Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Anirban Lahiri yakin mendahului RBC Heritage
- Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Ciri-ciri diet dan keperluan pemakanan berubah ketika orang berumur. Nutrien seperti vitamin D, protein, kalsium dan vitamin B12 menjadi penting bagi lelaki dan wanita pada atau lebih dari 40 kerana nutrien ini dapat membantu mengekalkan fungsi fizikal dan kognitif mereka di kemudian hari.
Makanan super makanan yang sihat membantu mengurangkan risiko kecacatan, penyakit dan kebergantungan akibat penuaan dan meningkatkan kualiti hidup pada orang dewasa pertengahan umur dan tua. [1]
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan makanan super untuk lelaki dan wanita berusia lebih dari 40 tahun. Lihatlah
Makanan Super Untuk Lelaki
1. Tomato
Tomato mengandungi karotenoid berasaskan tumbuhan bernama lycopene yang mempunyai sifat antioksidan. Pigmen tumbuhan ini memberikan warna merah kepada tomato dan boleh membantu menurunkan risiko barah prostat usia tua dan mengawal tekanan darah tinggi.
2. Ubi keledek
Sebilangan masalah tua pada lelaki termasuk tekanan darah tinggi, masalah penglihatan dan peningkatan risiko barah. Ubi jalar tinggi kalium, beta-karoten dan banyak fitokimia dan nutrien penting yang boleh bertindak sebagai anti-penuaan dan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia pada lelaki.
3. Oat
Oat mempunyai manfaat serbaguna untuk lelaki yang lebih tua, seperti merawat disfungsi ereksi, mencegah sembelit, menurunkan kadar glukosa dan menurunkan tekanan darah. Ia mengandungi asid amino yang disebut L-arginine yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut dalam jangka masa panjang. Oat juga merupakan makanan yang murah dan senang disediakan untuk orang dewasa yang lebih tua.
4. Epal mawar
Mawar epal atau jambu adalah makanan super hebat yang dipenuhi dengan antioksidan penting. Ia adalah makanan otak dan mata yang hebat kerana adanya terpenoid. Kalsium dalam epal mawar dapat membantu menjaga kesihatan tulang sementara serat membantu mencegah sembelit dan masalah pencernaan lain.
5. Telur
Sarcopenia, sejenis kehilangan otot, adalah masalah kesihatan yang biasa disebabkan oleh penuaan. Telur adalah sumber protein yang kaya yang dapat membantu meningkatkan jisim otot, mengekalkan kekuatan dan keupayaan berfungsi. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit keradangan dan degenerasi kronik. [dua]
6. Punggung Turki
Kolesterol berbeza di bahagian yang berbeza dari potongan daging unggas. Sebilangan besar lemak terdapat di kulit daging unggas yang dapat dikeluarkan dengan mudah. Pinggang Turki mengandungi sekitar 1 peratus lipid atau lemak dan tinggi protein dan asid lemak tak jenuh tunggal. Nutrien ini dapat membantu mengurangkan risiko kegemukan, penyakit jantung, diabetes dan tumor pada orang dewasa yang lebih tua. [3]
7. Cendawan
Cendawan boleh membantu mengurangkan risiko penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Mengonsumsi cendawan dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan daya ingatan, kemahiran perhatian dan mencegah risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer pada orang berusia lebih dari 40 tahun.
8. Badam
Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan kacang dikaitkan dengan penurunan penyakit kronik utama pada usia pertengahan dan tua. Badam, salah satu kacang penting, dapat membantu mencegah tekanan oksidatif dan keradangan kronik dan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia seperti barah dan gangguan kognitif. [4]
Makanan Super Untuk Wanita
1. Susu
Ketumpatan mineral tulang berkurang seiring dengan usia dan penyakit yang berkaitan seperti osteoporosis sering berlaku pada wanita yang lebih tua. Susu adalah sumber kalsium yang kaya yang dapat membantu mencegah kehilangan jisim tulang dan penyakit tulang yang berkaitan dengan usia pada wanita. [5]
2. Yogurt
Ketika wanita mencapai usia pertengahan, penyakit psiko-fisiologi menjadi biasa. Yoghurt dapat membantu mencegah risiko penyakit yang berkaitan dengan tulang, masalah psikologi dan gejala pra-menopaus pada wanita yang mencapai 40 atau lebih dari 40 tahun. Ia kaya dengan nutrien penting seperti kalsium, vitamin B12 dan riboflavin.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandungi nutrien antioksidan seperti vitamin C. Satu kajian menunjukkan bahawa sebatian fenolik antioksidan dalam bayam meningkatkan antioksidan serum pada manusia dan dapat membantu mengurangkan radikal bebas dalam tubuh dan mengurangkan penuaan. [6]
4. Biji rami
Biji rami kaya dengan fitoestrogen dan nutrien seperti asid linolenik, vitamin A, kalium, vitamin C dan kalium. Kandungan estrogen yang tinggi dalam biji rami dapat membantu mengekalkan keseimbangan hormon dan fungsi pembiakan pada wanita, yang sering cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
5. Blueberry
Penggunaan blueberry berkaitan dengan penurunan penurunan kognitif pada wanita yang lebih tua. Ia diketahui dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi motor kerana kandungan antioksidan yang tinggi seperti vitamin C, vitamin K dan mangan.
6. Kacang Brazil
Kacang Brazil kaya dengan selenium yang cenderung meningkatkan prestasi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan. Magnesium dalam kacang brazil juga membantu mengurangkan gejala seperti kelemahan otot, keletihan, kilat panas dan mati rasa. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut atau kubis fermentasi diperkaya dengan asid laktik, tiramina, fitoestrogen, vitamin seperti A dan C, dan mineral seperti kalium, besi dan folat. Sauerkraut dianggap makanan tambahan untuk memperbaiki masalah kesihatan mental, menyokong kesihatan tulang dan mengurangkan risiko barah payudara.
8. ikan kembung
Omega-3 adalah nutrien penting bagi wanita untuk mencegah risiko penyakit jantung, menjaga jumlah darah, meningkatkan imuniti dan mengurangkan gejala psikologi akibat gejala pramenopause. Mackerel adalah sumber omega-3 yang hebat dan boleh dianggap sebagai salah satu makanan super untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun.
