Tidak kira sama ada anda telah mencecah trek selama bertahun-tahun atau merancang untuk berjoging pertama anda suatu hari nanti, menggunakan apl berjalan boleh menjadikan sesi kardio anda lebih menyeronokkan dan lebih cekap. Terdapat banyak alat untuk membantu dalam membangunkan rutin senaman yang lebih kerap atau meningkatkan rentak anda supaya anda boleh mencipta rekod peribadi baharu pada Thanksgiving Turkey Trot tahun depan. Kami menemui 15 apl berjalan terbaik untuk membantu anda mencapai matlamat anda, tidak kira tahap kecergasan anda. Sekarang bersiap sedia untuk meraih sepakan anda (dan telefon anda) dan mari pergi.
APLIKASI BERJALAN TERBAIK UNTUK PERMULA
Bagi mereka yang benar-benar tidak tahu di mana untuk memulakan atau ingin menjadikan larian sebahagian besar daripada rutin kecergasan mereka, empat aplikasi ini akan menyediakan anda untuk berjaya.
BERKAITAN: Cara Berlari, Menurut Jurulatih, Pelari Maraton dan Seorang Pemula Baru
1. Pacer
harga: Percuma
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Pada terasnya, Pacer ialah alat pengukur langkah, menjejaki langkah anda sepanjang hari dan, seperti namanya, rentak anda semasa bersenam. Ia merupakan alat yang sangat baik untuk mengukur tahap kecergasan asas anda dan membuat anda bergerak dengan lebih kerap, untuk jangka masa yang lebih lama atau dengan tahap usaha yang lebih tinggi. Semasa anda maju, anda juga boleh menjejaki larian menggunakan GPS telefon anda dan menyertai cabaran kumpulan untuk memastikan anda bermotivasi. Terdapat juga beberapa rancangan senaman di semua peringkat, yang boleh memberikan latihan anda beberapa struktur dan menetapkan matlamat yang jelas dan boleh dicapai. Anda juga boleh memautkan akaun Pacer anda ke akaun Fitbit atau MyFitnessPal anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap tentang kesihatan anda secara keseluruhan.
2. Pelamin-ke-5K
harga: $ 3
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Tepat seperti namanya, apl ini bertujuan untuk membantu pengguna beralih daripada gaya hidup tidak aktif kepada aktif, dengan matlamat untuk selesa berlari (atau berlari/berjalan) sejauh 5 kilometer, aka 3.1 batu, pada satu masa. Ia membimbing pengguna melalui tiga latihan selama 30 minit seminggu selama sembilan minggu, berakhir dengan cabaran 5K. Apl ini juga menjejaki rentak, masa dan jarak anda supaya anda boleh menjejaki kemajuan anda dari awal hingga akhir. Pembuat Couch-to-5K, Active.com, juga mempunyai program latihan yang berasingan untuk yang 10K dan separuh maraton , jika anda sudah bersedia untuk menaikkan taruhan.
Dapatkan Couch-to-5K untuk iOS
Dapatkan Couch-to-5K untuk Android
3. Pemasa Selang
harga: Percuma
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Walaupun pelari yang lebih maju mungkin mendapati apl ini berguna untuk latihan pecut atau larian tempo, ia juga menjadikan alat yang hebat untuk mereka yang lebih suka bersenam berjalan/lari—iaitu larian yang dibahagikan kepada bahagian berjalan dan bahagian berjoging. Hampir setiap program larian pemula akan termasuk hari di mana anda mungkin memanaskan badan dengan berjalan selama lima minit, kemudian ulangi jogging selama 30 saat diikuti dengan satu minit berjalan sebelum berakhir dengan cooldown berjalan. Apl Pemasa Selang menjejaki semua maklumat itu—pengulangan, variasi masa, dsb—supaya anda boleh memfokus pada perkara lain yang lebih penting, seperti bentuk anda, bernafas dengan betul atau kesesakan pam yang bermain di latar belakang.
Dapatkan Pemasa Selang untuk iOS
Dapatkan Pemasa Selang untuk Android
4. Runcoach
harga: Percuma, dengan pilihan sebulan untuk keahlian Emas
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Runcoach menyediakan semua asas apl larian yang baik—GPS menjejak larian anda dan mengumpul maklumat tentang jarak, kelajuan, ketinggian dan seumpamanya—tetapi tarikan sebenar datang daripada perkhidmatan bimbingannya. Versi percuma apl membolehkan pengguna memasuki matlamat, sama ada perlumbaan yang akan datang atau hanya masa/jarak/laju yang anda ingin capai, bersama-sama dengan bilangan hari seminggu yang anda boleh bersenam, tahap kecergasan anda dan beberapa maklumat lain, dan voilà! Anda tinggal dengan pelan latihan tersuai yang juga boleh dilaraskan semasa anda meneruskannya. Keahlian Gold, walau bagaimanapun, memberi pengguna akses kepada jurulatih Balapan dan Padang Amerika Syarikat sebenar yang boleh menyesuaikan pelan anda dengan lebih jauh dan menjawab soalan tentang pemakanan, kecederaan dan sebab senaman atau senaman tertentu membantu.
Dapatkan Runcoach untuk Android
APLIKASI LARI TERBAIK UNTUK PELARI PERTENGAHAN HINGGA LANJUTAN
Terdapat banyak pilihan untuk mereka yang sudah menganggap diri mereka pelari biasa tetapi ingin menjadi lebih konsisten, memperbaiki masa perlumbaan mereka atau berlatih untuk cabaran larian baharu. Sesetengahnya menyediakan asas-asas penting manakala yang lain membenarkan anda menyelam jauh ke dalam banyak data, nombor dan statistik. Apa sahaja yang anda suka, salah satu apl ini harus sesuai dengan bil.
BERKAITAN: Baru untuk Berlari? Inilah Segala-galanya yang Anda Perlukan untuk Beberapa Batu Pertama (& Selain itu)
5. Makanan
harga: Percuma, dengan pilihan langganan Summit sebulan
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Versi percuma Strava adalah hebat untuk menjejaki larian anda (atau berjalan kaki atau menunggang basikal atau mendaki) dan boleh mendapatkan maklumat daripada peranti Fitbit, Garmin, Polar dan Samsung Gear, serta Apple Watch. Anda boleh menyemak pembahagian anda, melihat perubahan dalam ketinggian dan juga membandingkan statistik anda dengan larian sebelumnya atau pelari lain untuk melihat cara anda membandingkan. Pengguna boleh berhubung dengan rakan, menyertai kelab larian dan bersaing dalam cabaran untuk memastikan diri mereka bermotivasi. Pengguna Summit mendapat akses kepada data yang lebih mendalam, keupayaan untuk mencipta dan berkongsi laluan, menetapkan matlamat tersuai dan menganalisis latihan anda dengan lebih lanjut. Oh, dan adakah kami menyebut Strava mengira pelari profesional seperti Jim Walmsley, Allie Kieffer dan Gary Robbins sebagai pengguna? Anda tahu, sekiranya anda mahukan motivasi tambahan atau ingin tahu tentang rupa latihan elit.
6. Kelab Larian Nike+
harga: Percuma
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Selepas Strava, Nike+ Run Club ialah apl larian paling popular yang tersedia pada masa ini. Terdapat dua sebab utama anda mungkin ingin memilih Nike+ Run Club (atau singkatannya NRC) berbanding Strava: larian berpandu dan program latihan percuma. Terdapat ciri aplikasi biasa yang dijalankan—keupayaan untuk menjejaki rekod peribadi, menyertai cabaran dan bersaing/berhubung dengan rakan—tetapi kedua-dua ciri yang dinyatakan itu memberikan kelebihan kepada NRC. Kami mendapati larian berpandu adalah paling berguna, kerana terdapat nasihat tentang cara terbaik menjalankan perlumbaan 10K, cara bersedia untuk berlari dalam hujan atau sejuk, senaman pecut dan tempo serta temu bual dengan tokoh terkenal seperti Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross dan Eliud Kipchoge. Malah terdapat keseluruhan kumpulan larian yang diketuai oleh Andy Puddicombe dari aplikasi kesedaran Headspace. Anda juga boleh menyediakan program latihan tersuai untuk menyediakan hampir mana-mana jarak perlumbaan dari 5K ke maraton penuh. Anda boleh memilih berapa hari anda boleh berlatih, tahap kecergasan dan rentak semasa anda dan sama ada anda mahu menyertakan latihan silang atau tidak (yang datang melalui Kelab Latihan Nike+, aplikasi saudara NRC).
Dapatkan Nike Run Club untuk iOS
Dapatkan Nike Run Club untuk Android
7. Petakan Larian Saya
harga: Percuma, dengan pilihan langganan MVP Premium sebulan
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
MapMyRun adalah yang terbaik untuk pelari kejiranan atau jejak yang sering memburu laluan baharu. Anda boleh menggunakan apl untuk menjejaki larian pada masa ini (mengumpul nombor pada rentak, jarak, ketinggian dan purata kalori yang dibakar) atau kembali dan masukkan laluan anda secara manual untuk menentukan secara retroaktif sejauh mana anda pergi. Ia juga boleh menarik data daripada pelbagai penjejak aktiviti seperti Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit dan Suunto, antara lain. Dengan langganan MVP Premium, pelari boleh berkongsi lokasi mereka dengan rakan dan keluarga dalam masa nyata (ciri keselamatan yang hebat), mengakses pelan latihan yang diperibadikan dan menyelami analisis latihan. Anda juga boleh menyegerakkan akaun berjalan anda dengan MapMyRide untuk berbasikal atau MyFitnessPal untuk pengesanan makanan.
Dapatkan MapMyRun untuk Android
8. Penjaga lari
harga: Percuma, dengan pilihan untuk keahlian premium Runkeeper Go setahun
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Runkeeper sangat serupa dengan Nike+ Run Club, dengan antara muka yang minimalis, mudah digunakan dan bilangan statistik yang direkodkan yang terhad (laju, jarak, kalori yang dibakar, dsb.). Ia juga mempunyai cadangan senaman sekali sahaja (walaupun terdapat lebih sedikit pilihan berbanding dengan apl NRC) dan pelan latihan yang tersedia, serta keupayaan untuk menetapkan matlamat atau menyertai cabaran. Tetapi perbezaan sebenar di sini ialah keupayaan untuk melihat dan meneroka laluan larian popular berhampiran anda atau menetapkan laluan anda sendiri. Anda juga mendapat lebih banyak dengan naik taraf Runkeeper Go, yang memberikan anda alatan untuk menganalisis data larian anda dengan lebih baik atau mendaftar untuk program latihan yang diperibadikan.
Dapatkan Runkeeper untuk Android
9. Platun
harga: sebulan langganan selepas percubaan 30 hari percuma
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Anda mungkin mengaitkan Peloton semata-mata dengan basikal pegun di rumahnya, tetapi syarikat kecergasan juga membuat treadmill pintar, Peloton Tread dan, yang lebih penting, mencipta aplikasi Peloton. Anda tidak perlu memiliki mana-mana peralatan jenama untuk menggunakan aplikasi (walaupun akses disertakan dalam keahlian Peloton All-Access). Selain larian luar berpandu dan sesi pecut, apl ini menawarkan kelas bina kekuatan, yoga, regangan, meditasi, bootcamp dan berbasikal (secara langsung dan prarakam) tersedia untuk penstriman pada telefon atau TV anda. Seperti yang berlaku dengan semua produk Peloton, perbezaan di sini datang daripada pengajar Peloton yang berada di sana untuk memotivasi dan membimbing anda melalui setiap dan setiap senaman. Untuk larian luar, ini bermakna menggariskan struktur larian, termasuk memanaskan badan, selang masa atau perubahan dalam rentak dan cooldown yang mudah, dan menawarkan kata-kata hikmat dan galakan. Setiap senaman juga disertakan dengan senarai main pratetap yang memadankan tenaga lagu dengan usaha semasa. Kami mengesyorkan Peloton kepada mereka yang lebih suka larian berkumpulan atau latihan yang telah dirancang dan berstruktur tinggi berbanding sesi joging bentuk bebas yang fleksibel.
Dapatkan Peloton untuk Android
10. Adidas Running
harga: Percuma, dengan pilihan langganan Premium setahun
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Dahulunya dikenali sebagai Runtastic, Adidas Running mengumpul banyak maklumat, tetapi hanya akan menunjukkan kepada anda perkara yang anda mahu lihat. Jadi, jika anda ingin mengetahui semua tentang berapa lama anda dapat mengekalkan rentak tertentu, tetapi tidak terlalu mengambil berat tentang jarak sebenar yang dilalui anda boleh mengkonfigurasi papan pemuka seperti yang anda mahu. Sama seperti banyak apl dalam senarai ini, Adidas Running menawarkan cabaran mingguan dan bulanan serta memudahkan untuk berhubung dan bersaing dengan pelari lain. Tetapi salah satu perkara yang menarik tentang apl ini ialah ia juga mempunyai latihan bersilang yang dibina terus supaya anda boleh mendapatkan pengalaman kecergasan yang lebih lengkap semuanya dalam satu apl. Pengguna premium mendapat akses kepada lebih banyak rancangan latihan, disesuaikan hanya untuk anda dan statistik dan analisis individu.
Dapatkan Adidas Running untuk iOS
Dapatkan Adidas Running untuk Android
11. Pumatrac
harga: Percuma
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Dari segi statistik larian sebenar, Pumatrac memastikan perkara mudah, mengumpulkan maklumat tentang rentak, ketinggian, jarak dan masa anda, tetapi sedikit lagi. Walau bagaimanapun, ia juga menjejaki butiran seperti cuaca dan masa dalam hari atau hari dalam minggu anda keluar untuk berlari. Ia juga mencatat senarai main yang anda sedang dengar supaya anda boleh mengumpul maklumat menarik tentang larian terbaik anda berbanding hari latihan paling mencabar anda dengan bantuan skor larian yang mencatatkan kualiti larian anda (walaupun mempunyai ruang untuk tafsiran).
Dapatkan Pumatrac untuk Android
12. Gegarkan Larian Saya
harga: .99 sebulan sebanyak .99 setiap tahun selepas a 7 hari percubaan percuma
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Terbaik untuk audiophile dan mereka yang ingin bekerja pada rentak mereka, RockMyRun boleh membantu meningkatkan larian anda dan menjadikannya lebih berkesan. Pilih daripada pelbagai senarai main dan stesen muzik dan apl akan memadankan rentak dengan rentak anda, menjadikannya lebih mudah untuk anda mengekalkan bilangan langkah atau rentak seminit tertentu. Terdapat banyak genre untuk dipilih seperti hip-hop, rock, country, reggae dan pop. Apl ini juga boleh berfungsi bersama-sama dengan beberapa apl lain dalam senarai ini, termasuk Strava dan MapMyRun.
Dapatkan RockMyRun untuk Android
APLIKASI TERBAIK UNTUK KESELAMATAN
Walau apa pun yang kami harapkan tidak begitu, realitinya ialah berlari bersendirian membawa risiko, terutamanya untuk wanita dan BIPOC. Jika anda bercadang untuk berlari pada awal pagi atau lewat malam (atau benar-benar pada bila-bila masa apabila gelap), di sepanjang laluan yang kurang padat penduduk atau jika anda hanya ingin memastikan anda melakukan segala yang anda boleh untuk memastikan diri anda selamat, ketiga-tiga ini apl ialah tempat yang bagus untuk bermula.
13. RoadID
harga: Percuma
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Keluarga dan rakan boleh mengikuti laluan larian anda dalam masa nyata untuk memastikan anda tidak terkeluar secara tiba-tiba atau berhenti bergerak bersama-sama. Malah, jika anda telah berhenti selama lebih daripada lima minit dan tidak membalas gesaan daftar masuk RoadID, apl itu akan memberitahu kenalan kecemasan anda secara automatik. Anda juga boleh menyediakan skrin kunci tersuai dengan maklumat yang berkaitan untuk First Responders—seperti sebarang alahan atau penyakit yang berkaitan, jenis darah anda, waris terdekat—sekiranya berlaku kemalangan
Dapatkan RoadID untuk iOS
Dapatkan RoadID untuk Android
14. Tali layang-layang
harga: Tiga perjalanan sebulan dan satu kenalan kecemasan secara percuma, atau perjalanan tanpa had dan kenalan kecemasan untuk sebulan
Bersesuaian dengan: Mana-mana peranti berkemampuan SMS
Apa ia lakukan:
Perkara kegemaran kami tentang Kitestring ialah anda mahupun kenalan kecemasan anda tidak perlu mempunyai telefon pintar untuk menggunakannya. Anda tidak perlu memuat turun apa-apa pun. Hanya pergi ke tapak web Kitestring untuk mendaftar, kemudian hantarkan teks yang menunjukkan berapa lama anda mahu program menunggu sebelum mendaftar masuk, katakan 30 minit ke lewat malam atau berjoging awal pagi anda. Selepas setengah jam Kitestring akan menghantar teks kepada anda untuk mendaftar masuk. Jika anda tidak membalas sama ada dengan perkataan OK atau kata laluan daftar masuk anda, Kitestring akan menghantar mesej kepada kenalan kecemasan anda yang ditetapkan. Anda juga boleh pratetap kod kecemasan dan paksaan yang boleh mencetuskan respons kecemasan pada bila-bila masa.
15. bSelamat
harga: Percuma
Bersesuaian dengan: iOS dan Android
Apa ia lakukan:
Terdapat pelbagai cara untuk menggunakan apl bSafe bergantung pada perkara yang anda mahu atau perlukan. Terdapat penggera pemasa, yang berfungsi sama dengan Kitestring kerana anda mesti mendaftar masuk selepas tempoh masa yang ditetapkan atau apl akan mencetuskan kenalan kecemasan anda. Anda boleh berkongsi lokasi anda dengan kenalan, menyediakan panggilan telefon palsu atau meminta penjaga pratetap mengikuti pergerakan anda dalam masa nyata. Anda juga boleh menstrim langsung atau merakam video dengan menekan butang. Lebih baik lagi, anda boleh menggunakan pengaktifan suara untuk menetapkan mana-mana pilihan di atas dalam gerakan sekiranya anda tidak dapat menekan SOS secara fizikal.
Peralatan Senaman Kami Yang Wajib Ada:
Zella Live In High Waist Legging
$ 59 Beli sekarang
Andi The ANDI Tote
$ 198 Beli sekarang
ASICS Wanita's Gel-Kayano 25
$ 120 Beli sekarang
