagai persediaan untuk menaiki lif.
- Kemudian, mulailah dengan perlahan-lahan melengkung bahagian atas badan anda, mengangkat bilah bahu anda dari lantai dan menghembuskan nafas pada gerakan ke atas.
- Jaga kaki anda lurus dan menunjuk ke atas jangan biarkan mereka bergoyang atau menyenaraikan ke satu sisi.
- Terus melengkung badan anda ke atas menggunakan otot teras anda.
- Apabila bilah bahu anda keluar dari lantai, berhenti sebentar dan tahan kedudukan satu atau dua saat.
- Mulailah menurunkan bahagian atas badan dengan melepaskan perlahan-lahan.
- Tarik nafas pada gerakan ke bawah.
- Ulangi selama 12 hingga 16 set.
6. Crunch serong
Ini senaman mengikat dinding perut dan serong (otot yang terletak di sisi perut) dan membantu mengukir pinggang. Latihan ini menguatkan punggung, mengetatkan inti, menegangkan abs, dan meningkatkan keseimbangan dan kelenturan.
Bagaimana untuk
- Mulakan dengan berbaring di sebelah anda, lengan bawah, lutut sedikit bengkok.
- Gulung sedikit ke atas glute anda, seperti duduk di poket belakang seluar jeans biru anda dan angkat kaki beberapa inci dari tikar.
- Bawa tangan atas ke belakang kepala sehingga siku juga bengkok.
- Angkat kaki membawa lutut ke siku anda dan pada masa yang sama merapatkan siku ke arah lutut.
- Picit pinggang anda dengan setiap angkat.
- Lakukan bilangan repetisi dan tukar sisi yang dikehendaki.
7. Kekejangan Kaki yang Dibangkitkan
Ketinggian dinaikkan paling bermanfaat apabila anda melakukannya secara perlahan-lahan. Ia biasanya dilakukan semasa berbaring di lantai atau menggantung dari dagu-up bar atau bar curve yang tinggi. Masing-masing memberi anda faedah yang berbeza, tetapi semuanya membantu meningkatkan kekuatan dan definisi yang anda lihat pada otot perut bawah anda. Kekejangan kaki yang meningkat agak sukar dan mungkin memerlukan beberapa bulan dan banyak pengulangan sebelum anda mula melihat hasilnya.
Bagaimana untuk
- Berbaring telentang dengan pinggul dan lutut dibengkokkan pada 90 darjah.
- Paha anda harus tegak lurus ke lantai.
- Lipat lengan anda dan letakkan di dada.
- Kontrak perut anda sehingga tulang belakang anda rata ke lantai.
- Kemudian, perlahan-lahan angkat punggung dan bahu atas dari lantai sambil meletakkan lengan anda dekat dengan dada.
- Picit tulang rusuk ke arah pelvis anda (bahagian bawah batang tubuh manusia di antara perut dan paha) dan cuba sampai ke paha dengan siku anda.
- Sebaik sahaja anda melengkung sejauh yang anda boleh, pegang kedudukan selama satu atau dua saat.
- Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
8. Reverse Crunch
Salah satu teras asas latihan pengukuhan , keperitan terbalik membantu meningkatkan kestabilan di punggung bawah, pinggul, dan tulang belakang. Tujuan utama latihan ini adalah untuk memberi kekuatan dan kelenturan pada otot-otot bawah badan anda.
Bagaimana untuk
- Berbaring di atas lantai dalam keadaan tradisional, kaki anda dibengkokkan di lutut dan tangan di bawah kepala anda atau luruskan di sisi anda.
- Tekan punggung bawah anda ke lantai dan angkat kaki dari tanah.
- Tetap lutut, bengkok pada sudut 90 darjah.
- Dengan menggunakan inti anda (bahagian tengah yang melibatkan semua otot anda di bahagian itu termasuk bahagian depan, belakang dan sisi), tarik lutut ke dada anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai dengan kaki anda.
Nota : Memulakan rutin senaman baru boleh mencabar. Oleh itu, penting untuk mendapatkan bimbingan daripada pelatih atau pakar sebelum anda memasukkannya ke dalam rutin anda.
Pada Catatan Akhir…
Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal untuk dipilih. Cari beberapa yang sesuai untuk anda dan pastikan anda mencampurkan antara yang berbeza. Tujuannya adalah untuk memulakan secara perlahan dan membiarkan badan anda terbiasa dengan rutin. Tidak ada faedahnya terburu-buru kerana menggerakkan badan anda hanya dapat mendatangkan hasil negatif.
Selain daripada latihan yang disebutkan di atas, anda juga harus mengamalkan diet dan senaman kardiovaskular yang sihat untuk mencapai tujuan anda.
Lihat Rujukan Artikel- [1]Lilly, R. (2018). Probiotik dan penurunan berat badan.
- [dua]Lamb, T. (2018). Ulasan Flat Belly Fix: Cara Menurunkan Lemak Perut.
- [3]Ladon, J. (2017). Latihan Teratas Gagal Minggu Ini: Keruntuhan Slamming Ke…. KUASA, 30 (2018).
