Jika kita akan berusaha untuk bersenam, sekurang-kurangnya badan kita boleh lakukan adalah tidak cedera. Betul ke? Malangnya, sakit belakang masih berlaku-banyak. Untuk mengelakkan dikhianati oleh vertebra anda, elakkan enam pergerakan ini.
BERKAITAN: Cara Bersenam Jika Anda Sakit Punggung
Gradyreese/ Getty Images Sit-up
Mereka mungkin senaman ab yang asli, tetapi sebenarnya sit-up lebih mendatangkan kemudaratan daripada kebaikan. Selain melatih hanya kira-kira 20 peratus otot perut anda, sit-up juga memberi tekanan yang tidak perlu pada cakera di tulang belakang anda, yang boleh menyebabkan sakit pada sesiapa sahaja, tidak kira sama ada mereka mempunyai belakang yang buruk atau tidak. Sebaliknya, berpegang pada variasi papan, yang akan membuatkan anda berasa selesa dengan gaya crop top lebih awal lagi.
Mencangkung
Squat adalah senaman yang hebat untuk menguatkan kaki dan glutes anda, tetapi ia juga sukar dilakukan dengan bentuk yang sempurna (terutamanya jika anda bersenam sendiri). Jika anda telah dilatih dengan betul, jongkong tidak sepatutnya menjadi masalah untuk belakang anda, tetapi sehingga itu, berpegang pada latihan yang lebih selamat, sama seperti toning seperti duduk di dinding.
BERKAITAN : Cara Bersenam Jika Anda Sakit Lutut
Dua puluh20 Tinju
Dengar, kami suka berpusing di gelanggang sama seperti orang seterusnya, tetapi bertinju, dengan semua putaran badan yang tajam (anda tahu, semasa anda menumbuk), tidak sesuai untuk menjaga keselamatan belakang anda. Jika anda mesti menumbuk beg selama sejam, pastikan anda melibatkan inti anda sepanjang masa. Teras yang kuat adalah seperti korset yang menyokong bahagian belakang anda, menjadikan anda kurang terdedah kepada kecederaan.
Berlari
Maaf, pelumba kelajuan: Berlari, dengan tekanan berulang dan kesan berat, adalah punca biasa apabila ia berkaitan dengan sakit belakang. Hentakan berulang kali pada kaki dan kaki anda di atas tanah adalah tekanan biasa bagi mereka yang sudah mempunyai punggung yang lemah dan kadang-kadang pencetus bagi mereka yang tidak. Untuk senaman kardio impak yang lebih rendah, berpegang pada perkara seperti berputar dan berenang, yang menumpukan pada daya tahan tanpa terlalu keras pada sendi anda.
Imej RyanJLane/Getty Lompat tali
Seperti jongkong, lompat tali adalah cara yang sangat berkesan untuk menyegarkan badan sambil membakar kalori. Malangnya, ini juga bermakna satu tan berdebar-debar pada sendi anda, jadi jika anda terdedah kepada sakit belakang (atau sakit lutut, dalam hal ini), sebaiknya langkau—tanpa kata-kata yang dimaksudkan—tali yang memihak kepada senaman lain yang menggabungkan kekuatan dan ketahanan, seperti mendayung.
Buih bergolek (kadang-kadang)
Kami benar-benar suka berguling buih dengan cara yang sangat menyakitkan. Ia adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan kekejangan pada otot selepas mereka terlalu banyak bekerja. Tetapi, sebelum anda melancarkan, pastikan anda melakukannya dengan betul, yang bermaksud menjauhkan diri dari bahagian bawah punggung (lekat pada kawasan seperti paha depan anda, paha luar dan belakang atas). Ini kerana tulang tidak mencukupi (hanya otot besar) untuk melindungi bahagian bawah punggung dan organ daripada tekanan penggelek buih.
BERKAITAN: 6 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dimakan Selepas Bersenam
