Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pungutan suara di dewan: TMC, BJP bertengkar untuk memikat Dalit kerana politik Bengal melihat peralihan kelas ke kasta
- Harga Samsung Galaxy M42 5G, Permukaan Video Teaser Pelancaran Dalam Talian Segera
- Team Radhe Shyam Meraikan Dan Mengucapkan 'Banyak Festival, Satu Cinta' Dengan Poster Meriah Dibintangi oleh Prabhas
- IPL 2021: Zaheer menerangkan bagaimana orang India Mumbai akan menggunakan 'kad truf' Bumrah
- PPF atau NPS: Skor Mana Sebagai Pilihan Pelaburan Persaraan yang Lebih Baik?
- Yamaha MT-15 Dengan Dual-Channel ABS Akan Dilancarkan Segera Harga Akan Meningkat Lagi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Kesihatan Pemakanan Pemakanan oi-Lekhaka Oleh Needhi Gandhi pada 7 Disember 2017 Kalsium adalah mineral penting yang menguatkan tulang dan gigi tubuh manusia. Oleh itu, orang perlu memasukkan jumlah kalsium yang mencukupi dalam makanan biasa mereka untuk menjaga kesihatan diri. Secara amnya, susu dianggap sebagai sumber kalsium terkaya dan segelas susu diketahui mengandungi hampir 300 mg kalsium.
Oleh itu, kebanyakan kanak-kanak terpaksa minum sekurang-kurangnya satu gelas susu setiap hari, kerana mereka memerlukan banyak kalsium untuk perkembangan tulang dan kekuatan gigi mereka.
Tetapi banyak kanak-kanak dan juga orang dewasa tidak begitu gemar minum susu, walaupun bekalan kalsiumnya tinggi untuk tubuh mereka. Sebilangan orang juga mungkin tidak mempunyai susu kerana adanya laktosa di dalamnya, kerana mereka tidak toleran terhadap laktosa dan tidak dapat mencernanya.
Juga, susu mungkin tidak tersedia di setiap pelosok dunia, untuk memenuhi dos kalsium yang diperlukan untuk orang tersebut.
Oleh itu, sumber kalsium alternatif telah lama diburu oleh para saintis dan pakar diet. Kini sejumlah makanan lain diketahui yang diperkaya dengan kandungan kalsium lebih banyak daripada segelas susu. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan ini.
Kekacang:
Buncis panggang adalah makanan kegemaran banyak orang apabila disajikan sebagai bahagian salad atau sup yang enak. Didapati bahawa satu setengah cawan kacang buncis mengandungi 315 mg kalsium dan banyak serat, serta protein. Oleh itu, ia boleh menjadi sumber kalsium alternatif.
Oat:
Oat dikenali sebagai bijirin yang sangat sihat dan juga didapati sebagai sumber kalsium yang kaya, bersama dengan serat, vitamin B dan nutrien penting lainnya. Menurut pakar diet, hanya setengah cawan gandum mengandungi 200 mg kalsium yang lebih banyak daripada jumlah susu yang serupa. Lebih-lebih lagi, oat biasanya dimakan dengan susu kedelai atau susu badam, yang keduanya merupakan alternatif susu lembu yang lebih enak dan merupakan sumber kalsium yang lebih kaya.
Tahu:
Oleh kerana susu kedelai adalah sumber kalsium yang kaya, tahu atau dadih kacang yang disediakan dari susu soya diketahui sebagai alternatif yang lebih enak daripada susu untuk bekalan kalsium yang sangat tinggi. Ia dilihat bahawa secawan tahu yang kuat membekalkan 861 mg kalsium yang lebih dari cukup untuk mana-mana kanak-kanak atau orang dewasa, bersama dengan kandungan protein dan serat yang baik.
Badam:
Almond adalah pelbagai jenis kacang yang paling digemari oleh golongan muda dan tua. Penyelidikan telah membuktikan bahawa hanya cawan ke-5 kacang sihat ini mengandungi 320 mg kalsium dan dengan itu ia dapat menggantikan susu dengan mudah untuk anak-anak. Lebih-lebih lagi, badam juga diketahui bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otak pada anak yang sedang membesar.
Salmon:
Salmon adalah ikan laut yang enak dan dikenali sebagai makanan yang sangat sihat. Terdapat hanya satu hidangan salmon segar atau kalengan yang dapat membekalkan kira-kira 350 mg kalsium. Selain itu, ia juga mempunyai kandungan vitamin D yang kaya yang penting untuk penyerapan kalsium dalam sel-sel badan. Ikan ini juga menyediakan banyak asid lemak dan protein omega-3, yang membantu menjaga kesihatan badan.
Sardin:
Ikan sardin adalah ikan laut yang sihat, satu porsi kecil mengandungi 370 mg kalsium. Seperti jenis makanan laut yang lain, sardin juga mengandungi asid lemak omega-3 dan vitamin D yang diperlukan untuk kesihatan seseorang. Oleh itu, hidangan lazat yang disediakan dari ikan laut ini harus dimasukkan ke dalam makanan sekerap mungkin.
Sayuran Daun Hijau:
Sayuran berdaun hijau segar selalu menjadi cadangan pertama ahli diet atau doktor untuk makanan vegetarian yang sihat. Bayam, kangkung, sayur lobak, bok choy dan daun mustard terkenal sebagai sumber kalsium yang hebat. Dilihat bahawa 2 cawan lobak mengandungi 394 mg kalsium, sementara kuantiti kale yang serupa memberikan 188 mg kalsium. Oleh itu, salad, smoothie hijau dan makanan lazat yang diperbuat daripada sayur-sayuran ini menggantikan keperluan pengambilan susu.
Ara Kering:
Buah ara kering adalah buah kering manis yang popular yang biasanya ditambahkan pada tepung jagung atau gandum untuk menjadikannya makanan sarapan yang lebih enak. Satu setengah cawan buah ara kering membekalkan 320 mg kalsium, bersama dengan kandungan antioksidan yang sihat.
Keju ricotta:
Ricotta adalah bentuk keju berkrim yang popular yang banyak digunakan untuk membuat pencuci mulut yang lazat dengan pelbagai buah manis. Ahli diet mengesyorkan keju ini kerana 3/4 cawan keju ricotta didapati mengandungi 380 mg kalsium dan 21 g protein, menjadikannya makanan yang sesuai untuk pertumbuhan kanak-kanak yang cepat.
Oleh itu, semua makanan sihat ini memberikan makanan seimbang dengan banyak kalsium, yang mana pengambilan susu lembu setiap hari dapat dilewatkan.
