Mereka yang Mencipta Nubuatan Memenuhi Diri
Dalam dunia pensabotaj diri sendiri, jenis pensabotaj diri ini menahan diri mereka dalam pelbagai cara.
1. Yang Berlengah-lengah
Ini adalah seseorang yang sentiasa menangguhkan perkara dan menunggu sehingga minit terakhir yang mungkin. Tingkah laku ini membuang masa atau mencipta masa yang tidak produktif, membuatkan mereka percaya bahawa mereka hanya boleh mencapai dengan menangguhkan perkara dan tidak pernah membiarkan mereka maju.
2. Yang Terlalu Berfikir
Orang ini memikirkan segala-galanya hingga mati dengan cara yang sangat menekankan negatif. Sesuatu yang kecil pun boleh bertukar menjadi lingkaran fikiran yang cemas. Tingkah laku ini melucutkan keyakinan mereka dan mewujudkan keraguan diri yang berterusan, terlalu menumpukan perhatian mereka pada negatif dan menetapkan ramalan yang memenuhi diri. Ia memaksa mereka untuk memerlukan kawalan dan kepastian.
3. Anggapan
Penganggap ialah seseorang yang sentiasa meramalkan masa depan dan bertindak mengikut ramalan tersebut sebelum melihat sama ada ia menjadi kenyataan. Mereka memutuskan bagaimana perasaan mereka, apa yang akan berlaku dan bagaimana orang akan bertindak balas sebelum memasuki sesuatu situasi. Ia menghalang mereka daripada mengambil tindakan dan membuat mereka terperangkap. Ia menutup mereka kepada peluang baharu, dan tidak pernah membenarkan mereka membuktikan diri mereka salah.
Cara Mengatasinya
Apabila anda melihat The Procrastinator, The Overthinker dan The Assumer, mereka semua membuatkan anda percaya sesuatu yang mungkin sebenarnya tidak benar. Memandangkan mereka mencipta ramalan yang memenuhi diri sendiri, anda akhirnya percaya hasilnya adalah benar kerana anda tidak memberi diri anda peluang untuk membuktikan ia salah. Contohnya, jika anda seorang yang mengandaikan, anda mungkin fikir saya tidak akan berseronok di parti itu jadi saya tidak sepatutnya pergi. Cara terbaik untuk menukar corak ini ialah bertindak balas dengan sesuatu yang dipanggil Tindakan Bertentangan. Ini adalah idea untuk bertindak balas dengan cara yang bertentangan dengan tindakan sabotaj diri anda yang anda lakukan. Jika sabotaj diri anda mengatakan anda bekerja lebih baik di bawah tekanan jadi anda harus berlengah-lengah, pilih untuk melakukannya sekarang dan bukannya menangguhkannya. Jika sabotaj diri anda memberitahu anda seseorang mungkin tidak menyukai anda jadi anda tidak sepatutnya menelefon, lakukan sebaliknya dan hubungi mereka. Idea di sini adalah untuk memberi diri anda lebih banyak data dan bukti untuk menunjukkan kepada anda dengan tepat di mana sabotaj diri anda mengemudi anda salah dan mencipta perspektif baharu.
Mereka yang Mengeluarkan Perkara Positif dari Kehidupan Mereka
Sabotaj diri tidak selalu kelihatan seperti mengelakkan perkara yang akan membawa anda ke mana anda mahu pergi. Sesetengah pensabotaj diri, daripada memikirkan jalan keluar dari sesuatu, menangguhkan sesuatu atau melihat masa depan mereka secara negatif, boleh secara aktif keluar dari jalan mereka untuk membuang perkara positif daripada kehidupan mereka. Tiga jenis sabotaj diri seterusnya ialah: The Avoider, The Self-Protector dan The Control Freak.
4. Yang Mengelak
Orang yang mengelak biasanya menjauhkan diri mereka daripada situasi yang menyebabkan mereka cemas atau mendorong mereka keluar dari zon selesa. Melakukannya mengehadkan peluang pertumbuhan, mengukuhkan ketakutan dan menghilangkan peluang dan pengalaman yang positif dan menyeronokkan daripada kehidupan.
5. Pelindung Diri
Ini adalah seseorang yang sentiasa dilindungi dengan perisai metafora. Mereka sentiasa berjaga-jaga kerana mereka percaya serangan boleh datang di mana-mana sudut. Akibatnya, hubungan romantik mereka yang tidak pernah mempunyai kedalaman sebenar, emosi atau dalam banyak kes, panjang umur.
6. Si Pelik Kawalan
Orang-orang ini suka memastikan bahawa mereka tidak pernah terkejut atau terlepas pandang. Mereka mahu bersedia untuk setiap situasi dan interaksi, dan kaedah mereka berbuat demikian adalah untuk mengawal segala yang mereka boleh. Akibatnya, mereka cenderung untuk mengelakkan situasi di mana mereka kurang berkemungkinan mempunyai kawalan dan mereka sering menjadi takut situasi ini mengehadkan peluang pertumbuhan. Ini menguatkan kebimbangan mereka dan mengehadkan penglibatan sosial dan peluang sosial mereka.
Cara Mengatasinya
Semua gaya sabotaj diri ini yang menghilangkan perkara positif dari kehidupan kita melakukannya melalui ketakutan. Jadi, cara untuk mengatasinya ialah dengan menghadapi ketakutan itu melalui penyahpekaan sistematik. Ini adalah proses mendedahkan diri anda secara perlahan-lahan kepada beberapa situasi menakutkan ini untuk mengurangkan tindak balas ketakutan. Fikirkan tentang situasi yang menyebabkan ketakutan dan susunkannya mengikut urutan yang paling tidak menimbulkan ketakutan kepada yang paling menimbulkan ketakutan. Mulakan dengan item yang paling rendah dan dedahkan diri anda kepada situasi itu sambil memastikan diri anda tenang melalui perbincangan diri, teknik relaksasi atau meditasi. Sebaik sahaja anda boleh berasa selesa dalam situasi itu dan telah menghilangkan ketakutan daripadanya, anda boleh naik tangga anda.
Mereka Yang Merendahkan Nilai Diri
Jenis-jenis sabotaj diri sebelum ini kebanyakannya melibatkan pengambilan perkara: mengelakkan situasi yang mungkin tidak selesa, bercakap tentang sesuatu yang boleh baik untuk pertumbuhan anda atau menolak sebarang situasi yang tidak dapat anda kawal. Sabotaj diri selalunya mengambil pendekatan sebaliknya, menimbunkan timbunan tindakan atau pemikiran negatif yang menipu anda daripada mencapai matlamat anda. Akhirnya, pendekatan ini merendahkan pandangan anda tentang diri anda dengan cara yang serupa dengan jenis pensabotaj diri yang mengelak—anda mengukuhkan idea bahawa anda tidak layak untuk mendapatkan apa yang anda inginkan, yang menghalang anda daripada mencuba. Mereka adalah: The Overindulger, The Self-Critic, dan The Perfectionist.
7. Yang Terlalu Manja
Jenis ini kurang dalam kesederhanaan dan keseimbangan, yang bermaksud mereka sama ada 'mati' atau 'hidup.' Mereka pada dasarnya suka bertukar sedikit menjadi banyak dan cenderung melihat sesuatu dalam istilah hitam dan putih. Ini menghalang mereka daripada mencapai matlamat mereka dan menetapkan mereka untuk percaya bahawa mereka tidak mempunyai kawalan diri, mewujudkan gelung tingkah laku semua atau tiada apa-apa.
8. Pengkritik Diri
Mereka ini adalah orang yang sentiasa menganalisis tingkah laku mereka sendiri dan memukul diri mereka sendiri. Mereka cenderung untuk mengabaikan bukti yang positif dan terlalu menekankan bukti untuk mencadangkan mereka cacat atau rosak. Pemikiran jenis ini menyebabkan mereka mempunyai harga diri yang rendah dan membuat mereka tidak mahu menolak diri mereka dan bercabang keluar.
9. Yang Perfeksionis
Orang ini mempunyai cita-cita yang ideal untuk segala-galanya; satu piawaian yang mereka sentiasa cuba untuk memenuhi atau memenuhinya. Pemikiran ini juga mewujudkan gelung tingkah laku semua-atau-tiada—mewujudkan tingkah laku mengelak dan menyediakannya untuk kritikan diri dan serangan diri.
Cara Mengatasinya
Kerana semua gaya sabotaj ini akhirnya merendahkan nilai diri kita, terdapat sedikit hubungan ayam dan telur antara mereka dan harga diri keseluruhan kita: Gaya pemikiran ini boleh menurunkan harga diri kita, dan harga diri yang rendah boleh membiak ini. gaya berfikir. Oleh itu, cara terbaik untuk menakluki ini adalah melalui pembinaan keyakinan. Pertimbangkan untuk membuat senarai perkara yang menjadikan anda hebat, istimewa dan unik serta menyemaknya setiap hari. Luangkan masa setiap hari untuk mengiktiraf usaha anda, perkara yang telah anda lakukan dengan baik dan perkara yang anda banggakan.
Dr. Candice Seti ialah ahli terapi, pengarang, penceramah, jurulatih dan bekas ahli diet yo-yo yang komited untuk membantu orang lain mencapai kesihatan dan kesejahteraan sambil memperoleh keyakinan diri, menghentikan sabotaj diri dan mencapai matlamat mereka. Dia adalah pengarang Buku Kerja Tingkah Laku Sabotaj Diri dan Hancurkan Yoyo . Cari dia dalam talian di meonlybetter.com .
