Faedah Surya Namaskar - Bagaimana Untuk Melakukannya

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Bumi berputar mengelilingi matahari dan dalam budaya di seluruh dunia, tuhan matahari disembah dengan penuh semangat. Pose yoga kuno Surya Namaskar (juga dikenali sebagai Salam Matahari) mungkin merupakan cara untuk memberi penghormatan kepada matahari, tetapi ia memastikan manfaat yang melampaui badan fizikal.

Memandangkan pose ini menggunakan setiap bahagian badan, ia membuatkan anda lincah, cergas dan bertenaga sepanjang hari. Cara yang ideal untuk melakukan senaman badan adalah dengan melakukannya sekurang-kurangnya 12 kali sehari, yang selepas beberapa hari berlatih seseorang boleh mencapainya dalam masa 15 hingga 20 minit. Pose yoga yang kuat ini juga boleh membuktikan sebagai senaman memanaskan badan yang baik sebelum melakukan pose atau senaman yang sengit.

Manfaat Surya Namaskar

Memperbaiki Peredaran Darah:Selain daripada menjana banyak pergerakan dalam badan, corak pernafasan dalam Surya Namaskar yang membuatkan anda menarik nafas dan menghembus nafas melatih paru-paru. Ia juga memastikan darah beroksigen segar sampai ke semua bahagian badan. Menghembus nafas membantu membuang toksin dari badan. Membantu menormalkan kitaran haid:Pergerakan badan yang kerap dalam bentuk senaman memastikan tempoh yang lebih lancar, tetapi otot tertentu yang dilatih semasa pose ini membolehkan kitaran yang teratur. Menjana penurunan berat badan:Asana ini bagus untuk membakar kalori, dan apabila dilakukan dengan pantas, ia boleh ditukar menjadi senaman kardio. Sepanjang tempoh masa, ia bukan sahaja membantu dalam penurunan berat badan , ditambah dengan pemakanan yang sihat. Nada otot:Sebaik sahaja anda masuk ke dalam alur melakukan asana secara tetap, ia akan membantu mengencangkan perut dan lengan anda. Ia juga akan meningkatkan fleksibiliti dalam badan anda dan menguatkan badan dari dalam. Meningkatkan kualiti rambut dan kulit:Asana berkuasa dalam memastikan tubuh badan seseorang sentiasa muda dan sihat. Peredaran darah akan membantu meningkatkan seri pada wajah anda dan memanjangkan penuaan kulit dan uban. Mempunyai sifat meditasi:Memandangkan Surya Namaskar memerlukan tumpuan, dan itu membantu seseorang menjadi lebih tenang dan meningkatkan daya ingatan. Kepekatan pada pergerakan dan nafas akan meningkatkan fungsi sistem saraf, dengan itu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Bagaimana Untuk Bersedia Untuk Asana?

Walaupun Surya Namaskar boleh diamalkan pada bila-bila masa pagi dan tengah pagi, masa terbaik untuk mengamalkannya adalah awal pagi , dengan matahari terbit. Antara perkara yang perlu diingat:

• Amalkan asana ini semasa perut kosong.
• Pastikan anda menghabiskan pergerakan usus anda sebelum ini.
• Jika anda boleh mengamalkannya di luar rumah, itu yang terbaik, jika tidak, sekurang-kurangnya lakukannya di dalam bilik pengudaraan.
• Mulakan kecil dan perlahan. Pada mulanya, fokus untuk mendapatkan semua pergerakan dengan betul, dan lakukan hanya empat ulangan, dua pada setiap kaki.
• Sebaik sahaja anda menguasai pergerakan Surya Namaskar dan pesanan mereka, tingkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur sehingga anda mencapai 12.

Bagaimana Untuk Melakukan Surya Namaskar?

Sekolah pemikiran yang berbeza wujud tentang bagaimana untuk buat latihan ini , tetapi urutan yang paling popular terdiri daripada langkah-langkah berikut. Tiada peraturan keras dan cepat atau masa tetap yang anda mesti tinggal dalam setiap asana, tetapi anda boleh menumpukan sekurang-kurangnya 30 saat untuk setiap asana.

1. Pranamasana (Pose Solat)

Anda perlu berdiri di tepi tikar, dan rapatkan kaki anda. Berat badan anda perlu seimbang, sama rata dan anda perlu berdiri tegak. Bersantai, dan kembangkan dada anda, sambil menarik nafas. Angkat tangan anda apabila menarik nafas. Semasa menghembus nafas, rapatkan tapak tangan anda seolah-olah dalam posisi namaste atau solat.

Petua: Fokus pada pernafasan supaya anda boleh masuk ke mod yang lebih tenang.

2. Hasta Uttanasana (Pose Lengan Angkat)

Sebaik sahaja anda berada dalam anda jawatan nama , angkat tangan anda ke atas dalam kedudukan yang sama di atas kepala anda, sambil menarik nafas. Pastikan lengan anda diregangkan dan dekat dengan telinga anda. Kemudian bersandar sedikit ke belakang, supaya seluruh badan anda boleh merasakan regangan, dari hujung jari anda ke jari kaki anda.

Petua: Cuba dan kosongkan fikiran anda semasa mengamalkan asana ini.

3. Pada Hastasana (Pose Tangan Ke Kaki)

Selepas meregangkan badan anda , untuk seterusnya langkah Surya Namaskar , bengkok ke hadapan dari pinggang ke bawah sambil menghembus nafas. Tulang belakang anda perlu tegak. Kemudian, bengkokkan seberapa banyak yang anda boleh, bawa tangan anda ke bawah berhampiran kaki anda.

Petua: Dengarkan badan anda dan jangan tegangkan tulang belakang anda .

4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)

Tolak kaki kiri anda ke belakang semasa menarik nafas, dan tolaknya sejauh yang anda boleh. Selepas itu, bengkokkan lutut kanan anda dan pastikan tangan anda diletakkan di sebelah kaki anda. Pandang ke hadapan seolah-olah memandang ke hadapan.

Petua: Pastikan tapak tangan anda rata di atas lantai.

5. Parvatasana (Pose Gunung)

Angkat pinggul anda sambil menghembus nafas dan hadapkan dada anda ke bawah seolah-olah anda di belakang adalah puncak gunung. Dada dan kaki anda hendaklah diposisikan dengan cara badan anda membentuk V terbalik.

Petua: Pastikan kaki anda lurus.

6. Ashtanga Namaskara (Salut Dengan Lapan Anggota Badan)

Sekarang, semasa menghembus nafas, anda perlu menurunkan lutut anda. Berlembutlah. Anda perlu menolak ke belakang pinggul anda dan meluncur ke hadapan dengan cara yang dagu dan dada anda terletak di atas lantai. Selepas itu, angkat bahagian bawah anda sedikit. Di sini, lapan bahagian badan yang menyentuh lantai dan menawarkan namaskar ialah tangan, kaki, lutut, dada dan dagu anda.

Petua: Cuba dan buat kiraan untuk setiap pose supaya anda boleh menjalani rutin.

7. Bhujangasana (Pose Cobra)

Dari kedudukan sebelumnya, luncurkan badan anda ke hadapan, dan angkat dada anda dengan mata anda di siling. Siku anda perlu dibengkokkan, dan bahu harus jauh dari telinga anda. Pastikan anda melihat ke atas.

Petua: Lakukan asana ini secara bebas untuk memperbaiki penghadaman .

8. Parvatasana (Pose Gunung)

Untuk kembali ke pose ini, angkat pinggul dan punggung anda sambil menghembus nafas. Pastikan anda membentuk V terbalik yang betul.

Petua: Pastikan belakang anda lurus.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)

Memandangkan kita akan berundur sekarang, selepas pose gunung, tarik nafas dan tolak kaki kanan anda ke belakang, sejauh yang anda boleh. Letakkan tangan anda di sebelah kaki anda sambil bengkokkan lutut kiri anda. Pandang ke hadapan.

10. Pada Hastasana (Pose Tangan Ke Kaki)

Selepas pose sebelumnya, sambil menghembus nafas, bengkok ke hadapan dari pinggang. Kemudian, tarik nafas sambil menurunkan tangan anda di sebelah kaki anda. Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan ini, hembus.

Petua: Tulang belakang anda perlu tegak.

11. Hasta Uttanasana (Pose Lengan Angkat)

Dalam langkah seterusnya, angkat tangan anda ke atas dan belakang, memastikan lengan anda diregangkan dan hampir dengan usia anda. Pose ini memerlukan anda untuk meregangkan seluruh badan anda, dari hujung jari anda ke jari kaki anda.

Petua: Pastikan mata anda terbuka, jika tidak, anda mungkin kehilangan keseimbangan.

12. Pranamasana (Pose Solat)

Kamu sudah pulang. Pastikan kaki anda rapat, dan seimbangkan berat badan anda. Kembangkan dada anda sambil melonggarkan bahu anda dan angkat tangan anda ke atas. Dekatkan tangan anda ke dada anda dalam kedudukan namaste semasa menghembus nafas.

Petua: Anda telah menyelesaikan satu pusingan dengan sebelah kaki. Anda perlu mengulangi langkah pada kaki sebelah lagi.

Soalan Lazim

S. Apakah cara Surya Namaskar baik untuk seseorang?

KEPADA. Apabila anda melakukan Surya Namaskar dengan kerap, ia akan memberi kesan keseluruhan pada badan anda, termasuk organ seperti usus, hati, jantung, dada, paru-paru, perut dan tekak. Ia juga melancarkan peredaran darah dan menggalakkan usus berfungsi dengan baik, memastikan saluran penghadaman anda bersih. Amalan tetap akan membantu mengimbangi tiga komponen Ayurveda—Vata, Pitta, dan Kapha.

S. Siapa yang tidak boleh melakukan Surya Namaskar?

KEPADA. Walaupun semua teksi mengamalkan Surya Namaskar, terdapat syarat tertentu di mana orang ramai tidak boleh memilih asana ini. Ini termasuk perempuan mengandung , mereka yang mengalami hernia, tekanan darah tinggi, dan masalah belakang. Adalah dinasihatkan supaya anda mengelakkan Surya Namaskar apabila anda datang haid.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini