Sakit belakang sangat menyakitkan, ini kita tahu. Tetapi malangnya, ia bukan alasan untuk melangkau senaman anda. Sebaliknya: Senaman boleh membantu tulang belakang anda secara khusus. Menurut penyelidik di Pusat Maklumat Bioteknologi Kebangsaan , menggunakan senaman sebagai alat terapeutik boleh meningkatkan kecacatan dalam fleksibiliti dan kekuatan belakang serta melegakan kesakitan. Hebat…tetapi jika anda sedang sakit, di manakah anda akan bermula? Kami mempunyai beberapa pemikiran.
Daripada berlari, cuba berenang. Senaman aerobik berimpak tinggi seperti berlari dan berjoging menjemukan bahagian belakang. Senaman berimpak rendah yang sama berkesan tetapi lebih memaafkan ialah berenang, kerana air memberikan sokongan dan rintangan.
Daripada basikal pegun, cuba basikal berbaring. Air tidak selalu boleh diakses oleh semua orang. Pilihan bukan kolam yang bagus ialah basikal pegun, tetapi bersandar untuk mencapai bar hendal dalam kelas putaran selalunya sukar pada tulang belakang anda. Jadikan basikal bersandar (anda tahu, yang anda bersandar dan pedal berada di hadapan anda) sebagai rakan anda.
Daripada aerobik kardio, cuba yoga panas. Anda suka kelas kumpulan, tetapi anda tidak boleh terus melangkah ke Beyoncé. Mengejutkan, vinyasa yoga —terutamanya dalam suasana kelas—cukup pantas untuk membuatkan jantung anda berdegup kencang dan peluh anda mencurah-curah. (Haba panas juga meredakan sebarang ketegangan.) Walau bagaimanapun, kunci di sini adalah untuk menyampaikan kepada guru anda perkara yang anda boleh dan tidak boleh lakukan secara fizikal. Setelah mengetahui sebarang batasan, dia sepatutnya dapat menyesuaikan urutan mengikut kebolehan anda.
Daripada crunches, cuba papan. Sekarang mari bercakap gerakan tunggal. Sit-up dan crunches penuh memberi terlalu banyak tekanan pada bahagian bawah belakang, dan sering dilakukan secara tidak betul, yang boleh memburukkan lagi kecederaan sedia ada. Sebaliknya, kuatkan otot perut anda dalam papan. Bentuk anda sangat penting di sini, jadi sambil memegang bahagian atas daripada tekan tubi—menjaga tulang belakang anda serata yang boleh—tetapkan pandangan anda beberapa inci di hadapan tangan anda.
Daripada mencangkung, cuba duduk di dinding. Ya, jongkong sangat bagus untuk mengencangkan kaki dan glutes anda, tetapi ia juga terkenal sukar untuk disempurnakan tanpa kecederaan. Alternatif yang tidak mudah (yang juga bagus untuk abs anda) ialah duduk di dinding, yang berfungsi dengan banyak otot yang sama dan mempunyai sokongan belakang tambahan pada dinding.
